Jedwali la yaliyomo
Iwapo unatafuta njia za kuishi maisha yenye afya bora, orodha hii ya vitafunio vya afya ya moyo hakika itakusaidia kukuweka kwenye njia sahihi.
Wamarekani wanapenda vitafunio, lakini aina hii ya vyakula mara nyingi hujazwa na mafuta, sukari na viungo vingine visivyofaa kwako.
Je, wajua kuwa ugonjwa wa moyo na mishipa unaongoza kwa wanawake nchini Marekani? Hilo ni wazo la kutisha!
Kwa kuwa baba yangu alifariki kutokana na ugonjwa wa mishipa ya moyo, ninajaribu kujifunza yote niwezayo ili kuzuia hili lisinifanyie.
Jumatano ya kwanza katika Novemba ni siku ya kula kiafya. Je, ni njia gani bora ya kusherehekea na baadhi ya vitafunio hivi vyenye afya?
Ugonjwa wa Ateri ya Coronary ni nini?
CAD hutokea wakati mishipa ya damu ya moyo inakuwa nyembamba, hivyo kufanya iwe vigumu kwa damu kutiririka kwa moyo kwa urahisi. Dalili za CAD ni upungufu wa kupumua, uchovu, maumivu na, kwa bahati mbaya, wakati mwingine hakuna dalili kabisa.
Ni muhimu kwa sisi sote kuchukua hatua za kuzuia CAD ili kuhakikisha kwamba mishipa yetu "haijaziba." Kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kunaweza kusaidia kudhibiti ugonjwa wa ateri ya moyo. Dawa mara nyingi huchaguliwa kama njia ya kwanza ya matibabu na katika hali nyingine upasuaji unaweza kuhitajika.
Mambo ya Hatari kwa CAD
Kuna sababu mbalimbali za hatari kwa ugonjwa wa ateri ya moyo. Hizi ni pamoja na kuwa mwanamume, historia ya familia yako, shinikizo la damu,high cholesterol, kisukari, fetma, kutofanya kazi na shinikizo la juu. Kwa bahati mbaya, kuwa mkubwa ni hatari hata.
Shiriki vitafunio hivi vyenye afya ya moyo kwenye Twitter
Ikiwa uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa mishipa ya moyo, unajua umuhimu wa kula kiafya kwako. Nenda kwenye The Gardening Cook kwa mapendekezo kadhaa ya vitafunio vya afya vya moyo. Bofya Ili Kuweka Tweet Kwa watu wengi, jibu la swali hili ni kwamba ni moja (au yote) kati ya vitu hivi:- Ni chumvi
- Ni tamu
- Inauma
- Inatafuna
- Inakufanya ujisikie vizuri
Hapana? Vyote viwili, sukari na chumvi ni vyakula ambavyo imependekezwa tuweke kikomo ikiwa tunajali mioyo yetu. Je, hiyo inamaanisha kwamba hatuwezi kula tena ikiwa tunataka kuweka mioyo yetu yenye afya
Jibu ni HAPANA kubwa! Inamaanisha tu kufanya marekebisho fulani ili kupata hisia kama vile vitafunio visivyo na afya vinavyoletwa.
Vidokezo vya Kujumuisha Vitafunio Bora vya Afya kwa Moyo kwenye Mlo wako
Ninajivunia kushiriki Vitafunio hivi 30 vya Moyo Wenye Afya kama ukumbusho kwamba chakula chenye afya kinaweza kukufaa wewe tu, bali pia ni vyema kutumia kwa vitafunio vitamu. Labda ni wakati wa sisi sote kuangalia vizuri tabia zetu za kula vitafunio ili kutafuta baadhi ya njia za kuzifanya ziwe na afya zaidi ya moyo.
Kumbuka: Sio wagonjwa wote wa moyo.vitafunio vya lishe, ubadilishaji na mapishi ni sawa kwa kila mtu. Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mlo wako, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako na unapaswa kufuata miongozo ya daktari wako au vikwazo vya lishe kwa ugonjwa wa moyo.
Ili ufikie kwa urahisi mawazo haya ya vitafunio bora, chapisha chati hii na uiambatanishe ndani ya mlango wa kabati. Unapokuwa na ari ya kupata vitafunio, angalia kwa haraka ili ufanye maamuzi mahiri.
Mawazo ya Vitafunio vya Chumvi yenye Afya
Iwapo utatafuta ladha ya chumvi, punguza kiwango cha chumvi unachotumia na uchague kitu ambacho ni bora zaidi kama msingi. Baadhi ya chaguo nzuri ni:
- Viazi vitamu vya kukaanga na shamba lenye lishe bora
- Chips za Kale zilizokolea mimea na kitunguu saumu
- Edamame (mojawapo ya nipendazo)
- mbaazi za vifaranga zilizochomwa kwenye oveni pamoja na viungo na 13 bamelo ya fetal>12 pilipili nyeusi ya fetal>12 bamelonegar 1. 2>Mizeituni
- Kachumbari za bizari
Kuepuka vitafunio vya kitamaduni vyenye chumvi na kuongeza lishe zaidi sio tu kwamba hujaza zaidi bali pia ni bora zaidi kwa moyo wako. Vyakula ni vizuri sana; unaweza hata kupata kuwa hauitaji chumvi nyingi (bonus)!
Vitafunwa vitamu vilivyo na Afya
Sukari iliyosafishwa huwa ya kichochezi na husababisha kuongezeka uzito na shinikizo la damu, yote haya ni magumu kwenye moyo wako. Badala ya kutumia sukari ya kawaida jaribu moja ya hizi tamuvitafunio:
- Chokoleti nyeusi iliyochovywa jordgubbar
- Ndizi zilizogandishwa zilizowekwa kwenye chokoleti nyeusi na kukunjwa ndani ya njugu au nazi
- Chokoleti nyeusi iliyofunikwa lozi
- Tufaha zilizokatwa na tufaha<13 Miziki><2 mbichi ya tufaha<13 Miziki><2 ya nazi<2 12>Parfait ya Mtindi wa Kigiriki iliyo na raspberries na grating ya chokoleti nyeusi
- Zabibu Zilizogandishwa - (Hizi pia husaidia kuweka mocktail au maji yanayometa kuwa baridi bila kumwagilia kinywaji.)
Crunchy Healthy Heartsnacks
Crunchy Healthy Heart Snacks
Kwa hamu zaidi. Hii haimaanishi crackers, pretzels na chips. Tumikia vitafunio hivi vikali marafiki wanapokuja kupata chaguo bora zaidi.
Usisahau kwamba mocktails hazihitaji pombe ili kuonja vizuri! Jaribu mojawapo ya vyakula hivi vya vitafunio vikali vyenye mocktail ya nanasi.
- Mbegu za alizeti na maboga
- Karanga zenye afya ya moyo kama vile korosho na mlozi (zisizo na chumvi ni bora zaidi kwa afya ya moyo.)
- Viungo 3 vilivyokaushwa katika oveni><13 mchanganyiko wa Ndizi zilizokaushwa><13 zilizokaushwa kwenye moyo> <13 zilizokaushwa kwa afya ya mlozi <13 popcorn
- Radishi Zilizokatwa
- Vijiti vya karoti
- Sugar Snap Peas
- Hummus kwa kuchovya na mboga yoyote mbichi
Mboga nyingi mbichi huongeza mkunjo mzuri kwenye vitafunio. Washirikishe pamoja na mavazi meupe ya ranchi, majosho yaliyotengenezwa kutoka Kigirikimtindi na aina mbalimbali za hummus kwa ajili ya kutibu kitamu.
Vitafunio Vyenye Kiafya
Vitafunio vya kutafuna huchukua muda mrefu kuliwa kuliko vile vikali na kwa kawaida huwa mnene kwa hivyo hukaa nawe na hamu ya kuendelea kula vitafunio hupunguzwa. Zifuatazo ni baadhi ya chaguo za kiafya:
- Kung'atwa kwa Nishati (Michuzi hii ya nazi ina ladha nzuri na haina gluteni na haina maziwa.)
- Matunda yaliyokaushwa kama vile zabibu kavu na cranberries
- Chokoleti Nyeusi (kidogo huenda mbali) Matunda yaliyokaushwa kwenye nazi
- Home coconut
- Home coconut 2>Vidakuzi vya oatmeal vilivyotengenezwa kwa shayiri iliyokunjwa na syrup ya maple (Hapa kuna kichocheo kisicho na mafuta.)
- Mipako ya granola iliyotengenezwa nyumbani na nut butters na mbegu za chia
Vitafunwa vya Moyo wenye Afya popote ulipo
Je, una shughuli nyingi na kupata vitafunio unapohitaji kula? Hakuna shida! Nyingi za chipsi na vitafunio hivi vya afya ya moyo ni vyakula vya asili na vinafaa kwa maisha yenye shughuli nyingi.
- Matunda na karanga zilizokaushwa huja katika vifurushi vya ukubwa wa mtu binafsi ili kuliwa kwa urahisi.
- Kata mboga na uziweke kwenye mifuko ya zip lock na uziweke kwenye friji ili ziwe tayari kubeba.
- Dark><13 rahisi kubeba. Dark><13 rahisi kubeba. matunda ni rahisi zaidi ya vitafunio vyote. Chukua tu na uende!
Mojawapo ya faida za kufurahia vyakula vyenye afya ya moyo kama hivi ni kwamba vina protini na nyuzinyuzi nyingi ndani yake,ambayo hukufanya ujisikie umeshiba.
Unaweza hata kupata kwamba unatafuta kidogo kitu cha kula, na badala ya kitu cha kutumia nishati ya ziada utakayopokea. Wakati wa kutembea - hiyo pia ni nzuri kwa moyo wako!
Bandika mawazo haya ya vitafunio vya afya kwa ajili ya baadaye
Je, ungependa kukumbushwa kuhusu vitafunio hivi ambavyo ni vyema kwa moyo wenye afya? Bandika tu picha hii kwenye moja ya ubao wako wa afya kwenye Pinterest ili uweze kuipata kwa urahisi baadaye. 
