Efnisyfirlit
Ef þú ert að leita að leiðum til að lifa heilbrigðari lífsstíl, mun þessi listi yfir hjartahollt snarl örugglega hjálpa þér að halda þér á réttri leið.
Bandaríkjamenn elska að snarl, en þessi tegund af mat er oft fyllt með fitu, sykri og öðrum hráefnum sem eru ekki svo góð fyrir þig.
Vissir þú að bæði kransæðasjúkdómurinn og kransæðasjúkdómurinn er aðalorsök karla og kvenna? Það er ógnvekjandi tilhugsun!
Þar sem faðir minn dó úr kransæðasjúkdómi er ég að reyna að læra allt sem ég get til að koma í veg fyrir að þetta komi fyrir mig.
Fyrsta miðvikudagurinn í nóvember er dagur fyrir heilsusamlegt mat. Hvaða betri leið til að fagna með sumum af þessum hollu snarli?
Hvað er kransæðasjúkdómur?
CAD á sér stað þegar æðar hjartans verða þröngar, sem gerir það að verkum að blóðið flæðir auðveldlega til hjartans. Einkenni CAD eru mæði, þreyta, verkir og, því miður, stundum engin einkenni.
Það er mikilvægt fyrir okkur öll að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir CAD til að tryggja að slagæðarnar okkar verði ekki „stíflaðar“. Að gera lífsstílsbreytingar getur hjálpað til við að stjórna kransæðasjúkdómum. Lyf eru oft valin sem fyrsta meðferðarlína og í sumum tilfellum getur verið þörf á skurðaðgerð.
Áhættuþættir fyrir CAD
Það eru ýmsir áhættuþættir fyrir kransæðasjúkdóm. Þetta eru ma að vera karlkyns, fjölskyldusaga þín, háan blóðþrýsting,hátt kólesteról, sykursýki, offita, hreyfingarleysi og mikið álag. Því miður er jafnvel áhætta að vera eldri.
Sjá einnig: Hratt vaxandi Forsythia runnar koma með vorlit í garðinnDeildu þessum hjartahollu snakki á Twitter
Ef þú ert í hættu á að fá kransæðasjúkdóm, veistu hversu mikilvægt heilbrigt mataræði er fyrir þig. Farðu til The Gardening Cook til að fá nokkrar tillögur um hjartahollt snarl. Smelltu til að tístaNokkrar litlar breytingar fyrir heilbrigðari lífsstíl – byrjaðu á snjöllum snakki
Hvað er gott snarl? Fyrir marga er svarið við þessari spurningu að þetta er eitt (eða allt) af þessum hlutum:
- Það er salt
- Það er sætt
- Það er krassandi
- Það er seigt
- Það lætur þér líða vel
Athugið? Bæði sykur og salt eru matvæli sem mælt hefur verið með að við takmörkum ef við höfum áhyggjur af hjörtum okkar. Þýðir það að við getum ekki snakkað lengur ef við viljum halda hjartanu heilbrigt
Svarið er stórt NEI! Það þýðir bara að gera nokkrar breytingar til að fá sömu tilfinningu og ekki svo hollt snarl skilar.
Ábendingar um hvernig á að innleiða bestu hollustu snarl fyrir hjartað í mataræði þínu
Ég er stoltur af því að deila þessum 30 heilbrigðu hjartasnarli sem áminningu um að hollur matur getur ekki aðeins verið góður fyrir þig, hann er líka frábær til að nota fyrir bragðgott snarl. Kannski er kominn tími til að við skoðum öll snarlvenjur okkar vel til að finna nokkrar leiðir til að gera þær heilbrigðari fyrir hjartað.
Athugið: Ekki allir hjartahljóðir.megrunarsnarl, skipti og uppskriftir henta öllum. Áður en þú gerir einhverjar breytingar á mataræði þínu gætirðu viljað ræða við lækninn þinn og ættir að fylgja leiðbeiningum læknisins eða takmörkunum á mataræði varðandi hjartasjúkdóma.
Til að fá auðveldan aðgang að þessum hollu snakkhugmyndum skaltu prenta út þetta töflu og festa það inn í skáphurð. Þegar þú ert í skapi fyrir snarl, skoðaðu þá fljótt til að velja skynsamlegar ákvarðanir.
Hugmyndir um hollt saltað snarl
Ef þú ætlar að fara í saltbragð skaltu takmarka magn raunverulegs salts sem þú notar og velja eitthvað sem er hollara sem grunnur. Nokkrir góðir kostir eru:
- Setrar kartöflufrönskum með hollu búgarðsídýfu
- Grænkálsflögur kryddaðar með kryddjurtum og hvítlauk
- Edamame (eitt af mínum uppáhalds)
- Ofnristaðar kjúklingabaunir með kryddi og edik og svörtum pipar<12 edik með kryddi og edik og svörtum pipar<12 edik með kryddi og svörtum pipar<3 12>Ólífur
- Dill súrum gúrkum
Að halda sig í burtu frá hefðbundnum söltum snarli og bæta við eitthvað næringarríkara fyllir þig ekki bara meira heldur er það miklu betra fyrir hjartað þitt. Maturinn er svo góður; þú gætir jafnvel fundið að þú þarft ekki eins mikið salt (bónus)!
Sætt snarl sem er hollt
Hreinsaður sykur er bólgueyðandi og leiðir til þyngdaraukningar og háþrýstings, sem allt er erfitt fyrir hjartað. Í stað þess að nota venjulegan sykur skaltu prófa einn af þessum sætusnakk:
- Dökkt súkkulaði dýfð jarðarber
- Frisnir bananar dýfðir í dökkt súkkulaði og rúllaðir í hnetur eða kókos
- Dökkt súkkulaðihúðaðar möndlur
- Sneiðar af eplum<3 ferskum ávöxtum með sléttum ávöxtum og sléttum ávöxtum. lauf
- Grísk jógúrtparfait með hindberjum og rifnum af dökku súkkulaði
- Frosnum vínberjum – (Þessir hjálpa líka til við að halda mocktail eða freyðivatni köldu án þess að vökva niður drykkinn.)
Strökkt hollt hjartasnarl er það helsta sem þú getur fengið af snarl<8. Þetta þarf ekki að þýða kex, kringlur og franskar. Berið fram þessar stökku snakk þegar vinir koma til að fá hollari valkost.
Ekki gleyma að mocktails þurfa ekki áfengi til að smakka vel! Prófaðu einn af þessum stökku snakkfæði með ananasmocktail.
- Sólblómafræ og graskersfræ
- Hjartaheilbrigðar hnetur eins og kasjúhnetur og möndlur (ósaltaðar eru bestar fyrir hjartaheilsu.)
- Ofnþurrkaðir>Bananaflisar>13Home <1Bananaflísar>13Home <1Home>Bananablanda meðA<1Home-flögur poppað popp
- Radísur í sneiðar
- Gulrótarstangir
- Sugar Snap Peas
- Hummus til að dýfa með hvaða stökku grænmeti sem er
Flest ferskt grænmeti bætir gott marr í snarl. Tengdu þá saman við litla búgarðsdressingar, ídýfur úr grískujógúrt og afbrigði af hummus fyrir bragðgott nammi.
Heilbrigt seigt snarl
Seigt snarl tekur lengri tíma að borða en stökkt og er yfirleitt frekar þétt þannig að það situr hjá þér og löngunin til að halda áfram að snakka er í lágmarki. Hér eru nokkrir hollir valkostir:
- Orkubitar (Þessir kókosorkubitar eru frábærir á bragðið og eru glútenlausir og mjólkurlausir.)
- Þurrkaðir ávextir eins og rúsínur og trönuber
- Dökkt súkkulaði (smá fer langt)
- döðlur í kókóskáli
- rúlluðum ávöxtum>
- Hafrakökur gerðar með höfrum og hlynsírópi (Hér er uppskrift án fitu.)
- Heimagerðar granólastangir úr hnetusmjöri og chiafræjum
Hjarta Hollt snarl á ferðinni
Ertu með annasamt líf og finnur að þú þarft snarl? Ekkert mál! Margt af þessum hjartahollu nammi og snakki er náttúruleg matvæli og henta vel fyrir annasaman lífsstíl.
- Þurrkaðir ávextir og hnetur koma í einstökum pakkningum til að auðvelda að borða það.
- Skerið niður grænmeti og settu það í rennilásapoka og geymdu þá í ísskápnum svo þeir séu tilbúnir til notkunar.
- Og dökkur súkkulaði í kring. auðveldasta af öllu nesti. Gríptu bara og farðu!
Einn af ávinningnum af því að borða hollan mat eins og þessa er að í þeim er meira prótein og trefjar,sem lætur þig líða saddur.
Þú gætir jafnvel fundið að þú ert síður að leita að einhverju til að snæða á, og í stað þess að nota eitthvað til að nota þá aukaorku sem þú færð. Tími til kominn að fara í göngutúr – það er líka gott fyrir hjartað!
Hengdu þessar hugmyndir um hjartahollt snarl til seinna
Viltu minna á þessar snarl sem eru góðar fyrir heilbrigt hjarta? Festu þessa mynd bara á eitt af heilsulindunum þínum á Pinterest svo þú getir auðveldlega fundið hana síðar. 
