Sadržaj
Ako tražite načine da živite zdravijim stilom života, ovaj popis grickalica zdravih za srce sigurno će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Amerikanci vole grickati, ali ova vrsta hrane je često puna masti, šećera i drugih sastojaka koji nisu baš dobri za vas.
Jeste li znali da je bolest koronarnih arterija vodeći uzrok smrti u SAD-u i za muškarce i za žene? To je zastrašujuća pomisao!
Budući da je moj otac umro od koronarne arterijske bolesti, pokušavam naučiti sve što mogu kako bih spriječio da mi se to dogodi.
Prva srijeda u studenom je dan zdrave prehrane. Ima li boljeg načina za slavlje uz neke od ovih zdravih grickalica?
Što je koronarna arterijska bolest?
CAD se javlja kada krvne žile srca postanu uske, što otežava protok krvi do srca. Simptomi CAD-a su otežano disanje, umor, bol i, nažalost, ponekad nema nikakvih simptoma.
Važno je za sve nas poduzeti korake kako bismo spriječili CAD kako bismo osigurali da se naše arterije ne "začepe". Promjene u načinu života mogu pomoći u upravljanju bolesti koronarnih arterija. Lijekovi se često biraju kao prva linija liječenja, au nekim slučajevima može biti potrebna operacija.
Čimbenici rizika za CAD
Postoje različiti čimbenici rizika za bolest koronarnih arterija. To uključuje to što ste muškarac, povijest vaše obitelji, visoki krvni tlak,visok kolesterol, dijabetes, pretilost, neaktivnost i veliki stres. Nažalost, biti stariji čak je i rizik.
Podijelite ove grickalice zdrave za srce na Twitteru
Ako ste u opasnosti od bolesti koronarnih arterija, znate koliko vam je zdrava prehrana važna. Posjetite The Gardening Cook za nekoliko prijedloga za grickanje zdravo za srce. Kliknite za TweetNeke male promjene za zdraviji način života – počnite s pametnim grickanjem
Što čini dobar međuobrok? Za mnoge ljude, odgovor na ovo pitanje je da je to jedna (ili sve) od ovih stvari:
- Slan je
- Sladak je
- Hrskav je
- Žvače se
- Čini da se osjećate dobro
Primijetili ste prva dva zahtjeva? I šećer i sol su namirnice koje se preporučuje ograničiti ako smo zabrinuti za svoje srce. Znači li to da više ne možemo grickati ako želimo očuvati svoje srce zdravim
Odgovor je veliko NE! To samo znači napraviti neke prilagodbe kako biste dobili isti osjećaj koji vam pružaju ne tako zdravi zalogaji.
Savjeti za uključivanje najboljih zalogaja za srce u vašu prehranu
Ponosan sam što mogu podijeliti ovih 30 zalogaja za zdravo srce kao podsjetnik da zdrava hrana ne samo da može biti dobra za vas, već je i izvrsna za ukusno grickanje. Možda je vrijeme da svi dobro promotrimo svoje navike grickanja kako bismo pronašli načine da ih učinimo zdravijima za srce.
Napomena: Nisu svi srčanidijetalne grickalice, zamjene i recepti odgovaraju svima. Prije bilo kakvih promjena u svojoj prehrani, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom i trebali biste slijediti smjernice svog liječnika ili prehrambena ograničenja za bolesti srca.
Za lak pristup ovim idejama za zdrave užine, ispišite ovu tablicu i pričvrstite je na unutarnju stranu vrata ormarića. Kad ste raspoloženi za međuobrok, bacite pogled na brzinu kako biste napravili pametan izbor.
Ideje za zdrave slane zalogaje
Ako ćete se odlučiti za slani okus, ograničite količinu stvarne soli koju koristite i odaberite nešto što je zdravije kao bazu. Neke dobre opcije su:
- Pomfrit od slatkog krumpira sa zdravim umakom od ranča
- Čips od kelja začinjen začinskim biljem i češnjakom
- Edamame (jedan od mojih omiljenih)
- Pečeni slanutak sa začinima i crnim paprom
- Lubenica i feta sir s balzamičnim octom
- Masline
- Kiseli krastavci od kopra
Klonite se tradicionalnih pakiranih slanih grickalica i dodajte nešto hranjivije, ne samo da vas više zasićuje, već je i daleko bolje za vaše srce. Hrana je tako dobra; možda čak otkrijete da vam ne treba toliko soli (bonus)!
Vidi također: Pečena rutabaga – dočarajte slatkoću korjenastog povrćaSlatki zalogaji koji su zdravi
Rafinirani šećer je upalni i dovodi do debljanja i visokog krvnog tlaka, a sve to teško djeluje na vaše srce. Umjesto običnog šećera probajte jedan od ovih slatkišagrickalice:
- Jagode umočene u tamnu čokoladu
- Smrznute banane umočene u tamnu čokoladu i uvaljane u orašaste plodove ili kokos
- Bademi preliveni tamnom čokoladom
- Narezane jabuke s malo kokosovog maslaca
- Smuthie od bademovog mlijeka sa svježim voćem i list stevije
- Parfe od grčkog jogurta s malinama i naribanom tamnom čokoladom
- Smrznuto grožđe – (Ovo također pomaže da mocktail ili gazirana voda ostane hladna bez razvodnjavanja pića.)
Hrskavi zdravi zalogaji za srce
Za mene je najveća privlačnost međuobroka kru nch koji od toga dobivate. To ne mora značiti krekere, perece i čips. Poslužite ove hrskave zalogaje kada vam prijatelji dođu po zdraviju opciju.
Vidi također: Butterscotch kuglice s rumom i čokoladomNe zaboravite da mocktailima nije potreban alkohol da bi bili izvrsni! Isprobajte jednu od ovih hrskavih grickalica s mocktailom od ananasa.
- Sjemenke suncokreta i bundeve
- Orasi zdravi za srce poput indijskih oraščića i badema (neslani su najbolji za zdravlje srca.)
- Čips od banane sušen u pećnici
- Domaća mješavina sa sastojcima zdravim za srce <1 2>Kokice pržene na zraku
- Narezane rotkvice
- Štapići mrkve
- Grašak sa šećerom
- Hummus za umakanje s bilo kojim hrskavim povrćem
Većina svježeg povrća daje finu hrskavost međuobroku. Udružite ih s laganim ranč preljevima, umacima od grčkogjogurt i razne vrste humusa za ukusnu poslasticu.
Zdravi zalogaji za žvakanje
Zalogaji za žvakanje jedu se dulje od onih hrskavih i obično su prilično gusti pa ostaju s vama i potreba za nastavkom grickanja je svedena na minimum. Evo nekoliko zdravih opcija:
- Energetski zalogaji (Ovi energetski zalogaji od kokosa izvrsnog su okusa, bez glutena i mliječnih proizvoda.)
- Suho voće kao što su grožđice i brusnice
- Tamna čokolada (malo ide daleko)
- Datulje uvaljane u kokos
- Domaća voćna koža
- Kolačići od zobenih pahuljica napravljeni od zobenih pahuljica i javorovog sirupa (Ovdje je recept bez masnoće.)
- Domaće granola pločice napravljene s maslacem od orašastih plodova i chia sjemenkama
Zdrave grickalice u pokretu
Imate li naporan život i smatrate da su vam potrebni grickalice kad ste vani? Nema problema! Mnoge od ovih poslastica i grickalica koje su zdrave za srce prirodna su hrana i idealno su prikladne za užurbani stil života.
- Suho voće i orašasti plodovi dolaze u pakiranjima pojedinačne veličine kako bi se lakše jeli.
- Narežite povrće i stavite ga u vrećice s patentnim zatvaračem i držite u hladnjaku tako da budu spremni za upotrebu.
- Tamna čokolada – super laka za nošenje.
- A i svježe voće je najlakši međuobroci. Samo zgrabite i krenite!
Jedna od dodatnih prednosti uživanja u hrani zdravoj za srce poput ove je to što sadrži više proteina i vlakana,zbog čega se osjećate siti.
Možda ćete čak otkriti da manje tražite nešto za grickanje, a umjesto nečega što će potrošiti dodatnu energiju koju ćete dobiti. Vrijeme je za šetnju – to je također dobro za vaše srce!
Zakačite ove ideje za zdrave grickalice za srce
Želite li podsjetnik na ove grickalice koje su dobre za zdravo srce? Samo prikvačite ovu sliku na jednu od svojih ploča zdravog života na Pinterestu kako biste je kasnije lakše pronašli. 
