Táboa de contidos
Se estás buscando formas de vivir un estilo de vida máis saudable, esta lista de lanches saudables para o corazón seguro que che axudará a manterte no camiño correcto.
Aos estadounidenses encántalles merendar, pero este tipo de comida adoita estar chea de graxa, azucre e outros ingredientes que non son tan bos para ti.
Sabías que a enfermidade arterial coronaria é a principal causa de morte en homes e mulleres en Estados Unidos? Ese é un pensamento aterrador!
Desde que o meu pai morreu dunha enfermidade coronaria, estou intentando aprender todo o que podo para evitar que isto me suceda.
O primeiro mércores de novembro é o día da alimentación saudable. Que mellor forma de celebralo con algúns destes lanches saudables?
Que é a enfermidade coronaria?
A CAD prodúcese cando os vasos sanguíneos do corazón se estreitan, o que dificulta o fluxo de sangue ao corazón. Os síntomas da CAD son falta de aire, fatiga, dor e, por desgraza, ás veces ningún síntoma.
É importante que todos tomemos medidas para previr a CAD para garantir que as nosas arterias non se "obstruyan". Facer cambios no estilo de vida pode axudar a xestionar a enfermidade coronaria. Os medicamentos adoitan escollerse como primeira liña de tratamento e nalgúns casos pode ser necesaria a cirurxía.
Factores de risco para a CAD
Hai varios factores de risco para a enfermidade coronaria. Estes inclúen ser home, os seus antecedentes familiares, presión arterial alta,colesterol alto, diabetes, obesidade, inactividade e alto estrés. Desafortunadamente, ser maior é incluso un risco.
Comparte estes lanches saudables para o corazón en Twitter
Se tes risco de sufrir unha enfermidade coronaria, sabes o importante que é para ti unha alimentación saudable. Diríxete a The Gardening Cook para obter algunhas suxestións sobre aperitivos saudables para o corazón. Fai clic para tuitearAlgúns pequenos cambios para un estilo de vida máis saudable: comeza con merendas intelixentes
Que fai un bo lanche? Para moitas persoas, a resposta a esta pregunta é que é unha (ou todas) destas cousas:
- É salgado
- É doce
- É crocante
- É masticable
- Faino sentir ben
Nota? Tanto o azucre como o sal son alimentos que se recomenda limitar se nos preocupa o noso corazón. Significa iso que xa non podemos merendar se queremos manter o noso corazón saudable
A resposta é un gran NON! Só significa facer algúns axustes para ter a mesma sensación que ofrecen os lanches non tan saudables.
Consellos para incorporar os mellores lanches saudables para o corazón na túa dieta
Estou orgulloso de compartir estes 30 lanches saudables para o corazón como un recordatorio de que a comida saudable non só pode ser boa para ti, senón que tamén é excelente para usar para merendas saborosas. Quizais sexa hora de que todos botemos unha ollada aos nosos hábitos de merenda para atopar algunhas formas de facelos máis saudables para o corazón.
Nota: Non todos os cardíacos.os petiscos, os intercambios e as receitas dietéticas son axeitados para todos. Antes de facer calquera cambio na túa dieta, quizais queiras falar co teu médico e debes seguir as pautas do teu médico ou as restricións dietéticas para as enfermidades cardíacas.
Para acceder facilmente a estas ideas de aperitivos saudables, imprime este gráfico e colócao no interior da porta dun armario. Cando teñas ganas de tomar un lanche, bótalle unha ollada rápida para facer algunhas eleccións intelixentes.
Ideas saudables para merendas salgadas
Se vas a buscar un sabor salgado, limita a cantidade de sal real que utilizas e escolle algo máis saudable como base. Algunhas boas opcións son:
- Patacas fritas con salsa de rancho saudable
- Chips de col rizada aderezadas con herbas e allos
- Edamame (un dos meus favoritos)
- Garviños asados ao forno con especias e vinagre de pementa negra
- chemelon e fetame
- >
- Aceitunas
- Pepinillos de eneldo
Afastar os tradicionais lanches salgados envasados e engadir algo máis nutritivo non só che enche máis, senón que tamén é moito mellor para o teu corazón. As comidas son tan boas; ata podes descubrir que non necesitas tanto sal (un extra)!
Snacks doces saudables
O azucre refinado é inflamatorio e provoca aumento de peso e presión arterial alta, todos os cales son duros para o teu corazón. En lugar de usar azucre normal, proba un destes docessnacks:
- Amordodos bañados en chocolate negro
- Plátanos conxelados bañados en chocolate negro e enrolados en froitos secos ou coco
- Améndoas recubertas de chocolate negro
- Mazás en rodajas cun chorriño de manteiga de coco con froitas frescas e leite de améndoa
- Parfait de iogur grego con framboesas e unha ralla de chocolate escuro
- Uvas conxeladas - (Estas tamén axudan a manter un cóctel ou unha auga con gas fría sen regar a bebida.)
Snacks crocantes para corazón saudable
Para min, o maior atractivo que lle dá un lanche. Isto non ten que significar galletas, pretzels e patacas fritas. Sirve estes aperitivos crocantes cando os amigos veñan a buscar unha opción máis saudable.
Non esquezas que os mocktails non necesitan alcohol para saborear xenial! Proba un destes snacks crocantes cun cóctel de ananás.
- Sementes de xirasol e sementes de cabaza
- Noces saudables para o corazón, como anacardos e améndoas (as sen sal son as mellores para a saúde do corazón). 12>Palomitas de maíz con aire
- Rabanetes en rodajas
- Pasitos de cenoria
- Chícharos de azucre
- Hummus para mollar con calquera vexetal crocante
A maioría das verduras frescas engaden un bo crocante. Combínaos con aderezos de rancho lixeiros, salsas feitas con gregoiogur e variedades de hummus para unha deliciosa delicia.
Snacks masticables saudables
Os lanches masticables tardan máis tempo en comer que os crocantes e adoitan ser bastante densos, polo que se quedan contigo e minimizan as ganas de seguir merendando. Aquí tes algunhas opcións saudables:
- Bocadas enerxéticas (Estes bocados enerxéticos de coco teñen un bo sabor e son sen glute e sen produtos lácteos). 13>
- Galletas de avea feitas con avea e xarope de bordo (Aquí tes unha receita sen graxa.)
- Barritas de granola feitas na casa con manteiga de noces e sementes de chía
Corazón Lanches saudables para ir
Tes unha vida atarefada e descobres que tes unha merenda? Sen problema! Moitas destas golosinas e lanches saudables para o corazón son alimentos naturais e son idóneos para un estilo de vida atarefado.
- As froitas secas e as froitas secas veñen en paquetes individuais para facilitar a súa comida.
- Corta as verduras e colócaas en bolsas con cremallera e gárdaas na neveira para que estean listas para levar chocolate. 2>E a froita fresca é o máis sinxelo de todos os lanches. Só tes que coller e listo!
Un dos beneficios engadidos de disfrutar de alimentos saudables para o corazón como estes é que teñen máis proteína e fibra.o que che fai sentir cheo.
Incluso podes descubrir que buscas menos algo para merendar, e en lugar de algo para gastar a enerxía extra que recibirás. É hora de dar un paseo: iso tamén é bo para o teu corazón!
Colla estas ideas de aperitivos saudables para o corazón para máis tarde
Queres che recordases estes lanches que son bos para un corazón saudable? Só tes que fixar esta imaxe nun dos teus taboleiros de vida saudable en Pinterest para que poidas atopala máis tarde. 
