Conseils pour des en-cas sains pour le cœur - Remplacements alimentaires pour un mode de vie plus sain

Si vous cherchez des moyens d'adopter un mode de vie plus sain, cette liste de des en-cas sains pour le cœur vous aidera à rester sur la bonne voie.

Les Américains adorent grignoter, mais ce type de nourriture est souvent rempli de graisses, de sucre et d'autres ingrédients qui ne sont pas bons pour la santé.

Saviez-vous que la maladie coronarienne est la principale cause de décès aux États-Unis, tant pour les hommes que pour les femmes ? C'est une idée effrayante !

Mon père étant décédé d'une maladie coronarienne, j'essaie d'apprendre tout ce que je peux pour éviter que cela ne m'arrive.

Le premier mercredi de novembre est la journée de l'alimentation saine. Quoi de mieux que de célébrer cette journée avec ces en-cas sains ?

Qu'est-ce que la maladie coronarienne ?

La maladie coronarienne survient lorsque les vaisseaux sanguins du cœur se rétrécissent, rendant difficile la circulation du sang vers le cœur. Les symptômes de la maladie coronarienne sont l'essoufflement, la fatigue, la douleur et, malheureusement, parfois l'absence de tout symptôme.

Il est important que chacun d'entre nous prenne des mesures pour prévenir la maladie coronarienne afin de s'assurer que nos artères ne se bouchent pas. Des changements dans le mode de vie peuvent aider à gérer la maladie coronarienne. Les médicaments sont souvent choisis comme première ligne de traitement et, dans certains cas, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire.

Facteurs de risque de la maladie coronarienne

Il existe plusieurs facteurs de risque de maladie coronarienne : le fait d'être un homme, les antécédents familiaux, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, l'obésité, l'inactivité et le stress. Malheureusement, l'âge constitue également un risque.

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Quelques petits changements pour un mode de vie plus sain - commencez par un grignotage intelligent

Pour de nombreuses personnes, la réponse à cette question est qu'il s'agit de l'un de ces éléments (ou de tous ces éléments) :

• C'est salé
• C'est doux
• C'est croustillant
• Il est moelleux
• Il vous fait vous sentir bien

Le sucre et le sel sont des aliments qu'il est recommandé de limiter si l'on se préoccupe de son cœur. Cela signifie-t-il que l'on ne peut plus grignoter si l'on veut garder son cœur en bonne santé ?

Il s'agit simplement de faire quelques ajustements pour obtenir la même sensation que celle procurée par des en-cas moins sains.

Conseils pour intégrer les meilleurs en-cas sains pour le cœur dans votre régime alimentaire

Je suis fière de partager ces 30 en-cas sains pour le cœur afin de rappeler que les aliments sains ne sont pas seulement bons pour la santé, mais qu'ils peuvent aussi être utilisés pour des en-cas savoureux. Il est peut-être temps que nous examinions tous nos habitudes en matière d'en-cas afin de trouver des moyens de les rendre plus sains pour le cœur.

Remarque : Avant de modifier votre régime alimentaire, vous devriez en parler à votre médecin et suivre ses recommandations ou ses restrictions alimentaires en cas de maladie cardiaque.

Pour accéder facilement à ces idées d'en-cas sains, imprimez ce tableau et fixez-le à l'intérieur d'une porte de placard. Lorsque vous avez envie d'un en-cas, jetez-y un coup d'œil rapide pour faire des choix judicieux.

Idées d'en-cas salés et sains

Si vous optez pour un goût salé, limitez la quantité de sel que vous utilisez et choisissez un produit plus sain comme base :

• Frites de patates douces avec une sauce ranch saine
• Chips de chou frisé assaisonnées aux herbes et à l'ail
• Edamame (une de mes préférées)
• Pois chiches rôtis au four avec des épices et du poivre noir
• Pastèque et feta au vinaigre balsamique
• Olives
• Cornichons à l'aneth

En évitant les en-cas salés traditionnels emballés et en y ajoutant des aliments plus nutritifs, vous serez non seulement plus rassasié, mais aussi bien meilleur pour votre cœur. Ces aliments sont si bons que vous pourriez même constater que vous n'avez pas besoin d'autant de sel (un bonus) !

Des en-cas sucrés et sains

Le sucre raffiné est inflammatoire et entraîne une prise de poids et une hypertension artérielle, toutes choses qui sont néfastes pour votre cœur. Au lieu d'utiliser du sucre ordinaire, essayez l'un de ces en-cas sucrés :

• Fraises enrobées de chocolat noir
• Bananes congelées trempées dans du chocolat noir et roulées dans des noix ou de la noix de coco
• Amandes enrobées de chocolat noir
• Pommes en tranches avec un filet de beurre de coco
• Smoothie au lait d'amande avec des fruits frais et une feuille de Stevia
• Parfait au yaourt grec avec des framboises et du chocolat noir râpé
• Raisins congelés - (Ils permettent également de garder au frais un mocktail ou une eau pétillante sans diluer la boisson).

En-cas croquants et sains pour le cœur

Pour moi, le plus grand attrait d'une collation est le croquant qu'elle procure. Il ne s'agit pas nécessairement de craquelins, de bretzels ou de croustilles. Servez ces collations croquantes lorsque des amis viennent à la maison pour une option plus saine.

N'oubliez pas que les cocktails n'ont pas besoin d'alcool pour être délicieux ! Essayez l'une de ces collations croquantes avec un cocktail d'ananas.

• Graines de tournesol et de citrouille
• Des noix saines pour le cœur comme les noix de cajou et les amandes (les noix non salées sont les meilleures pour la santé du cœur).
• Chips de bananes séchées au four
• Mélange de fruits et légumes maison avec des ingrédients sains pour le cœur
• Maïs soufflé à l'air libre
• Radis en tranches
• Bâtonnets de carotte
• Pois mange-tout
• Hummus à tremper avec n'importe quel légume croquant

La plupart des légumes frais ajoutent du croquant à un en-cas. Accompagnez-les de vinaigrettes ranch allégées, de trempettes à base de yaourt grec et de différentes variétés de houmous pour un régal savoureux.

En-cas sains et moelleux

Les en-cas moelleux prennent plus de temps à manger que les en-cas croustillants et sont généralement assez denses, de sorte qu'ils restent en place et que l'envie de continuer à grignoter est minimisée :

• Boules d'énergie (Ces boules d'énergie à la noix de coco sont délicieuses et ne contiennent ni gluten ni produits laitiers).
• Fruits secs comme les raisins secs et les canneberges
• Chocolat noir (un peu suffit)
• Dattes roulées dans la noix de coco
• Cuir de fruits maison
• Biscuits aux flocons d'avoine et au sirop d'érable (voici une recette sans graisse).
• Barres granola maison à base de beurre de noix et de graines de chia

En-cas sains pour le cœur à emporter

Vous avez une vie bien remplie et vous avez besoin d'en-cas lorsque vous êtes en déplacement ? Pas de problème ! Bon nombre de ces friandises et en-cas sains pour le cœur sont des aliments naturels et conviennent parfaitement à une vie bien remplie.

• Les fruits séchés et les noix sont présentés dans des emballages individuels pour faciliter leur consommation.
• Coupez les légumes et mettez-les dans des sacs à fermeture éclair que vous conserverez au réfrigérateur pour qu'ils soient prêts à l'emploi.
• Chocolat noir - très facile à transporter.
• Et les fruits frais sont le plus facile de tous les en-cas : il suffit de les prendre et de les emporter !

L'un des avantages supplémentaires de ces aliments sains pour le cœur est qu'ils contiennent davantage de protéines et de fibres, ce qui procure une sensation de satiété.

Il se peut même que vous cherchiez moins à grignoter qu'à dépenser l'énergie supplémentaire que vous allez recevoir. C'est le moment d'aller marcher - c'est aussi bon pour le cœur !

Épinglez ces idées d'en-cas sains pour le cœur pour plus tard

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