Зміст
Якщо ви шукаєте способи вести здоровий спосіб життя, цей список корисні для серця закуски неодмінно допоможе вам стати на правильний шлях.
Американці люблять перекушувати, але ця їжа часто наповнена жиром, цукром та іншими не дуже корисними для вас інгредієнтами.
Чи знали ви, що ішемічна хвороба серця є основною причиною смерті в США як серед чоловіків, так і серед жінок? Це страшна думка!
Оскільки мій батько помер від ішемічної хвороби серця, я намагаюся дізнатися все, що можу, щоб запобігти цьому зі мною.
Перша середа листопада - день здорового харчування. Що може бути кращим способом відсвяткувати його за допомогою цих корисних закусок?
Що таке ішемічна хвороба серця?
ІХС виникає, коли кровоносні судини серця звужуються, що ускладнює надходження крові до серця. Симптомами ІХС є задишка, втома, біль і, на жаль, іноді взагалі відсутність симптомів.
Для всіх нас важливо вживати заходів для профілактики ІХС, щоб наші артерії не "засмічувалися". Зміна способу життя може допомогти впоратися з ішемічною хворобою серця. Медикаменти часто обирають як першу лінію лікування, а в деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання.
Фактори ризику для САД
Існують різні фактори ризику ішемічної хвороби серця: чоловіча стать, сімейний анамнез, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет, ожиріння, недостатня фізична активність і високий рівень стресу. На жаль, старший вік також є фактором ризику.
Поділіться цими корисними для серця закусками у Twitter
Якщо ви схильні до ризику розвитку ішемічної хвороби серця, ви знаєте, наскільки важливим для вас є здорове харчування. Перейдіть до статті The Gardening Cook, щоб дізнатися про корисні для серця закуски. Натисніть, щоб перейти до TwitterНевеликі зміни для здорового способу життя - почніть з розумних перекусів
Що таке хороша закуска? Для багатьох людей відповідь на це питання полягає в тому, що це одна з цих речей (або всі разом):
- Вона солона.
- Як мило.
- Хрумтить.
- Жувальний.
- Від цього ви відчуваєте себе добре
Зверніть увагу на дві перші вимоги: цукор і сіль - це продукти, які рекомендується обмежувати, якщо ми піклуємося про своє серце. Чи означає це, що ми не можемо більше перекушувати, якщо хочемо зберегти своє серце здоровим?
Відповідь - велике НІ! Це просто означає внести деякі корективи, щоб отримати ті ж відчуття, які дають не дуже корисні закуски.
Поради, як включити у свій раціон найкращі корисні для серця закуски
Я з гордістю ділюся цими 30 корисними для серця закусками як нагадуванням про те, що здорова їжа може бути не тільки корисною для вас, але й чудово підходить для смачних перекусів. Можливо, настав час нам усім уважно поглянути на наші звички перекушувати, щоб знайти способи зробити їх більш корисними для серця.
Зауважте: Не всі закуски, заміни та рецепти серцевої дієти підходять для всіх. Перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, ви можете проконсультуватися з лікарем і повинні дотримуватися його рекомендацій або дієтичних обмежень при серцевих захворюваннях.
Для легкого доступу до цих ідей здорових перекусів роздрукуйте цю таблицю і прикріпіть її на внутрішній стороні дверцят шафи. Коли вам захочеться перекусити, побіжно перегляньте її, щоб зробити правильний вибір.
Ідеї здорових солоних закусок
Якщо ви хочете отримати солоний смак, обмежте кількість солі, яку ви використовуєте, і виберіть щось більш корисне для здоров'я в якості основи. Ось кілька хороших варіантів:
- Картопля фрі з корисним соусом "Ранчо
- Чіпси з капусти, приправлені зеленню та часником
- Едамаме (один з моїх улюблених)
- Запечений в духовці нут зі спеціями та чорним перцем
- Кавун і бринза з бальзамічним оцтом
- Оливки.
- Маринований кріп
Відмова від традиційних упакованих солоних закусок і додавання чогось більш поживного не тільки наситить вас, але й буде набагато кориснішим для вашого серця. Їжа настільки смачна, що ви навіть можете виявити, що вам не потрібно так багато солі (бонус)!
Солодкі закуски, які корисні для здоров'я
Рафінований цукор викликає запалення і призводить до збільшення ваги та підвищення кров'яного тиску, що є важким для вашого серця. Замість звичайного цукру спробуйте одну з цих солодких закусок:
- Полуниця в чорному шоколаді
- Заморожені банани, вмочені в темний шоколад і обвалені в горіхах або кокосовій стружці
- Мигдаль в чорному шоколаді
- Нарізані скибочками яблука з кокосовим маслом
- Мигдально-молочний смузі зі свіжими фруктами та листям стевії
- Грецьке йогуртове парфе з малиною та тертим чорним шоколадом
- Заморожений виноград - (він також допомагає зберегти моктейль або газовану воду холодними, не розбавляючи напій).
Хрусткі здорові закуски для серця
Для мене найбільша привабливість закусок - це хрускіт, який ви отримуєте від них. Це не обов'язково крекери, кренделі та чіпси. Подавайте ці хрусткі закуски, коли до вас приходять друзі, щоб запропонувати їм більш здорову їжу.
Не забувайте, що коктейлі не потребують алкоголю, щоб мати чудовий смак! Спробуйте одну з цих хрустких закусок з ананасовим коктейлем.
- Насіння соняшнику та гарбуза
- Корисні для серця горіхи, такі як кеш'ю та мигдаль (несолоні найкраще підходять для здоров'я серця).
- Сушені в духовці бананові чіпси
- Домашня суміш з корисними для серця інгредієнтами
- Повітряний попкорн
- Нарізана редиска
- Морквяні палички
- Горошок цукровий швидкоплідний
- Хумус для вмочування з будь-якими хрусткими овочами
Більшість свіжих овочів додають закускам приємний хрускіт. Поєднуйте їх з легкими соусами, соусами з грецького йогурту та різними видами хумусу, щоб отримати смачне частування.
Корисні жувальні закуски
Жувальні закуски з'їдаються довше, ніж хрусткі, і зазвичай досить щільні, тому вони залишаються з вами, і бажання продовжувати перекушувати зводиться до мінімуму. Ось кілька корисних варіантів:
- Енергетичні батончики (ці кокосові енергетичні батончики мають чудовий смак і не містять глютену та молочних продуктів).
- Сухофрукти, такі як родзинки та журавлина
- Темний шоколад (трохи йде надовго)
- Фініки в кокосовій стружці
- Домашня фруктова шкіра
- Вівсяне печиво з вівсяних пластівців і кленового сиропу (ось рецепт без жиру).
- Домашні батончики гранола з горіховим маслом та насінням чіа
Корисні для серця перекуси в дорозі
Ви живете насиченим життям і відчуваєте потребу в перекусах на вулиці? Немає проблем! Багато з цих корисних для серця ласощів і закусок є натуральними продуктами та ідеально підходять для напруженого способу життя.
- Сухофрукти та горіхи продаються в індивідуальних упаковках, щоб їх було зручно їсти.
- Наріжте овочі, покладіть їх у пакети із застібкою-блискавкою і зберігайте в холодильнику, щоб вони були готові до вживання.
- Темний шоколад - дуже зручно носити з собою.
- А свіжі фрукти - це найпростіший з усіх перекусів. Просто візьміть і йдіть!
Однією з додаткових переваг таких корисних для серця продуктів є те, що в них міститься більше білка і клітковини, завдяки чому ви відчуваєте себе ситими.
Ви навіть можете помітити, що менше шукаєте, чим би перекусити, а замість цього - чим би витратити додаткову енергію, яку ви отримаєте. Час прогулятися - це також корисно для серця!
Збережіть ці ідеї корисних для серця закусок на потім
Хочете нагадування про ці закуски, які корисні для здорового серця? Просто закріпіть це зображення на одній з ваших дошок здорового способу життя на Pinterest, щоб ви могли легко знайти його пізніше. 
