心臓を健康にするスナックのヒント-より健康的なライフスタイルのための置き換え食品

より健康的なライフスタイルを送る方法をお探しなら、このリストをご覧いただきたい。 心臓に良いスナック が、あなたを正しい道に導いてくれるに違いない。

アメリカ人はスナック菓子が大好きだが、この手の食べ物は脂肪分や糖分など、体にあまり良くない成分で満たされていることが多い。

冠動脈疾患は、男女ともにアメリカにおける死因の第1位であることをご存知だろうか。 それは恐ろしいことだ！

父が冠動脈疾患で亡くなって以来、私はこのようなことが起こらないよう、できる限りのことを学ぼうとしている。

11月の第一水曜日は「健康的な食生活の日」。 ヘルシーなスナックでお祝いしよう。

冠動脈疾患とは？

CADは心臓の血管が狭くなり、血液が心臓に流れにくくなることで発症します。 CADの症状は息切れ、疲労、痛みなどですが、残念ながらまったく症状がないこともあります。

動脈が "詰まる "ことがないように、CADを予防するための対策をとることは、すべての人にとって重要です。 生活習慣を改善することは、冠動脈疾患を管理するのに役立ちます。 治療の第一線として薬が選択されることが多く、場合によっては手術が必要になることもあります。

CADの危険因子

冠動脈疾患の危険因子には、男性であること、家族歴、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満、運動不足、高ストレスなど、さまざまなものがある。 残念ながら、高齢であることもリスクになる。

心臓に良いスナックをツイッターでシェアしよう

健康的なライフスタイルのための小さな変化 - 賢い間食から始めよう

良いスナックとは何か？ この質問に対する多くの人の答えは、これらのいずれか（あるいはすべて）である：

• 塩辛い
• 甘い
• カリカリしている
• モチモチしている
• 気分が良くなる

心臓のことを考えるなら、砂糖も塩分も制限することが推奨されている食品である。 心臓の健康を保ちたいなら、もう間食をしてはいけないということか？

答えは「NO」だ！ヘルシーでないスナック菓子と同じような感覚を得るために、少し調整するだけでいいのだ。

心臓に良いスナックを食事に取り入れるヒント

ヘルシーな食べ物は体に良いだけでなく、おいしい間食にも使えることを思い出させてくれる。 私たちもそろそろ、間食の習慣をよく見直して、より心臓に良いものにする方法を見つける時かもしれない。

注： すべての心臓病食のスナック、スワップ、レシピがすべての人に適しているわけではありません。 食生活を変更する前に、かかりつけの医師に相談し、心臓病のガイドラインや食事制限に従ってください。

ヘルシーなおやつのアイデアを簡単に手に入れるには、この表をプリントアウトして食器棚の扉の内側に貼り付けましょう。 おやつが食べたくなったら、パッと見て賢い選択ができます。

ヘルシーな塩味スナックのアイデア

塩辛い味を求めるのであれば、実際に使う塩の量を制限し、ベースとしてより健康的なものを選ぶこと。 いくつか良い選択肢がある：

• サツマイモのフライドポテト、ヘルシーなランチディップ添え
• ハーブとガーリックで味付けしたケールチップス
• 枝豆（私のお気に入りのひとつ）
• ひよこ豆のオーブン焼き、スパイスと黒胡椒風味
• スイカとフェタチーズのバルサミコ酢和え
• オリーブ
• ディルピクルス

従来のパッケージ入りの塩辛いスナック菓子を避け、より栄養価の高いものを加えることは、満腹感を得られるだけでなく、心臓にもはるかに良い。 食品はとても美味しいので、塩分がそれほど必要ないことに気づくかもしれない（おまけ）！

ヘルシーな甘いスナック

精製された砂糖は炎症を起こし、体重増加や高血圧を引き起こし、心臓に負担をかけます。 普通の砂糖を使う代わりに、これらの甘いお菓子を試してみてください：

• ダークチョコレート・ディップ・ストロベリー
• 冷凍バナナをダークチョコレートに浸し、ナッツやココナッツで巻いたもの。
• ダークチョコレートがけアーモンド
• スライスしたリンゴのココナッツバターがけ
• 新鮮なフルーツとステビアの葉入りアーモンドミルク・スムージー
• ラズベリーとダークチョコレートのギリシャ風ヨーグルトパフェ
• 凍らせたブドウ - (モクテルやスパークリングウォーターに水を加えずに冷たさを保つのにも役立つ)

サクサクのヘルシー・ハート・スナック

私にとって、スナック菓子の最大の魅力は歯ごたえだ。 クラッカーやプレッツェル、ポテトチップスでなくてもいい。 友達が来たときには、こうした歯ごたえのあるスナック菓子を出せば、ヘルシーな選択肢になる。

モクテルはアルコールがなくても美味しく飲めることをお忘れなく！パイナップルのモクテルと一緒にカリカリのスナック菓子をどうぞ。

• ひまわりの種、かぼちゃの種
• カシューナッツやアーモンドのような心臓に良いナッツ類（無塩のものが心臓の健康には最適）。
• オーブン乾燥バナナチップス
• 心臓に良い材料を使った自家製トレイル・ミックス
• エアポップコーン
• 大根のスライス
• にんじんスティック
• スナップエンドウ
• シャキシャキ野菜のディップ用フムス

ほとんどの新鮮な野菜は、スナックに良い歯ごたえを加えてくれる。 軽めのランチ・ドレッシングや、ギリシャ・ヨーグルトで作ったディップ、様々な種類のフムスと一緒に食べると美味しい。

ヘルシーなスナック

噛みごたえのあるスナックは、サクサクしたスナックよりも食べるのに時間がかかり、通常、かなり濃厚なので、手元に残り、間食を続けたい衝動が最小限に抑えられる。 ヘルシーなオプションをいくつか紹介しよう：

• エナジー・バイツ（このココナッツ・エナジー・バイツは、グルテンフリーで乳製品不使用。）
• レーズンやクランベリーなどのドライフルーツ
• ダークチョコレート（少量でも効果的）
• デーツのココナッツ巻き
• 自家製フルーツ・レザー
• ロールドオーツとメープルシロップで作ったオートミールクッキー（脂肪分ゼロのレシピはこちら）。
• ナッツバターとチアシードを使った自家製グラノーラ・バー

外出先で心臓に良いおやつを

忙しい毎日を送っていると、外出先でおやつが必要になることがありますよね？ 大丈夫！心臓に良いおやつやスナックの多くは自然食品で、忙しいライフスタイルに理想的です。

• ドライフルーツやナッツは、食べやすいように個包装になっている。
• 野菜を切ってジップロックに入れ、冷蔵庫に入れておくとすぐに使える。
• ダークチョコレート - 持ち運びに便利。
• 新鮮なフルーツはおやつの中で最も簡単で、手に取ってすぐに食べられる！

これらのような心臓に良い食品を摂ることの利点のひとつは、タンパク質や食物繊維が多く含まれ、満腹感が得られることだ。

おやつの代わりに、余分なエネルギーを消費するものを探していることに気づくかもしれない。 散歩に出かけるのも、心臓に良い！

心臓に良いスナックのアイデアを後で使えるようにピン留めしておく

この画像をPinterestの健康生活ボードにピン留めしておけば、後で簡単に見つけることができます。