Συμβουλές για υγιεινά σνακ για την καρδιά - Αντικαταστάσεις τροφίμων για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

Αν ψάχνετε τρόπους για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αυτός ο κατάλογος των υγιεινά σνακ για την καρδιά είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.

Οι Αμερικανοί λατρεύουν τα σνακ, αλλά αυτό το είδος φαγητού είναι συχνά γεμάτο με λίπος, ζάχαρη και άλλα όχι και τόσο καλά για εσάς συστατικά.

Γνωρίζατε ότι η στεφανιαία νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες; Αυτή είναι μια τρομακτική σκέψη!

Δεδομένου ότι ο πατέρας μου πέθανε από στεφανιαία νόσο, προσπαθώ να μάθω ό,τι μπορώ για να βοηθήσω ώστε να αποτρέψω να μου συμβεί κάτι τέτοιο.

Η πρώτη Τετάρτη του Νοεμβρίου είναι η ημέρα υγιεινής διατροφής. Τι καλύτερο για να γιορτάσετε με μερικά από αυτά τα υγιεινά σνακ;

Τι είναι η στεφανιαία νόσος;

Η ΚΑ εμφανίζεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς στενεύουν, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η εύκολη ροή του αίματος προς την καρδιά. Τα συμπτώματα της ΚΑ είναι η δύσπνοια, η κόπωση, ο πόνος και, δυστυχώς, μερικές φορές δεν υπάρχουν καθόλου συμπτώματα.

Είναι σημαντικό για όλους μας να λαμβάνουμε μέτρα για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, ώστε να διασφαλίσουμε ότι οι αρτηρίες μας δεν θα "φράξουν". Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της στεφανιαίας νόσου. Τα φάρμακα επιλέγονται συχνά ως πρώτη γραμμή θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Παράγοντες κινδύνου για CAD

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για τη στεφανιαία νόσο. Σε αυτούς περιλαμβάνονται το γεγονός ότι είστε άντρας, το οικογενειακό σας ιστορικό, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η αδράνεια και το υψηλό στρες. Δυστυχώς, το γεγονός ότι είστε μεγαλύτεροι σε ηλικία αποτελεί ακόμη έναν κίνδυνο.

Μοιραστείτε αυτά τα υγιεινά για την καρδιά σνακ στο Twitter

Μερικές μικρές αλλαγές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής - ξεκινήστε με έξυπνα σνακ

Τι κάνει ένα καλό σνακ; Για πολλούς ανθρώπους, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ότι είναι ένα (ή όλα) από αυτά τα πράγματα:

• Είναι αλμυρό
• Είναι γλυκό
• Είναι τραγανό
• Είναι μαστιχωτό
• Σας κάνει να αισθάνεστε καλά

Παρατηρήστε τις δύο κορυφαίες απαιτήσεις; Τόσο η ζάχαρη όσο και το αλάτι είναι τρόφιμα που συνιστάται να περιορίσουμε αν ανησυχούμε για την καρδιά μας. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τσιμπολογάμε πια αν θέλουμε να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή;

Η απάντηση είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ! Απλά σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές για να έχετε την ίδια αίσθηση που προσφέρουν τα όχι και τόσο υγιεινά σνακ.

Συμβουλές για την ενσωμάτωση των καλύτερων υγιεινών για την καρδιά σνακ στη διατροφή σας

Είμαι περήφανη που μοιράζομαι αυτά τα 30 υγιεινά σνακ για την καρδιά ως υπενθύμιση ότι τα υγιεινά τρόφιμα δεν μπορούν μόνο να σας κάνουν καλό, αλλά και να τα χρησιμοποιήσετε για γευστικό σνακ. Ίσως ήρθε η ώρα να ρίξουμε όλοι μια καλή ματιά στις συνήθειες του σνακ μας για να βρούμε κάποιους τρόπους να τις κάνουμε πιο υγιεινές για την καρδιά.

Σημείωση: Δεν είναι όλα τα σνακ, οι ανταλλαγές και οι συνταγές της καρδιακής δίαιτας κατάλληλα για όλους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, ίσως να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας και θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας ή τους διατροφικούς περιορισμούς για καρδιακές παθήσεις.

Για εύκολη πρόσβαση σε αυτές τις ιδέες υγιεινών σνακ, εκτυπώστε αυτό το διάγραμμα και κολλήστε το στο εσωτερικό της πόρτας ενός ντουλαπιού. Όταν έχετε διάθεση για σνακ, ρίξτε μια γρήγορη ματιά για να κάνετε έξυπνες επιλογές.

Υγιεινές ιδέες για αλμυρά σνακ

Αν θέλετε να έχετε αλμυρή γεύση, περιορίστε την ποσότητα του πραγματικού αλατιού που χρησιμοποιείτε και επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό ως βάση. Μερικές καλές επιλογές είναι οι εξής:

• Πατάτες γλυκοπατάτας με υγιεινό ντιπ ranch
• Kale Chips καρυκευμένα με βότανα και σκόρδο
• Edamame (ένα από τα αγαπημένα μου)
• Φουρνισμένα ρεβίθια στο φούρνο με μπαχαρικά και μαύρο πιπέρι
• Καρπούζι και φέτα με βαλσάμικο ξύδι
• Ελιές
• Τουρσιά άνηθου

Η απομάκρυνση από τα παραδοσιακά συσκευασμένα αλμυρά σνακ και η προσθήκη κάτι πιο θρεπτικού όχι μόνο σας χορταίνει περισσότερο, αλλά είναι και πολύ καλύτερο για την καρδιά σας. Οι τροφές είναι τόσο καλές, που ίσως διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε τόσο πολύ αλάτι (ένα μπόνους)!

Γλυκά σνακ που είναι υγιεινά

Η εξευγενισμένη ζάχαρη είναι φλεγμονώδης και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οποία επιβαρύνουν την καρδιά σας. Αντί να χρησιμοποιείτε κανονική ζάχαρη, δοκιμάστε ένα από αυτά τα γλυκά σνακ:

• Φράουλες βουτηγμένες σε μαύρη σοκολάτα
• Κατεψυγμένες μπανάνες βουτηγμένες σε μαύρη σοκολάτα και τυλιγμένες σε ξηρούς καρπούς ή καρύδα
• Αμύγδαλα καλυμμένα με μαύρη σοκολάτα
• Μήλα σε φέτες με λίγο βούτυρο καρύδας
• Smoothie από γάλα αμυγδάλου με φρέσκα φρούτα και φύλλο Stevia
• Παρφέ ελληνικού γιαουρτιού με σμέουρα και τριμμένη μαύρη σοκολάτα
• Κατεψυγμένα σταφύλια - (Αυτά βοηθούν επίσης να διατηρηθεί ένα mocktail ή ένα ανθρακούχο νερό κρύο χωρίς να αμβλύνεται το ποτό).

Τραγανά υγιεινά σνακ για την καρδιά

Για μένα, η μεγαλύτερη γοητεία ενός σνακ είναι το τραγανό που αποκομίζεις από αυτό. Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει κράκερ, κουλούρια και πατατάκια. Σερβίρετε αυτά τα τραγανά σνακ όταν έρχονται φίλοι για μια πιο υγιεινή επιλογή.

Μην ξεχνάτε ότι τα mocktails δεν χρειάζονται αλκοόλ για να έχουν υπέροχη γεύση! Δοκιμάστε ένα από αυτά τα τραγανά σνακ με ένα mocktail ανανά.

• Ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι
• Καρυδούχοι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους και τα αμύγδαλα (οι ανάλατοι είναι οι καλύτεροι για την υγεία της καρδιάς).
• Φούρνος αποξηραμένα τσιπς μπανάνας
• Σπιτικό μείγμα με υγιεινά για την καρδιά συστατικά
• Ποπ κορν που σκάει στον αέρα
• Ραπανάκια κομμένα σε φέτες
• Στικς καρότου
• Ζάχαρη Snap μπιζέλια
• Χούμους για ντιπ με οποιοδήποτε τραγανό λαχανικό

Τα περισσότερα φρέσκα λαχανικά προσθέτουν ένα ωραίο τραγανό σε ένα σνακ. Συνδυάστε τα με ελαφριά σάλτσα ranch, ντιπ από ελληνικό γιαούρτι και ποικιλίες χούμους για μια γευστική απόλαυση.

Υγιεινά σνακ

Τα μαστιχωτά σνακ χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φαγωθούν από τα τραγανά και είναι συνήθως αρκετά πυκνά, ώστε να μένουν μαζί σας και να ελαχιστοποιείται η ανάγκη να συνεχίσετε να τσιμπολογάτε. Ακολουθούν μερικές υγιεινές επιλογές:

• Energy Bites (Αυτές οι ενεργειακές μπουκιές καρύδας έχουν υπέροχη γεύση και είναι χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά.)
• Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες και βατόμουρα
• Μαύρη σοκολάτα (λίγη φτάνει για πολύ)
• Χουρμάδες τυλιγμένες σε καρύδα
• Σπιτικό δέρμα φρούτων
• Μπισκότα βρώμης με βρώμη και σιρόπι σφενδάμου (Εδώ είναι μια συνταγή χωρίς λιπαρά.)
• Σπιτικές μπάρες granola με βούτυρο ξηρών καρπών και σπόρους chia

Υγιεινά σνακ για την καρδιά εν κινήσει

Έχετε μια πολυάσχολη ζωή και βρίσκετε ότι χρειάζεστε σνακ όταν βρίσκεστε έξω; Κανένα πρόβλημα! Πολλές από αυτές τις υγιεινές για την καρδιά λιχουδιές και σνακ είναι φυσικές τροφές και είναι ιδανικά κατάλληλες για έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής.

• Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί διατίθενται σε ατομικές συσκευασίες για εύκολη κατανάλωση.
• Κόψτε τα λαχανικά και βάλτε τα σε σακουλάκια με φερμουάρ και κρατήστε τα στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμα.
• Μαύρη σοκολάτα - πολύ εύκολη στη μεταφορά.
• Και τα φρέσκα φρούτα είναι το πιο εύκολο από όλα τα σνακ. Απλά αρπάξτε τα και φύγετε!

Ένα από τα πρόσθετα οφέλη της κατανάλωσης υγιεινών για την καρδιά τροφών όπως αυτές είναι ότι περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

Ίσως μάλιστα διαπιστώσετε ότι αναζητάτε λιγότερο κάτι για να τσιμπήσετε, και αντ' αυτού κάτι για να καταναλώσετε την επιπλέον ενέργεια που θα λάβετε. Ώρα να πάτε μια βόλτα - αυτό κάνει επίσης καλό στην καρδιά σας!

Καρφιτσώστε αυτές τις ιδέες για υγιεινά σνακ για αργότερα

Θα θέλατε μια υπενθύμιση αυτών των σνακ που είναι καλά για μια υγιή καρδιά; Απλά καρφιτσώστε αυτή την εικόνα σε έναν από τους πίνακες υγιεινής διαβίωσης στο Pinterest, ώστε να μπορείτε να τη βρίσκετε εύκολα αργότερα.