Съдържание
Ако търсите начини да водите по-здравословен начин на живот, този списък с здравословни закуски за сърцето със сигурност ще ви помогне да се ориентирате правилно.
Американците обичат да похапват, но този вид храна често е пълна с мазнини, захар и други не толкова полезни за вас съставки.
Знаете ли, че исхемичната болест на сърцето е водещата причина за смърт в САЩ както при мъжете, така и при жените? Това е ужасяваща мисъл!
Тъй като баща ми почина от коронарна болест на сърцето, се опитвам да науча всичко, което мога, за да предотвратя това да се случи и на мен.
Първата сряда на ноември е ден на здравословното хранене. Какъв по-добър начин да отпразнувате с тези здравословни закуски?
Какво представлява коронарната болест на сърцето?
CAD се появява, когато кръвоносните съдове на сърцето се стеснят, което затруднява притока на кръв към сърцето. Симптомите на CAD са задух, умора, болка, а понякога, за съжаление, и липса на каквито и да било симптоми.
За всички нас е важно да предприемем мерки за предотвратяване на ИБС, за да гарантираме, че артериите ни няма да се "запушат". Промяната в начина на живот може да помогне за справяне с коронарната болест на сърцето. Често като първа линия на лечение се избират лекарства, а в някои случаи може да се наложи операция.
Рискови фактори за CAD
Съществуват различни рискови фактори за коронарна болест на сърцето. Сред тях са мъжът, фамилната история, високото кръвно налягане, високият холестерол, диабетът, затлъстяването, липсата на активност и силният стрес. За съжаление, рискът е свързан и с напредването на възрастта.
Споделете тези здравословни за сърцето закуски в Twitter
Ако сте изложени на риск от коронарна болест, знаете колко важно е здравословното хранене за вас. Обърнете се към The Gardening Cook за някои предложения за здравословни за сърцето закуски. Click To TweetМалки промени за по-здравословен начин на живот - започнете с разумно закусване
Какво прави една закуска добра? За много хора отговорът на този въпрос е, че това е едно (или всички) от тези неща:
- Солено е
- Сладко е
- Хрупкава е
- Дъвчи се
- Това ви кара да се чувствате добре
Забелязвате ли първите две изисквания? И захарта, и солта са храни, които е препоръчано да ограничим, ако сме загрижени за сърцето си. Означава ли това, че вече не можем да закусваме, ако искаме да запазим сърцето си здраво?
Отговорът е голямо НЕ! Това означава просто да направите някои промени, за да получите същото усещане, което дават не толкова здравословните закуски.
Съвети за включването на най-добрите здравословни закуски за сърцето в диетата ви
С гордост споделям тези 30 здравословни закуски за сърцето като напомняне, че здравословната храна може да бъде не само полезна за вас, но и чудесна за използване за вкусни закуски. Може би е време всички да погледнем добре на навиците си за закуски, за да намерим начини да ги направим по-здравословни за сърцето.
Забележка: Не всички закуски, заменки и рецепти за сърдечна диета са подходящи за всеки. Преди да направите каквито и да било промени в диетата си, може да искате да се посъветвате с Вашия лекар и трябва да спазвате указанията или ограниченията на Вашия лекар за хранене при сърдечни заболявания.
За да имате лесен достъп до тези идеи за здравословни закуски, разпечатайте тази таблица и я прикрепете от вътрешната страна на вратата на шкафа. Когато сте в настроение за закуска, погледнете бързо, за да направите разумен избор.
Идеи за здравословни солени закуски
Ако искате да придадете солен вкус, ограничете количеството на използваната сол и изберете нещо по-здравословно за основа. Някои добри варианти са:
- Пържени картофи от сладки картофи със здравословен дип от ранчо
- Чипс от кейл, подправен с билки и чесън
- Едамаме (един от любимите ми продукти)
- Нахут, печен на фурна, с подправки и черен пипер
- Диня и сирене фета с балсамов оцет
- Маслини
- Кисели краставички от копър
Да се откажете от традиционните пакетирани солени закуски и да добавите нещо по-хранително не само ви засища повече, но и е много по-полезно за сърцето ви. Храните са толкова добри; може дори да откриете, че нямате нужда от толкова сол (бонус)!
Здравословни сладки закуски
Рафинираната захар предизвиква възпаления и води до увеличаване на теглото и високо кръвно налягане, които са вредни за сърцето. Вместо да използвате обикновена захар, опитайте някоя от тези сладки закуски:
- Потопени в черен шоколад ягоди
- Замразени банани, потопени в черен шоколад и оваляни в ядки или кокос
- Бадеми, покрити с черен шоколад
- Нарязани ябълки с капка кокосово масло
- Коктейл от бадемово мляко с пресни плодове и лист стевия
- Парфе от гръцко кисело мляко с малини и настърган черен шоколад
- Замразено грозде - (то също помага да се запази студено в коктейла или газираната вода, без да се разводнява напитката.)
Хрупкави здравословни закуски за сърцето
За мен най-голямата привлекателност на една закуска е хрупкавостта, която се получава от нея. Това не трябва да означава крекери, кренвирши и чипс. Поднесете тези хрупкави закуски, когато ви дойдат приятели, за да се насладите на по-здравословен вариант.
Не забравяйте, че не е необходимо да има алкохол, за да има страхотен вкус! Опитайте една от тези хрупкави закуски с ананасов коктейл.
- Слънчогледови и тиквени семки
- Здравословни за сърцето ядки като кашу и бадеми (безсолните са най-подходящи за здравето на сърцето).
- Бананов чипс, изсушен във фурната
- Домашно приготвен микс от пътеки със здравословни за сърцето съставки
- Пуканки на въздух
- Нарязани репички
- Пръчици от моркови
- Захарен грах
- Хумус за потапяне с всеки хрупкав зеленчук
Повечето пресни зеленчуци придават приятна хрупкавост на закуската. За да получите вкусно лакомство, ги комбинирайте с леки ранчо сосове, дипове от гръцко кисело мляко и различни видове хумус.
Здравословни дъвчащи закуски
Дъвчащите закуски се консумират по-дълго от хрупкавите и обикновено са доста плътни, така че остават с вас и желанието да продължите да похапвате е сведено до минимум:
- Енергийни хапки (Тези кокосови енергийни хапки са с чудесен вкус и не съдържат глутен и млечни продукти.)
- Сушени плодове, като стафиди и боровинки
- Черен шоколад (малко количество е много подходящо)
- Дати, оваляни в кокос
- Домашно приготвена плодова кожа
- Бисквитки от овесени ядки, приготвени от овесени ядки и кленов сироп (Ето една рецепта без мазнини.)
- Домашно приготвени мюсли с масла от ядки и семена от чиа
Здравословни за сърцето закуски в движение
Имате ли натоварен живот и имате ли нужда от закуски, когато сте навън? Няма проблем! Много от тези здравословни за сърцето лакомства и закуски са естествени храни и са идеално подходящи за натоварен начин на живот.
- Сушените плодове и ядки се предлагат в индивидуални опаковки, за да се консумират лесно.
- Нарежете зеленчуците, сложете ги в торбички с цип и ги съхранявайте в хладилника, за да са готови за консумация.
- Черен шоколад - много лесен за пренасяне.
- А пресните плодове са най-лесните закуски. Просто ги вземете и тръгнете!
Едно от допълнителните предимства на тези здравословни за сърцето храни е, че в тях има повече протеини и фибри, което ви кара да се чувствате сити.
Вижте също: Растения за Хелоуин - 21 страшни растения за създаване на страховито настроениеМоже дори да откриете, че по-малко търсите нещо за похапване, а вместо това нещо, с което да изразходвате допълнителната енергия, която ще получите. Време е да се разходите - това също е полезно за сърцето ви!
Вижте също: Посещение на зоопарка в КливландЗапишете тези идеи за здравословни закуски за по-късно
Искате ли да ви напомняме за тези полезни за сърцето закуски? Просто прикрепете това изображение към някоя от таблата си за здравословен живот в Pinterest, за да можете лесно да го намерите по-късно. 
