Mục lục
Nếu bạn đang tìm cách để có một lối sống lành mạnh hơn, thì danh sách đồ ăn nhẹ tốt cho tim mạch này chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
Người Mỹ thích ăn vặt, nhưng loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, đường và các thành phần không tốt cho sức khỏe của bạn.
Bạn có biết rằng bệnh động mạch vành là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở cả nam và nữ ở Hoa Kỳ? Đó là một suy nghĩ đáng sợ!
Xem thêm: Bánh táo mật ong phủ men caramel – Hoàn hảo cho mùa thuKể từ khi bố tôi qua đời vì bệnh động mạch vành, tôi đang cố gắng học hỏi tất cả những gì có thể để ngăn điều này xảy ra với mình.
Thứ Tư đầu tiên của tháng 11 là ngày ăn uống lành mạnh. Còn cách nào tốt hơn để ăn mừng với một số món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe này?
Bệnh động mạch vành là gì?
Bệnh mạch vành xảy ra khi các mạch máu của tim bị hẹp lại khiến máu khó lưu thông đến tim. Các triệu chứng của CAD là khó thở, mệt mỏi, đau đớn và thật không may là đôi khi không có triệu chứng nào cả.
Điều quan trọng là tất cả chúng ta phải thực hiện các bước ngăn ngừa CAD để đảm bảo rằng các động mạch của chúng ta không bị “tắc nghẽn”. Thay đổi lối sống có thể giúp quản lý bệnh động mạch vành. Thuốc thường được chọn là phương pháp điều trị đầu tiên và trong một số trường hợp có thể cần phải phẫu thuật.
Các yếu tố rủi ro đối với CAD
Có nhiều yếu tố rủi ro đối với bệnh động mạch vành. Chúng bao gồm nam giới, tiền sử gia đình, huyết áp cao,cholesterol cao, tiểu đường, béo phì, lười vận động và căng thẳng cao. Thật không may, lớn tuổi thậm chí còn có nguy cơ.
Chia sẻ những món ăn vặt tốt cho tim mạch này trên Twitter
Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, bạn sẽ biết việc ăn uống lành mạnh quan trọng như thế nào đối với mình. Hãy đến The Gardening Cook để biết một số gợi ý ăn vặt tốt cho tim mạch. Nhấp để TweetMột số thay đổi nhỏ để có lối sống lành mạnh hơn – hãy bắt đầu với việc ăn vặt thông minh
Điều gì tạo nên một bữa ăn nhẹ ngon? Đối với nhiều người, câu trả lời cho câu hỏi này là một (hoặc tất cả) những điều sau:
- Mặn
- Ngọt
- Giòn
- Dẻo dai
- Làm bạn cảm thấy ngon miệng
Bạn có để ý đến hai yêu cầu hàng đầu không? Cả đường và muối đều là những thực phẩm được khuyến cáo nên hạn chế nếu chúng ta quan tâm đến trái tim của mình. Điều đó có nghĩa là chúng ta không thể ăn vặt nữa nếu chúng ta muốn giữ cho trái tim của mình khỏe mạnh
Câu trả lời là KHÔNG! Điều đó chỉ có nghĩa là thực hiện một số điều chỉnh để có được cảm giác giống như những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe mang lại.
Mẹo để kết hợp những món ăn vặt tốt cho tim mạch tốt nhất vào chế độ ăn uống của bạn
Tôi tự hào chia sẻ 30 món ăn vặt tốt cho sức khỏe tim mạch này như một lời nhắc nhở rằng thực phẩm lành mạnh không chỉ tốt cho bạn mà còn rất tuyệt khi dùng để ăn vặt ngon miệng. Có lẽ đã đến lúc tất cả chúng ta nên xem xét kỹ thói quen ăn vặt của mình để tìm ra một số cách giúp tim khỏe mạnh hơn.
Lưu ý: Không phải tất cả đều tốt cho tim mạchđồ ăn nhẹ ăn kiêng, hoán đổi và công thức nấu ăn phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của mình, bạn nên trao đổi với bác sĩ và nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc các hạn chế về chế độ ăn uống đối với bệnh tim.
Để dễ dàng tiếp cận những ý tưởng ăn vặt lành mạnh này, hãy in biểu đồ này ra và dán vào bên trong cửa tủ. Khi bạn muốn ăn vặt, hãy xem nhanh để đưa ra một số lựa chọn thông minh.
Ý tưởng về món ăn nhẹ có vị mặn tốt cho sức khỏe
Nếu bạn muốn ăn mặn, hãy hạn chế lượng muối thực tế mà bạn sử dụng và chọn thứ gì đó lành mạnh hơn làm cơ sở. Một số lựa chọn tốt là:
- Khoai tây chiên với nước sốt trang trại tốt cho sức khỏe
- Kale Chips tẩm thảo mộc và tỏi
- Edamame (một trong những món yêu thích của tôi)
- Đậu gà nướng với gia vị và hạt tiêu đen
- Dưa hấu và phô mai feta với giấm balsamic
- Ô liu
- Rau thì là dưa chua
Tránh xa đồ ăn nhẹ mặn đóng gói truyền thống và thêm thứ gì đó bổ dưỡng hơn không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn tốt hơn cho tim của bạn. Thức ăn rất ngon; bạn thậm chí có thể thấy mình không cần nhiều muối (một phần thưởng)!
Đồ ăn vặt ngọt lành mạnh
Đường tinh luyện gây viêm và dẫn đến tăng cân và huyết áp cao, tất cả đều gây khó khăn cho tim của bạn. Thay vì sử dụng đường thông thường, hãy thử một trong những loại đường ngọt nàyđồ ăn nhẹ:
- Dâu tây nhúng sôcôla đen
- Chuối đông lạnh nhúng sôcôla đen và cuộn trong các loại hạt hoặc dừa
- Quả hạnh nhân phủ sôcôla đen
- Táo cắt lát với một ít bơ dừa
- Sinh tố sữa hạnh nhân với trái cây tươi và lá Stevia
- Parfait sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và một ít sôcôla đen bào
- Nho đông lạnh – (Những thứ này cũng giúp giữ lạnh ly mocktail hoặc nước có ga mà không làm đổ nước xuống đồ uống.)
Đồ ăn vặt giòn tốt cho tim mạch
Đối với tôi, điểm hấp dẫn nhất của đồ ăn vặt là độ giòn mà bạn nhận được từ nó. Điều này không có nghĩa là bánh quy giòn, bánh quy và khoai tây chiên. Phục vụ những món ăn nhẹ giòn này khi bạn bè đến để có lựa chọn lành mạnh hơn.
Đừng quên rằng mocktail không cần rượu để có hương vị tuyệt vời! Hãy thử một trong những món ăn vặt giòn này với mocktail dứa.
Xem thêm: Cocktail cho Halloween – Halloween Punch – Witches Brew Drinks & Hơn 
- Hạt hướng dương và hạt bí ngô
- Các loại hạt tốt cho tim mạch như hạt điều và hạnh nhân (không ướp muối là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch.)
- Chuối sấy khô bỏ lò
- Hỗn hợp tự làm tại nhà với các thành phần tốt cho tim mạch
- Bắp rang bơ
- Củ cải cắt lát <1 2>Cà rốt que
- Đậu Hà Lan tẩm đường
- Món sốt hummus để chấm với bất kỳ loại rau giòn nào
Hầu hết các loại rau tươi đều tạo nên độ giòn ngon cho bữa ăn nhẹ. Kết hợp chúng với nước xốt trang trại nhỏ, nước chấm làm từ Hy Lạpsữa chua và nhiều loại hummus để tạo nên một món ăn ngon miệng.
Đồ ăn vặt dai tốt cho sức khỏe
Đồ ăn nhẹ dai ăn lâu hơn đồ giòn và thường khá đặc nên chúng sẽ ở bên bạn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn vặt. Sau đây là một số lựa chọn tốt cho sức khỏe:
- Các món năng lượng (Những món năng lượng từ dừa này có hương vị tuyệt vời và không chứa gluten cũng như không có sữa.)
- Trái cây sấy khô như nho khô và nam việt quất
- Sôcôla đen (một chút dùng được lâu)
- Quả chà là cuộn trong dừa
- Da trái cây nhà làm
- Bánh quy bột yến mạch làm từ yến mạch cuộn và xi-rô phong ( Đây là công thức không chứa chất béo.)
- Các thanh granola tự làm từ bơ hạt và hạt chia
Đồ ăn nhẹ tốt cho tim khi di chuyển
Bạn có một cuộc sống bận rộn và thấy rằng mình cần đồ ăn nhẹ khi ra ngoài? Không có gì! Nhiều món ăn vặt và món ăn nhẹ tốt cho tim mạch này là thực phẩm tự nhiên và lý tưởng cho lối sống bận rộn.
- Trái cây và hạt sấy khô được đóng gói theo kích cỡ riêng để dễ ăn.
- Cắt nhỏ rau củ, cho vào túi có khóa kéo và để trong tủ lạnh để sẵn sàng mang đi.
- Sô cô la đen – siêu dễ mang theo.
- Và trái cây tươi là món ăn nhẹ dễ ăn nhất. Chỉ cần lấy và đi!
Một trong những lợi ích bổ sung của việc thưởng thức những thực phẩm tốt cho tim mạch như thế này là chúng có nhiều protein và chất xơ hơn,khiến bạn cảm thấy no.
Bạn thậm chí có thể thấy rằng mình ít tìm kiếm thứ gì đó để ăn nhẹ hơn mà thay vào đó là thứ gì đó để sử dụng hết năng lượng bổ sung mà bạn sẽ nhận được. Đã đến lúc đi dạo – điều đó cũng tốt cho tim của bạn!
Ghi lại những ý tưởng ăn vặt tốt cho tim mạch này để sau này
Bạn có muốn lời nhắc về những món ăn vặt tốt cho tim mạch này không? Chỉ cần ghim hình ảnh này vào một trong những bảng sống lành mạnh của bạn trên Pinterest để bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó sau này. 
