අන්තර්ගත වගුව
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, මෙම හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නැක්ස් ලැයිස්තුව ඔබව නිවැරදි මාර්ගයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වනු නිසැකයි.
ඇමරිකානුවන් සුලු කෑමට ප්‍රිය කරයි, නමුත් මෙම වර්ගයේ ආහාර බොහෝ විට මේදය, සීනි සහ ඔබට එතරම් හිතකර නොවන අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත.
පිරිමි සහ කාන්තාවන් දෙදෙනාටම කිරීටක ධමනි රෝග සඳහා ප්‍රමුඛතම හේතුව බව ඔබ දන්නවාද? එය බිය උපදවන සිතිවිල්ලකි!
මගේ පියා කිරීටක ධමනි රෝගයෙන් මිය ගිය නිසා, මට මෙය සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට හැකි සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි.
නොවැම්බර් මාසයේ පළමු බදාදා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ දිනයකි. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් කිහිපයක් සමඟින් සැමරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමය කුමක්ද?
කිරීටක ධමනි රෝගය යනු කුමක්ද?
CAD හටගන්නේ හෘදයේ රුධිර නාල පටු වීම නිසා හදවතට ලේ පහසුවෙන් ගලායාමට අපහසු වන විටය. CAD හි රෝග ලක්ෂණ වන්නේ හුස්ම හිරවීම, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව සහ, අවාසනාවන්ත ලෙස, සමහර විට කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැති වීමයි.
අපගේ ධමනි "අවහිර" නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා CAD වැළැක්වීමට පියවර ගැනීම අප සැමට වැදගත් වේ. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම කිරීටක ධමනි රෝග පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ප්‍රතිකාරයේ පළමු පේළිය ලෙස ඖෂධ තෝරා ගනු ලබන අතර සමහර අවස්ථාවල ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය විය හැක.
CAD සඳහා අවදානම් සාධක
කිරීටක ධමනි රෝග සඳහා විවිධ අවදානම් සාධක ඇත. මේවාට පිරිමි වීම, ඔබේ පවුල් ඉතිහාසය, අධි රුධිර පීඩනය,අධික කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව, තරබාරුකම, අක්‍රියතාව සහ අධික ආතතිය. අවාසනාවන්ත ලෙස, වයසින් මුහුකුරා යාම පවා අවදානමකි.
Twitter හි මෙම හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර බෙදා ගන්න
ඔබ කිරීටක ධමනි රෝගයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත්නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඔබට කෙතරම් වැදගත් දැයි ඔබ දන්නවා. හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම සඳහා යෝජනා කිහිපයක් සඳහා Gardening Cook වෙත යන්න. ට්වීට් කිරීමට ක්ලික් කරන්නසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා කුඩා වෙනස්කම් කිහිපයක් - ස්මාර්ට් ස්නැක්කින් ආරම්භ කරන්න
හොඳ කෙටි ආහාරයක් යනු කුමක්ද? බොහෝ අය සඳහා, මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර නම්, එය මේ දේවල් වලින් එකක් (හෝ සියල්ල) ය:
- එය ලුණු
- එය පැණිරසයි
- එය හැපෙනසුළුයි
- එය හැපෙනසුළුයි
- එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි
ඉහළ අවශ්‍යතා දෙක සැලකිල්ලට ගන්නද? සීනි සහ ලුණු යන දෙකම අපගේ හදවත් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් සීමා කළ යුතු බව නිර්දේශ කර ඇති ආහාර වේ. එයින් අදහස් වන්නේ අපට අපගේ හදවත් නිරෝගීව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අපට තවදුරටත් කෙටි ආහාර ගත නොහැකි බවද
පිළිතුර විශාල නැත යන්නයි! එයින් අදහස් කරන්නේ එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර ලබා දෙන හැඟීම ලබා ගැනීම සඳහා යම් ගැලපීම් සිදු කිරීමයි.
හොඳම හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා ඉඟි
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබට හොඳ පමණක් නොව, රසවත් කෑමක් සඳහා භාවිතා කිරීමටද හොඳ සිහිගැන්වීමක් ලෙස මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෘද ස්නැක් 30 බෙදා ගැනීමට මම ආඩම්බර වෙමි. සමහර විට අපි සියල්ලෝම අපගේ කෙටි ආහාර පුරුදු දෙස හොඳින් බැලීමට කාලය පැමිණ ඇති අතර ඒවා වඩාත් හදවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් සොයා ගනී.
සටහන: සියලු හෘද රෝග නොවේ.ආහාර ස්නැක්, හුවමාරු සහ වට්ටෝරු සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර, ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර හෘද රෝග සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ මාර්ගෝපදේශ හෝ ආහාර සීමාවන් අනුගමනය කළ යුතුය.
මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අදහස් සඳහා පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීම සඳහා, මෙම ප්‍රස්ථාරය මුද්‍රණය කර අල්මාරියේ දොරක් ඇතුළත අමුණන්න. ඔබ සුලු කෑමක් සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටින විට, බුද්ධිමත් තේරීම් කිහිපයක් කිරීමට ඉක්මන් බැල්මක් හෙළන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලුණු සහිත ස්නැක් අදහස්
ඔබ ලුණු රසයක් සඳහා යාමට යන්නේ නම්, ඔබ භාවිතා කරන සැබෑ ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කර, පදනම ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් තෝරා ගන්න. සමහර හොඳ විකල්ප වනුයේ:
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න රංචුවක් සහිත බතල ෆ්‍රයිස්
- ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු සමග පදම් කරන ලද කේල් චිප්ස්
- Edamame (මගේ ප්‍රියතම එකක්)
- අවන්
- කුළුබඩු සමග බැදපු කඩල සහ කළු ගම්මිරිස් සමග වට් 2සම් ගම්මිරිස් 13>
- ඔලිව්
- ඩිල් අච්චාරු
සාම්ප්‍රදායික ඇසුරුම් කළ ලුණු සහිත කෙටි ආහාරවලින් ඈත් වී පෝෂ්‍යදායි යමක් එකතු කිරීම ඔබව වඩාත් තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ හදවතටද වඩා හොඳය. ආහාර ඉතා හොඳයි; ඔබට එතරම් ලුණු (ප්‍රසාද දීමනාවක්) අවශ්‍ය නොවන බව පවා ඔබට පෙනී යා හැක!
සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැණිරස ස්නැක්ස්
පිරිපහදු කළ සීනි ගිනි අවුලුවන අතර බර වැඩිවීමට සහ අධි රුධිර පීඩනයට මඟ පාදයි, මේ සියල්ල ඔබේ හදවතට අපහසු වේ. සාමාන්‍ය සීනි භාවිතා කරනවා වෙනුවට මෙම පැණි රස වලින් එකක් උත්සාහ කරන්නකෙටි ආහාර:
- අඳුරු චොකලට් ගිල්වාගත් ස්ට්‍රෝබෙරි
- ශීත කළ කෙසෙල් කළු චොකලට් වල ගිල්වා ගෙඩි හෝ පොල් වල රෝල් කරන ලදී
- අඳුරු චොක්ලට් ආවරණය කළ ආමන්ඩ්
- සිනිඳු පොල් ගෙඩියක්
- පොල් ගෙඩියක් සමග
- සිනිඳු පොල් ගෙඩියක් නැවුම් පලතුරු සහ ස්ටේවියා කොළ සමඟ
- ග්‍රීක යෝගට් පර්ෆයිට් රාස්ප්බෙරි සහ කළු චොකලට් ග්‍රේට් එකක්
- ශීත කළ මිදි - (මේවා පානයට වතුර දැමීමකින් තොරව මොක්ටේල් හෝ දීප්තිමත් ජලය සිසිල්ව තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. ඒකෙන් ඔයාට ලැබෙන crunch. මෙය රතිඤ්ඤා, ප්රෙට්සල් සහ චිප්ස් අදහස් කළ යුතු නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් සඳහා මිතුරන් පැමිණෙන විට මෙම හැපෙනසුළු කෙටි කෑම පිළිගන්වන්න.
මොක්ටේල්වලට විශිෂ්ට රස බැලීමට මත්පැන් අවශ්‍ය නොවන බව අමතක නොකරන්න! අන්නාසි මොක්ටේල් සමඟ මෙම හැපෙනසුළු ආහාරවලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.
බලන්න: Wheatgrass බීජ ගෘහස්ථව වැඩීම - නිවසේ තිරිඟු බෙරි වගා කරන්නේ කෙසේද?
- සූරියකාන්ත ඇට සහ වට්ටක්කා ඇට
- කජු සහ ආමන්ඩ් වැනි හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇට වර්ග (ලුණු රහිත හෘද සෞඛ්‍යයට හොඳම වේ.) පොප් කෝන්
- පෙති කපන ලද රාබු
- කැරට් කූරු
- සීනි ස්නැප් පීස්
- ඕනෑම හැපෙනසුළු එළවළුවක් සමඟ ගිල්වීම සඳහා හම්මුස්
බොහෝ නැවුම් එළවලු සුලු කෑමකට කදිම රසකැවිල්ලක් එක් කරයි. ග්‍රීක භාෂාවෙන් සාදන ලද ලිට් රංචු ඇඳුම් පැළඳුම්, ඩිප්ස් සමඟ ඔවුන්ව එකතු කරන්නරසවත් සංග්‍රහයක් සඳහා යෝගට් සහ හුම්මුස් වර්ග.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න චුවින් ස්නැක්ස්
චුවිත ස්නැක්ස් හැපෙනසුළු ඒවාට වඩා කෑමට වැඩි කාලයක් ගතවන අතර සාමාන්‍යයෙන් තරමක් ඝන බැවින් ඒවා ඔබ සමඟ රැඳී සිටින අතර සුලු කෑම දිගටම ගැනීමට ඇති ආශාව අවම වේ. මෙන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප කිහිපයක්:
- Energy Bites (මෙම පොල් ශක්ති කටගැස්ම ඉතා රසවත් වන අතර ග්ලූටන් රහිත සහ කිරිවලින් තොරය.)
- මුද්දරප්පලම් සහ cranberries වැනි වියළි පලතුරු
- Dark Chocolate (ටිකක් දුර ගොස් ඇත) 3>
- රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සහ මේපල් සිරප් වලින් සාදන ලද ඕට්මීල් කුකීස් (මෙන්න එහි මේදය නොමැති වට්ටෝරුවකි.)
- ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා ගෙඩි බටර් සහ චියා ඇටවලින් සාදන ලද ග්‍රැනෝලා බාර්
හදවත සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි කෑමක් යන අතරතුර
ඔබට කාර්යබහුල ජීවිතයක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍යද? ප්රශ්නයක් නැහැ! මෙම හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර සංග්‍රහ සහ කෙටි ආහාර බොහෝමයක් ස්වභාවික ආහාර වන අතර කාර්යබහුල ජීවන රටාවකට ඉතා යෝග්‍ය වේ.
- වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග එක් එක් ප්‍රමාණයේ පැකේජවලින් පැමිණෙන්නේ පහසුවෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ය.
- එළවළු කපා සිප් ලොක් බෑග්වලට දමා ශීතකරණයේ තබා ගන්න. නැවුම් පලතුරු සියලු කෙටි කෑම වර්ග අතරින් පහසුම වේ. අල්ලාගෙන යන්න!
මෙවැනි හදවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමේ එක් අමතර ප්‍රතිලාභයක් නම් ඒවායේ ප්‍රෝටීන් සහ කෙඳි වැඩි ප්‍රමාණයක් තිබීමයි.එයින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ.
බලන්න: ස්වභාවික ලේනුන් විකර්ෂක අදහස් - ලේනුන් මිදුලෙන් ඉවතට තබා ගන්න!ඔබට ලැබෙන අමතර ශක්තිය වැය කිරීමට යමක් වෙනුවට කෙටි කෑමක් සඳහා යමක් සොයන බව ඔබට පෙනී යා හැක. ඇවිදින්න යන්න වෙලාව - එය ඔබේ හදවතටත් හොඳයි!
මෙම හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නැක් අදහස් පසුවට සම්බන්ධ කරන්න
නිරෝගී හදවතකට හිතකර මෙම කෙටි ආහාර ගැන මතක් කිරීමට ඔබ කැමතිද? ඔබට පසුව පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි වන පරිදි මෙම රූපය Pinterest හි ඔබගේ නිරෝගී ජීවන පුවරුවකට අමුණන්න. 
