હાર્ટ હેલ્ધી સ્નેક્સ માટેની ટિપ્સ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ફૂડ રિપ્લેસમેન્ટ

જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાની રીતો શોધી રહ્યા છો, તો હૃદયના સ્વસ્થ નાસ્તા ની આ સૂચિ તમને સાચા માર્ગ પર રાખવામાં મદદ કરશે.

અમેરિકનોને નાસ્તો કરવો ગમે છે, પરંતુ આ પ્રકારનો ખોરાક ઘણીવાર ચરબી, ખાંડ અને અન્ય ઘટકોથી ભરેલો હોય છે જે તમારા માટે યોગ્ય નથી.

શું તમે જાણો છો કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં મૃત્યુનું કારણ બને છે. તે એક ભયાનક વિચાર છે!

મારા પિતાનું મૃત્યુ કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝથી થયું હોવાથી, હું મારી સાથે આવું ન થાય તે માટે હું જે કંઈ કરી શકું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું.

નવેમ્બરનો પહેલો બુધવાર સ્વસ્થ આહારનો દિવસ છે. આમાંના કેટલાક હેલ્ધી સ્નેક્સ સાથે ઉજવણી કરવાની કઈ વધુ સારી રીત છે?

કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ શું છે?

સીએડી ત્યારે થાય છે જ્યારે હૃદયની રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ જાય છે, જેનાથી હૃદયમાં સરળતાથી લોહીનો પ્રવાહ મુશ્કેલ બને છે. CAD ના લક્ષણો છે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, થાક, દુખાવો અને કમનસીબે, ક્યારેક કોઈ લક્ષણો જ નથી.

આપણી ધમનીઓ "ભરેલી" ન થઈ જાય તેની ખાતરી કરવા માટે CAD ને રોકવા માટે પગલાં લેવા આપણા બધા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. દવાઓ ઘણીવાર સારવારની પ્રથમ લાઇન તરીકે પસંદ કરવામાં આવે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે.

સીએડી માટે જોખમી પરિબળો

કોરોનરી ધમની બિમારી માટે વિવિધ જોખમી પરિબળો છે. આમાં પુરૂષ હોવું, તમારો કૌટુંબિક ઇતિહાસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર,ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, નિષ્ક્રિયતા અને ઉચ્ચ તણાવ. કમનસીબે, વૃદ્ધ થવું એ પણ એક જોખમ છે.

ટ્વીટર પર આ હાર્ટ હેલ્ધી સ્નેક્સ શેર કરો

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે કેટલાક નાના ફેરફારો – સ્માર્ટ સ્નેકિંગથી શરૂઆત કરો

શું સારો નાસ્તો બનાવે છે? ઘણા લોકો માટે, આ પ્રશ્નનો જવાબ એ છે કે તે આમાંની એક (અથવા બધી) વસ્તુઓ છે:

• તે ખારી છે
• તે મીઠી છે
• તે કરચલી છે
• તે ચીકણી છે
• તે તમને સારું લાગે છે

જવાબ મોટો ના છે! તેનો અર્થ એ છે કે તંદુરસ્ત નાસ્તો ન મળે તેવી અનુભૂતિ મેળવવા માટે થોડી ગોઠવણો કરવી.

તમારા આહારમાં શ્રેષ્ઠ હાર્ટ હેલ્ધી સ્નેક્સનો સમાવેશ કરવા માટેની ટિપ્સ

મને આ 30 હેલ્ધી હાર્ટ સ્નેક્સને યાદ અપાવવામાં ગર્વ થાય છે કે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક ફક્ત તમારા માટે જ સારો નથી, તે સ્વાદિષ્ટ ખાવા માટે પણ ઉપયોગી છે. કદાચ આ સમય છે કે આપણે બધાને વધુ હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવાની કેટલીક રીતો શોધવા માટે આપણી નાસ્તાની આદતો પર સારી રીતે ધ્યાન આપીએ.

નોંધ: બધા હૃદયરોગ નથીઆહાર નાસ્તો, સ્વેપ અને વાનગીઓ દરેક માટે યોગ્ય છે. તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા, તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માગી શકો છો અને તમારા ડૉક્ટરની માર્ગદર્શિકાઓ અથવા હૃદયરોગ માટેના આહાર પ્રતિબંધોનું પાલન કરવું જોઈએ.

આ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાના વિચારોની સરળ ઍક્સેસ માટે, આ ચાર્ટને છાપો અને તેને અલમારીના દરવાજાની અંદરથી જોડો. જ્યારે તમે નાસ્તાના મૂડમાં હોવ, ત્યારે કેટલીક સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરવા માટે ઝડપી નજર નાખો.

સ્વસ્થ મીઠાના નાસ્તાના વિચારો

જો તમે ખારા સ્વાદ માટે જવાના હો, તો તમે જે વાસ્તવિક મીઠાનો ઉપયોગ કરો છો તેને મર્યાદિત કરો અને બેઝ તરીકે સ્વાસ્થ્યપ્રદ કંઈક પસંદ કરો. કેટલાક સારા વિકલ્પો છે:

• હેલ્ધી રેન્ચ ડીપ સાથે શક્કરીયાની ફ્રાઈસ
• જડીબુટ્ટીઓ અને લસણ સાથે પકવેલી કાલે ચિપ્સ
• એડામેમ (મારા મનપસંદમાંનું એક)
• તંદૂરમાં શેકેલા ચણાના વટાણા અને મસાલા સાથે મસાલા અને કાળી ચણા મસાલા સાથે. inegar
• ઓલિવ્સ
• સુવાદાણાનું અથાણું

પરંપરાગત પેકેજ્ડ ખારા નાસ્તાથી દૂર રહેવું અને કંઈક વધુ પૌષ્ટિક ઉમેરવું એ માત્ર તમને વધુ ભરે છે એટલું જ નહીં તમારા હૃદય માટે પણ વધુ સારું છે. ખોરાક ખૂબ સારા છે; તમને કદાચ એવું પણ લાગશે કે તમને તેટલા મીઠા (બોનસ)ની જરૂર નથી!

મીઠા નાસ્તા કે જે આરોગ્યપ્રદ છે

રિફાઈન્ડ સુગર દાહક છે અને વજનમાં વધારો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે, જે બધું તમારા હૃદય પર સખત છે. નિયમિત ખાંડનો ઉપયોગ કરવાને બદલે આમાંથી એક મીઠાઈ અજમાવોનાસ્તો:

• ડાર્ક ચોકલેટમાં ડૂબેલી સ્ટ્રોબેરી
• ફ્રોઝન કેળાને ડાર્ક ચોકલેટમાં ડુબાડીને બદામ અથવા નાળિયેરમાં પાથરવામાં આવે છે
• ડાર્ક ચોકલેટથી ઢંકાયેલ બદામ
• સફરજનના ટુકડા
• સફરજનના ટુકડાઓ સાથે તાજા ફળો અને સ્ટીવિયાના પાન સાથેની સ્મૂધી
• રાસ્પબેરી સાથે ગ્રીક યોગર્ટ પેરફાઈટ અને ડાર્ક ચોકલેટની જાળી
• ફ્રોઝન દ્રાક્ષ – (આ પીણાને પાણી પીવડાવ્યા વિના મોકટેલ અથવા સ્પાર્કલિંગ પાણીને ઠંડુ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.)

આરોગ્યની સૌથી મોટી અપીલ, આરોગ્યની સૌથી મોટી અપીલ નાસ્તાનો ખોરાક એ તંગી છે જે તમને તેમાંથી મળે છે. આનો અર્થ ફટાકડા, પ્રેટઝેલ્સ અને ચિપ્સનો અર્થ નથી. જ્યારે મિત્રો તંદુરસ્ત વિકલ્પ માટે આવે ત્યારે આ ક્રન્ચી સ્નેક્સ પીરસો.

ભૂલશો નહીં કે મોકટેલને ઉત્તમ સ્વાદ માટે આલ્કોહોલની જરૂર નથી! પાઈનેપલ મૉકટેલ સાથે આ ક્રન્ચી સ્નેક્સ ફૂડમાંથી કોઈ એક અજમાવો.

• સૂર્યમુખીના બીજ અને કોળાના બીજ
• કાજુ અને બદામ જેવા હાર્ટ હેલ્ધી બદામ (હૃદયની તંદુરસ્તી માટે મીઠું વગરના નટ્સ શ્રેષ્ઠ છે.)
• બનાવવામાં આવેલ
• હેલ્ધી ઘટકો
• બાના
• હેલ્ધી ઓવન સાથે બનાવેલ ઓવન <12012> ચિલ્ડ્રન 13>
• એર પોપ્ડ પોપકોર્ન
• કાપેલા મૂળા
• ગાજરની લાકડી
• ખાંડના સ્નેપ વટાણા
• કોઈપણ ક્રન્ચી શાકભાજી સાથે ડૂબકી મારવા માટે હમસ

મોટા ભાગના તાજા શાકભાજીને ભેળવવા માટે ગ્રીકમાંથી બનાવેલા લાઇટ રેન્ચ ડ્રેસિંગ્સ, ડીપ્સ સાથે તેમની ટીમ બનાવોટેસ્ટી ટ્રીટ માટે દહીં અને હમસની જાતો.

હેલ્ધી ચ્યુઇ સ્નેક્સ

ચ્યુઇ સ્નેક્સ ક્રિસ્પી કરતાં ખાવામાં વધુ સમય લે છે અને તે સામાન્ય રીતે ખૂબ ગાઢ હોય છે તેથી તે તમારી સાથે રહે છે અને નાસ્તો કરવાનું ચાલુ રાખવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. અહીં કેટલાક તંદુરસ્ત વિકલ્પો છે:

• energy ર્જા કરડવાથી (આ નાળિયેર energy ર્જાના કરડવાથી ખૂબ સ્વાદ હોય છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને ડેરી મુક્ત હોય છે.)
• સૂકા ફળ જેમ કે કિસમિસ અને ક્રેનબ ries રી
• ડાર્ક ચોકલેટ (થોડું લાંબું ચાલે છે)
• 12> 12> 12> 12> રોલ્ડ ઓટ્સ અને મેપલ સીરપથી બનેલી (અહીં તેમાં કોઈ ચરબી વિનાની રેસીપી છે.)
• અખરોટના બટર અને ચિયાના બીજથી બનેલા ઘરના ગ્રેનોલા બાર્સ

ગો <અને 10>

શું તમારી પાસે વ્યસ્ત જીવન છે અને જ્યારે તમે બહાર નીકળી શકો છો ત્યારે તમારે નાસ્તાની જરૂર છે? કોઇ વાંધો નહી! આમાંના ઘણા હાર્ટ હેલ્ધી ટ્રીટ્સ અને નાસ્તા કુદરતી ખોરાક છે અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી માટે આદર્શ રીતે યોગ્ય છે.

આ પણ જુઓ: DIY હોઝ માર્ગદર્શિકાઓ - સરળ બાગકામ પ્રોજેક્ટ

• સૂકા ફળો અને બદામ સરળતાથી ખાવા માટે વ્યક્તિગત કદના પેકેજમાં આવે છે.
• શાકભાજી કાપીને તેને ઝિપ લોક બેગમાં મૂકો અને તેને ફ્રિજમાં રાખો જેથી તેઓ સરળતાથી લઈ જવા માટે તૈયાર હોય. 12>અને તાજા ફળ એ તમામ નાસ્તામાં સૌથી સરળ છે. બસ પકડો અને જાઓ!

આના જેવા હાર્ટ હેલ્ધી ફૂડ ખાવાનો એક વધારાનો ફાયદો એ છે કે તેમાં વધુ પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે,જે તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે.

તમે એવું પણ શોધી શકો છો કે તમે નાસ્તા માટે કંઈક ઓછું શોધી રહ્યાં છો, અને તેના બદલે તમે જે વધારાની ઊર્જા મેળવશો તેનો ઉપયોગ કરવા માટે કંઈક શોધી રહ્યાં છો. ફરવા જવાનો સમય - તે તમારા હૃદય માટે પણ સારું છે!

આ પણ જુઓ: ક્રોઝ બ્લડ હેલોવીન પીણું - શેમ્પેઈન કોકટેલ રેસીપી

આ હાર્ટ હેલ્ધી નાસ્તાના વિચારોને પછીથી પિન કરો

શું તમે આ નાસ્તાની યાદ અપાવવા માંગો છો જે તંદુરસ્ત હૃદય માટે સારા છે? ફક્ત આ છબીને Pinterest પર તમારા તંદુરસ્ત લિવિંગ બોર્ડ્સમાંથી એક પર પિન કરો જેથી તમે તેને પછીથી સરળતાથી શોધી શકો.