Змест
Калі вы шукаеце спосабы весці больш здаровы лад жыцця, гэты спіс карысных для сэрца закусак напэўна дапаможа вам трымацца на правільным шляху.
Амерыканцы любяць перакусваць, але такая ежа часта напоўнена тлушчам, цукрам і іншымі не вельмі карыснымі для вас інгрэдыентамі.
Ці ведаеце вы, што ішэмічная хвароба сэрца з'яўляецца галоўнай прычынай смерці ў ЗША як мужчын, так і жанчын? Гэта страшная думка!
Паколькі мой бацька памёр ад ішэмічнай хваробы сэрца, я спрабую даведацца ўсё, што магу, каб прадухіліць гэта са мной.
Першая серада лістапада - дзень здаровага харчавання. Які лепшы спосаб адсвяткаваць некаторыя з гэтых карысных закусак?
Глядзі_таксама: Смажаныя гарбузовыя семечкі - рэцэпт здаровага прыгатаванняШто такое ішэмічная хвароба?
ІБС узнікае, калі крывяносныя пасудзіны сэрца звужаюцца, што абцяжарвае лёгкі прыток крыві да сэрца. Сімптомамі ІБС з'яўляюцца дыхавіца, стомленасць, боль і, на жаль, часам увогуле адсутнічаюць сімптомы.
Важна, каб усе мы прадухілялі ІБС, каб нашы артэрыі не "закаркоўваліся". Змена ладу жыцця можа дапамагчы справіцца з ішэмічнай хваробай. У якасці першай лініі лячэння часта выбіраюць лекі, а ў некаторых выпадках можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.
Фактары рызыкі ІБС
Існуюць розныя фактары рызыкі развіцця ішэмічнай хваробы сэрца. Сюды ўваходзяць тое, што вы мужчына, ваша сямейная гісторыя, высокі крывяны ціск,высокі ўзровень халестэрыну, дыябет, атлусценне, маларухомасць і моцны стрэс. На жаль, старэнне - гэта нават рызыка.
Падзяліцеся гэтымі карыснымі для сэрца закускамі ў Twitter
Калі вы рызыкуеце захварэць ішэмічнай хваробай сэрца, вы ведаеце, наколькі важна для вас здаровае харчаванне. Адпраўляйцеся ў The Gardening Cook, каб атрымаць прапановы па карысных для сэрца закусках. Націсніце, каб твітнуцьНекалькі невялікіх змен для больш здаровага ладу жыцця - пачніце з разумнага перакусу
Чым добры перакус? Для многіх людзей адказ на гэтае пытанне заключаецца ў тым, што гэта адна (або ўсе) з наступных рэчаў:
- Яно салёнае
- Гэта салодкае
- Гэта хрумсткае
- Гэта жавальнае
- Гэта прымушае вас адчуваць сябе добра
Заўважылі два галоўныя патрабаванні? І цукар, і соль - гэта прадукты, якія мы рэкамендавалі абмежаваць, калі мы турбуемся пра сваё сэрца. Ці азначае гэта, што мы больш не можам перакусваць, калі хочам захаваць сваё сэрца здаровым
Адказ - вялікае НЕ! Гэта проста азначае ўнесці некаторыя карэктывы, каб атрымаць такое ж адчуванне, якое выклікаюць не вельмі карысныя закускі.
Глядзі_таксама: Мая аднадзённая паездка па ганчарнай шашыПарады па ўключэнні ў ваш рацыён найлепшых карысных для сэрца закусак
Я з гонарам падзялюся гэтымі 30 карыснымі для сэрца закусак як напамін аб тым, што здаровая ежа можа быць не толькі карыснай для вас, але і выдатнай для смачных перакусаў. Магчыма, настаў час, каб мы ўсе ўважліва паглядзелі на нашы звычкі перакусваць, каб знайсці спосабы зрабіць іх больш карыснымі для сэрца.
Заўвага: Не ўсе сардэчнадыетычныя закускі, свопы і рэцэпты падыходзяць кожнаму. Перш чым уносіць якія-небудзь змены ў свой рацыён, вы можаце параіцца са сваім лекарам і прытрымлівацца рэкамендацый лекара або дыетычных абмежаванняў пры хваробах сэрца.
Для лёгкага доступу да гэтых ідэй карысных закусак раздрукуйце гэтую табліцу і прымацуеце яе да ўнутранага боку дзверцаў шафы. Калі вы ў настроі перакусіць, хутка паглядзіце, каб зрабіць разумны выбар.
Ідэі карысных салёных закусак
Калі вы збіраецеся перакусіць салёным, абмяжуйце колькасць сапраўднай солі, якую вы выкарыстоўваеце, і абярыце ў якасці асновы тое, што больш карысна. Некалькі добрых варыянтаў:
- Салодкая бульба фры са карысным соусам з ранча
- Чыпсы з капусты, запраўленыя зелянінай і часнаком
- Эдамаме (адзін з маіх любімых)
- Смажаны ў духоўцы нут са спецыямі і чорным перцам
- Кавун і сыр фета з бальзамічным воцатам
- Аліўкі
- Кропавыя салёныя агуркі
Трымацца далей ад традыцыйных упакаваных салёных закусак і дадаваць што-небудзь больш пажыўнае, што не толькі насычае вас больш, але і значна лепш для вашага сэрца. Ежа такая добрая; вы нават можаце выявіць, што вам не трэба столькі солі (бонус)!
Карысныя салодкія закускі
Рафінаваны цукар выклікае запаленне і прыводзіць да павелічэння вагі і высокага крывянага ціску, і ўсё гэта цяжка для вашага сэрца. Замест звычайнага цукру паспрабуйце адну з гэтых прысмакаўзакускі:
- Клубніцы ў чорным шакаладзе
- Замарожаныя бананы ў цёмным шакаладзе і абкачаныя ў арэхах або какосе
- Міндаль у чорным шакаладзе
- Нарэзаныя яблыкі з дробкай какосавага масла
- Смузі з міндальнага малака са свежай садавінай і ліст Стевен
- Парфе з грэчаскага ёгурта з малінай і таркай чорнага шакаладу
- Замарожаны вінаград – (Яны таксама дапамагаюць захаваць безгустоўшчыну або газаваную ваду халоднымі, не разбаўляючы напой.)
Хрумсткія здаровыя закускі з сэрцам
На мой погляд, самая вялікая прывабнасць закусак - гэта кру nch, што вы атрымліваеце ад гэтага. Гэта не абавязкова азначае сухарыкі, крэндзелі і чыпсы. Падавайце гэтыя хрумсткія закускі, калі сябры прыйдуць пакаштаваць больш здаровага варыянту.
Не забывайце, што безгустоўшчыкам не патрэбны алкаголь, каб мець цудоўны смак! Паспрабуйце адну з гэтых хрумсткіх закусак з ананасавым мактэйлем.
- Семечкі сланечніка і гарбузы
- Арэхі, карысныя для сэрца, такія як кешью і міндаль (несалёныя лепш за ўсё для здароўя сэрца).
- Высушаныя ў духоўцы бананавыя чыпсы
- Сумесь з карысных для сэрца інгрэдыентаў <1 2>Папкорн з паветрам
- Нарэзаная рэдзька
- Маркоўныя палачкі
- Цукровы гарошак
- Хумус для акунання з любой хрумсткай гароднінай
Большасць свежых гародніны дадаюць закускі прыемны храбусценне. Аб'яднайце іх з лёгкімі запраўкамі для ранча, соусамі з грэцкай кухніёгурт і разнавіднасці хумуса для смачнага пачастунку.
Здаровыя жавальныя закускі
Жавальныя закускі з'ядаюцца даўжэй, чым хрумсткія, і звычайна яны даволі шчыльныя, таму яны застаюцца з вамі, і жаданне працягваць перакусваць зводзіцца да мінімуму. Вось некалькі карысных варыянтаў:
- Энергетычныя кавалачкі (Гэтыя какосавыя энергетычныя кавалачкі маюць выдатны густ і не ўтрымліваюць глютен і малочныя прадукты.)
- Сухафрукты, такія як разынкі і журавіны
- Цёмны шакалад (невялікая колькасць вельмі важная)
- Фінікі, абкачаныя ў какосе
- Скурка садавіны хатняга прыгатавання
- Аўсянае печыва, прыгатаванае з аўсянага аўса і кляновага сіропу (Вось рэцэпт без тлушчу.)
- Хатнія батончыкі гранолы, прыгатаваныя з арэхавым маслам і насеннем чыа
Здаровыя для сэрца закускі ў дарозе
У вас насычанае жыццё і вы лічыце, што вам патрэбныя закускі, калі вы на вуліцы? Няма праблем! Многія з гэтых карысных для сэрца пачастункаў і закусак з'яўляюцца натуральнай ежай і ідэальна падыходзяць для напружанага ладу жыцця.
- Сухафрукты і арэхі пастаўляюцца ў асобных пакетах, каб іх было зручна есці.
- Нарэжце гародніну, пакладзеце іх у пакеты на маланкі і захоўвайце ў халадзільніку, каб яны былі гатовыя да ўжывання.
- Цёмны шакалад - вельмі лёгка насіць з сабой.
- A і свежыя садавіна - самая простая з усіх закусак. Проста вазьміце і наперад!
Адна з дадатковых пераваг спажывання такіх карысных для сэрца прадуктаў, як гэтыя, заключаецца ў тым, што ў іх больш бялку і клятчаткі,што прымушае вас адчуваць сябе сытым.
Вы нават можаце выявіць, што вы менш шукаеце што-небудзь перакусіць, а замест таго, каб выкарыстоўваць дадатковую энергію, якую атрымаеце. Час пайсці на шпацыр - гэта таксама карысна для вашага сэрца!
Замацуеце гэтыя ідэі карысных для сэрца закусак на потым
Жадаеце напамін пра гэтыя закускі, якія карысныя для здароўя сэрца? Проста замацуеце гэты відарыс на адной са сваіх дошак здаровага ладу жыцця на Pinterest, каб потым лёгка знайсці яго. 
