Tartalomjegyzék
Ha egészségesebb életmódot keresel, akkor ez a lista az alábbiakat tartalmazza szív egészséges snackek biztosan segít a helyes úton maradni.
Lásd még: Mézes almás torta karamell mázzal - tökéletes az őszreAz amerikaiak szeretnek nassolni, de az ilyen típusú ételek gyakran tele vannak zsírral, cukorral és más, nem túl jótékony összetevőkkel.
Tudta, hogy a koszorúér-betegség a vezető halálozási ok az USA-ban mind a férfiak, mind a nők esetében? Ez egy ijesztő gondolat!
Mivel édesapám koszorúér-betegségben halt meg, igyekszem mindent megtanulni, amit csak tudok, hogy megelőzzem, hogy ez velem is megtörténjen.
November első szerdája az egészséges táplálkozás napja. Mi lenne jobb módja az ünneplésnek ezekkel az egészséges rágcsálnivalókkal?
Mi a koszorúér-betegség?
A CAD akkor alakul ki, amikor a szív véredényei beszűkülnek, és így a vér nehezen áramlik a szívbe. A CAD tünetei a légszomj, a fáradtság, a fájdalom, és sajnos néha egyáltalán nem jelentkeznek tünetek.
Mindannyiunk számára fontos, hogy lépéseket tegyünk a CAD megelőzésére, hogy az artériáink ne "duguljanak el". Az életmódbeli változtatások segíthetnek a koszorúér-betegség kezelésében. A kezelés első vonalaként gyakran a gyógyszeres kezelést választják, és bizonyos esetekben műtétre is szükség lehet.
A CAD kockázati tényezői
A koszorúér-betegségnek számos kockázati tényezője van. Ezek közé tartozik a férfiasság, a családi kórtörténet, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, az elhízás, a mozgásszegény életmód és a nagy stressz. Sajnos még az idősebb kor is kockázatot jelent.
Ossza meg ezeket a szív egészséges rágcsálnivalókat a Twitteren
Ha a koszorúér-betegség kockázatának van kitéve, tudja, mennyire fontos az egészséges táplálkozás az Ön számára. A The Gardening Cook oldalán talál néhány javaslatot a szívbarát nassoláshoz. Click To TweetNéhány apró változtatás az egészségesebb életmódért - kezdjük az okos nassolással
Mitől lesz jó a nassolnivaló? Sokak számára a válasz erre a kérdésre az, hogy a következő dolgok valamelyikétől (vagy mindegyikétől):
- Sós
- Ez édes
- Ropogós
- Rágós
- Jól érzed magad tőle
A cukor és a só is olyan élelmiszerek, amelyeket ajánlott korlátozni, ha aggódunk a szívünkért. Ez azt jelenti, hogy nem nassolhatunk többet, ha meg akarjuk őrizni a szívünk egészségét?
A válasz egy nagy NEM! Ez csak azt jelenti, hogy néhány változtatást kell végrehajtanunk, hogy ugyanazt az érzést kapjuk, amit a nem túl egészséges nassolnivalók nyújtanak.
Tippek a legjobb szívbarát rágcsálnivalók beépítéséhez az étrendbe
Büszkén osztom meg ezt a 30 egészséges szívbarát nassolnivalót, emlékeztetőül arra, hogy az egészséges ételek nem csak jót tesznek, hanem ízletes nassolnivalóként is remekül használhatók. Talán itt az ideje, hogy mindannyian alaposan átnézzük a nassolási szokásainkat, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan tehetjük azokat szívbarátabbá.
Megjegyzés: Nem minden szívdiétás nassolnivaló, csere és recept megfelelő mindenkinek. Mielőtt bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében, érdemes beszélnie orvosával, és követnie kell orvosának irányelveit vagy a szívbetegségre vonatkozó étrendi korlátozásokat.
Hogy könnyen hozzáférjen ezekhez az egészséges nassolnivaló ötletekhez, nyomtassa ki ezt a táblázatot, és rögzítse a szekrényajtó belső oldalára. Amikor nassolni támad kedve, nézze meg gyorsan, és válasszon okosan.
Egészséges sós snack ötletek
Ha sós ízre törekszik, korlátozza a ténylegesen használt só mennyiségét, és válasszon valami egészségesebb alapanyagot. Néhány jó lehetőség:
- Édesburgonya sült krumpli egészséges ranch mártással
- Kelkáposzta chips fűszerekkel és fokhagymával fűszerezve
- Edamame (az egyik kedvencem)
- Kemencében sült csicseriborsó fűszerekkel és fekete borssal
- Görögdinnye és feta sajt balzsamecettel
- Olajbogyó
- Kapros uborka
Ha távol maradsz a hagyományos, csomagolt sós rágcsálnivalóktól, és valami táplálóbbat eszel, nemcsak jobban feltöltődsz, de a szívednek is sokkal jobbat teszel. Ezek az ételek annyira jók, hogy még az is lehet, hogy nem lesz szükséged annyi sóra (ez egy bónusz)!
Édes snackek, amelyek egészségesek
A finomított cukor gyulladáskeltő, súlygyarapodáshoz és magas vérnyomáshoz vezet, ami mind-mind megviseli a szívedet. A hagyományos cukor helyett próbáld ki az alábbi édes rágcsálnivalók egyikét:
- Étcsokoládéba mártott eper
- Fagyasztott banánok étcsokoládéba mártva és dióban vagy kókuszban megforgatva
- Sötét csokoládéval bevont mandula
- Szeletelt alma kókuszvajjal megcsepegtetve
- Mandulatejes turmix friss gyümölcsökkel és Stevia levéllel
- Görög joghurtos parfait málnával és reszelt étcsokoládéval
- Fagyasztott szőlő - (Ez is segít hidegen tartani egy mocktail-t vagy szikvizet anélkül, hogy felhígítaná az italt.)
Ropogós egészséges szív Snacks
Számomra a nassolnivalók legnagyobb vonzereje a ropogás, amit kapunk tőlük. Ez nem feltétlenül jelenti a kekszet, a perecet és a chipset. Tálalja ezeket a ropogós rágcsálnivalókat, amikor a barátok átjönnek, hogy egészségesebb opciót kínáljon.
Ne felejtsd el, hogy a mocktailoknak nem kell alkohol ahhoz, hogy jó ízűek legyenek! Próbáld ki az alábbi ropogós snack ételek egyikét egy ananászos mocktail kíséretében.
- Napraforgómag és tökmag
- Szívbarát diófélék, mint a kesudió és a mandula (a sótlan diófélék a legjobbak a szív egészségére).
- Kemencében szárított banán chips
- Házi készítésű trail mix szívbarát összetevőkkel
- Levegőn pattogatott pattogatott kukorica
- Szeletelt retek
- Répa rudacskák
- Cukorborsó
- Hummusz mártogatósnak bármilyen ropogós zöldséghez
A legtöbb friss zöldség kellemesen ropogósra ízesíti a rágcsálnivalókat. Ízletes csemegét kaphatsz könnyű ranch-öntetekkel, görög joghurtból készült mártogatósokkal és humuszfajtákkal.
Egészséges rágós snackek
A rágós rágcsálnivalókat hosszabb ideig tart megenni, mint a ropogósakat, és általában elég sűrűek, így veled maradnak, és minimálisra csökken a nassolás iránti vágy. Íme néhány egészséges lehetőség:
- Energiafalatok (Ezek a kókuszos energiafalatok nagyszerű ízűek, glutén- és tejmentes.)
- aszalt gyümölcsök, mint például mazsola és áfonya
- Étcsokoládé (egy kevés is elég)
- Kókuszdióban meghempergetett datolya
- Házi készítésű gyümölcsbőr
- Zabpelyhes süti zablisztből és juharszirupból (Itt egy zsírmentes recept).
- Házi készítésű müzliszeletek dióvajjal és chia magokkal
Szív Egészséges snackek útközben
Sűrű az életed, és úgy érzed, hogy szükséged van rágcsálnivalókra, amikor úton vagy? Nem probléma! Ezek közül a szívbarát finomságok és rágcsálnivalók közül sok természetes élelmiszer, és ideálisan illeszkedik a mozgalmas életmódhoz.
- Az aszalt gyümölcsök és diófélék egyedi méretű csomagokban kaphatók, hogy könnyen fogyaszthatók legyenek.
- Vágja fel a zöldségeket, tegye őket cipzáras zacskókba, és tartsa őket a hűtőben, hogy készen álljanak.
- Étcsokoládé - szuper könnyű magunkkal vinni.
- A friss gyümölcs pedig a legegyszerűbb nassolnivaló, csak fogd meg és menj!
Az ilyen szívbarát ételek fogyasztásának egyik további előnye, hogy több fehérjét és rostot tartalmaznak, ami teltségérzetet biztosít.
Még az is lehet, hogy kevésbé keresel majd valami nassolnivalót, helyette inkább valamit, amivel felhasználhatod a kapott plusz energiát. Ideje sétálni egyet - az is jót tesz a szívednek!
Lásd még: Agyagcserepek tisztítása - Hogyan tisztítsuk a terrakotta cserepeket és ültetőket?Pin ezeket a szív egészséges snack ötletek későbbre
Szeretnél emlékeztetőt kapni ezekről az egészséges szívnek jót tevő nassolnivalókról? Csak tűzd ki ezt a képet az egyik egészséges életmód tábládra a Pinteresten, hogy később könnyen megtaláld. 
