فهرست مطالب
اگر به دنبال راه‌هایی برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر هستید، این فهرست تنقلات سالم برای قلب مطمئناً به شما کمک می‌کند در مسیر درست قرار بگیرید.
آمریکایی‌ها عاشق میان‌وعده هستند، اما این نوع غذا اغلب مملو از چربی، شکر و سایر مواد نه چندان مفید برای شما است. این یک فکر ترسناک است!
همچنین ببینید: کیک پرتقال مانداریناز آنجایی که پدرم بر اثر بیماری عروق کرونر درگذشت، سعی می کنم تمام آنچه را که می توانم یاد بگیرم تا از این اتفاق برای من جلوگیری کنم.
اولین چهارشنبه ماه نوامبر روز تغذیه سالم است. چه راه بهتری برای جشن گرفتن با برخی از این میان وعده های سالم وجود دارد؟
بیماری عروق کرونر چیست؟
CAD زمانی رخ می دهد که رگ های خونی قلب باریک می شوند و جریان خون به راحتی به سمت قلب را دشوار می کند. علائم CAD تنگی نفس، خستگی، درد و متأسفانه گاهی اوقات هیچ علامتی ندارد.
برای همه ما مهم است که اقداماتی را برای جلوگیری از CAD انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که شریان‌های ما "انسداد" نمی‌شوند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند به مدیریت بیماری عروق کرونر کمک کند. داروها اغلب به عنوان خط اول درمان انتخاب می شوند و در برخی موارد ممکن است جراحی مورد نیاز باشد.
عوامل خطر برای CAD
عوامل خطر مختلفی برای بیماری عروق کرونر وجود دارد. اینها شامل مرد بودن، سابقه خانوادگی، فشار خون بالا،کلسترول بالا، دیابت، چاقی، کم تحرکی و استرس بالا. متأسفانه، افزایش سن حتی یک خطر است.
این میان وعده های سالم برای قلب را در توییتر به اشتراک بگذارید
اگر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر هستید، می دانید که تغذیه سالم چقدر برای شما مهم است. برای چند پیشنهاد برای میان‌وعده‌های سالم قلب، به The Gardening Cook مراجعه کنید. برای توییت کلیک کنیدبرخی تغییرات کوچک برای سبک زندگی سالم تر – با میان وعده های هوشمند شروع کنید
یک میان وعده خوب چیست؟ برای بسیاری از مردم، پاسخ به این سوال این است که یکی از این چیزها (یا همه) است:
- نمکی است
- شیرین است
- ترد است
- جویدنی است
- به شما احساس خوبی می دهد
نه مهم است
<1؟ هم شکر و هم نمک خوراکی هایی هستند که توصیه شده است اگر دلواپسیم، آن ها را محدود کنیم. آیا این بدان معناست که اگر بخواهیم قلبمان را سالم نگه داریم دیگر نمی توانیم میان وعده بخوریم - سیب زمینی سرخ کرده شیرین با یک مزه سالم
- چیپس کلم چاشنی شده با سبزی و سیر
- ادامه (یکی از موارد مورد علاقه من)
- پنیر کبابی در فر با نخود فرنگی و نخود فرنگی با ادویه و ادویه جات ترشی جات.
- زیتون
- ترشی شوید
- توت فرنگی آغشته به شکلات تلخ
- موز یخ زده آغشته به شکلات تلخ و حلقه شده در آجیل یا نارگیل
- بادام با پوشش شکلات تلخ
- یک عدد سیب بادام خرد شده با یک عدد کوچک میوه و برگ استویا
- پارفه ماست یونانی با تمشک و یک رنده شکلات تلخ
- انگور منجمد - (اینها همچنین به سرد نگه داشتن ماکت یا آب گازدار بدون آب دادن به نوشیدنی کمک می کنند.)
- دانه آفتابگردان و تخمه کدو تنبل
- آجیل های سالم برای قلب مانند بادام هندی و بادام (بدون نمک بهترین مواد برای سلامت قلب هستند.)
- ترکیب بانمک چیپس
- Oven 3>
- پاپ کورن با هوا
- تربچه ورقه شده
- چوب هویج
- نخود قندی
- هوموس برای آغشته کردن به هر سبزی ترد
- انرژی لقمه ها (این لقمه های انرژی زا نارگیل طعم بسیار خوبی دارند و فاقد گلوتن و لبنیات هستند.)
- میوه های خشک مانند کشمش و کرن بری
- شکلات تلخ (کمی شکلات تیره) 3>
- کوکی‌های بلغور جو دوسر تهیه شده با جو دوسر و شربت افرا (در اینجا دستور العملی وجود دارد که در آن چربی وجود ندارد.)
- میله‌های گرانولای خانگی ساخته شده با کره‌های آجیل و دانه‌های چیا
- میوه‌های خشک و آجیل در بسته‌بندی‌هایی با اندازه‌های جداگانه عرضه می‌شوند تا راحت غذا بخورند.
- سبزیجات را برش داده و در کیسه‌های زیپ‌دار قرار دهید و در یخچال نگهداری کنید تا به راحتی قابل حمل باشند. و میوه تازه ساده ترین میان وعده هاست. فقط چنگ بزنید و بروید!
پاسخ یک نه بزرگ است! این فقط به این معنی است که تنظیماتی را انجام دهید تا همان احساسی را داشته باشید که میان وعده های نه چندان سالم ارائه می دهند.
نکاتی برای گنجاندن بهترین میان وعده های سالم برای قلب در رژیم غذایی خود
من مفتخرم که این 30 میان وعده سالم برای قلب را به اشتراک بگذارم تا یادآوری کنم که غذای سالم نه تنها می تواند برای شما مفید باشد، بلکه استفاده از آن برای خوش طعم بودن نیز عالی است. شاید زمان آن رسیده است که همه ما به عادات میان وعده‌های خود نگاهی بیندازیم تا راه‌هایی برای بهبود قلب آنها پیدا کنیم.
توجه: نه همه موارد قلبیمیان وعده های رژیمی، مبادله ها و دستور العمل ها برای همه مناسب است. قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید و باید از دستورالعمل های پزشک یا محدودیت های غذایی برای بیماری قلبی پیروی کنید.
برای دسترسی آسان به این ایده های میان وعده سالم، این نمودار را پرینت بگیرید و آن را به داخل درب کمد وصل کنید. وقتی می خواهید یک میان وعده بخورید، نگاهی سریع بیندازید تا انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشید.
ایده های تنقلات نمکی سالم
اگر می خواهید طعم نمکی داشته باشید، مقدار نمک واقعی را که استفاده می کنید محدود کنید و چیزی را که سالم تر است به عنوان پایه انتخاب کنید. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
دوری از تنقلات نمکی بسته بندی شده سنتی و افزودن مواد مغذی تر نه تنها شما را بیشتر سیر می کند بلکه برای قلب شما نیز بسیار بهتر است. غذاها خیلی خوب هستند؛ حتی ممکن است متوجه شوید که به نمک زیادی نیاز ندارید (مناسب)!
میان وعده های شیرین که سالم هستند
قند تصفیه شده التهاب زا است و منجر به افزایش وزن و فشار خون بالا می شود که همه اینها برای قلب شما سخت است. به جای استفاده از شکر معمولی یکی از این شیرینی ها را امتحان کنیدتنقلات:
بزرگترین غذای جذاب برای من سلامتی است. کرجی که از آن می گیرید. این به معنای کراکر، چوب شور و چیپس نیست. این میان وعده‌های ترد را زمانی سرو کنید که دوستان برای یافتن یک گزینه سالم‌تر به آنجا مراجعه کنند.
فراموش نکنید که ماکت‌ها برای طعم عالی به الکل نیاز ندارند! یکی از این میان وعده های ترد را با ماکت آناناس امتحان کنید.
بیشتر سبزیجات تازه برای افزودن یک سس ترد. آنها را با پانسمان های سبک مزرعه ای، دیپ های یونانی ترکیب کنیدماست و انواع هوموس برای یک خوراکی خوشمزه.
میان وعده های جویدنی سالم
خوردن میان وعده های جویدنی نسبت به میان وعده های ترد بیشتر طول می کشد و معمولاً کاملاً متراکم هستند، بنابراین با شما می مانند و میل به ادامه دادن میان وعده به حداقل می رسد. در اینجا چند گزینه سالم وجود دارد:
تنقلات سالم برای قلب در حال حرکت
آیا زمانی که به این کار نیاز دارید، می‌دانید؟ مشکلی نیست! بسیاری از این خوراکی‌ها و میان‌وعده‌های سالم برای قلب، غذاهای طبیعی هستند و برای یک سبک زندگی پرمشغله مناسب هستند.
یکی از مزیت های اضافه شده در مصرف غذاهای سالم برای قلب مانند اینها این است که پروتئین و فیبر بیشتری در آنها وجود دارد.که باعث می شود احساس سیری کنید.
حتی ممکن است متوجه شوید که کمتر به دنبال چیزی برای میان وعده هستید و به جای چیزی برای مصرف انرژی اضافی که دریافت می کنید. وقت آن است که به پیاده روی بروید - این برای قلب شما نیز مفید است!
همچنین ببینید: نکاتی برای تغییر دکوراسیون درب جلو - قبل و بعداین ایده های میان وعده های سالم برای قلب را برای بعد سنجاق کنید
آیا می خواهید این تنقلات را یادآوری کنید که برای قلب سالم مفید هستند؟ فقط کافی است این تصویر را به یکی از تابلوهای زندگی سالم خود در Pinterest سنجاق کنید تا بتوانید بعداً به راحتی آن را پیدا کنید. 
