हार्ट हेल्दी स्नॅक्ससाठी टिपा - निरोगी जीवनशैलीसाठी अन्न बदलणे

तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगण्याचे मार्ग शोधत असाल, तर हृदय निरोगी स्नॅक्स ची ही यादी तुम्हाला योग्य मार्गावर ठेवण्यास नक्कीच मदत करेल.

अमेरिकनांना स्नॅक करायला आवडते, परंतु या प्रकारचे अन्न अनेकदा चरबी, साखर आणि इतर घटकांनी भरलेले असते. हा एक भयावह विचार आहे!

माझ्या वडिलांचा कोरोनरी आर्टरी डिसीजमुळे मृत्यू झाल्यामुळे, हे माझ्या बाबतीत होऊ नये यासाठी मी जे काही करू शकतो ते शिकण्याचा प्रयत्न करत आहे.

नोव्हेंबरमधील पहिला बुधवार हा निरोगी खाण्याचा दिवस आहे. यापैकी काही हेल्दी स्नॅक्स घेऊन आनंद साजरा करण्याचा कोणता चांगला मार्ग आहे?

कोरोनरी आर्टरी डिसीज म्हणजे काय?

सीएडी तेव्हा उद्भवते जेव्हा हृदयाच्या रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे हृदयापर्यंत रक्त सहज वाहून जाणे कठीण होते. CAD ची लक्षणे म्हणजे श्वास लागणे, थकवा येणे, वेदना आणि दुर्दैवाने, काहीवेळा कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत.

आपल्या धमन्या "बंद" होऊ नयेत याची खात्री करण्यासाठी CAD रोखण्यासाठी पावले उचलणे आपल्या सर्वांसाठी महत्त्वाचे आहे. जीवनशैलीत बदल केल्याने कोरोनरी धमनी रोगाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते. उपचाराची पहिली ओळ म्हणून औषधे अनेकदा निवडली जातात आणि काही प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

CAD साठी जोखीम घटक

कोरोनरी धमनी रोगासाठी विविध जोखीम घटक आहेत. यामध्ये पुरुष असणे, तुमचा कौटुंबिक इतिहास, उच्च रक्तदाब,उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, लठ्ठपणा, निष्क्रियता आणि उच्च ताण. दुर्दैवाने, मोठे होणे देखील एक जोखीम आहे.

हे हृदय निरोगी स्नॅक्स Twitter वर सामायिक करा

आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी काही छोटे बदल – स्मार्ट स्नॅकिंगपासून सुरुवात करा

चांगला नाश्ता कशामुळे होतो? बर्‍याच लोकांसाठी, या प्रश्नाचे उत्तर असे आहे की ती यापैकी एक (किंवा सर्व) आहे:

• ते खारट आहे
• ते गोड आहे
• ते कुरकुरीत आहे
• ते चघळणारे आहे
• त्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते

उत्तर मोठे नाही! हेल्दी स्नॅक्स जेवढे देत नाहीत, तशीच भावना मिळवण्यासाठी काही फेरबदल करणे म्हणजे.

तुमच्या आहारात सर्वोत्कृष्ट हार्ट हेल्दी स्नॅक्स समाविष्ट करण्यासाठी टिप्स

हे 30 हेल्दी हार्ट स्नॅक्स हे स्मरणपत्र म्हणून शेअर करताना मला अभिमान वाटतो की हेल्दी फूड केवळ तुमच्यासाठीच चांगले असू शकत नाही, तर ते चवदार पदार्थांसाठी वापरणे देखील उत्तम आहे. कदाचित आपण सर्वांनी आपल्या स्नॅकिंगच्या सवयींकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे ज्यामुळे त्यांना अधिक हृदय निरोगी बनवण्याचे काही मार्ग शोधले पाहिजेत.

टीप: सर्वच हृदयविकार नसतातआहार स्नॅक्स, स्वॅप आणि पाककृती प्रत्येकासाठी योग्य आहेत. तुमच्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता आणि हृदयविकारासाठी तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे किंवा आहारातील निर्बंधांचे पालन करावे.

या आरोग्यदायी स्नॅकच्या कल्पना सहज उपलब्ध होण्यासाठी, हा तक्ता प्रिंट करा आणि कपाटाच्या दरवाजाच्या आतील बाजूस जोडा. जेव्हा तुम्ही स्नॅकच्या मूडमध्ये असाल, तेव्हा काही स्मार्ट निवडी करण्यासाठी झटपट पहा.

आरोग्यदायी खारट स्नॅक कल्पना

तुम्ही खारट चव घेणार असाल, तर तुम्ही वापरत असलेल्या वास्तविक मीठाचे प्रमाण मर्यादित करा आणि आधार म्हणून आरोग्यदायी काहीतरी निवडा. काही चांगले पर्याय आहेत:

• हेल्दी रेंच डिपसह गोड बटाटा फ्राई
• औषधी वनस्पती आणि लसूण सह अनुभवी काळे चिप्स
• एडामेम (माझ्या आवडीपैकी एक)
• ओव्हनमध्ये भाजलेले चणे मटार आणि मसाले आणि काळे शिमला 1 मिरपूड आणि मसाल्यासह 13> inegar
• ऑलिव्हस
• बडीशेप लोणचे

पारंपारिक पॅकेज केलेल्या खारट स्नॅक्सपासून दूर राहणे आणि काहीतरी अधिक पौष्टिक पदार्थ जोडणे केवळ तुम्हाला अधिक भरून टाकत नाही तर तुमच्या हृदयासाठी देखील चांगले आहे. पदार्थ खूप चांगले आहेत; तुम्हाला कदाचित जास्त मीठ (बोनस) ची गरज नाही असे वाटेल!

हेल्दी गोड स्नॅक्स

परिष्कृत साखर दाहक आहे आणि त्यामुळे वजन वाढणे आणि उच्च रक्तदाब होतो, या सर्व गोष्टी तुमच्या हृदयावर कठीण असतात. नियमित साखर वापरण्याऐवजी यापैकी एक गोड वापरून पहास्नॅक्स:

• डार्क चॉकलेट बुडवलेल्या स्ट्रॉबेरी
• गोठवलेली केळी डार्क चॉकलेटमध्ये बुडवून नट किंवा नारळात गुंडाळलेली
• डार्क चॉकलेट झाकलेले बदाम
• मिळकट 12> सफरचंदाचे तुकडे
• मिश्रित लिंबूचे तुकडे ताजी फळे आणि स्टीव्हिया पानांसह स्मूदी
• रास्पबेरीसह ग्रीक योगर्ट पॅरफेट आणि गडद चॉकलेटची जाळी
• फ्रोझन ग्रेप्स - (हे मॉकटेल किंवा स्पार्कलिंग वॉटर ड्रिंक न टाकता थंड ठेवण्यास देखील मदत करतात.)

हेल्थ अपील <08> हेल्थ अपील

हेल्थ <08> सर्वात मोठे आवाहन स्नॅक फूड म्हणजे तुम्हाला त्यातून मिळणारा क्रंच. याचा अर्थ क्रॅकर्स, प्रेटझेल आणि चिप्स असा होत नाही. जेव्हा मित्र निरोगी पर्यायासाठी येतात तेव्हा हे कुरकुरीत स्नॅक्स सर्व्ह करा.

मॉकटेलला उत्तम चव येण्यासाठी अल्कोहोलची गरज नसते हे विसरू नका! अननस मॉकटेलसह यापैकी एक कुरकुरीत स्नॅक फूड वापरून पहा.

• सूर्यफुलाच्या बिया आणि भोपळ्याच्या बिया
• काजू आणि बदाम यांसारखे हृदय निरोगी नट (हृदयाच्या आरोग्यासाठी मीठ नसलेले सर्वोत्तम आहेत.)
• ओव्हन
• हृदयाच्या आरोग्यासाठी बनवलेले हेल्दी घटक
• हृदयाच्या आरोग्यासाठी बनवलेले <13
• ओव्हन
• हृदयाचे आरोग्यदायी घटक. 13>
• एअर पॉप्ड पॉपकॉर्न
• मुळ्याचे तुकडे
• गाजराच्या काड्या
• साखर स्नॅप मटार
• कोणत्याही कुरकुरीत भाजीसोबत बुडवण्यासाठी हुमस

बहुतांश ताज्या भाज्या टाका. त्यांना लाइट रॅंच ड्रेसिंग, ग्रीकमधून बनवलेल्या डिप्ससह एकत्र कराचविष्ट पदार्थांसाठी दही आणि हुमसचे प्रकार.

हेल्दी च्युई स्नॅक्स

च्युई स्नॅक्स कुरकुरीत पदार्थांपेक्षा जास्त वेळ घेतात आणि ते सहसा खूप दाट असतात त्यामुळे ते तुमच्यासोबत राहतात आणि स्नॅक करत राहण्याची इच्छा कमी होते. हे काही आरोग्यदायी पर्याय आहेत:

• एनर्जी बाइट्स (हे नारळाच्या चाव्याची चव छान लागते आणि ते ग्लूटेन मुक्त आणि दुग्धविरहित असतात.)
• मनुका आणि क्रॅनबेरीसारखे सुकामेवा
• डार्क चॉकलेट (थोडेसे लांब जाते) फळ 32>>> 3 फळे बनवतात > लेदर
• रोल्ड ओट्स आणि मॅपल सिरपने बनवलेल्या ओटमील कुकीज (यात फॅट नसलेली रेसिपी येथे आहे.)
• घरगुती ग्रॅनोला बार्स नट बटर आणि चिया सीड्स वापरून बनवल्या जातात

हृदयासाठी निरोगी स्नॅक्स जे तुम्हाला हवेत> तेव्हा तुम्हाला जीवनाची गरज असते >> बद्दल? काही हरकत नाही! यापैकी बरेच हृदय निरोगी पदार्थ आणि स्नॅक्स हे नैसर्गिक पदार्थ आहेत आणि व्यस्त जीवनशैलीसाठी आदर्शपणे योग्य आहेत.

• सुका मेवा आणि नट्स सहजपणे खाण्यासाठी वैयक्तिक आकाराच्या पॅकेजमध्ये येतात.
• भाज्या कापून त्या झिप लॉक बॅगमध्ये ठेवा आणि त्यांना फ्रीजमध्ये ठेवा जेणेकरुन ते सहजपणे वाहून जाण्यासाठी तयार असतील. 12> आणि ताजी फळे सर्व स्नॅक्समध्ये सर्वात सोपी आहेत. फक्त पकडा आणि जा!

हृदयासाठी निरोगी पदार्थ खाण्याचा एक अतिरिक्त फायदा हा आहे की त्यामध्ये जास्त प्रथिने आणि फायबर असतात,ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखं वाटतं.

तुम्हाला असंही दिसून येईल की तुम्ही अल्पोपहारासाठी काहीतरी शोधत आहात आणि त्याऐवजी तुम्हाला मिळणारी अतिरिक्त ऊर्जा वापरण्यासाठी काहीतरी शोधत आहात. फिरायला जाण्याची वेळ - ते तुमच्या हृदयासाठी देखील चांगले आहे!

हृदयासाठी हेल्दी स्नॅकच्या कल्पना नंतरसाठी पिन करा

तुम्हाला या स्नॅक्सची आठवण करून द्यावी लागेल जे निरोगी हृदयासाठी चांगले आहेत? फक्त ही इमेज Pinterest वरील तुमच्या निरोगी लिव्हिंग बोर्डवर पिन करा जेणेकरून तुम्हाला ती नंतर सहज सापडेल.