Tipy na zdravé občerstvenie pre srdce - Náhrady potravín pre zdravší životný štýl

Ak hľadáte spôsoby, ako žiť zdravšie, tento zoznam zdravé občerstvenie pre srdce vám určite pomôže udržať vás na správnej ceste.

Američania si radi pochutnávajú, ale tento typ jedla je často plný tuku, cukru a ďalších nie veľmi prospešných zložiek.

Vedeli ste, že ischemická choroba srdca je v USA hlavnou príčinou úmrtia mužov aj žien? To je desivá predstava!

Keďže môj otec zomrel na ischemickú chorobu srdca, snažím sa naučiť všetko, čo môžem, aby som tomu predišla.

Prvá streda v novembri je dňom zdravej výživy. Ako lepšie to osláviť s týmito zdravými pochutinami?

Čo je ischemická choroba srdca?

CAD vzniká vtedy, keď sa cievy srdca zúžia, čo sťažuje ľahký prietok krvi do srdca. Príznaky CAD sú dýchavičnosť, únava, bolesť a, bohužiaľ, niekedy aj žiadne príznaky.

Je dôležité, aby každý z nás podnikol kroky na prevenciu CAD, aby sa naše tepny "neucpali." Zmeny životného štýlu môžu pomôcť zvládnuť ischemickú chorobu srdca. Ako prvá línia liečby sa často volia lieky a v niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia.

Rizikové faktory pre CAD

Existujú rôzne rizikové faktory ischemickej choroby srdca. Patrí medzi ne muž, vaša rodinná anamnéza, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu, cukrovka, obezita, nečinnosť a vysoký stres. Žiaľ, rizikom je aj vyšší vek.

Zdieľajte tieto zdravé občerstvenia na Twitteri

Niekoľko malých zmien pre zdravší životný štýl - začnite s inteligentným občerstvením

Čo robí dobrú desiatu dobrou? Mnohí ľudia na túto otázku odpovedajú, že je to jedna z týchto vecí (alebo všetky):

• Je slaný
• Je to sladké
• Je chrumkavá
• Je to žuvacie
• Cítite sa vďaka nemu dobre

Všimli ste si dve najvyššie požiadavky? Cukor aj soľ sú potraviny, ktoré sa odporúča obmedziť, ak nám záleží na našom srdci. Znamená to, že ak si chceme zachovať zdravé srdce, nemôžeme sa už občerstvovať?

Odpoveď je veľké NIE! Znamená to len urobiť niekoľko úprav, aby ste získali rovnaký pocit, aký prinášajú nie až tak zdravé občerstvenia.

Tipy na zaradenie najlepších občerstvení zdravých pre srdce do vášho jedálnička

Som hrdá na to, že sa môžem podeliť o týchto 30 zdravých občerstvení pre srdce ako pripomienku toho, že zdravé potraviny môžu byť nielen prospešné, ale aj skvelé na chutné občerstvenie. Možno je načase, aby sme sa všetci dobre pozreli na svoje zvyky pri občerstvení a našli niekoľko spôsobov, ako ich urobiť zdravšími pre srdce.

Poznámka: Nie všetky občerstvenia, zámeny a recepty pri srdcovej diéte sú vhodné pre každého. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v jedálničku sa možno budete chcieť poradiť so svojím lekárom a mali by ste dodržiavať jeho pokyny alebo obmedzenia týkajúce sa stravovania pri srdcových ochoreniach.

Ak chcete mať ľahký prístup k týmto nápadom na zdravé občerstvenie, vytlačte si túto tabuľku a pripevnite ju na vnútornú stranu dverí skrine. Keď budete mať chuť na občerstvenie, rýchlo sa na ňu pozrite a urobte si rozumný výber.

Nápady na zdravé slané občerstvenie

Ak sa chystáte na slanú chuť, obmedzte množstvo použitej soli a vyberte si niečo zdravšie ako základ. Niektoré dobré možnosti sú:

• Sladké zemiakové hranolčeky so zdravým rančovým dipom
• Kapustové lupienky ochutené bylinkami a cesnakom
• Edamame (jeden z mojich najobľúbenejších)
• Cícer pečený v rúre s korením a čiernym korením
• Melón a syr feta s balzamikovým octom
• Olivy
• Kôprové uhorky

Zdržať sa tradičných balených slaných pochutín a pridať niečo výživnejšie vás nielen viac zasýti, ale je to aj oveľa lepšie pre vaše srdce. Tieto potraviny sú také dobré; možno dokonca zistíte, že nepotrebujete toľko soli (bonus)!

Sladké občerstvenie, ktoré je zdravé

Rafinovaný cukor je zápalový a vedie k priberaniu na váhe a vysokému krvnému tlaku, čo je pre vaše srdce nepriaznivé. Namiesto bežného cukru vyskúšajte niektorú z týchto sladkostí:

• Jahody máčané v tmavej čokoláde
• Mrazené banány namočené v tmavej čokoláde a obalené v orechoch alebo kokose
• Mandle v tmavej čokoláde
• Nakrájané jablká s mrholením kokosového masla
• Smoothie z mandľového mlieka s čerstvým ovocím a listami stévie
• Parfait z gréckeho jogurtu s malinami a strúhaním horkej čokolády
• Mrazené hrozno - (aj to pomáha udržať mokktail alebo perlivú vodu studenú bez toho, aby sa nápoj rozriedil.)

Chrumkavé zdravé občerstvenie pre srdce

Pre mňa je najväčším lákadlom občerstvenia chrumkavosť, ktorú z neho získate. Nemusí to znamenať krekry, praclíky a čipsy. Keď k vám prídu priatelia, naservírujte im tieto chrumkavé občerstvenia ako zdravšiu možnosť.

Nezabudnite, že mocktaily nepotrebujú alkohol, aby chutili skvele! Vyskúšajte niektorý z týchto chrumkavých snackov s ananásovým moctailom.

• Slnečnicové a tekvicové semená
• Zdravé orechy, ako sú kešu oriešky a mandle (nesolené sú najlepšie pre zdravie srdca).
• Banánové lupienky sušené v rúre
• Domáca zmes chodníkov so zdravými prísadami pre srdce
• Vzduchom pukaný popcorn
• Nakrájané reďkovky
• Mrkvové tyčinky
• Cukrový hrášok
• Hummus na namáčanie s akoukoľvek chrumkavou zeleninou

Väčšina čerstvej zeleniny dodá občerstveniu príjemnú chrumkavosť. Spojte ich s ľahkými rančerskými dresingami, dipmi z gréckeho jogurtu a rôznymi druhmi humusu a získajte chutnú pochúťku.

Zdravé žuvacie občerstvenie

Žuvacie občerstvenie sa konzumuje dlhšie ako chrumkavé a zvyčajne je dosť husté, takže vám zostane a chuť na ďalšie občerstvenie sa minimalizuje:

• Energetické kúsky (tieto kokosové energetické kúsky chutia skvele a sú bezlepkové a bezmliečne.)
• Sušené ovocie, napríklad hrozienka a brusnice
• Horká čokoláda (trochu sa hodí)
• Datle obalené v kokose
• Domáca ovocná koža
• Ovsené sušienky z ovsených vločiek a javorového sirupu (Tu je recept bez tuku.)
• Domáce müsli tyčinky z orechových masiel a chia semienok

Zdravé občerstvenie na cestách

Máte rušný život a potrebujete občerstvenie, keď ste niekde vonku? Žiadny problém! Mnohé z týchto zdravých pochúťok a občerstvení sú prírodné potraviny a sú ideálne pre rušný životný štýl.

• Sušené ovocie a orechy sa dodávajú v individuálnych baleniach, ktoré uľahčujú konzumáciu.
• Nakrájajte zeleninu, vložte ju do vreciek na zips a uložte do chladničky, aby bola pripravená na použitie.
• Horká čokoláda - veľmi ľahko sa prenáša.
• A čerstvé ovocie je najjednoduchšie zo všetkých občerstvení. Stačí ho vziať a ísť!

Jednou z ďalších výhod konzumácie takýchto zdravých potravín je, že obsahujú viac bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sa cítite sýti.

Možno dokonca zistíte, že menej hľadáte niečo na občerstvenie a namiesto toho niečo, čím by ste využili dodatočnú energiu, ktorú dostanete. Je čas ísť na prechádzku - aj to je dobré pre vaše srdce!

Pripnite si tieto nápady na zdravé občerstvenie na neskôr

Chcete si pripomenúť tieto občerstvenia, ktoré sú dobré pre zdravé srdce? Pripnite si tento obrázok na jednu zo svojich násteniek o zdravom životnom štýle na Pintereste, aby ste ho neskôr mohli ľahko nájsť.