విషయ సూచిక
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, ఈ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితా మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అమెరికన్లు చిరుతిండిని ఇష్టపడతారు, కానీ ఈ రకమైన ఆహారం తరచుగా కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఇతర పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది.
పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం యు.ఎస్. అది భయపెట్టే ఆలోచన!
నా తండ్రి కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో మరణించినందున, నాకు అలా జరగకుండా నిరోధించడానికి నేను చేయగలిగినదంతా నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
నవంబర్‌లో మొదటి బుధవారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో కొన్నింటితో జరుపుకోవడానికి మెరుగైన మార్గం ఏమిటి?
కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ అంటే ఏమిటి?
CAD గుండె రక్తనాళాలు ఇరుకైనప్పుడు గుండెకు సులభంగా ప్రవహించడం కష్టతరం అయినప్పుడు సంభవిస్తుంది. CAD యొక్క లక్షణాలు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అలసట, నొప్పి మరియు దురదృష్టవశాత్తూ, కొన్నిసార్లు ఎటువంటి లక్షణాలు ఉండవు.
ఇది కూడ చూడు: ఈ డెజర్ట్ బార్ వంటకాల కోసం బార్‌ను పెంచండిమన ధమనులు "అడ్డుపడకుండా" ఉండేలా CADని నిరోధించడానికి మనమందరం చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మందులు తరచుగా చికిత్స యొక్క మొదటి లైన్‌గా ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
CAD కోసం ప్రమాద కారకాలు
కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి వివిధ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో పురుషులు, మీ కుటుంబ చరిత్ర, అధిక రక్తపోటు,అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం, ఊబకాయం, నిష్క్రియాత్మకత మరియు అధిక ఒత్తిడి. దురదృష్టవశాత్తూ, పెద్దవారవడం కూడా ప్రమాదకరం.
ఇది కూడ చూడు: సహచర మొక్కలుగా నాస్టూర్టియంలు మీ కూరగాయలకు సహాయపడతాయిTwitterలో ఈ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి
మీరు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసు. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం కొన్ని సూచనల కోసం గార్డెనింగ్ కుక్‌కి వెళ్లండి. ట్వీట్ చేయడానికి క్లిక్ చేయండిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం కొన్ని చిన్న మార్పులు – స్మార్ట్ స్నాకింగ్‌తో ప్రారంభించండి
మంచి అల్పాహారం ఏది? చాలా మందికి, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఏమిటంటే, ఈ విషయాలలో ఇది ఒకటి (లేదా అన్నీ):
- ఇది ఉప్పగా ఉంది
- ఇది తియ్యగా ఉంది
- ఇది కరకరలాడుతూ ఉంటుంది
- ఇది మెత్తగా ఉంటుంది
- ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది
మొదటి రెండు అవసరాలు గమనించాలా? చక్కెర మరియు ఉప్పు రెండూ మన హృదయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మనం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు. మన హృదయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే మనం ఇకపై అల్పాహారం తీసుకోలేమని అర్థం
సమాధానం పెద్దది కాదు! ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించని అదే అనుభూతిని పొందడానికి కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడం అంటే.
ఉత్తమ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు
ఈ 30 హెల్తీ హార్ట్ స్నాక్స్‌ని రిమైండర్‌గా పంచుకోవడం నాకు గర్వకారణం. బహుశా మనమందరం మన అల్పాహార అలవాట్లను మరింత హృదయాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి కొన్ని మార్గాలను కనుగొనే సమయం ఆసన్నమైంది.
గమనిక: అన్ని కార్డియాక్ కాదు.డైట్ స్నాక్స్, మార్పిడులు మరియు వంటకాలు అందరికీ సరైనవి. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు మరియు గుండె జబ్బుల కోసం మీ వైద్యుని మార్గదర్శకాలను లేదా ఆహార నియంత్రణలను అనుసరించాలి.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలను సులభంగా యాక్సెస్ చేయడానికి, ఈ చార్ట్‌ను ప్రింట్ చేసి, అల్మారా తలుపు లోపలికి అటాచ్ చేయండి. మీరు చిరుతిండి కోసం మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని స్మార్ట్ ఎంపికలను చేయడానికి శీఘ్రంగా చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన సాల్టీ స్నాక్ ఐడియాస్
మీరు లవణం రుచి కోసం వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించే అసలు ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని బేస్‌గా ఎంచుకోండి. కొన్ని మంచి ఎంపికలు:
- స్వీట్ పొటాటో ఫ్రైస్ విత్ హెల్తీ రాన్చ్ డిప్
- కాలే చిప్స్ మూలికలు మరియు వెల్లుల్లితో మసాలా
- ఎడమామ్ (నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి)
- ఓవెన్ రోస్ట్ చేసిన చిక్ బఠానీలు మరియు మసాలా దినుసులు మరియు బ్లాక్ పెప్పర్ తో వటా 13>
- ఆలివ్
- మెంతులు ఊరగాయలు
సాంప్రదాయ ప్యాక్ చేసిన ఉప్పగా ఉండే చిరుతిళ్లకు దూరంగా ఉండటం మరియు మరింత పోషకమైన వాటిని జోడించడం వల్ల మీలో మరింత సంతృప్తిని పొందడమే కాకుండా మీ హృదయానికి చాలా మంచిది. ఆహారాలు చాలా మంచివి; మీకు ఎక్కువ ఉప్పు (బోనస్) అవసరం లేదని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు!
ఆరోగ్యకరమైన తీపి స్నాక్స్
రిఫైన్డ్ షుగర్ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఇవన్నీ మీ గుండెకు కష్టంగా ఉంటాయి. సాధారణ చక్కెరను ఉపయోగించే బదులు ఈ తీపిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండిస్నాక్స్:
- డార్క్ చాక్లెట్ ముంచిన స్ట్రాబెర్రీలు
- ఘనీభవించిన అరటిపండ్లను డార్క్ చాక్లెట్‌లో ముంచి గింజలు లేదా కొబ్బరికాయలో చుట్టి
- డార్క్ చాక్లెట్ కప్పబడిన బాదంపప్పు
- ఒక మెత్తని యాపిల్ మృదువైన 1 కొబ్బరికాయతో <2lజ్డ్ కొబ్బరికాయ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ మరియు స్టెవియా లీఫ్‌తో
- గ్రీక్ యోగర్ట్ పర్ఫైట్ రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ గ్రేటింగ్
- ఫ్రోజెన్ గ్రేప్స్ – (ఇవి కూడా మాక్‌టైల్ లేదా మెరిసే నీటిని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు దాని నుండి పొందే క్రంచ్. ఇది క్రాకర్స్, జంతికలు మరియు చిప్స్ అని అర్ధం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం స్నేహితులు వచ్చినప్పుడు ఈ కరకరలాడే స్నాక్స్‌ను అందించండి.
మాక్‌టెయిల్‌లకు మంచి రుచిగా ఉండటానికి ఆల్కహాల్ అవసరం లేదని మర్చిపోకండి! పైనాపిల్ మాక్‌టైల్‌తో కూడిన ఈ క్రంచీ స్నాక్ ఫుడ్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
- పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు
- జీడిపప్పు మరియు బాదం వంటి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన గింజలు (ఉప్పు లేనివి గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి.)
- ఓవెన్ ఎండిన బనానా చిప్స్
- ఓవెన్ డ్రైడ్ బనానా చిప్స్
- హర్ట్ మిక్స్ పాప్డ్ పాప్‌కార్న్
- ముల్లంగి ముక్కలు
- క్యారెట్ స్టిక్‌లు
- షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు
- ఏదైనా క్రంచీ వెజిటేబుల్‌తో ముంచడానికి హమ్ముస్
చాలా తాజా కూరగాయలు చిరుతిండికి చక్కని క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి. లైట్ రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, గ్రీక్‌తో తయారు చేసిన డిప్‌లతో వాటిని టీమ్ చేయండిపెరుగు మరియు హమ్మస్ రకాలు రుచికరమైన ట్రీట్ కోసం.
ఆరోగ్యకరమైన నమిలే స్నాక్స్
నమలిన చిరుతిళ్లు మంచిగా పెళుసైన వాటి కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు సాధారణంగా చాలా దట్టంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మీతో పాటు ఉంటాయి మరియు చిరుతిండిని కొనసాగించాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- ఎనర్జీ బైట్స్ (ఈ కొబ్బరి ఎనర్జీ బైట్స్ చాలా రుచిగా ఉంటాయి మరియు గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు డైరీ రహితంగా ఉంటాయి.)
- ఎండు ద్రాక్ష మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి ఎండిన పండ్లు
- డార్క్ చాక్లెట్ (కొద్దిగా దొరుకుతుంది) 3>
- రోల్డ్ వోట్స్ మరియు మాపుల్ సిరప్‌తో చేసిన ఓట్‌మీల్ కుకీలు (ఇందులో కొవ్వు లేకుండా ఒక రెసిపీ ఉంది.)
- నట్ బటర్స్ మరియు చియా గింజలతో తయారు చేసిన హోమ్ మేడ్ గ్రానోలా బార్‌లు
ప్రయాణంలో గుండె ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
మీకు అవసరమైన చిరుతిండిని కనుగొనండి. ఏమి ఇబ్బంది లేదు! ఈ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌లు మరియు స్నాక్స్‌లో చాలా సహజమైన ఆహారాలు మరియు బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌కు అనువైనవి.
- ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు సులువుగా తినడానికి ఒక్కొక్క సైజు ప్యాకేజ్‌లలో వస్తాయి.
- కూరగాయలను కట్ చేసి జిప్ లాక్ బ్యాగ్‌లలో వేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, తద్వారా అవి సులభంగా తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.
అన్ని చిరుతిళ్లలో తాజా పండ్లు చాలా సులభమైనవి. పట్టుకుని వెళ్లండి!
ఇలాంటి గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, వాటిలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి,ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీరు ఏదైనా అల్పాహారం కోసం తక్కువ వెతుకుతున్నారని మరియు మీరు అందుకునే అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకోవడానికి బదులుగా దేనికోసం చూస్తున్నారని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. నడకకు వెళ్ళే సమయం – అది మీ హృదయానికి కూడా మంచిది!
తరువాత కోసం ఈ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలను పిన్ చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మేలు చేసే ఈ స్నాక్స్ గురించి మీరు రిమైండర్ చేయాలనుకుంటున్నారా? ఈ చిత్రాన్ని Pinterestలో మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవన బోర్డ్‌లలో ఒకదానికి పిన్ చేయండి, తద్వారా మీరు దీన్ని తర్వాత సులభంగా కనుగొనవచ్చు. 
