İçindekiler
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin yollarını arıyorsanız, bu liste kalp sağliği i̇çi̇n atiştirmaliklar sizi doğru yolda tutmaya yardımcı olacağından emin olabilirsiniz.
Amerikalılar atıştırmayı sever, ancak bu tür yiyecekler genellikle yağ, şeker ve sizin için pek de iyi olmayan diğer bileşenlerle doludur.
Koroner arter hastalığının ABD'de hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedeni olduğunu biliyor muydunuz? Bu korkutucu bir düşünce!
Babam koroner arter hastalığından öldüğü için, bunun benim başıma gelmesini önlemeye yardımcı olmak için elimden gelen her şeyi öğrenmeye çalışıyorum.
Kasım ayının ilk Çarşamba günü sağlıklı beslenme günüdür. Bu sağlıklı atıştırmalıklardan bazılarıyla kutlamanın daha iyi bir yolu var mı?
Koroner Arter Hastalığı Nedir?
KAH, kalbin kan damarlarının daralarak kanın kalbe kolayca akmasını zorlaştırmasıyla ortaya çıkar. KAH'ın belirtileri nefes darlığı, yorgunluk, ağrı ve ne yazık ki bazen hiçbir belirti göstermemesidir.
Arterlerimizin "tıkanmamasını" sağlamak için hepimizin KAH'ı önlemeye yönelik adımlar atması önemlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak koroner arter hastalığını yönetmeye yardımcı olabilir. İlaçlar genellikle tedavinin ilk basamağı olarak seçilir ve bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.
KAH İçin Risk Faktörleri
Koroner arter hastalığı için çeşitli risk faktörleri vardır. Bunlar arasında erkek olmak, aile geçmişiniz, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, obezite, hareketsizlik ve yüksek stres sayılabilir. Ne yazık ki yaşlı olmak da bir risktir.
Bu sağlıklı kalp atıştırmalıklarını Twitter'da paylaşın
Koroner arter hastalığı riski altındaysanız, sağlıklı beslenmenin sizin için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Kalp sağlığı için bazı atıştırmalık önerileri için The Gardening Cook'a gidin. Click To TweetDaha sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı küçük değişiklikler - akıllı atıştırmalıklarla başlayın
İyi bir atıştırmalık nasıl olur? Birçok insan için bu sorunun cevabı, bunlardan biri (veya hepsi) olduğudur:
- Tuzlu.
- Çok tatlı.
- Çıtır çıtır.
- Çiğnenebilir.
- Seni iyi hissettirir
İlk iki gereksinime dikkat ettiniz mi? Hem şeker hem de tuz, kalbimiz için endişeleniyorsak sınırlamamız önerilen gıdalardır. Bu, kalbimizi sağlıklı tutmak istiyorsak artık atıştıramayacağımız anlamına mı geliyor?
Cevap kocaman bir HAYIR! Bu sadece çok sağlıklı olmayan atıştırmalıkların verdiği hissi elde etmek için bazı ayarlamalar yapmak anlamına gelir.
En İyi Kalp Sağlığı Atıştırmalıklarını Diyetinize Dahil Etmek İçin İpuçları
Bu 30 Sağlıklı Kalp Atıştırmalığını, sağlıklı yiyeceklerin sadece sizin için iyi olmakla kalmayıp aynı zamanda lezzetli atıştırmalıklar için de harika olabileceğini hatırlatmak için paylaşmaktan gurur duyuyorum. Belki de hepimizin atıştırma alışkanlıklarımıza iyice bakıp onları daha sağlıklı hale getirmenin bazı yollarını bulmamızın zamanı gelmiştir.
Not: Tüm kardiyak diyet atıştırmalıkları, takasları ve tarifleri herkes için uygun değildir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz ve doktorunuzun kalp hastalığı için yönergelerine veya diyet kısıtlamalarına uymalısınız.
Bu sağlıklı atıştırmalık fikirlerine kolayca erişmek için bu tablonun çıktısını alın ve bir dolap kapağının iç kısmına yapıştırın. Atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinizde, akıllı seçimler yapmak için hızlıca bir göz atın.
Sağlıklı Tuzlu Atıştırmalık Fikirleri
Tuzlu bir tat tercih edecekseniz, kullandığınız gerçek tuz miktarını sınırlayın ve baz olarak daha sağlıklı bir şey seçin. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
Ayrıca bakınız: Çocuklar ve Yetişkinler için Açık Hava Oyunları
- Sağlıklı çiftlik soslu tatlı patates kızartması
- Otlar ve sarımsakla tatlandırılmış karalahana cipsi
- Edamame (favorilerimden biri)
- Baharat ve karabiber ile fırında kavrulmuş nohut
- Balzamik sirkeli karpuz ve beyaz peynir
- Zeytinler
- Dereotu Turşusu
Geleneksel paketlenmiş tuzlu atıştırmalıklardan uzak durmak ve daha besleyici bir şeyler eklemek sadece sizi daha fazla doyurmakla kalmaz, aynı zamanda kalbiniz için de çok daha iyidir. Bu yiyecekler o kadar iyi ki; çok fazla tuza ihtiyacınız olmadığını bile fark edebilirsiniz (bir bonus)!
Ayrıca bakınız: Burgerler için Karayip Jerk Kuru OvmaSağlıklı Tatlı Atıştırmalıklar
Rafine şeker iltihaplıdır ve kilo alımına ve yüksek tansiyona yol açar, bunların hepsi kalbiniz için zordur. Normal şeker kullanmak yerine bu tatlı atıştırmalıklardan birini deneyin:
- Bitter çikolataya batırılmış çilekler
- Bitter çikolataya batırılmış ve fındık veya hindistan cevizine bulanmış dondurulmuş muzlar
- Bitter çikolata kaplı badem
- Çiseleyen Hindistan cevizi yağı ile dilimlenmiş elma
- Taze meyve ve Stevia yaprağı ile badem sütlü smoothie
- Ahududu ve rendelenmiş bitter çikolata ile Yunan Yoğurtlu Parfe
- Dondurulmuş Üzüm - (Bunlar aynı zamanda içeceği sulandırmadan bir mocktail veya köpüklü suyu soğuk tutmaya yardımcı olur).
Çıtır Çıtır Sağlıklı Kalp Atıştırmalıkları
Benim için bir atıştırmalık yiyeceğin en büyük cazibesi, ondan aldığınız çıtırtıdır. Bunun kraker, çubuk kraker ve cips anlamına gelmesi gerekmez. Arkadaşlarınız geldiğinde daha sağlıklı bir seçenek için bu çıtır atıştırmalıkları servis edin.
Unutmayın ki mocktaillerin tadının harika olması için alkole ihtiyacı yoktur! Bu çıtır atıştırmalıklardan birini ananaslı bir mocktail ile deneyin.
- Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği
- Kaju fıstığı ve badem gibi kalp sağlığına faydalı kuruyemişler (tuzsuz olanlar kalp sağlığı için en iyisidir).
- Fırında kurutulmuş Muz Cipsi
- Kalp sağlığına faydalı malzemelerle ev yapımı iz karışımı
- Havada patlamış mısır
- Dilimlenmiş Turplar
- Havuç çubukları
- Şeker Bezelyesi
- Herhangi bir çıtır sebze ile daldırmak için humus
Çoğu taze sebze atıştırmalıklara hoş bir gevreklik katar. Bunları hafif çiftlik sosları, Yunan yoğurdundan yapılan dip soslar ve humus çeşitleriyle bir araya getirerek lezzetli bir ikram yapabilirsiniz.
Sağlıklı Çiğneme Atıştırmalıkları
Çiğnenebilir atıştırmalıkların yenmesi gevrek olanlara göre daha uzun sürer ve genellikle oldukça yoğundur, bu nedenle sizinle birlikte kalırlar ve atıştırmaya devam etme dürtüsü en aza indirilir. İşte bazı sağlıklı seçenekler:
- Enerji Isırıkları (Bu hindistan cevizli enerji ısırıklarının tadı harikadır ve glütensiz ve sütsüzdür).
- Kuru üzüm ve kızılcık gibi kurutulmuş meyveler
- Bitter Çikolata (azı karar çoğu zarar)
- Hindistan cevizinde yuvarlanmış hurma
- Ev yapımı meyve derisi
- Yulaf ezmesi ve akçaağaç şurubu ile yapılan yulaflı kurabiyeler (Burada içinde yağ olmayan bir tarif var.)
- Fındık ezmesi ve chia tohumu ile yapılmış ev yapımı granola barlar
Hareket halindeyken kalp dostu atıştırmalıklar
Yoğun bir hayatınız var ve dışarıdayken atıştırmalıklara mı ihtiyaç duyuyorsunuz? Sorun değil! Bu kalp dostu atıştırmalıkların çoğu doğal gıdalardır ve yoğun bir yaşam tarzı için idealdir.
- Kurutulmuş meyve ve kuruyemişler, kolay yemeyi sağlamak için ayrı ayrı boyutlarda paketlerde gelir.
- Sebzeleri doğrayıp kilitli poşetlere koyun ve hazır olmaları için buzdolabında saklayın.
- Bitter Çikolata - taşıması çok kolay.
- Ve taze meyve tüm atıştırmalıklar arasında en kolayıdır. Al ve git!
Bu gibi kalp sağlığına faydalı gıdaları tüketmenin ek faydalarından biri de, bu gıdalarda daha fazla protein ve lif bulunmasıdır, bu da tok hissetmenizi sağlar.
Hatta atıştıracak bir şeyler aramak yerine, alacağınız ekstra enerjiyi harcayacak bir şeyler aradığınızı fark edebilirsiniz. Yürüyüşe çıkma zamanı - bu aynı zamanda kalbiniz için de iyidir!
Bu kalp dostu atıştırmalık fikirlerini daha sonra kullanmak üzere sabitleyin
Sağlıklı bir kalp için iyi olan bu atıştırmalıkları hatırlatmak ister misiniz? Daha sonra kolayca bulabilmek için bu görseli Pinterest'teki sağlıklı yaşam panolarınızdan birine sabitleyin. 
