Petua untuk Snek Sihat Jantung – Makanan Pengganti untuk Gaya Hidup Lebih Sihat

Jika anda sedang mencari cara untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat, senarai makanan ringan yang menyihatkan jantung ini pasti akan membantu anda berada di landasan yang betul.

Orang Amerika suka snek, tetapi makanan jenis ini selalunya dipenuhi dengan lemak, gula dan bahan-bahan lain yang tidak begitu baik untuk anda.

Tahukah anda bahawa punca utama penyakit arteri koronari di AS adalah bagi lelaki dan wanita? Itu pemikiran yang menakutkan!

Memandangkan bapa saya meninggal dunia akibat penyakit arteri koronari, saya cuba mempelajari semua yang saya boleh untuk membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku kepada saya.

Rabu pertama pada bulan November ialah hari pemakanan sihat. Apakah cara yang lebih baik untuk meraikan dengan beberapa snek sihat ini?

Apakah itu Penyakit Arteri Koronari?

CAD berlaku apabila saluran darah jantung menjadi sempit, menyukarkan darah untuk mengalir dengan mudah ke jantung. Gejala CAD ialah sesak nafas, keletihan, sakit dan, malangnya, kadangkala tiada simptom langsung.

Adalah penting untuk kita semua mengambil langkah untuk mencegah CAD bagi memastikan arteri kita tidak "tersumbat". Membuat perubahan gaya hidup boleh membantu menguruskan penyakit arteri koronari. Ubat sering dipilih sebagai rawatan pertama dan dalam sesetengah kes pembedahan mungkin diperlukan.

Faktor Risiko CAD

Terdapat pelbagai faktor risiko untuk penyakit arteri koronari. Ini termasuk lelaki, sejarah keluarga anda, tekanan darah tinggi,kolesterol tinggi, kencing manis, obesiti, tidak aktif dan tekanan tinggi. Malangnya, menjadi lebih tua malah berisiko.

Kongsi snek sihat jantung ini di Twitter

Beberapa perubahan kecil untuk gaya hidup yang lebih sihat – mulakan dengan snek pintar

Apakah yang menjadikan makanan ringan yang baik? Bagi kebanyakan orang, jawapan kepada soalan ini ialah ia adalah satu (atau semua) perkara berikut:

• Ia masin
• Ia manis
• Ia rangup
• Ia kenyal
• Ia membuatkan anda berasa baik

Notice dua keperluan teratas? Kedua-dua gula dan garam adalah makanan yang telah disyorkan untuk kita hadkan jika kita mengambil berat tentang hati kita. Adakah itu bermakna kita tidak boleh snek lagi jika kita mahu menjaga kesihatan jantung

Jawapannya ialah TIDAK besar! Ini bermakna membuat beberapa pelarasan untuk mendapatkan perasaan yang sama seperti yang diberikan oleh snek yang tidak begitu sihat.

Petua untuk Menggabungkan Snek Sihat Jantung Terbaik ke dalam Diet anda

Saya berbangga untuk berkongsi 30 Snek Jantung Sihat ini sebagai peringatan bahawa makanan yang sihat bukan sahaja baik untuk anda, ia juga bagus untuk digunakan untuk snek yang lazat. Mungkin sudah tiba masanya kita semua melihat tabiat snek kita dengan baik untuk mencari beberapa cara untuk menjadikannya lebih sihat.

Nota: Bukan semua jantungsnek diet, pertukaran dan resipi sesuai untuk semua orang. Sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda dan hendaklah mengikut garis panduan atau sekatan diet doktor anda untuk penyakit jantung.

Untuk akses mudah kepada idea makanan ringan yang sihat ini, cetak carta ini dan lampirkan pada bahagian dalam pintu almari. Apabila anda berada dalam mood untuk snek, lihat cepat untuk membuat beberapa pilihan bijak.

Idea Snek Masin Sihat

Jika anda ingin rasa masin, hadkan jumlah garam sebenar yang anda gunakan dan pilih sesuatu yang lebih sihat sebagai asas. Beberapa pilihan yang baik ialah:

• Kentang Goreng Manis dengan saus ladang yang sihat
• Kerepek Kale yang dibumbui dengan herba dan bawang putih
• Edamame (salah satu kegemaran saya)
• Kacang kacang ayam panggang dalam ketuhar dengan rempah dan lada hitam12>
<12 keju feta dengan rempah dan lada hitam hidup s
• Acar Dill

Menjauhkan diri daripada snek masin tradisional yang dibungkus dan menambah sesuatu yang lebih berkhasiat bukan sahaja mengenyangkan anda tetapi juga lebih baik untuk jantung anda. Makanannya sangat sedap; malah anda mungkin mendapati anda tidak memerlukan banyak garam (bonus)!

Kudapan Manis Yang Sihat

Gula bertapis bersifat radang dan membawa kepada penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi, yang semuanya menyukarkan jantung anda. Daripada menggunakan gula biasa, cuba salah satu daripada manis inisnek:

• Strawberi celup coklat gelap
• Pisang beku yang dicelup dalam coklat gelap dan digulung dalam kacang atau kelapa
• Badam bersalut coklat gelap
• Epal yang dihiris dengan renyai-renyai mentega kelapa
>
• buah segar kelapa
• Almond Steviaf gurt Parfait dengan raspberi dan parut coklat gelap
• Anggur Beku – (Ini juga membantu mengekalkan mocktail atau air berkilau sejuk tanpa menyiram minuman.)

Snek Jantung Sihat Renyah

Bagi saya, daya tarikan terbesar makanan ringan yang anda perolehi daripada rangupnya. Ini tidak bermakna keropok, pretzel dan kerepek. Hidangkan snek rangup ini apabila rakan-rakan datang untuk pilihan yang lebih sihat.

Jangan lupa bahawa mocktail tidak memerlukan alkohol untuk rasa yang sedap! Cuba salah satu makanan ringan rangup ini dengan mocktail nanas.

• Biji bunga matahari dan biji labu
• Kekacang yang menyihatkan jantung seperti gajus dan badam (tanpa masin adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung.)
• Biji bunga matahari dan biji labu
• Kekacang yang menyihatkan jantung seperti gajus dan badam (tanpa masin adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung.)
• Kering Pisang Kering dalam ketuhar
<1Ramuan pop pop yang menyihatkan jantung <1Air. jagung
• Hiris Lobak
• Tongkat lobak merah
• Sugar Snap Peas
• Hummus untuk mencelup dengan mana-mana sayur rangup

Kebanyakan sayur-sayuran segar menambah rangup yang enak pada snek. Gabungkan mereka dengan pembalut ladang ringan, celup yang diperbuat daripada bahasa Yunaniyogurt dan jenis hummus untuk hidangan yang lazat.

Snek Kenyal yang Sihat

Snek yang kenyal mengambil masa lebih lama untuk dimakan berbanding yang rangup dan biasanya agak padat supaya ia kekal bersama anda dan keinginan untuk terus mengunyah dikurangkan. Berikut ialah beberapa pilihan yang sihat:

• Gigitan Tenaga (Gigitan tenaga kelapa ini rasanya sedap dan bebas gluten dan bebas tenusu.)
• Buah kering seperti kismis dan kranberi
• Coklat Gelap (sedikit sebanyak boleh digunakan)
• Buah kelapa digulung Dates>Kuki oat yang dibuat dengan oat gulung dan sirap maple (Berikut ialah resipi tanpa lemak di dalamnya.)
• Bar granola buatan sendiri yang dibuat dengan mentega kacang dan biji chia

Snek Sihat Jantung semasa dalam perjalanan

Adakah anda mempunyai kehidupan yang sibuk dan mendapati bahawa anda memerlukan makanan ringan? Tiada masalah! Kebanyakan hidangan dan snek yang menyihatkan jantung ini adalah makanan semula jadi dan sesuai untuk gaya hidup yang sibuk.

• Buah-buahan kering dan kekacang didatangkan dalam bungkusan bersaiz individu supaya mudah dimakan.
• Potong sayur-sayuran dan masukkan ke dalam beg berzip dan simpan di dalam peti sejuk supaya sedia untuk dibawa.
<12 buah yang sangat segar. <12. paling mudah dari semua makanan ringan. Hanya ambil dan pergi!

Salah satu faedah tambahan untuk menikmati makanan yang menyihatkan jantung seperti ini ialah ia mempunyai lebih banyak protein dan serat di dalamnya,yang membuatkan anda berasa kenyang.

Malah anda mungkin mendapati bahawa anda kurang mencari sesuatu untuk dimakan, dan bukannya sesuatu untuk menggunakan tenaga tambahan yang akan anda terima. Masa untuk berjalan-jalan – itu juga baik untuk jantung anda!

Sematkan idea snek sihat jantung ini untuk kemudian

Adakah anda mahukan peringatan tentang snek ini yang baik untuk jantung yang sihat? Hanya sematkan imej ini pada salah satu papan hidup sihat anda di Pinterest supaya anda boleh mencarinya dengan mudah kemudian.