ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ಲಿಮ್ಡ್ ಡೌನ್ ಹುರಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳುಅಮೆರಿಕದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದೊಂದು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ವಿಚಾರ!
ನನ್ನ ತಂದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮರಣಹೊಂದಿದ ಕಾರಣ, ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬುಧವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?
ಸಿಎಡಿ ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. CAD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ, ನೋವು ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು CAD ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
CAD ಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್ ಕುಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿ ಯಾವುದು? ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಇದು ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ) ಆಗಿದೆ:
- ಇದು ಉಪ್ಪು
- ಇದು ಸಿಹಿ
- ಇದು ಕುರುಕಲು
- ಇದು ಚೀಪಾಗಿದೆ
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮುಖ್ಯ ಎರಡು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ? ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ ನಾವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ
ಉತ್ತರವು ದೊಡ್ಡದು ಇಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಈ 30 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಮಯವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲ.ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ವಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀರು ಬಾಗಿಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿ ಐಡಿಯಾಗಳು
ನೀವು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ನಿಜವಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಸ್ವೀಟ್ ಪೊಟಾಟೊ ಫ್ರೈಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಂಚ್ ಡಿಪ್
- ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಎಡಮಾಮ್ (ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ)
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ 13>
- ಆಲಿವ್ಗಳು
- ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು; ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು (ಬೋನಸ್) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತಿಂಡಿಗಳು:
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದ್ದಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾದಾಮಿ
- ಒಂದು ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
- ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ<13
- ಒಂದು ಚೂರು ಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುರಿಯುವಿಕೆ
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - (ಇವುಗಳು ಮಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರನ್ನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಅಗಿ. ಇದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಂದಾಗ ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ಮಹಾ ರುಚಿಗೆ ಮಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಅನಾನಸ್ ಮಾಕ್‌ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ವೆಲ್ಫೀಲ್ಡ್ ಬೊಟಾನಿಕಲ್ ಗಾರ್ಡನ್ಸ್ - ಲಿವಿಂಗ್ ಮ್ಯೂಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ವಿನೋದ ತುಂಬಿದ ದಿನ
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
- ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ (ಉಪ್ಪುರಹಿತವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.)
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಸ್
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
- ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಮೂಲಂಗಿಗಳು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅವರೆಕಾಳು
- ಯಾವುದೇ ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದಲು ಹಮ್ಮಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಲೈಟ್ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ರೀಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಡಿಪ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಂಡವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನ ವಿಧಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಾಗಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೀವಿ ತಿಂಡಿಗಳು
ಚೆವಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಎನರ್ಜಿ ಬೈಟ್ಸ್ (ಈ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಎನರ್ಜಿ ಬೈಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.)
- ಒಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ) 1>
- 12> 3>
- ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ರೆಸಿಪಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ
ನಿಮಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಈ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅನೇಕ ಉಪಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
- ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಜಿಪ್ ಲಾಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ!
ಇಂತಹ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ,ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು!
ನಂತರ ಈ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಈ ತಿಂಡಿಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? Pinterest ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು. 
