جدول المحتويات
إذا كنت تبحث عن طرق للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، فهذه القائمة التي تضم وجبات خفيفة صحية للقلب ستساعدك بالتأكيد على إبقائك على المسار الصحيح.
يحب الأمريكيون تناول وجبات خفيفة ، ولكن غالبًا ما يكون هذا النوع من الطعام مليئًا بالدهون والسكر وغير ذلك من المكونات التي ليست جيدة جدًا لك. هذه فكرة مخيفة!
منذ وفاة والدي بسبب مرض الشريان التاجي ، أحاول أن أتعلم كل ما بوسعي للمساعدة في منع حدوث ذلك لي.
أول أربعاء من شهر نوفمبر هو يوم الأكل الصحي. ما أفضل طريقة للاحتفال ببعض هذه الوجبات الخفيفة الصحية؟
ما هو مرض الشريان التاجي؟
يحدث داء الشريان التاجي عندما تضيق الأوعية الدموية للقلب ، مما يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق بسهولة إلى القلب. أعراض CAD هي ضيق في التنفس ، والتعب ، والألم ، وفي بعض الأحيان ، للأسف ، لا توجد أعراض على الإطلاق.
من المهم بالنسبة لنا جميعًا اتخاذ خطوات لمنع CAD لضمان عدم "انسداد" الشرايين. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة في إدارة مرض الشريان التاجي. غالبًا ما يتم اختيار الأدوية على أنها خط العلاج الأول وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة إلى الجراحة.
عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
هناك عوامل خطر مختلفة لمرض الشريان التاجي. وتشمل هذه أن تكون ذكرا ، وتاريخ عائلتك ، وارتفاع ضغط الدم ،ارتفاع الكوليسترول والسكري والسمنة والخمول وارتفاع الضغط. لسوء الحظ ، فإن التقدم في السن يمثل خطرًا.
شارك هذه الوجبات الخفيفة الصحية للقلب على Twitter
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، فأنت تعلم مدى أهمية تناول الطعام الصحي بالنسبة لك. توجه إلى The Gardening Cook للحصول على بعض الاقتراحات لتناول وجبات خفيفة صحية للقلب. انقر للتغريدبعض التغييرات الصغيرة لنمط حياة أكثر صحة - ابدأ بوجبة خفيفة ذكية
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، الإجابة على هذا السؤال هي أنه واحد (أو كل) من هذه الأشياء:
- إنه مالح
- إنه حلو
- إنه مقرمش
- إنه مطاطي
- يجعلك تشعر بالرضا
هل لاحظت أهم شرطين؟ كل من السكر والملح من الأطعمة التي نوصي بالحد من تناولها إذا كنا قلقين بشأن قلوبنا. هل هذا يعني أنه لا يمكننا تناول وجبة خفيفة بعد الآن إذا أردنا الحفاظ على صحة قلوبنا
الإجابة هي "لا" كبيرة! هذا يعني فقط إجراء بعض التعديلات للحصول على نفس الشعور الذي لا تقدمه الوجبات الخفيفة الصحية.
أنظر أيضا: كيفية عمل مقلاة إفطار شارد سويسرية رائعةنصائح لدمج أفضل الوجبات الخفيفة الصحية للقلب في نظامك الغذائي
أنا فخور بمشاركة هذه الوجبة الخفيفة الصحية القلبية الثلاثين كتذكير بأن الطعام الصحي لا يمكن أن يكون مفيدًا لك فحسب ، بل إنه رائع أيضًا لتناول الوجبات الخفيفة اللذيذة. ربما حان الوقت لكي نلقي نظرة فاحصة على عاداتنا في تناول الوجبات الخفيفة لإيجاد بعض الطرق لجعلها أكثر صحة للقلب.
ملاحظة: ليس كل شيء متعلق بالقلبالوجبات الخفيفة والمقايضات والوصفات مناسبة للجميع. قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، قد ترغب في التحدث إلى طبيبك ويجب أن تتبع إرشادات طبيبك أو القيود الغذائية الخاصة بأمراض القلب.
لسهولة الوصول إلى أفكار الوجبات الخفيفة الصحية ، اطبع هذا المخطط وأرفقه بداخل باب الخزانة. عندما تكون في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة ، ألق نظرة سريعة لاتخاذ بعض الخيارات الذكية.
أفكار للوجبات الخفيفة المالحة الصحية
إذا كنت ستذهب للحصول على طعم مالح ، فحد من كمية الملح الفعلي الذي تستخدمه واختر شيئًا أكثر صحة كأساس. بعض الخيارات الجيدة هي:
- بطاطا حلوة مع صلصة رانش صحية
- رقائق كالي متبلة بالأعشاب والثوم
- إدامامي (أحد المفضلات)
- حمص مشوي بالفرن مع بهارات وفلفل أسود
- ماء 12> مخلل الشبت
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المملحة التقليدية وإضافة شيء مغذي لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل إنه أفضل أيضًا لقلبك. الأطعمة جيدة جدا؛ قد تجد حتى أنك لا تحتاج إلى الكثير من الملح (مكافأة)!
الوجبات الخفيفة الحلوة الصحية
السكر المكرر يسبب الالتهاب ويؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ، وكلها عوامل قاسية على قلبك. بدلا من استخدام السكر العادي جرب واحدة من هذه الحلوياتوجبات خفيفة:
- فراولة مغموسة بالشوكولاتة الداكنة
- موز مثلج مغموس في الشوكولاتة الداكنة وملفوف بالمكسرات أو جوز الهند
- اللوز المغطى بالشوكولاتة الداكنة
- شرائح التفاح مع رذاذ من زبدة جوز الهند
- اللوز والحليب الملساء 12 التوت ومبشور من الشوكولاتة الداكنة
- العنب المجمد - (يساعد هذا أيضًا في الحفاظ على برودة الموكتيل أو الماء الفوار دون تخفيف الشراب.)
الوجبات الخفيفة المقرمشة الصحية للقلب
بالنسبة لي ، فإن النداء الأكبر للوجبات الخفيفة هو القرمشة التي تحصل عليها. هذا لا يعني بالضرورة البسكويت والمعجنات ورقائق البطاطس. قدِّم هذه الوجبات الخفيفة المقرمشة عندما يأتي الأصدقاء للحصول على خيار صحي.
لا تنس أن الموكتيلات لا تحتاج إلى الكحول لتتذوق طعمًا رائعًا! جرب واحدة من هذه الأطعمة الخفيفة المقرمشة مع موكتيل الأناناس.
- بذور عباد الشمس وبذور اليقطين
- المكسرات الصحية مثل الكاجو واللوز (غير المملحة هي الأفضل لصحة القلب.)
- رقائق الموز المجففة بالفرن
- مزيج من المكونات الصحية للفرن
- شرائح الفجل
- قطع الجزر
- بازيلاء السكر
- حمص للغمس مع أي خضروات مقرمشة
تضيف معظم الخضروات الطازجة قرمشة لطيفة إلى وجبة خفيفة. قم بتجميعها مع صلصة الرانش الخفيفة ، الغموسات المصنوعة من اليونانيةالزبادي وأنواع مختلفة من الحمص للحصول على علاج لذيذ.
الوجبات الخفيفة الصحية القابلة للمضغ
تستغرق الوجبات الخفيفة المطاطية وقتًا أطول في تناولها مقارنة بالأطعمة المقرمشة وعادة ما تكون كثيفة جدًا لذا فهي تبقى معك وتقليل الرغبة في الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة. فيما يلي بعض الخيارات الصحية:
أنظر أيضا: نزيف القلب - كيف ينمو ديسينترا سبيكتابيليس 
- عضات الطاقة (لدغات طاقة جوز الهند هذه مذاق رائع وخالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان.)
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والتوت البري
- الشوكولاتة الداكنة (القليل منها يفي بالغرض)
- التمر الملفوف في جوز الهند <12 م> le syrup (هذه وصفة لا تحتوي على دهون.)
- ألواح جرانولا منزلية مصنوعة من زبدة الجوز وبذور الشيا
وجبات خفيفة صحية للقلب أثناء التنقل
هل لديك حياة مزدحمة وتجد أنك بحاجة إلى وجبات خفيفة عندما تكون بالخارج؟ لا مشكلة! العديد من هذه الأطعمة والوجبات الخفيفة الصحية للقلب هي أطعمة طبيعية ومناسبة بشكل مثالي لنمط حياة مزدحم.
- تأتي الفواكه المجففة والمكسرات في عبوات فردية الحجم لتسهيل الأكل.
- قطّع الخضار وضعها في أكياس بسحاب واحتفظ بها في الثلاجة حتى تكون جاهزة للاستخدام. فقط خذها وانطلق!
واحدة من الفوائد الإضافية للانغماس في الأطعمة الصحية للقلب مثل هذه هي أنها تحتوي على المزيد من البروتين والألياف ،مما يجعلك تشعر بالشبع.
قد تجد أنك تبحث أقل عن شيء لتناول وجبة خفيفة ، وبدلاً من استخدام شيء ما ، ستستهلك الطاقة الإضافية التي ستتلقاها. حان الوقت للتمشية - فهذا مفيد أيضًا لقلبك!
ضع أفكارًا للوجبات الخفيفة الصحية للقلب في وقت لاحق
هل ترغب في تذكير بهذه الوجبات الخفيفة المفيدة لصحة القلب؟ ما عليك سوى تثبيت هذه الصورة في إحدى لوحات المعيشة الصحية على Pinterest بحيث يمكنك العثور عليها بسهولة لاحقًا. 
