ສາລະບານ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຂອງ ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຊາວອາເມຣິກັນມັກອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ອາຫານປະເພດນີ້ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ້ໍາຕານແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າ.
ທ່ານຮູ້ບໍວ່າພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຕີບຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນນໍາຫນ້າ? ນັ້ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ!
ນັບຕັ້ງແຕ່ພໍ່ຂອງຂ້ອຍເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຕີບຕັນ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ.
ວັນພຸດທຳອິດໃນເດືອນພະຈິກແມ່ນມື້ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ມີວິທີໃດດີກວ່າທີ່ຈະສະຫຼອງກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້?
ພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຕີບຕັນແມ່ນຫຍັງ?
CAD ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດຂອງຫົວໃຈແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຫົວໃຈໄດ້ຍາກ. ອາການຂອງ CAD ແມ່ນການຫາຍໃຈສັ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບປວດແລະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຄັ້ງບໍ່ມີອາການໃດໆ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາທຸກຄົນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນ CAD ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາບໍ່ "ອຸດຕັນ." ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຈັດການພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຄໍ. ຢາມັກຈະຖືກເລືອກເປັນເສັ້ນທຳອິດຂອງການປິ່ນປົວ ແລະໃນບາງກໍລະນີອາດຕ້ອງຜ່າຕັດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການເປັນຜູ້ຊາຍ, ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ,cholesterol ສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, obesity, inactivity ແລະຄວາມກົດດັນສູງ. ໂຊກບໍ່ດີ, ການທີ່ອາຍຸຫຼາຍຂື້ນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ.
ແບ່ງປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃນ Twitter
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ທ່ານຮູ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດສໍາລັບທ່ານ. ໄປຫາ The Gardening Cook ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ. ຄລິກເພື່ອ Tweetບາງການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ – ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ສະຫຼາດ
ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີ? ສໍາລັບຫຼາຍຄົນ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງ (ຫຼືທັງຫມົດ) ຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ມັນເຄັມ
- ມັນຫວານ
- ມັນ crunchy
- ມັນ chewy
- ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ
ສັງເກດໄດ້? ທັງນ້ໍາຕານແລະເກືອແມ່ນອາຫານທີ່ແນະນໍາວ່າພວກເຮົາຈໍາກັດຖ້າພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຮົາບໍ່ສາມາດກິນອາຫານວ່າງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ ຖ້າເຮົາຕ້ອງການຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ
ຄຳຕອບຄືບໍ່ໃຫຍ່! ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການປັບປ່ຽນບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນວ່າອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຈະສົ່ງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ການດຶງດູດຜີເສື້ອ - ເຄັດລັບທີ່ຈະດຶງດູດຜີເສື້ອມາສູ່ເດີ່ນຂອງເຈົ້າຄືກັບແມ່ເຫຼັກຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການລວມເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ຂ້ອຍພູມໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນ 30 ຂອງວ່າງຫົວໃຈເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ເພື່ອເປັນການເຕືອນວ່າອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ມັນຍັງດີທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດ. ບາງທີມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນພິຈາລະນານິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີເພື່ອຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໝາຍເຫດ: ບໍ່ແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈທັງໝົດ.ອາຫານຫວ່າງອາຫານ, ແລກປ່ຽນແລະສູດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ.
ເພື່ອເຂົ້າເຖິງແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພິມຕາຕະລາງນີ້ແລະຕິດໃສ່ພາຍໃນປະຕູຕູ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ເບິ່ງດ່ວນເພື່ອເຮັດບາງທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ການເຮັດສວນ Hacks - 20 ແນວຄວາມຄິດທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຂອງວຽກສວນຂອງເຈົ້າ 
ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມເພື່ອສຸຂະພາບ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດເຄັມ, ໃຫ້ຈໍາກັດຈໍານວນເກືອທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະເລືອກສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນພື້ນຖານ. ບາງທາງເລືອກທີ່ດີມີດັ່ງນີ້:
- ມັນຕົ້ນຫວານຂົ້ວກັບເຂົ້າປຽກເພື່ອສຸຂະພາບ
- ກະທຽມຜັກກາດທີ່ປຸງດ້ວຍສະໝຸນໄພ ແລະ ກະທຽມ
- Edamame (ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກ)
- ເຕົາອົບໝາກຖົ່ວໄກ່ຂົ້ວກັບເຄື່ອງເທດ ແລະ ເນີຍແຂງ ແລະ ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 1 2 ມັດ ແລະ ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ
- 12>Olives
- Dill Pickles
ການຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແບບດັ້ງເດີມ ແລະເພີ່ມສິ່ງທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມອີ່ມແລ້ວ ແຕ່ຍັງດີຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້ານຳ. ອາຫານແມ່ນດີຫຼາຍ; ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເກືອຫຼາຍເທົ່າ (ເປັນໂບນັດ)!
ອາຫານວ່າງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນອັກເສບແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍາກຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຕານປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມຫນຶ່ງຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້ອາຫານຫວ່າງ:
- ຊັອກໂກແລັດຊອດສະຕໍເບີຣີ
- ກ້ວຍແຊ່ແຂງຈຸ່ມໃສ່ຊັອກໂກແລັດດຳ ແລະ ມ້ວນດ້ວຍແກ່ນໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກພ້າວ
- ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊອດສະຕໍເບີຣີ
- ຊັອກໂກແລັດຊອດໝາກແອັບເປີ້ນໝາກພ້າວອ່ອນກັບໝາກພ້າວສົດ 2 ເມັດ Reek Yogurt Parfait ກັບ raspberries ແລະ grating ຂອງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
- Grapes ແຊ່ແຂງ - (ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ mocktail ຫຼືນ້ໍາ sparkling ເຢັນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາລົງເຄື່ອງດື່ມ.)
Cunchy Healthy Heart Snacks
ສຳລັບຂ້ອຍ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານວ່າງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, pretzels ແລະຊິບ. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອໝູ່ມາຫາທາງເລືອກເພື່ອສຸຂະພາບ.
ຢ່າລືມວ່າມັອກເທວບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເຫຼົ້າເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແຊບ! ລອງກິນໜຶ່ງໃນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບຊ້ອຍກັບມັອກເທນໝາກນັດ.
- ເມັດດອກຕາເວັນ ແລະ ແກ່ນຜັກ
- ແກ່ນໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກອັນມອນ (ບໍ່ເຄັມແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.)
- ສ່ວນປະກອບຂອງໝາກກ້ວຍອົບແຫ້ງ
- Home 131> ປັອບຄອນ
- ຫົວຜັກກາດຊອຍບາງໆ
- ໝາກແຄລອດ
- ຖົ່ວງິບນ້ຳຕານ
- ຮຳມັສສຳລັບຈຸ່ມໃສ່ກັບຜັກບົ້ງຕ່າງໆ
ຜັກສົດສ່ວນຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມແຊບໃຫ້ກັບອາຫານຫວ່າງ. ຈັດກຸ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການແຕ່ງກາຍທີ່ເຮັດຈາກໄຮ່ນາແບບ lite, dips ທີ່ເຮັດມາຈາກກເຣັກນົມສົ້ມ ແລະ ແນວພັນຂອງ hummus ສໍາລັບລົດຊາດ.
ອາຫານຫວ່າງ Chewy ເພື່ອສຸຂະພາບ
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ chewy ໃຊ້ເວລາກິນດົນກວ່າ crispy ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ກັບທ່ານ ແລະຄວາມຢາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້ມາໃນຊຸດຂະໜາດແຕ່ລະອັນເພື່ອໃຫ້ກິນງ່າຍ.
- ຕັດຜັກກາດໃສ່ຖົງ zip lock ແລ້ວເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນພ້ອມທີ່ຈະໄປ.
- ພົກພາງ່າຍສຸດໆ.
- . ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດ. ພຽງແຕ່ຈັບແລະໄປ!
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນນີ້ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃນພວກເຂົາ,ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາບາງອັນໜ້ອຍລົງເພື່ອກິນອາຫານວ່າງ, ແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ. ເວລາໄປຍ່າງຫຼິ້ນ – ມັນກໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄືກັນ!
ປັກໝຸດແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃນພາຍຫຼັງ
ເຈົ້າຕ້ອງການເຕືອນສະຕິກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈບໍ? ພຽງແຕ່ປັກໝຸດຮູບນີ້ໃສ່ໜຶ່ງໃນກະດານດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຈົ້າຢູ່ Pinterest ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ. 
