Mündəricat
Daha sağlam həyat tərzi sürməyin yollarını axtarırsınızsa, ürəyə faydalı qəlyanaltıların bu siyahısı sizi doğru yolda saxlamağa kömək edəcək.
Amerikalılar qəlyanaltı yeməyi sevirlər, lakin bu növ yeməklər çox vaxt yağ, şəkər və sizin üçün o qədər də yaxşı olmayan digər maddələrlə doludur. Bu, qorxulu fikirdir!
Atam koronar arteriya xəstəliyindən vəfat etdiyinə görə, bunun mənim başıma gəlməsinin qarşısını almaq üçün əlimdən gələni öyrənməyə çalışıram.
Noyabrın ilk çərşənbəsi sağlam qidalanma günüdür. Bu sağlam qəlyanaltılardan bəziləri ilə qeyd etməyin daha yaxşı yolu nədir?
Həmçinin bax: Hosta Yoldaş Bitkiləri – Kölgə Sevən Bitkilərlə Yetişən HostaKoronar Arteriya Xəstəliyi nədir?
Ürəyin qan damarları daraldıqda, qanın ürəyə asanlıqla axmasını çətinləşdirən CAD baş verir. YAH-ın simptomları nəfəs darlığı, yorğunluq, ağrı və təəssüf ki, bəzən heç bir simptomun olmamasıdır.
Damarlarımızın “tıxanmaması” üçün ÜAH-ın qarşısını almaq üçün hər birimiz üçün vacibdir. Həyat tərzi dəyişiklikləri koronar arteriya xəstəliyini idarə etməyə kömək edə bilər. Dərmanlar tez-tez müalicənin ilk xətti kimi seçilir və bəzi hallarda cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər.
CAD üçün risk faktorları
Koronar arteriya xəstəliyi üçün müxtəlif risk faktorları mövcuddur. Bunlara kişi olmaq, ailə tarixçəniz, yüksək qan təzyiqi,yüksək xolesterol, diabet, piylənmə, hərəkətsizlik və yüksək stress. Təəssüf ki, yaşlı olmaq hətta riskdir.
Twitterdə bu ürək üçün sağlam qəlyanaltıları paylaşın
Əgər koronar arteriya xəstəliyi riski altındasınızsa, sağlam qidalanmanın sizin üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Ürək sağlam qəlyanaltı üçün bəzi təkliflər üçün The Gardening Cook-a baş çəkin. Tweet etmək üçün KlikləyinDaha sağlam həyat tərzi üçün bəzi kiçik dəyişikliklər – ağıllı qəlyanaltı ilə başlayın
Yaxşı qəlyanaltı nə edir? Bir çox insanlar üçün bu sualın cavabı odur ki, bunlardan biri (və ya hamısı)dır:
- Duzludur
- Şirindir
- Bu, xırtıldayandır
- Çynəklidir
- Bu, özünüzü yaxşı hiss edir <14e iki əsas tələb Həm şəkər, həm də duz ürəyimiz üçün narahat olduğumuz halda məhdudlaşdırmağımız tövsiyə edilən qidalardır. Bu o deməkdir ki, ürəyimizi sağlam saxlamaq istəyiriksə, daha qəlyanaltı yeyə bilmərik
- Sağlam ranch dip ilə şirin kartof qızartması
- Otlar və sarımsaq ilə ədviyyatlı kələm çipsləri
- Edamame (sevimlilərimdən biri)
- Sobada ədviyyatlı qovrulmuş toyuq noxud və qara bibər ilə
- felsamik pendirli və balonlu xörək
- Zeytun
- Şüyüd turşuları
- tünd şokolada batırılmış çiyələk
- tünd şokolada batırılmış və qoz-fındıq və ya hindistan cevizinə yuvarlanmış dondurulmuş bananlar
- tünd şokoladla örtülmüş badam
- Təzə meyvə ilə dilimlənmiş almalar13zz|Kokoslu alma və Stevia yarpağı
- Yunanıstan qatıqı moruq və tünd şokolad rəndəsi ilə parfe
- Dondurulmuş Üzüm – (Bunlar həmçinin içkini sulandırmadan stəkan və ya qazlı suyu soyuq saxlamağa kömək edir.)
- Dondurulmuş üzümlər. nch ki, ondan əldə edirsən. Bu, kraker, simit və çips demək deyil. Dostlarınız daha sağlam seçim üçün yanımıza gələndə bu xırtıldayan qəlyanaltıları verin.
Unutmayın ki, kokteyllərin dadının gözəl olması üçün spirtə ehtiyac yoxdur! Bu xırtıldayan qəlyanaltı yeməklərdən birini ananas qarışığı ilə sınayın.
- Günəbaxan toxumu və balqabaq tumları
- Kəşyu və badam kimi ürək üçün sağlam qoz-fındıq (duzsuz ürək sağlamlığı üçün ən yaxşısıdır.)
- Fırında qurudulmuş ürək qarışığı
Havada patlamış qarğıdalı - Dilimlənmiş turp
- Kök çubuqları
- Şəkərli noxud
- Hər hansı xırtıldayan tərəvəz ilə daldırmaq üçün humus
Cavab böyük XEYR! Bu, sadəcə olaraq, o qədər də sağlam olmayan qəlyanaltıların verdiyi hissləri əldə etmək üçün bəzi düzəlişlər etmək deməkdir.
Həmçinin bax: Skinny Ground Turkey EnchiladasƏn yaxşı Ürək Sağlam Qəlyanaltıları Pəhrizinizə Daxil Etmək üçün Məsləhətlər
Sağlam yeməyin yalnız sizin üçün faydalı ola bilməyəcəyini, həm də ləzzətli yeməklər üçün istifadə etməyin gözəl olduğunu xatırlatmaq üçün bu 30 Sağlam Ürək Qəlyanaltısını paylaşmaqdan qürur duyuram. Bəlkə də hamımızın qəlyanaltı vərdişlərimizə yaxşı nəzər salmağın vaxtıdır ki, onları daha ürək sağlam etmək üçün bəzi yollar tapaq.
Qeyd: Bütün ürək xəstəlikləri deyil.pəhriz qəlyanaltıları, svoplar və reseptlər hər kəs üçün uyğundur. Pəhrizinizdə hər hansı dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz və ürək xəstəliyi üçün həkiminizin göstərişlərinə və ya pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl etməlisiniz.
Bu sağlam qəlyanaltı ideyalarına asanlıqla daxil olmaq üçün bu cədvəli çap edin və şkafın qapısının içərisinə əlavə edin. Qəlyanaltı üçün əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman, ağıllı seçimlər etmək üçün tez bir zamanda nəzər salın.
Sağlam Duzlu Qəlyanaltı İdeyaları
Əgər duzlu dad almağa hazırlaşırsınızsa, istifadə etdiyiniz duzun miqdarını məhdudlaşdırın və əsas olaraq daha sağlam olanı seçin. Bəzi yaxşı seçimlər bunlardır:
Ənənəvi qablaşdırılmış duzlu qəlyanaltılardan uzaq durmaq və daha qidalı bir şey əlavə etmək nəinki sizi doyurur, həm də ürəyiniz üçün daha yaxşıdır. Yeməklər çox yaxşıdır; hətta o qədər də duza ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz (bonus)!
Sağlam olan şirin qəlyanaltılar
Rafinə şəkər iltihablıdır və çəki artımına və yüksək qan təzyiqinə səbəb olur ki, bunların hamısı ürəyiniz üçün ağırdır. Adi şəkərdən istifadə etmək əvəzinə bu şirinlərdən birini sınayınqəlyanaltılar:
Xırtıldayan xırtıldayan sağlam yeməklər
Gözəl xırtıldayan tərəvəz əlavə etmək üçün ən təzə tərəvəzlər. Onları yunandan hazırlanmış sadə ranch paltarları, dipslərlə birləşdirinləzzətli yemək üçün qatıq və humus növləri.
Sağlam çeynənən qəlyanaltılar
Çeynəkli qəlyanaltılar xırtıldayanlardan daha uzun müddət yeyilir və adətən kifayət qədər sıx olurlar, ona görə də onlar sizinlə qalır və qəlyanaltıları davam etdirmək istəyi minimuma endirilir. Budur bəzi sağlam seçimlər:
- Enerji dişləmələri (Bu kokos enerjisi dişləmələri əla dadlıdır, özü və süd məhsulları yoxdur.)
- Kişmiş və zoğal kimi qurudulmuş meyvələr
- Tünd şokolad (bir az uzun bir yol gedir)
- Qara şokolad (bir az uzun bir yol gedir)
- Kokosla doldurulmuş meyvələr
- Dicazəli meyvələr
- 13><12| 3>
- Yulaflı yulaf və ağcaqayın siropu ilə hazırlanmış yulaflı peçenyelər (Budur, heç bir yağ olmayan reseptdir.)
- Qoz yağı və çia toxumu ilə hazırlanmış evdə hazırlanmış qranola çubuqları
Ürək Yolda olarkən sağlam qəlyanaltılar
Həyatınızla məşğul olduğunuz zaman ehtiyacınız varmı? Problem deyil! Ürək üçün sağlam olan bu yeməklərin və qəlyanaltıların çoxu təbii qidalardır və məşğul həyat tərzi üçün idealdır.
- Quru meyvə və qoz-fındıq yeməkləri asanlaşdırmaq üçün fərdi ölçülü paketlərdə təqdim olunur.
- Tərəvəzləri doğrayın və kilidli torbalara qoyun və soyuducuda saxlayın ki, asanlıqla daşınmağa hazır olsun12>Təzə meyvə bütün qəlyanaltıların ən asanıdır. Sadəcə tutun və gedin!
Bu kimi ürəyə faydalı qidalarla məşğul olmağın əlavə faydalarından biri onların tərkibində daha çox protein və lif olmasıdır.bu da sizi tox hiss edir.
Hətta əldə edəcəyiniz əlavə enerjini sərf etmək əvəzinə qəlyanaltı etmək üçün daha az nəsə axtardığınızı görə bilərsiniz. Gəzintiyə getməyin vaxtı gəldi – bu həm də ürəyiniz üçün yaxşıdır!
Bu ürək üçün sağlam qəlyanaltı ideyalarını sonraya yapışdırın
Sağlam ürək üçün faydalı olan bu qəlyanaltıları xatırlatmaq istərdinizmi? Sadəcə bu şəkli Pinterest-də sağlam yaşayış lövhələrindən birinə yapışdırın ki, sonra onu asanlıqla tapa biləsiniz. 
