สารบัญ
หากคุณกำลังมองหาวิธีในการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น รายการ ของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจ นี้จะช่วยให้คุณมาถูกทางได้อย่างแน่นอน
คนอเมริกันชอบทานของว่าง แต่อาหารประเภทนี้มักเต็มไปด้วยไขมัน น้ำตาล และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ
คุณทราบหรือไม่ว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ในสหรัฐอเมริกาสำหรับทั้งชายและหญิง นั่นเป็นความคิดที่น่ากลัว!
เนื่องจากพ่อของฉันเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ฉันจึงพยายามเรียนรู้ทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน
วันพุธแรกของเดือนพฤศจิกายนเป็นวันรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อะไรจะดีไปกว่าการเฉลิมฉลองด้วยของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบคืออะไร
CAD เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดของหัวใจตีบตัน ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจได้ยาก อาการของ CAD คือ หายใจถี่ เหนื่อยล้า เจ็บปวด และบางครั้งอาจไม่มีอาการเลย
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราทุกคนที่จะต้องดำเนินการเพื่อป้องกัน CAD เพื่อให้แน่ใจว่าหลอดเลือดแดงของเราจะไม่ "อุดตัน" การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยจัดการโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ยามักถูกเลือกเป็นบรรทัดแรกของการรักษา และในบางกรณีอาจต้องมีการผ่าตัด
ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ได้แก่ การเป็นผู้ชาย ประวัติครอบครัวของคุณ ความดันโลหิตสูงโคเลสเตอรอลสูง เบาหวาน อ้วน ไม่มีกิจกรรม และความเครียดสูง น่าเสียดายที่การมีอายุมากขึ้นก็มีความเสี่ยง
แบ่งปันของว่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้บน Twitter
หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณจะรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญกับคุณเพียงใด ไปที่ The Gardening Cook เพื่อรับคำแนะนำสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพหัวใจ คลิกเพื่อทวีตการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น – เริ่มด้วยการทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
อะไรคืออาหารว่างที่ดี สำหรับหลายๆ คน คำตอบสำหรับคำถามนี้คือหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ (หรือทั้งหมด) คือ
- มันเค็ม
- มันหวาน
- มันกรุบกรอบ
- มันเคี้ยวได้
- มันทำให้คุณรู้สึกดี
สังเกตข้อกำหนดสองอันดับแรกหรือไม่ ทั้งน้ำตาลและเกลือเป็นอาหารที่เราแนะนำให้จำกัดหากกังวลเรื่องหัวใจ หมายความว่าเราไม่สามารถกินของว่างได้อีกต่อไปหากต้องการให้หัวใจแข็งแรง
คำตอบคือไม่! มันแค่หมายถึงการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้ได้ความรู้สึกแบบเดียวกับที่ไม่ใช่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับในการรวมของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดไว้ในอาหารของคุณ
ฉันภูมิใจที่จะแบ่งปันของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจทั้ง 30 รายการเหล่านี้เพื่อเป็นการเตือนใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังเหมาะที่จะใช้เป็นของว่างแสนอร่อยอีกด้วย บางทีอาจถึงเวลาที่เราทุกคนควรพิจารณานิสัยการกินของว่างของเราให้ดีเพื่อหาวิธีทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
หมายเหตุ: ไม่ใช่โรคหัวใจทั้งหมดอาหารว่างการแลกเปลี่ยนและสูตรอาหารเหมาะสำหรับทุกคน ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ กับอาหารของคุณ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์และควรปฏิบัติตามแนวทางของแพทย์หรือข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับโรคหัวใจ
เพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึงไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ พิมพ์แผนภูมินี้แล้วติดไว้ที่ด้านในประตูตู้ เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์อยากทานของว่าง ให้รีบตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาด
ไอเดียของว่างรสเค็มเพื่อสุขภาพ
หากคุณกำลังจะเลือกรสเค็ม ให้จำกัดปริมาณเกลือจริงที่คุณใช้ และเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นเบส ตัวเลือกที่ดีได้แก่:
- มันเทศทอดกับน้ำจิ้มเพื่อสุขภาพ
- คะน้าทอดกรอบปรุงรสด้วยสมุนไพรและกระเทียม
- ถั่วแระญี่ปุ่น (หนึ่งในเมนูโปรดของฉัน)
- ถั่วลูกไก่อบกับเครื่องเทศและพริกไทยดำ
- แตงโมและเฟตาชีสกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก
- มะกอก
- ผักชีฝรั่งดอง
หลีกเลี่ยงของว่างรสเค็มแบบเดิมๆ และเพิ่มสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่มมากขึ้น แต่ยังดีต่อหัวใจของคุณอีกด้วย อาหารอร่อยมาก คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการเกลือมากนัก (โบนัส)!
ขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความดันโลหิตสูง ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้หัวใจของคุณแข็งกระด้าง แทนที่จะใช้น้ำตาลปกติ ลองใช้ความหวานเหล่านี้ดูของว่าง:
ดูสิ่งนี้ด้วย: ตกแต่งด้วยข้าวโพดอินเดียสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า – ของตกแต่งข้าวโพดอินเดีย 
- สตรอว์เบอร์รีจุ่มดาร์กช็อกโกแลต
- กล้วยแช่แข็งชุบดาร์กช็อกโกแลตแล้วม้วนด้วยถั่วหรือมะพร้าว
- อัลมอนด์เคลือบดาร์กช็อกโกแลต
- แอปเปิ้ลสไลด์ราดเนยมะพร้าว
- นมอัลมอนด์ปั่นกับผลไม้สดและใบหญ้าหวาน
- กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์กับตะไบ ผลเบอร์รี่และดาร์กช็อกโกแลตขูด
- องุ่นแช่แข็ง – (สิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้ม็อกเทลหรือน้ำอัดลมเย็นลงโดยไม่ต้องรดน้ำเครื่องดื่ม)
ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพกรุบกรอบ
สำหรับฉัน ความดึงดูดใจที่สุดของขนมขบเคี้ยวคือความกรุบกรอบที่คุณได้รับจากมัน นี่ไม่ได้หมายถึงแครกเกอร์ เพรทเซิล และมันฝรั่งทอด เสิร์ฟขนมกรุบกรอบเหล่านี้เมื่อเพื่อนๆ มาหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าลืมว่าม็อกเทลไม่จำเป็นต้องมีแอลกอฮอล์เพื่อรสชาติที่ยอดเยี่ยม! ลองหนึ่งในขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบเหล่านี้กับม็อกเทลสับปะรด
- เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
- ถั่วที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์ (ไม่ใส่เกลือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ)
- กล้วยอบกรอบ
- โฮมเมดผสมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
- ป๊อปคอร์นอัดลม
- หัวไชเท้าหั่นบาง ๆ
- แครอทแท่ง
- ถั่วลันเตาโรยน้ำตาล
- ฮัมมูสสำหรับจิ้มกับผักกรุบกรอบ
ผักสดส่วนใหญ่เพิ่มความกรุบกรอบให้กับอาหารว่าง จับคู่พวกเขากับน้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ ดิปที่ทำจากกรีกโยเกิร์ตและครีมหลากหลายชนิดเพื่อความอร่อย
ขนมเคี้ยวหนึบเพื่อสุขภาพ
ขนมเคี้ยวหนึบใช้เวลากินนานกว่าขนมกรุบกรอบ และมักจะค่อนข้างแน่น ดังนั้นขนมจะอยู่กับคุณและความอยากทานของว่างลดลง ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ:
- Energy Bites (การกัดให้พลังงานจากมะพร้าวมีรสชาติดีเยี่ยม ปราศจากกลูเตนและปราศจากนม)
- ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกดและแครนเบอร์รี่
- ดาร์กช็อกโกแลต (รสชาติใช้ได้นิดหน่อย)
- อินทผลัมอบในมะพร้าว
- หนังผลไม้ทำเองที่บ้าน
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตทำด้วย ข้าวโอ๊ตม้วนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (นี่คือสูตรที่ไม่มีไขมัน)
- กราโนลาบาร์โฮมเมดทำจากเนยถั่วและเมล็ดเชีย
ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพขณะเดินทาง
คุณมีชีวิตที่วุ่นวายและพบว่าคุณต้องการของว่างเมื่อออกไปทำกิจกรรมหรือไม่? ไม่มีปัญหา! อาหารว่างและของว่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหลายชนิดเหล่านี้เป็นอาหารจากธรรมชาติและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวิถีชีวิตที่เร่งรีบ
- ผลไม้แห้งและถั่วมาในบรรจุภัณฑ์ขนาดต่างๆ เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน
- หั่นผักและใส่ถุงซิปล็อคและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้พร้อมรับประทาน
- ดาร์กช็อกโกแลต – พกพาสะดวกสุดๆ
- และผลไม้สดเป็นของว่างที่ง่ายที่สุดในบรรดาของว่างทั้งหมด แค่คว้าแล้วไปได้เลย!
ประโยชน์เพิ่มเติมอย่างหนึ่งของการดื่มด่ำกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นนี้คือ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
คุณอาจพบว่าคุณมองหาของกินเล่นน้อยลง และแทนที่จะหาอะไรกินเพื่อใช้พลังงานพิเศษที่คุณจะได้รับ ได้เวลาไปเดินเล่นแล้ว ซึ่งดีต่อหัวใจของคุณด้วย!
ปักหมุดไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้ไว้ดูภายหลัง
คุณต้องการรับของว่างเหล่านี้ที่ดีสำหรับหัวใจที่แข็งแรงไหม เพียงปักหมุดรูปภาพนี้บนกระดานเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณบน Pinterest เพื่อให้คุณสามารถค้นหาในภายหลัง 
