Daftar Isi
Jika Anda mencari cara untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, daftar berikut ini makanan ringan yang menyehatkan jantung pasti akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Orang Amerika suka ngemil, tapi jenis makanan ini sering kali dipenuhi dengan lemak, gula, dan bahan-bahan lain yang tidak baik untuk Anda.
Tahukah Anda bahwa penyakit arteri koroner adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, baik untuk pria maupun wanita? Itu adalah pemikiran yang menakutkan!
Sejak ayah saya meninggal karena penyakit arteri koroner, saya mencoba mempelajari semua yang saya bisa untuk membantu mencegah hal ini terjadi pada saya.
Rabu pertama di bulan November adalah hari makan sehat, cara apa yang lebih baik untuk merayakannya dengan beberapa camilan sehat ini?
Apa itu Penyakit Arteri Koroner?
CAD terjadi ketika pembuluh darah jantung menjadi sempit, sehingga menyulitkan darah mengalir dengan mudah ke jantung. Gejala CAD adalah sesak napas, kelelahan, nyeri dan, sayangnya, terkadang tidak ada gejala sama sekali.
Penting bagi kita semua untuk mengambil langkah-langkah pencegahan CAD untuk memastikan bahwa arteri kita tidak "tersumbat." Membuat perubahan gaya hidup dapat membantu mengelola penyakit arteri koroner. Obat-obatan sering kali dipilih sebagai pengobatan lini pertama dan dalam beberapa kasus mungkin diperlukan pembedahan.
Faktor Risiko Untuk CAD
Ada berbagai faktor risiko untuk penyakit arteri koroner, termasuk jenis kelamin laki-laki, riwayat keluarga, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, kurang aktivitas, dan stres yang tinggi. Sayangnya, usia yang lebih tua juga berisiko.
Bagikan camilan sehat untuk jantung ini di Twitter
Jika Anda berisiko terkena penyakit arteri koroner, Anda pasti tahu betapa pentingnya makanan sehat untuk Anda. Kunjungi The Gardening Cook untuk mendapatkan beberapa saran untuk ngemil yang menyehatkan jantung. Click To TweetBeberapa perubahan kecil untuk gaya hidup yang lebih sehat - mulailah dengan ngemil yang cerdas
Apa yang membuat camilan enak? Bagi banyak orang, jawaban dari pertanyaan ini adalah salah satu (atau semua) dari hal-hal berikut ini:
- Rasanya asin
- Rasanya manis
- Sangat renyah
- Ini kenyal
- Membuat Anda merasa nyaman
Perhatikan dua persyaratan teratas? Gula dan garam adalah makanan yang direkomendasikan untuk kita batasi jika kita peduli dengan jantung kita. Apakah itu berarti kita tidak boleh ngemil lagi jika ingin menjaga kesehatan jantung kita?
Jawabannya adalah TIDAK! Ini hanya berarti membuat beberapa penyesuaian untuk mendapatkan rasa yang sama dengan yang diberikan oleh camilan yang tidak terlalu sehat.
Tips untuk Memasukkan Camilan Sehat Jantung Terbaik ke dalam Diet Anda
Saya dengan bangga membagikan 30 Camilan Sehat untuk Jantung ini sebagai pengingat bahwa makanan sehat tidak hanya baik untuk Anda, tapi juga sangat bagus untuk dijadikan camilan yang lezat. Mungkin ini saatnya kita semua melihat kembali kebiasaan ngemil kita dan mencari cara untuk membuatnya lebih menyehatkan jantung.
Lihat juga: 14 Cara Mudah Membuat Kamar Tidur Anda Terasa Seperti Hotel MewahCatatan: Tidak semua camilan, makanan ringan, dan resep diet jantung cocok untuk semua orang. Sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda dan harus mengikuti panduan atau pantangan diet dokter Anda untuk penyakit jantung.
Untuk akses mudah ke ide camilan sehat ini, cetaklah bagan ini dan tempelkan di bagian dalam pintu lemari. Saat Anda sedang ingin ngemil, lihatlah sekilas untuk membuat beberapa pilihan cerdas.
Ide Camilan Asin yang Sehat
Jika Anda ingin rasa asin, batasi jumlah garam yang Anda gunakan dan pilihlah sesuatu yang lebih sehat sebagai bahan dasar. Beberapa pilihan yang baik adalah:
- Kentang Goreng dengan saus peternakan yang sehat
- Keripik Kangkung yang dibumbui dengan rempah-rempah dan bawang putih
- Edamame (salah satu favorit saya)
- Kacang polong panggang oven dengan rempah-rempah dan lada hitam
- Semangka dan keju feta dengan cuka balsamic
- Zaitun
- Acar dill
Menjauhi camilan asin dalam kemasan tradisional dan menambahkan sesuatu yang lebih bergizi tidak hanya membuat Anda lebih kenyang, tapi juga jauh lebih baik untuk jantung Anda. Makanan-makanan ini sangat lezat; Anda bahkan mungkin merasa tidak membutuhkan banyak garam (bonus)!
Camilan Manis yang Menyehatkan
Gula rafinasi bersifat inflamasi dan menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi, yang semuanya berdampak buruk bagi jantung Anda. Alih-alih menggunakan gula biasa, cobalah salah satu dari camilan manis ini:
- Stroberi yang dicelupkan ke dalam cokelat hitam
- Pisang beku yang dicelupkan ke dalam cokelat hitam dan digulung dengan kacang atau kelapa
- Kacang almond berlapis cokelat hitam
- Irisan Apel dengan gerimis mentega kelapa
- Smoothie Susu Almond dengan buah segar dan daun Stevia
- Parfait Yogurt Yunani dengan raspberry dan parutan cokelat hitam
- Anggur Beku - (Anggur ini juga membantu menjaga mocktail atau air soda tetap dingin tanpa mengencerkan minuman).
Camilan Jantung Sehat yang Renyah
Bagi saya, daya tarik terbesar dari makanan ringan adalah kerenyahan yang Anda dapatkan darinya. Ini tidak harus berarti biskuit, pretzel, dan keripik. Sajikan makanan ringan yang renyah ini saat teman-teman datang untuk pilihan yang lebih sehat.
Jangan lupa bahwa mocktail tidak membutuhkan alkohol untuk terasa nikmat! Cobalah salah satu dari makanan ringan yang renyah ini dengan mocktail nanas.
- Biji bunga matahari dan biji labu
- Kacang-kacangan yang menyehatkan jantung seperti kacang mete dan kacang almond (yang tawar adalah yang terbaik untuk kesehatan jantung.)
- Keripik Pisang kering oven
- Trail mix buatan sendiri dengan bahan-bahan yang menyehatkan jantung
- Berondong jagung yang meletus di udara
- Lobak Irisan
- Batang wortel
- Kacang Polong Gula
- Hummus untuk dicelupkan dengan sayuran renyah apa pun
Sebagian besar sayuran segar menambah kerenyahan pada camilan. Kombinasikan dengan saus ranch ringan, saus yang terbuat dari yogurt Yunani, dan berbagai jenis hummus untuk camilan yang lezat.
Makanan Ringan Kenyal yang Sehat
Camilan kenyal membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan daripada camilan renyah dan biasanya cukup padat sehingga Anda akan tetap merasa kenyang dan keinginan untuk terus ngemil dapat diminimalisir. Berikut adalah beberapa pilihan yang sehat:
- Energy Bites (Gigitan energi kelapa ini terasa lezat dan bebas gluten serta bebas susu).
- Buah kering seperti kismis dan cranberry
- Cokelat Hitam (sedikit saja sudah cukup)
- Kurma yang digulung dengan kelapa
- Kulit buah buatan sendiri
- Kue oatmeal yang terbuat dari gandum gulung dan sirup maple (Ini adalah resep tanpa lemak di dalamnya.)
- Granola batangan buatan sendiri yang terbuat dari selai kacang dan biji chia
Camilan sehat untuk jantung saat bepergian
Apakah Anda memiliki kehidupan yang sibuk dan merasa perlu makanan ringan saat bepergian? Tidak masalah! Banyak dari makanan dan camilan sehat untuk jantung ini adalah makanan alami dan cocok untuk gaya hidup yang sibuk.
Lihat juga: Identifikasi Herbal - Cara Mengidentifikasi Herbal - Berkebun Herbal Gratis Dicetak- Buah dan kacang kering tersedia dalam kemasan berukuran kecil agar mudah dimakan.
- Potong-potong sayuran dan masukkan ke dalam kantong beritsleting dan simpan di dalam lemari es agar siap digunakan.
- Cokelat Hitam - sangat mudah dibawa kemana-mana.
- Dan buah segar adalah yang paling mudah dari semua camilan. Ambil saja dan pergi!
Salah satu manfaat tambahan dari memanjakan diri dengan makanan sehat jantung seperti ini adalah karena makanan ini mengandung lebih banyak protein dan serat, yang membuat Anda merasa kenyang.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda tidak lagi mencari camilan, dan bukannya sesuatu yang dapat menghabiskan energi ekstra yang Anda dapatkan. Saatnya berjalan-jalan - yang juga baik untuk jantung Anda!
Sematkan ide camilan sehat untuk jantung ini untuk nanti
Apakah Anda ingin mengingatkan diri Anda tentang camilan yang baik untuk kesehatan jantung? Cukup sematkan gambar ini ke salah satu papan hidup sehat Anda di Pinterest agar Anda dapat dengan mudah menemukannya nanti. 
