Taula de continguts
Si busqueu maneres de viure un estil de vida més saludable, aquesta llista d' aperitius saludables per al cor segur que us ajudarà a mantenir-vos en el camí correcte.
Als nord-americans els encanta berenar, però aquest tipus de menjar sovint s'omple de greixos, sucre i altres ingredients no tan bons per a vosaltres.
Sabíeu que la malaltia arterial coronària és la principal causa de mort de les artèries als Estats Units? És un pensament aterridor!
Com que el meu pare va morir d'una malaltia coronària, estic intentant aprendre tot el que puc per evitar que això em passi.
El primer dimecres de novembre és el dia d'alimentació saludable. Quina millor manera de celebrar-ho amb alguns d'aquests aperitius saludables?
Què és la malaltia de l'artèria coronària?
La CAD es produeix quan els vasos sanguinis del cor s'estrenyen, cosa que dificulta que la sang flueixi fàcilment al cor. Els símptomes de la CAD són dificultat per respirar, fatiga, dolor i, malauradament, de vegades no hi ha cap símptoma.
És important que tots prenem mesures per prevenir la CAD per assegurar-nos que les nostres artèries no s'"obstrueixin". Fer canvis en l'estil de vida pot ajudar a controlar la malaltia de l'artèria coronària. Sovint s'escullen els medicaments com a primera línia de tractament i en alguns casos pot ser necessària la cirurgia.
Factors de risc per a la CAD
Hi ha diversos factors de risc per a la malaltia de l'artèria coronària. Aquests inclouen ser home, antecedents familiars, pressió arterial alta,colesterol alt, diabetis, obesitat, inactivitat i estrès elevat. Malauradament, ser més gran és fins i tot un risc.
Comparteix aquests aperitius saludables per al cor a Twitter
Si corres el risc de patir una malaltia de l'artèria coronària, saps l'important que és per a tu una alimentació saludable. Dirigiu-vos a The Gardening Cook per obtenir alguns suggeriments per berenar saludables per al cor. Feu clic per tuitejarAlguns petits canvis per a un estil de vida més saludable: comenceu amb berenars intel·ligents
Què és un bon berenar? Per a moltes persones, la resposta a aquesta pregunta és que és una (o totes) d'aquestes coses:
- És salat
- És dolç
- És cruixent
- És masticable
- Et fa sentir bé
Noteu els dos requisits principals? Tant el sucre com la sal són aliments que s'ha recomanat limitar si ens preocupa el nostre cor. Vol dir això que ja no podem berenar si volem mantenir el nostre cor sa
La resposta és un gran NO! Només vol dir fer alguns ajustos per tenir la mateixa sensació que els aperitius no són tan saludables.
Consells per incorporar els millors aperitius saludables per al cor a la teva dieta
Estic orgullós de compartir aquests 30 aperitius saludables per al cor com a recordatori que els aliments saludables no només poden ser bo per a tu, sinó que també és fantàstic utilitzar-los per aperitius saborosos. Potser és hora que tots mirem bé els nostres hàbits de berenar per trobar algunes maneres de fer-los més saludables per al cor.
Nota: No tots els cardíacsEls aperitius dietètics, els canvis i les receptes són adequats per a tothom. Abans de fer qualsevol canvi a la vostra dieta, potser voldreu parlar amb el vostre metge i seguir les directrius del vostre metge o les restriccions dietètiques per a malalties del cor.
Per accedir fàcilment a aquestes idees d'aperitius saludables, imprimiu aquest gràfic i enganxeu-lo a l'interior de la porta d'un armari. Quan tingueu ganes de fer un berenar, feu una ullada ràpida per prendre algunes decisions intel·ligents.
Idees d'aperitius salats saludables
Si voleu un gust salat, limiteu la quantitat de sal real que feu servir i trieu alguna cosa que sigui més saludable com a base. Algunes bones opcions són:
- Patates fregides amb una salsa de ranxo saludable
- Patates fregides de col rizada condimentada amb herbes i all
- Edamame (una de les meves preferides)
- Cigrons rostits al forn amb espècies i pebre negre amb vinagre i pebre negre
- >
- Olives
- Escabetxos d'anet
Mantenir-se allunyat dels tradicionals aperitius salats envasats i afegir alguna cosa més nutritiva no només us omple més, sinó que també és molt millor per al vostre cor. Els aliments són tan bons; fins i tot potser trobareu que no necessiteu tanta sal (una bonificació)!
Snacks dolços que són saludables
El sucre refinat és inflamatori i provoca un augment de pes i una pressió arterial alta, tot això és dur per al vostre cor. En lloc d'utilitzar sucre normal, proveu un d'aquests dolçosaperitius:
- Maduixes banyades amb xocolata negra
- Plàtans congelats submergits en xocolata negra i enrotllats amb fruits secs o coco
- Ametlles cobertes de xocolata negra
- Pomes a rodanxes amb un raig de mantega de coco amb mantega de coco i llet fresca
- Parfait de iogurt grec amb gerds i una ratlladura de xocolata negra
- Raïm congelat – (Aquests també ajuden a mantenir freda un cóctel o aigua amb gas sense regar la beguda.)
Snacks cruixents de cor saludable
Per a mi, el més atractiu d'un aperitiu és l'atractiu d'un aperitiu. Això no ha de significar galetes, pretzels i patates fregides. Serviu aquests aperitius cruixents quan els amics vinguin a buscar una opció més saludable.
No oblideu que els cocktails no necessiten alcohol per tenir un bon gust! Proveu un d'aquests aperitius cruixents amb un cóctel de pinya.
- Llavors de gira-sol i llavors de carbassa
- Nous saludables per al cor com els anacards i les ametlles (els sense sal són els millors per a la salut del cor). 12>Crispeses de blat de moro a l'aire
- Raves a rodanxes
- Pastanaga en pals
- Pèsols de sucre
- Hummus per submergir-se amb qualsevol verdura cruixent
La majoria de verdures fresques afegeixen un bon cruixent a un berenar. Acompanyeu-los amb amanits ranxos lleugers, dips fets de greciogurts i varietats d'hummus per a una deliciosa delicia.
Snacks masticables saludables
Els aperitius masticables triguen més temps a menjar que els cruixents i solen ser força densos, de manera que es queden amb tu i es minimitzen les ganes de seguir berenant. Aquí hi ha algunes opcions saludables:
- Moscadats energètics (Aquestes mossegades energètiques de coco tenen un bon gust i són sense gluten i sense lactis.)
- Fruita seca com ara panses i nabius
- Xocolata negra (una mica va molt bé)
- Fruta de coco feta a casa. 13>
- Galetes de civada fetes amb civada i xarop d'auró (Aquí tens una recepta sense greix.)
- Barres de granola casolanes fetes amb mantega de fruits secs i llavors de chía
Aperitius saludables per al cor sobre la marxa
Teniu una vida ocupada i descobriu que necessiteu aperitius? Cap problema! Moltes d'aquestes llaminadures i aperitius saludables per al cor són aliments naturals i són ideals per a un estil de vida ocupat.
- La fruita seca i els fruits secs es presenten en paquets de mida individual perquè siguin fàcils de menjar.
- Talleu les verdures i poseu-les en bosses amb cremallera i guardeu-les a la nevera perquè estiguin a punt per portar-les fàcilment. 2> I la fruita fresca és el més fàcil de tots els aperitius. Només agafa i marxa!
Un dels avantatges afegits de gaudir d'aliments saludables per al cor com aquests és que tenen més proteïnes i fibra.que et fa sentir plens.
Fins i tot pots trobar que estàs buscant menys alguna cosa per berenar, i en lloc d'alguna cosa per gastar l'energia addicional que rebràs. És hora d'anar a passejar, això també és bo per al teu cor!
Fix aquestes idees d'aperitius saludables per al cor per a més tard
Vols recordar aquests aperitius que són bons per a un cor sa? Només has de fixar aquesta imatge a un dels teus taulers de vida saludable a Pinterest perquè la puguis trobar fàcilment més endavant. 
