বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলীৰ উপায় বিচাৰিছে, তেন্তে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ জলপান ৰ এই তালিকাখনে আপোনাক সঠিক পথত ৰখাত সহায় কৰাটো নিশ্চিত।
আমেৰিকানসকলে জলপান খাবলৈ ভাল পায়, কিন্তু এই ধৰণৰ খাদ্য প্ৰায়ে চৰ্বি, চেনি আৰু আপোনাৰ বাবে ইমান ভাল নহয় অন্যান্য উপাদানৰে ভৰপূৰ হয়।
আপুনি জানেনে যে আমেৰিকাত দুয়োজন পুৰুষৰ মৃত্যুৰ প্ৰধান কাৰণ ক’ৰ’নাৰী ধমনী আৰু মহিলা? সেইটো এটা ভয়ংকৰ চিন্তা!
যিহেতু মোৰ দেউতাৰ ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগত মৃত্যু হৈছিল, গতিকে মোৰ লগত এনেকুৱা হোৱাটো ৰোধ কৰিবলৈ মই যিমান পাৰো সিমান শিকিবলৈ চেষ্টা কৰিছো।
নৱেম্বৰৰ প্ৰথম বুধবাৰটো স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ দিন। এই স্বাস্থ্যকৰ জলপানবোৰৰ কিছুমানৰ সৈতে উদযাপন কৰাৰ ইয়াতকৈ উত্তম উপায় আৰু কি হ’ব পাৰে?
ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ কি?
CAD হয় যেতিয়া হৃদযন্ত্ৰৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰ সংকীৰ্ণ হৈ পৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰলৈ তেজ সহজে বৈ যোৱাত অসুবিধা হয়। CAD ৰ লক্ষণসমূহ হ’ল উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, ভাগৰুৱা হোৱা, বিষ আৰু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে কেতিয়াবা একেবাৰেই লক্ষণ দেখা নাযায়।
See_also: আচৰিত গোলাপৰ ফটোআমাৰ ধমনী যাতে “বন্ধ” নহয় তাৰ বাবে CAD প্ৰতিৰোধৰ পদক্ষেপ লোৱাটো আমাৰ সকলোৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ঔষধবোৰক প্ৰায়ে চিকিৎসাৰ প্ৰথম শাৰী হিচাপে বাছি লোৱা হয় আৰু কিছুমান ক্ষেত্ৰত অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
CAD ৰ বাবে বিপদজনক কাৰক
ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগৰ বাবে বিভিন্ন বিপদজনক কাৰক আছে। ইয়াৰ ভিতৰত পুৰুষ হোৱা, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ইতিহাস, উচ্চ ৰক্তচাপ,উচ্চ কলেষ্টেৰল, ডায়েবেটিছ, মেদবহুলতা, নিষ্ক্ৰিয়তা আৰু উচ্চ মানসিক চাপ। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে বয়সীয়াল হোৱাটো আনকি এটা বিপদও।
টুইটাৰত এই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ জলপানবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক
যদি আপুনি ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগৰ আশংকাত ভুগিছে তেন্তে আপুনি জানে যে আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ জলপানৰ বাবে কিছু পৰামৰ্শৰ বাবে দ্য গাৰ্ডেনিং কুকলৈ যাওক। টুইট কৰিবলৈ ক্লিক কৰকস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলীৰ বাবে কিছুমান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন – স্মাৰ্ট স্নেকিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
কিহৰ বাবে এটা ভাল জলপান হয়? বহুতৰে বাবে এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ হ’ল যে ই এইবোৰৰ ভিতৰত এটা (বা সকলোবোৰ):
- ই নিমখীয়া
- ই মিঠা
- ই কুটিল
- ই চোবাই খোৱা
- ই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰায়
শীৰ্ষ দুটা প্ৰয়োজনীয়তা লক্ষ্য কৰক? চেনি আৰু নিমখ দুয়োটা এনে খাদ্য যিবোৰ আমি হৃদয়ৰ কথা চিন্তা কৰিলে আমি সীমিত কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। তাৰমানে নেকি যে আমি আৰু জলপান খাব নোৱাৰো যদি আমি আমাৰ হৃদয়খন সুস্থ কৰি ৰাখিব বিচাৰো
উত্তৰটো হ’ল এটা ডাঙৰ NO! ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ইমান স্বাস্থ্যকৰ জলপানে প্ৰদান নকৰা একে অনুভৱ পাবলৈ কিছু সালসলনি কৰা।
আপোনাৰ খাদ্যত শ্ৰেষ্ঠ হৃদৰোগ স্বাস্থ্যকৰ জলপান অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ বাবে টিপছ
মই গৌৰৱান্বিত যে এই ৩০টা স্বাস্থ্যসন্মত হৃদযন্ত্ৰৰ জলপান শ্বেয়াৰ কৰি সোঁৱৰাই দিছো যে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য কেৱল আপোনাৰ বাবেই ভাল হ’ব নোৱাৰে, ই সোৱাদযুক্ত জলপানৰ বাবেও ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি উত্তম। হয়তো আমি সকলোৱে আমাৰ জলপানৰ অভ্যাসবোৰ ভালদৰে চাব লাগে যাতে সেইবোৰক অধিক হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাৰ কিছুমান উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰো।
বি:দ্ৰ: সকলোৱে হৃদযন্ত্ৰৰ নহয়ডায়েট স্নেক, শ্বেপ আৰু ৰেচিপি সকলোৰে বাবে উপযুক্ত। খাদ্যৰ কোনো পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু হৃদৰোগৰ বাবে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা বা খাদ্যৰ নিষেধাজ্ঞা মানি চলিব লাগে।
এই স্বাস্থ্যসন্মত জলপানৰ ধাৰণাসমূহ সহজে লাভ কৰিবলৈ এই চাৰ্টটো প্ৰিন্ট কৰি আলমাৰীৰ দুৱাৰৰ ভিতৰত সংলগ্ন কৰক। যেতিয়া আপুনি জলপানৰ মুডত থাকে, তেতিয়া কিছুমান স্মাৰ্ট পছন্দ কৰিবলৈ ক্ষন্তেকীয়াকৈ চাওক।
See_also: DIY নলী গাইড – সহজ বাগিচা প্ৰকল্প 
স্বাস্থ্যকৰ নিমখীয়া জলপানৰ আইডিয়া
যদি আপুনি নিমখীয়া সোৱাদৰ বাবে যাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা প্ৰকৃত নিমখৰ পৰিমাণ সীমিত কৰক আৰু ভিত্তি হিচাপে স্বাস্থ্যসন্মত কিবা এটা বাছি লওক। কিছুমান ভাল বিকল্প হ'ল:
- স্বাস্থ্যকৰ ৰেঞ্চ ডিপৰ সৈতে মিঠা আলু ফ্ৰাই
- বনৌষধি আৰু হালধিৰে জুতি লোৱা কেল চিপচ
- এডামেম (মোৰ প্ৰিয়ৰ ভিতৰত এটা)
- মছলা আৰু ক'লা জলকীয়াৰ সৈতে অভেনত ৰোষ্ট কৰা চিক পটল
- বালচামিক ফেটা ভিনেগাৰৰ সৈতে ৱাটাৰমলন আৰু পনিৰ
- জলপান
- ডিলৰ আচাৰ
পৰম্পৰাগত পেকেটত ভৰোৱা নিমখীয়া জলপানৰ পৰা আঁতৰি থাকি অধিক পুষ্টিকৰ কিবা এটা যোগ কৰিলে আপোনাক অধিক ভৰাই তোলাই নহয়, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবেও বহুত ভাল। খাদ্যবোৰ ইমান ভাল; আপুনি আনকি দেখিব পাৰে যে আপুনি ইমান নিমখৰ প্ৰয়োজন নাই (এটা বোনাছ)!
স্বাস্থ্যকৰ মিঠা জলপান
ৰিফাইন চেনি প্ৰদাহজনক আৰু ইয়াৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ হয়, যিবোৰ সকলো আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে কঠিন। নিয়মীয়া চেনি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই মিঠাইবোৰৰ এটা চেষ্টা কৰকস্নেকছ:
- ডাৰ্ক চকলেটত ডুবাই থোৱা ষ্ট্ৰবেৰী
- ডাৰ্ক চকলেটত ডুবাই বাদাম বা নাৰিকলত গুটিয়াই ফ্ৰ’জেন কল
- ডাৰ্ক চকলেটেৰে ঢাকি থোৱা আলমণ্ড
- নাৰিকল মাখনৰ টোপাল এটাৰ সৈতে টুকুৰা টুকুৰ কৰা আপেল
- সতেজ ফল আৰু ষ্টেভিয়া লেহৰ সৈতে আলমণ্ড মিল্ক স্মুদি af
- ৰাস্পবেৰী আৰু ডাৰ্ক চকলেটৰ এটা গ্ৰেটিংৰ সৈতে গ্ৰীক দৈ পাৰ্ফেট
- ফ্ৰ’জেন আঙুৰ – (এইবোৰে পানীয়ত পানী নিদিয়াকৈ মকটেইল বা স্পাৰ্কলিং পানী ঠাণ্ডা কৰি ৰখাতো সহায় কৰে।)
ক্ৰাঞ্চি হেল্ থী হাৰ্ট স্নেকছ
মোৰ বাবে ক্ৰাক খাদ্যৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আবেদন nch যে আপুনি ইয়াৰ পৰা পায়। ইয়াৰ অৰ্থ ক্ৰেকাৰ, প্ৰেটজেল আৰু চিপছ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। বন্ধুসকলে স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্পৰ বাবে আহিলে এই কুটিল জলপানবোৰ পৰিবেশন কৰক।
পাহৰি নাযাব যে মকটেইলৰ সোৱাদ ভাল হ’বলৈ মদৰ প্ৰয়োজন নহয়! আনাৰসৰ মকটেইলৰ সৈতে এই ক্ৰাঞ্চি স্নেক ফুডবোৰৰ এটা চেষ্টা কৰক।
- সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি আৰু কুমলীয়া ডালিমৰ গুটি
- কাজু আৰু আলমণ্ডৰ দৰে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ বাদাম (হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে নিমখবিহীন বাদাম (হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সৰ্বোত্তম।)
- অভেনত শুকুৱাই লোৱা কলৰ চিপচ
- ঘৰতে বনোৱা ট্ৰেইল মিহলি হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ উপাদানৰ সৈতে s
- এয়াৰ পপড পপকৰ্ণ
- স্লাইচড ৰেডিচ
- গাজৰৰ লাঠি
- চুগাৰ স্নেপ পটল
- যিকোনো কুটিল শাক-পাচলিৰ সৈতে ডুবাই ৰখাৰ বাবে হামাছ
বেছিভাগ সতেজ শাক-পাচলিয়ে এটা ভাল ক্ৰাঞ্চ যোগ কৰে। লাইট ৰেঞ্চ ড্ৰেছিং, গ্ৰীকৰ পৰা তৈয়াৰী ডিপৰ সৈতে টিম আপ কৰকদৈ আৰু হামাছৰ বিভিন্ন ধৰণৰ সোৱাদযুক্ত খাদ্যৰ বাবে।
স্বাস্থ্যকৰ চোবাই খোৱা জলপান
চোবাই খোৱা জলপান খৰখৰীয়া জলপানতকৈ বেছি সময় লাগে আৰু সাধাৰণতে যথেষ্ট ঘন হয় গতিকে ই আপোনাৰ লগত থাকে আৰু জলপান খাই থকাৰ হেঁপাহ কম হয়। ইয়াত কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প আছে:
<111>
Home Made Bars on the Heart Healthy Snacks on the Go
আপুনি এটা ব্যস্ত জীৱন আছে যেতিয়া আপুনি এটা বিচাৰি পায় যে আপুনি এটা বিচাৰি পায়? কোনো সমস্যা নাই! এই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ ট্ৰিট আৰু স্নেকবোৰৰ বহুতো প্ৰাকৃতিক খাদ্য আৰু ব্যস্ত জীৱনশৈলীৰ বাবে আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী।
- শুকান ফল আৰু বাদাম সহজে খাব পৰাকৈ ব্যক্তিগত আকাৰৰ পেকেজত আহে।
- শাক-পাচলি কাটি জিপ লক বেগত ভৰাই ফ্ৰীজত ৰাখক যাতে যাবলৈ সাজু হয়।
- ডাৰ্ক চকলেট – চুপাৰ ইজি টু কেৰী around.
- আৰু সতেজ ফল সকলো জলপানৰ ভিতৰত আটাইতকৈ সহজ। মাত্ৰ ধৰি লওক আৰু যাওক!
এইবোৰৰ দৰে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যত লিপ্ত হোৱাৰ এটা অতিৰিক্ত সুবিধা হ'ল ইয়াত অধিক প্ৰটিন আৰু আঁহ থাকে,যিয়ে আপোনাক ভৰপূৰ অনুভৱ কৰায়।
আপুনি আনকি দেখিব পাৰে যে আপুনি জলপান খাবলৈ কিবা এটা কম বিচাৰিছে, আৰু আপুনি লাভ কৰিবলগীয়া অতিৰিক্ত শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কিবা এটা বিচাৰিছে। খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাৰ সময় – সেয়া আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবেও ভাল!
পিছৰ বাবে এই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যকৰ জলপানৰ ধাৰণাবোৰ পিন কৰক
আপুনি এই জলপানবোৰৰ সোঁৱৰণী বিচাৰিবনে যিবোৰ সুস্থ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল? এই ছবিখন আপোনাৰ সুস্থ জীৱন ব'ৰ্ডৰ এটাত Pinterest ত পিন কৰক যাতে আপুনি পিছত ইয়াক সহজে বিচাৰি পাব পাৰে। 
