Лесна пиката од морска храна со тестенини

Оваа лесна пиката од морска храна со тестенини ми го дава целиот вкус на ресторанска верзија на јадењето, но е многу пониска во масти и калории.

Јас и мојот сопруг сакаме морска храна и често ја избираме кога јадеме во нашите омилени ресторани. Но, толку многу пати, верзијата на ресторанот е полна со дебела павлака и многу путер, што не е толку одлично ако некој се обидува да ја следи нивната тежина.

Продолжете да читате за да дознаете како го скратив ова јадење за да биде поприфатливо за диети.

Оваа лесна пиката од морска храна со тестенини е намалена верзија на едно од моите омилени јадења во ресторанот.

Сакам да правам јадења што брзо се соединуваат, но исто така се доволно фенси за секоја посебна пригода. Оваа лесна пиката од морска храна е токму такво јадење.

Јас го служам кога сакам да имам состанок дома со мојот сопруг. Сите се дотеруваме и се преправаме дека јадеме надвор. Тоа е одличен начин да се регрупирам со него.

Наместо да правам крем сос, што е обично начинот на кој рестораните го служат ова јадење, решив да одам на свежо, лесно и луто вино и сос од капер.

Комбинацијата е совршена за морска храна, а бидејќи мојот сопруг обожава каперси, таа е совршен избор за нас да ја задржиме големината. Повеќето ресторани ќе стават 2 или 3 (или некогаш повеќе!) порции тестенини за едно лице. Тоа дава МНОГУ екстракалории.

Проверете ја вашата кутија за големината на порциите. 2 унци не е цела чинија полна со тестенини! Наместо тоа, додадете голема фрлена салата за да ја наполните чинијата и надополнете го оброкот. Ова е порција за двајца.

Лесно е да ги направите вашите омилени јадења полесни. Само користете неколку едноставни замени. За моето јадење користев лимони, бело вино, каперси и супа од зеленчук за да направам вкусен сос.

Комбинацијата на вкусови му дава на мојот рецепт прекрасен лут вкус кој е толку вкусен што воопшто не ни недостасува дебелиот крем сос. О, и користете многу лук!

Ништо не додава вкус на речиси нула калории како лукот.

Морската храна што ја користев беше мешавина од ракчиња, школки, раковини и лигњи. Ја добив во голема кеса со мешани морски плодови и ја сакам разновидноста на различни видови.

Оваа лесна пиката од морска храна со рецепт за тестенини брзо се соединува. Поголемиот дел од готвењето може да се направи додека се варат тестенините.

Можете да користите било која долга тенка паста. Избрав шпагети. Можете да изберете ангелска коса, фетучина или шпагети од целата пченица. Сите тие работат добро.

СОВЕТ: Не варете ги тестенините до фазата на ал денте. Садот ќе биде тврд ако го правите тоа.

Бидејќи ќе го додадете во морските плодови и сосот за да го завршите времето на готвење, исцедете го неколку минути пред да го завршите и ќе биде совршено откако ќе го соедините во тавче со морска храна за да завршитеготвење.

Сосот е богат и лут, но сепак има лесно чувство. Белото вино додава вкусен вкус и совршено се комбинира со каперсите.

Ветувам, вашето семејство ќе ве замоли повторно и повторно да ја правите оваа лесна пиката од морска храна.

Завршете со посипување свежо набран магдонос. Тоа е толку лесно да расте. Јас го имам моето кое расте во саксии на мојот двор и само го исечкам како што ми треба за рецепти.

Ми се допаѓа свежата зелена боја што ја додава на ова јадење. Завршете со фрлена салата и уживајте!

За повеќе здрави рецепти, посетете го мојот Pinterest здрав рецепт за готвење. идеи:

• Тилапија пиката со вино и каперси
• Пилешко со лимон со лук – сос од билки од сенф – лесен рецепт од 30 минути
• Рецепт со пилешко пилешко со лимон – тенџере и храбар медитерански вкус <18:42 морско вкусно<18:4 <4 0>Оваа лесна пиката од морска храна е намалена верзија на традиционалниот омилен, но сепак го има целиот одличен вкус Време за готвење 15 минути Вкупно време 15 минути

  Состојки

  • 1 фунта мешана морска храна. (Користев мешавина од ракчиња, лигњи, школки и бебешки раковини.)
  • 1/4 лажичка морска сол
  • 1/4 лажичка испукан црн пипер
  • 1 лажица екстра девствено маслиново масло
  • вашето омилено 18 ошолја бело вино
  • 1/2 шолја супа од зеленчук
  • 2 лажички пченкарен скроб
  • 1/4 шолја сечкан лук
  • 3 лажици сок од лимон
  • 1 лажица каперси, исплакнат и исечкан><1 лажичка 2 лажичка маслиново
  сечкан свеж магдонос

Упатство

1. Ставете големо тенџере со вода да зоврие. Гответе ги тестенините во зовриена вода додека не се сосема меки, околу 9 минути. Исцедете ги и исплакнете.
2. Добро зачинете ги морските плодови со морската сол и црн пипер. Загрејте го маслиновото масло во голема нелеплива тава на средно-силен оган.
3. Намалете ја топлината на средно и додадете ги морските плодови, често мешајќи додека не се сварат, околу 4-5 минути. Префрлете го во чинија и чувајте го топло.
4. Измешајте ги виното, супата од зеленчук и пченкарниот скроб во мала чинија додека не стане свилен и мазен.
5. Лукот се вари во тава на средно-висока топлина, често мешајќи, додека не омекне, 1 до 2 минути.
6. Додадете ја винската смеса; оставете да зоврие и варете додека не се згусне, околу 2 минути.
7. Измешајте со сок од лимон, каперси и путер; варете додека не се растопи путерот, 1 до 2 минути.
8. Вратете ги морските плодови во тавата, додајте ги тестенините и половина од магдоносот и варете, нежно мешајќи, додека не се загрее и премачка со сосот, околу 1 минута.
9. Промешајте со свежиот магдонос, украсете со сечкан магдонос и послужете веднаш.

Информации за исхраната:

Принос:

Големина на порција:

Количина по порција: Калории: 381 Вкупни масти: 10 g заситени масти: 3 g транс масти: 0 g незаситени масти: 6 g 1 мг Солбом: бер: 1гр