Indholdsfortegnelse
Hvis du leder efter måder at leve en sundere livsstil på, er denne liste over hjertesunde snacks er sikker på at hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
Amerikanere elsker at snacke, men denne type mad er ofte fyldt med fedt, sukker og andre ingredienser, der ikke er så gode for dig.
Vidste du, at koronararteriesygdom er den hyppigste dødsårsag i USA for både mænd og kvinder? Det er en skræmmende tanke!
Da min far døde af koronararteriesygdom, forsøger jeg at lære alt, hvad jeg kan, for at forhindre, at det sker for mig.
Den første onsdag i november er dagen for sund kost. Hvilken bedre måde at fejre det på med nogle af disse sunde snacks?
Hvad er koronararteriesygdom?
CAD opstår, når blodkarrene i hjertet bliver snævre, hvilket gør det vanskeligt for blodet at strømme til hjertet. Symptomer på CAD er åndenød, træthed, smerter og desværre nogle gange slet ingen symptomer.
Det er vigtigt for os alle at tage skridt til at forebygge CAD for at sikre, at vores arterier ikke bliver "tilstoppede." Livsstilsændringer kan hjælpe med at håndtere koronararteriesygdom. Medicin vælges ofte som den første behandlingslinje, og i nogle tilfælde kan det være nødvendigt med kirurgi.
Risikofaktorer for CAD
Der er forskellige risikofaktorer for koronararteriesygdom. Disse inkluderer at være mand, din familiehistorie, højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, fedme, inaktivitet og høj stress. Desværre er det også en risiko at være ældre.
Del disse hjertesunde snacks på Twitter
Hvis du er i risiko for koronararteriesygdom, ved du, hvor vigtigt det er for dig at spise sundt. Gå til The Gardening Cook for at få nogle forslag til hjertesunde snacks. Click To TweetNogle små ændringer til en sundere livsstil - start med smarte mellemmåltider
Hvad er en god snack? For mange mennesker er svaret på dette spørgsmål, at det er en (eller alle) af disse ting:
- Det er salt
- Det er sødt
- Det er knasende
- Den er sej
- Det får dig til at føle dig godt tilpas
Læg mærke til de to øverste krav. Både sukker og salt er fødevarer, som det er blevet anbefalet, at vi begrænser, hvis vi er bekymrede for vores hjerter. Betyder det, at vi ikke længere kan snacke, hvis vi ønsker at holde vores hjerter sunde?
Svaret er et stort NEJ! Det betyder bare, at man skal foretage nogle justeringer for at få den samme følelse, som knap så sunde snacks giver.
Tips til at inkorporere de bedste hjertesunde snacks i din kost
Jeg er stolt over at dele disse 30 sunde hjertesnacks som en påmindelse om, at sund mad ikke kun kan være godt for dig, men også er fantastisk at bruge til velsmagende snacks. Måske er det på tide, at vi alle tager et godt kig på vores snackvaner for at finde nogle måder at gøre dem mere hjertesunde på.
Bemærk: Det er ikke alle snacks, byttehandler og opskrifter, der passer til alle. Før du ændrer din kost, kan det være en god idé at tale med din læge, og du bør følge din læges retningslinjer eller kostrestriktioner for hjertesygdomme.
For at få nem adgang til disse sunde snackidéer kan du printe dette skema ud og sætte det på indersiden af en skabslåge. Når du har lyst til en snack, kan du hurtigt kigge på det og træffe nogle smarte valg.
Sunde ideer til salte snacks
Hvis du vil have en salt smag, så begræns mængden af salt, og vælg noget, der er sundere som basis. Nogle gode muligheder er:
- Sweet Potato Fries med en sund ranch-dip
- Grønkålschips krydret med krydderurter og hvidløg
- Edamame (en af mine favoritter)
- Ovnstegte kikærter med krydderier og sort peber
- Vandmelon og fetaost med balsamicoeddike
- Oliven
- Dildsyltede agurker
At holde sig væk fra traditionelle pakkede salte snacks og tilføje noget mere nærende fylder dig ikke kun mere, men er også langt bedre for dit hjerte. Fødevarerne er så gode, at du måske endda finder ud af, at du ikke har brug for så meget salt (en bonus)!
Søde snacks, der er sunde
Raffineret sukker er inflammatorisk og fører til vægtøgning og forhøjet blodtryk, hvilket alt sammen er hårdt for dit hjerte. I stedet for at bruge almindeligt sukker kan du prøve en af disse søde snacks:
- Jordbær dyppet i mørk chokolade
- Frosne bananer dyppet i mørk chokolade og rullet i nødder eller kokosnødder
- Mandler overtrukket med mørk chokolade
- Æbler i skiver med et dryp kokossmør
- Mandelmælkssmoothie med frisk frugt og Stevia-blad
- Græsk yoghurtparfait med hindbær og et rivejern af mørk chokolade
- Frosne druer - (De hjælper også med at holde en mocktail eller danskvand kold uden at udvande drinken).
Knasende sunde hjertesnacks
For mig er den største appel ved en snack den knasende fornemmelse, man får af den. Det behøver ikke at betyde kiks, saltkringler og chips. Server disse knasende snacks, når vennerne kommer på besøg for at få en sundere løsning.
Glem ikke, at mocktails ikke behøver alkohol for at smage godt! Prøv en af disse knasende snacks med en mocktail med ananas.
- Solsikkekerner og græskarkerner
- Hjertesunde nødder som cashewnødder og mandler (usaltede er de bedste for hjertesundheden).
- Ovntørrede bananchips
- Hjemmelavet trail mix med hjertesunde ingredienser
- Luftpoppede popcorn
- Radiser i skiver
- Gulerodsstave
- Sukkerærter
- Hummus til at dyppe med enhver sprød grøntsag
De fleste friske grøntsager giver et dejligt knas til en snack. Kombiner dem med lette ranchdressinger, dip lavet af græsk yoghurt og forskellige slags hummus for en velsmagende godbid.
Sunde, seje snacks
Seje snacks tager længere tid at spise end sprøde og er normalt ret tætte, så de bliver hos dig, og trangen til at blive ved med at snacke minimeres. Her er nogle sunde muligheder:
- Energy Bites (disse kokos-energibidder smager fantastisk og er gluten- og mælkefri).
- Tørret frugt som rosiner og tranebær
- Mørk chokolade (en lille smule rækker langt)
- Dadler rullet i kokosnød
- Hjemmelavet frugtlæder
- Havregrynskager med havregryn og ahornsirup (her er en opskrift uden fedt i).
- Hjemmelavede granolabarer med nøddesmør og chiafrø
Hjertesunde snacks på farten
Har du et travlt liv, og har du brug for snacks, når du er på farten? Intet problem! Mange af disse hjertesunde godbidder og snacks er naturlige fødevarer og egner sig perfekt til en travl livsstil.
- Tørret frugt og nødder kommer i individuelle pakker, så det er nemt at spise.
- Skær grøntsagerne ud, kom dem i lynlåsposer, og opbevar dem i køleskabet, så de er klar til brug.
- Mørk chokolade - super nem at have med.
- Og frisk frugt er den nemmeste af alle snacks. Bare snup og gå!
En af de ekstra fordele ved at kaste sig over hjertesunde fødevarer som disse er, at de indeholder flere proteiner og fibre, som får dig til at føle dig mæt.
Du vil måske endda opdage, at du i mindre grad leder efter noget at spise, men i stedet efter noget at bruge den ekstra energi, du får. Tid til at gå en tur - det er også godt for dit hjerte!
Pin disse hjertesunde snack-idéer til senere
Vil du gerne have en påmindelse om disse snacks, der er gode for et sundt hjerte? Bare pin dette billede til en af dine tavler med sund livsstil på Pinterest, så du nemt kan finde det senere. 
