Turinys
Jei ieškote būdų, kaip gyventi sveikiau, šis sąrašas širdžiai sveiki užkandžiai tikrai padės jums eiti teisingu keliu.
Amerikiečiai mėgsta užkandžiauti, tačiau tokiuose patiekaluose dažnai būna daug riebalų, cukraus ir kitų ne itin naudingų ingredientų.
Ar žinojote, kad koronarinių arterijų liga yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis JAV? Tai bauginanti mintis!
Kadangi mano tėvas mirė nuo išeminės širdies ligos, stengiuosi sužinoti viską, ką galiu, kad man taip nenutiktų.
Pirmasis lapkričio trečiadienis - sveikos mitybos diena. Kaip geriau ją paminėti su šiais sveikais užkandžiais?
Kas yra vainikinių arterijų liga?
CAD atsiranda, kai širdies kraujagyslės susiaurėja, todėl kraujas sunkiai teka į širdį. CAD simptomai yra dusulys, nuovargis, skausmas, o kartais, deja, ir jokių simptomų.
Visiems mums svarbu imtis priemonių, kad išvengtume IŠL, ir užtikrinti, kad mūsų arterijos "neužsikimštų". Gyvensenos pokyčiai gali padėti valdyti vainikinių arterijų ligą. Dažnai kaip pirmoji gydymo linija pasirenkami vaistai, o kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos.
CAD rizikos veiksniai
Yra įvairių koronarinės arterijos ligos rizikos veiksnių. Tai - vyriškos lyties asmenys, šeimyninė anamnezė, aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas, nutukimas, nejudrumas ir didelis stresas. Deja, riziką kelia ir vyresnis amžius.
Dalinkitės šiais širdžiai sveikais užkandžiais "Twitter
Jei jums gresia koronarinės arterijos liga, žinote, kaip svarbu sveikai maitintis. Apsilankykite "The Gardening Cook", kad sužinotumėte, kaip sveikai užkandžiauti. Click To TweetKeletas nedidelių pokyčių sveikesniam gyvenimo būdui - pradėkite nuo protingo užkandžiavimo
Kas yra geras užkandis? Daugelis žmonių į šį klausimą atsako, kad tai yra vienas (arba visi) iš šių dalykų:
- Sūrus
- Tai saldus
- Jis traškus
- Jis kramtomas
- Tai leidžia gerai jaustis
Pastebėjote du svarbiausius reikalavimus? Ir cukrus, ir druska yra maisto produktai, kuriuos rekomenduojama riboti, jei rūpinamės savo širdimi. Ar tai reiškia, kad nebegalime užkandžiauti, jei norime išsaugoti sveiką širdį?
Atsakymas - didelis NE! Tai reiškia, kad reikia tik šiek tiek pakoreguoti, kad gautumėte tą patį jausmą, kurį suteikia ne tokie sveiki užkandžiai.
Taip pat žr: 20 geriausių ištvermingų daugiamečių augalų, kurie grįžta metai iš metų - atnaujintaPatarimai, kaip į savo mitybą įtraukti geriausius širdžiai sveikus užkandžius
Didžiuojuosi galėdama pasidalyti šiais 30 sveikatai palankių užkandžių širdžiai kaip priminimu, kad sveikas maistas gali būti ne tik naudingas, bet ir puikiai tinka skaniai užkandžiauti. Galbūt atėjo laikas mums visiems gerai peržvelgti savo užkandžių įpročius ir rasti būdų, kaip juos padaryti sveikesnius širdžiai.
Pastaba: Ne visi kardiochirurginės dietos užkandžiai, keitimai ir receptai tinka visiems. Prieš keisdami mitybą, galite pasitarti su gydytoju ir turėtumėte laikytis gydytojo rekomendacijų ar dietos apribojimų sergant širdies ligomis.
Norėdami lengvai rasti šių sveikų užkandžių idėjų, atsispausdinkite šią lentelę ir pritvirtinkite ją prie spintelės durelių vidinės pusės. Kai norėsite užkandžiauti, greitai pažvelkite į ją ir protingai pasirinkite.
Sveiki sūrūs užkandžiai
Jei norite sūraus skonio, ribokite naudojamos druskos kiekį ir kaip pagrindą pasirinkite ką nors sveikesnio:
- Saldžiųjų bulvių bulvytės su sveiku rančos padažu
- Lapinių kopūstų traškučiai, pagardinti žolelėmis ir česnakais
- Edamame (vienas iš mano mėgstamiausių)
- Orkaitėje kepti avinžirniai su prieskoniais ir juodaisiais pipirais
- Arbūzas ir fetos sūris su balzaminiu actu
- Alyvuogės
- Krapų agurkai
Jei atsisakysite tradicinių supakuotų sūrių užkandžių ir į juos įtrauksite ką nors maistingesnio, ne tik pasisotinsite daugiau, bet ir bus naudingiau jūsų širdžiai. Šie maisto produktai tokie geri, kad galbūt net pastebėsite, jog jums nebereikia tiek daug druskos (papildoma nauda)!
Sveiki saldūs užkandžiai
Rafinuotas cukrus sukelia uždegimus, didina svorį ir aukštą kraujospūdį, o tai kenkia jūsų širdžiai. Vietoj įprasto cukraus išbandykite šiuos saldžius užkandžius:
- Į juodąjį šokoladą pamerktos braškės
- Šaldyti bananai, aplieti juoduoju šokoladu ir apvolioti riešutuose arba kokosuose
- Tamsiuoju šokoladu dengti migdolai
- Skiltelėmis pjaustyti obuoliai su kokosų sviestu
- Migdolų pieno kokteilis su šviežiais vaisiais ir Stevijos lapeliais
- Graikiško jogurto parfė su avietėmis ir juoduoju šokoladu
- Šaldytos vynuogės - (jos taip pat padeda išlaikyti kokteilį ar putojantį vandenį šaltą, neskiedžiant gėrimo.)
Traškūs sveiki širdies užkandžiai
Man didžiausias užkandžių patrauklumas yra jų traškumas. Tai nebūtinai turi reikšti krekerius, pratisus ir traškučius. Šių traškių užkandžių patiekite, kai pas jus ateis draugai, norėdami pasirinkti sveikesnį variantą.
Nepamirškite, kad norint pajusti puikų skonį, nereikia alkoholio! Išbandykite vieną iš šių traškių užkandžių su ananasų kokteiliu.
Taip pat žr: Žemės riešutų vištienos makaronai su šviežiomis daržovėmis
- Saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos
- Širdžiai sveiki riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai ir migdolai (nesūdyti yra geriausi širdies sveikatai).
- Orkaitėje džiovinti bananų traškučiai
- Namuose pagamintas pėdsakų mišinys su širdžiai naudingais ingredientais
- Ore spraginti popkornai
- Pjaustyti ridikėliai
- Morkų lazdelės
- Cukriniai žirneliai
- Humusas, į kurį galima mirkyti bet kokią traškią daržovę
Dauguma šviežių daržovių užkandžiams suteikia malonaus traškumo. Skaniai paskaninkite jas lengvais rančos padažais, graikiško jogurto padažais ir įvairiomis humuso rūšimis.
Sveiki kramtomi užkandžiai
Kramtomus užkandžius reikia valgyti ilgiau nei traškius ir paprastai jie yra gana tankūs, todėl jie lieka su jumis ir noras užkandžiauti yra mažesnis:
- Energetiniai kąsneliai (šie kokosų energetiniai kąsneliai yra puikaus skonio, be glitimo ir pieno produktų.)
- Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ir spanguolės
- Tamsusis šokoladas (truputis labai tinka)
- Datulės, apvoliotos kokosuose
- Namų gamybos vaisių oda
- Avižinių dribsnių sausainiai iš avižinių dribsnių ir klevų sirupo (čia pateikiamas receptas be riebalų).
- Namų gamybos granolos batonėliai su riešutų sviestu ir chia sėklomis
Širdžiai sveiki užkandžiai keliaujant
Gyvenate įtemptą gyvenimą ir užkandžių prireikia, kai esate išvykę? Ne bėda! Daugelis šių širdžiai sveikų skanėstų ir užkandžių yra natūralūs maisto produktai, kurie idealiai tinka įtemptam gyvenimo būdui.
- Džiovinti vaisiai ir riešutai tiekiami atskirose pakuotėse, kad būtų lengva valgyti.
- Supjaustykite daržoves, sudėkite jas į užtrauktuku uždaromus maišelius ir laikykite šaldytuve, kad būtų paruoštos.
- Tamsusis šokoladas - jį labai lengva nešiotis su savimi.
- O švieži vaisiai yra lengviausias užkandis iš visų užkandžių. Tiesiog paimk ir eik!
Vienas iš papildomų privalumų, kai mėgaujatės tokiais širdžiai sveikais maisto produktais, yra tas, kad juose yra daugiau baltymų ir skaidulų, todėl jaučiatės sotūs.
Galbūt net pastebėsite, kad mažiau ieškosite, ką užkąsti, o ieškosite, kaip išnaudoti gautą papildomą energiją. Laikas eiti pasivaikščioti - tai taip pat naudinga jūsų širdžiai!
Prisekite šias sveikų užkandžių idėjas vėlesniam laikui
Ar norėtumėte, kad jums primintų šiuos užkandžius, kurie naudingi sveikai širdžiai? Tiesiog prisekite šį paveikslėlį prie vienos iš savo sveikos gyvensenos lentų "Pinterest", kad vėliau galėtumėte lengvai jį rasti. 
