Содржина
Доколку барате начини да водите поздрав начин на живот, оваа листа на здрави грицки за срце сигурно ќе ви помогне да бидете на вистинскиот пат.
Американците сакаат да грицкаат, но овој вид на храна често се полни со масти, шеќер и други состојки кои не се толку добри за вас. Тоа е застрашувачка мисла!
Откако татко ми почина од коронарна артериска болест, се обидувам да научам се што можам за да помогнам да не ми се случи ова.
Првата среда во ноември е ден за здрава исхрана. Кој е подобар начин да се прослави со некои од овие здрави закуски?
Што е коронарна артериска болест?
CAD се јавува кога крвните садови на срцето стануваат тесни, што го отежнува лесното проток на крвта во срцето. Симптомите на КАБ се отежнато дишење, замор, болка и, за жал, понекогаш воопшто нема никакви симптоми.
Важно е сите нас да преземеме чекори за да спречиме КАБ за да се осигураме дека нашите артерии нема да се „затнат“. Правењето промени во животниот стил може да помогне во справувањето со коронарната артериска болест. Лековите често се избираат како прва линија на третман и во некои случаи може да биде потребна хируршка интервенција.
Ризични фактори за CAD
Постојат различни фактори на ризик за коронарна артериска болест. Тие вклучуваат да се биде маж, вашата семејна историја, висок крвен притисок,висок холестерол, дијабетес, дебелина, неактивност и висок стрес. За жал, да се биде постар е дури и ризик.
Споделете ги овие закуски здрави за срцето на Твитер
Ако сте изложени на ризик од коронарна артериска болест, знаете колку е важна здравата исхрана за вас. Упатете се до градинарскиот готвач за неколку предлози за здраво закуска за срце. Кликни за твитНекои мали промени за поздрав начин на живот – започнете со паметно грицкање
Што е добра ужина? За многу луѓе, одговорот на ова прашање е дека тоа е една (или сите) од овие работи:
- Солено е
- Слатко е
- Тоа е крцкаво
- Тоа е џвакање
- Тоа прави да се чувствувате добро, две барања <11? И шеќерот и солта се храна која се препорачува да ја ограничиме доколку сме загрижени за нашите срца. Дали тоа значи дека не можеме повеќе да грицкаме ако сакаме да ги одржуваме нашите срца здрави
- Сладок компир помфрит со здрав ранч
- Кале чипс зачинет со билки и лук
- Едамам (еден од моите омилени)
- Печено пилешко грашок во рерна и црн грашок во рерна со зачини
- Маслинки
- Копар кисели краставички
- Јагоди потопени со темно чоколадо
- Замрзнати банани натопени во темно чоколадо и валани во јаткасти плодови или кокос
- Темно чоколадо прекриени бадеми
- Исечени млечни јаболка, но 1 малку кокос овошје и лист стевиа
- Парфе од грчки јогурт со малини и рендано темно чоколадо
- Замрзнато грозје - (Овие исто така помагаат да се одржи ладна котел или газирана вода без да се наводнува пијалокот.) крцкањето што го добивате од него. Ова не мора да значи крекери, ѓевреци и чипс. Послужете ги овие крцкави закуски кога ќе дојдат пријателите за поздрава опција.
Не заборавајте дека на макетите не им е потребен алкохол за да имаат одличен вкус! Пробајте една од овие крцкави грицки со мактел од ананас.
- Сончоглед и семки од тиква
- Јаткасти плодови здрави за срце, како што се индиските ореви и бадеми (несолените се најдобри за здравјето на срцето.)
- Микс од здрави состојки за срце од чипс 3>
- Пуканки со пуканки со воздух
- Сечени ротквици
- Стапчиња од морков
- Шеќерен грашок
- Хумус за натопување со кој било крцкав зеленчук
- Енергетски каснувања (Овие енергетски каснувања од кокос имаат одличен вкус и се без глутен и без млечни производи.)
- Сува овошје како суво грозје и брусница
- Темно чоколадо (малку е направено од кокосово овошје) 3>
- Овесни колачиња направени со валани овес и јаворов сируп (еве рецепт без маснотии во него.)
- Домашни гранола барови направени со путер од јаткасти плодови и семе од чиа
- Сувото овошје и јаткастите плодови доаѓаат во пакувања со поединечна големина за полесно да се јаде.
- Исечете го зеленчукот и ставете ги во кеси со патент и чувајте ги во фрижидер за да бидат лесни за носење. А свежото овошје е најлесната од сите закуски. Едноставно земете и одете!
Одговорот е големо НЕ! Тоа само значи да се направат некои прилагодувања за да го добиете истото чувство што го даваат не толку здравите закуски.
Совети за вклучување на најдобрите грицки здрави за срцето во вашата исхрана
Горд сум што ги споделувам овие 30 грицки за здрави срце како потсетник дека здравата храна не само што може да биде добра за вас, туку е одлична и за вкусна. Можеби е време сите добро да ги разгледаме нашите навики за грицкање за да најдеме начини да го направиме поздраво срце.
Забелешка: Не сите срцевидиеталните закуски, замените и рецептите се соодветни за секого. Пред да направите какви било промени во вашата исхрана, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар и треба да ги следите упатствата или диететските ограничувања на вашиот лекар за срцеви заболувања.
За лесен пристап до овие идеи за здрави закуски, испечатете ја оваа табела и прикачете ја на внатрешната страна на вратата од шкафот. Кога сте расположени за ужина, погледнете брзо за да направите некои паметни избори.
Идеи за здрави солени закуски
Ако сакате да одите по солен вкус, ограничете ја количината на вистинска сол што ја користите и изберете нешто што е поздраво како основа. Некои добри опции се:
Останувањето настрана од традиционалните пакувани солени грицки и додавањето на нешто похранливо не само што ве заситува повеќе туку е и многу подобро за вашето срце. Храната е толку добра; можеби дури и ќе откриете дека не ви треба толку многу сол (бонус)!
Исто така види: Стекови од лосос со печен зеленчукСлатки закуски кои се здрави
Рафинираниот шеќер е воспалителен и води до зголемување на телесната тежина и висок крвен притисок, а сето тоа е тешко за вашето срце. Наместо да користите обичен шеќер, пробајте едно од овие слаткизакуски:
Повеќето убаво парче свеж зеленчук за да додадете малку зеленчук. Здружете ги со лајтни преливи за ранчови, соби направени од грчкијогурт и различни хумуси за вкусно уживање.
Здрави грицки со џвакање
На џваканите грицки им треба подолго време за јадење од крцкавите и обично се прилично густи, така што остануваат со вас и желбата да продолжите да грицкате е минимизирана. Еве неколку здрави опции:
Здрави грицки за срце во движење
Имате нешто за тоа кога сте зафатени? Нема проблем! Многу од овие задоволства и закуски здрави за срцето се природна храна и се идеално погодни за зафатен начин на живот.
Една од дополнителните придобивки од уживањето во здрава храна како оваа е тоа што тие имаат повеќе протеини и влакна во нив,што прави да се чувствувате сити.
Можеби дури и да откриете дека помалку барате нешто за грицкање, а наместо нешто за да ја потрошите дополнителната енергија што ќе ја добиете. Време е да одите на прошетка – тоа е добро и за вашето срце!
Закачете ги овие идеи за здрави закуски за срце за подоцна
Дали би сакале потсетник за овие грицки кои се добри за здраво срце? Само закачете ја оваа слика на една од вашите табли за здрав живот на Pinterest за да можете лесно да ја најдете подоцна. 
