ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയ ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ശരിയായ പാതയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തീർച്ചയാണ്.
അമേരിക്കക്കാർ ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലാത്ത ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
യുഎസിലെ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗങ്ങളുടെ മരണകാരണമാണ് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രധാന കാരണം? അതൊരു ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തയാണ്!
കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ബാധിച്ച് എന്റെ അച്ഛൻ മരിച്ചതിനാൽ, ഇത് എനിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം പഠിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
നവംബറിലെ ആദ്യത്തെ ബുധനാഴ്ച ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ദിനമാണ്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ആഘോഷിക്കാൻ ഇതിലും മികച്ച മാർഗം എന്താണ്?
കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് എന്താണ്?
CAD സംഭവിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാകുകയും, രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസതടസ്സം, ക്ഷീണം, വേദന, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചിലപ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല.
നമ്മുടെ ധമനികൾ "അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നില്ല" എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ CAD തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ ആദ്യ വരിയായി മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
CAD-നുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ
കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന് വിവിധ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ പുരുഷൻ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം,ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, നിഷ്ക്രിയത്വം, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രായമാകുന്നത് പോലും അപകടകരമാണ്.
Twitter-ൽ ഈ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പങ്കിടുക
നിങ്ങൾക്ക് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഗാർഡനിംഗ് കുക്കിലേക്ക് പോകുക. ട്വീറ്റ് ചെയ്യാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ - സ്‌മാർട്ട് സ്‌നാക്കിംഗിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക
എന്താണ് നല്ല ലഘുഭക്ഷണം? പലർക്കും, ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഇവയിൽ ഒന്നാണ് (അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം) എന്നതാണ്:
- ഇത് ഉപ്പുരസമാണ്
- ഇത് മധുരമാണ്
- ഇത് മൊരിഞ്ഞതാണ്
- ഇത് ചവർപ്പാണ്
- ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തരുന്നു
പ്രധാന രണ്ട് ആവശ്യകതകൾ ശ്രദ്ധിക്കണോ? പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും രണ്ടും നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ നമുക്ക് ഇനി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനാവില്ല എന്നാണോ
ഉത്തരം ഒരു വലിയ ഇല്ല! അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ വികാരം ലഭിക്കാൻ ചില അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ നടത്തുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്ക്സ് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും ഈ 30 ഹെൽത്തി ഹാർട്ട് സ്നാക്ക്സ് പങ്കിടുന്നതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, നമ്മുടെ ലഘുഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നാമെല്ലാവരും നന്നായി നോക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: എല്ലാ ഹൃദയത്തിനും അല്ലഡയറ്റ് സ്നാക്ക്സ്, സ്വാപ്പുകൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ പാലിക്കുകയും വേണം.
ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ചാർട്ട് പ്രിന്റ് ചെയ്‌ത് അലമാരയുടെ വാതിലിനുള്ളിൽ ഘടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ചില സ്‌മാർട്ട് ചോയ്‌സുകൾ എടുക്കാൻ പെട്ടെന്ന് നോക്കൂ.
ഇതും കാണുക: പൂന്തോട്ട മുഖങ്ങൾ - ആരാണ് നിങ്ങളെ നോക്കുന്നത്? 
ആരോഗ്യകരമായ ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ഉപ്പുവെള്ളം കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ഇവയാണ്:
- സ്വീറ്റ് പൊട്ടറ്റോ ഫ്രൈസ്, ഹെൽത്തി റാഞ്ച് ഡിപ്പ്
- ചീരകളും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് താളിച്ച കാലെ ചിപ്സ്
- എഡമാം (എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയിൽ ഒന്ന്)
- ഓവനിൽ വറുത്ത ചിക്‌പീസ്, മസാലകൾ, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം
- ഒലീവ്
- ചതകുപ്പ അച്ചാറുകൾ
പരമ്പരാഗത പാക്കേജുചെയ്ത ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്; നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും ഉപ്പ് ആവശ്യമില്ല (ബോണസ്)!
ആരോഗ്യകരമായ മധുര പലഹാരങ്ങൾ
ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര കോശജ്വലനമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ഈ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുകലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മുക്കിയ സ്‌ട്രോബെറി
- ശീതീകരിച്ച ഏത്തപ്പഴം ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിൽ മുക്കി നട്‌സിലോ തേങ്ങയിലോ ചുരുട്ടി
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പൊതിഞ്ഞ ബദാം
- ഒരു മിനുസമാർന്ന തേങ്ങാക്കൊത്ത്
- ഒരു മിനുസമാർന്ന തേങ്ങാക്കൊത്ത്<13-12 ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ്, സ്റ്റീവിയ ഇല എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം
- ഗ്രീക്ക് തൈര് പർഫൈറ്റ് റാസ്‌ബെറിയും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഗ്രേറ്റിംഗും
- ഫ്രോസൺ ഗ്രേപ്‌സ് - (ഇത് പാനീയം നനയ്ക്കാതെ ഒരു മോക്ക്‌ടെയിലോ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളമോ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ക്രഞ്ച്. ഇത് പടക്കം, പ്രിറ്റ്സെൽസ്, ചിപ്സ് എന്നിവയെ അർത്ഥമാക്കേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനായി സുഹൃത്തുക്കൾ വരുമ്പോൾ ഈ ക്രഞ്ചി സ്നാക്ക്സ് വിളമ്പുക.
മോക്ക്ടെയിലുകൾക്ക് മികച്ച രുചി ലഭിക്കാൻ മദ്യം ആവശ്യമില്ലെന്ന് മറക്കരുത്! പൈനാപ്പിൾ മോക്ക്‌ടെയിലിനൊപ്പം ഈ ക്രഞ്ചി സ്‌നാക്ക് ഫുഡുകളിലൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക പോപ്‌കോൺ
- കഷണങ്ങളാക്കിയ മുള്ളങ്കി
- കാരറ്റ് സ്റ്റിക്‌സ്
- പഞ്ചസാര സ്‌നാപ്പ് പീസ്
- ഏതെങ്കിലും മൊരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മുക്കാനുള്ള ഹമ്മൂസ്
മിക്ക പുതിയ പച്ചക്കറികളും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നല്ല ചമ്മൽ നൽകുന്നു. ലൈറ്റ് റാഞ്ച് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഡിപ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ അണിനിരത്തുകതൈരും പലതരം ഹമ്മൂസും ഒരു രുചികരമായ ട്രീറ്റിനായി.
ആരോഗ്യകരമായ ച്യൂയി സ്നാക്ക്സ്
ചവർപ്പുള്ള സ്നാക്ക്സ് ക്രിസ്പിയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, സാധാരണയായി സാന്ദ്രമായതിനാൽ അവ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്, ലഘുഭക്ഷണം തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
- എനർജി ബൈറ്റ്സ് (ഈ തേങ്ങാ എനർജി കടികൾ നല്ല രുചിയുള്ളതും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും ഡയറി രഹിതവുമാണ്.)
- ഉണക്കമുന്തിരിയും ക്രാൻബെറിയും പോലെയുള്ള ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (കുറച്ച് നാളികേരം ഉണ്ടാക്കി 12>1> <13 3>
- ഉരുട്ടിയ ഓട്‌സും മേപ്പിൾ സിറപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ഓട്‌സ് കുക്കികൾ (ഇതിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ.)
- നട്ട് ബട്ടറുകളും ചിയ വിത്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഗ്രാനോള ബാറുകൾ
Heart Healthy സ്നാക്‌സ് യാത്രയ്ക്കിടയിൽ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല! ഇത്തരം ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാൻ ഉണക്ക പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളും വ്യക്തിഗത വലുപ്പത്തിലുള്ള പാക്കേജുകളിലാണ് വരുന്നത്.
- പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ച് സിപ് ലോക്ക് ബാഗുകളിലാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ഇതുപോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു അധിക ഗുണം അവയിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളുമുണ്ടെന്നതാണ്,ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനായേക്കാം, പകരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അധിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം. നടക്കാൻ പോകാനുള്ള സമയം - അതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്!
പിന്നീടുള്ള ഈ ഹൃദയാരോഗ്യ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ പിൻ ചെയ്യുക
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് നല്ല ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? Pinterest-ലെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് ബോർഡുകളിലൊന്നിലേക്ക് ഈ ചിത്രം പിൻ ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. 
