د صحي انټيپاستو سلاد ترکیب - په زړه پوري سور شراب وینیګریټ پوښاک

دا رنګارنګ صحتمند انټيپاستو سلاد ترکیب د جوړولو لپاره خورا اسانه دی او ډاډه اوسئ چې تاسو د ساعتونو لپاره ډک ساتئ.

دا د ایټالوی غوښې ، پروولوون پنیر او سبزیجاتو سره جوړ شوی چې په وینیګریټ پوښاک کې اچول شوي – دا واقعیا په زړه پوری دی - دا د ټولو صحي نسخه

انټيپاستو څه شی دی؟

په دودیز ایټالوي خواړو کې، انټيپستو اکثرا د لومړي کورس په توګه کارول کیږي.

انټیپستو په ډیری لارو خدمت کیدی شي، مګر دا ډیری وختونه یوازې د اجزاو یو تالی دی لکه زیتون، زیتون، پخه شوي غوښه، پخه شوي سور مرچ، آرټیچوک زړه، پنیر او سبزیجات په تیلو یا سرکه کې.

د اجزاو کوچني کاسونه لکه مرینټ شوي شریمپ، مزیو، چومو یا مزیو کې شامل دي. زه هم خوښوم چې د کرنچ لپاره زما په انټي پیسټو کې مغز اضافه کړم.

شاید د انټي پیستو ډیری ډولونه وي څومره چې دوی ایټالویان دي! دلته د غوره انټيپستو پلیټ لپاره زما لارښوونې وګورئ.

د انټي پیستو سلاد کې څه شی دی؟

د نن ورځې ترکیب لپاره، موږ د سلاد په بڼه د انټي پیستی څخه خوند اخلو. او په جدي توګه خلک، دا د انټيپاستو سلاد غوره ترکیب دی! زما میړه روغ شوي غوښې خوښوي او د "غذایی خواړه" څخه نفرت کوي او هغه دا سلاد وخوړ!

د دې لپارهد غرمې ډوډۍ د خوښې وړ ترکیب، موږ به د انټي پیسټو پلیټ اجزا په لوی لوی سلاد کې د پاڼو لرونکی سبزیجات او نور سبزیجات اضافه کړو.

دا سلاد د یو څه خړوب شوي ډوډۍ، د کور د لہسن ډوډۍ، یا یو څه ایټالوی کروټون سره د یو څه اضافي کچالو سره وخورئ.

دا دودیز انټي پیستو کورس په دې ترکیب کې د لوستلو خلکو خوښونکی کیږي ځکه چې دا خوړل خورا اسانه دي!

صحتمند انټيپاستو سلاد به تاسو ته د سالاد بشپړ اجزاو څخه ډک ساتي - دا به تاسو ته د سالاد بشپړ اجزا درکړي. د ساعتونو لپاره ډک. د دې سلاد یوه ښکلې برخه د رنګارنګ اجزاوو لوی ترکیب دی.

تاسو به ورته اړتیا ولرئ:

• رومین لیټیوس
• آیسبرګ لیټیوس
• د انګور روميانو
• سرخ پیاز
• پټ شوي زیتون
• پټ شوي زیتون
• پټ شوي زیتون> (په بوتل کې یا خپل جیارډینیرا جوړ کړئ)
• سلامي یا ستاسو د خوښې نورې پخې شوې غوښه
• ترکی پیپروني
• پروولون پنیر
• روش شوي سور مرچ
• مالګه او تازه تور مرچ

سلیمینګ <16 د کالي کولو لپاره د اچار شوي سبزیجاتو څخه، د سرې شراب سرکه، د لیمو جوس لہسن، تازه اوریګانو، کچل شوي لہسن، اوریګانو او مالګه او مرچ یو ځای سره وخورئ ترڅو د صحي انټي پیستو سلاد لپاره کور جوړ شوي سور شراب وینیګریټ جوړ کړي.

دا جامې په دقیقو کې چمتو کیږي او د جامو په پرتله خورا ښه خوند لري. او داتېل نه لري، پرته له دې چې د پخې شوي سور مرچ د اچار څخه لږ څه.

راځئ چې دا سلمډ ډاون انټيپاستو سلاد جوړ کړو!

سلاد جوړول اسانه نه وي. یوازې په یوه کڅوړه کې د سلاد اجزا سره یوځای کړئ. دې رنګونو او اجزاو ته وګورئ!

دوی یو لوی کڅوړه ډکوي او دا پدې مانا ده چې هرڅوک یو لوی سلاد چمتو کوي.

هر څه سره یوځای کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزا په ټول کڅوړه کې یوځای شوي دي.

بیا د سپکو وینیګریټ پوښاک باندې واچوئ او ښه سره ګډ کړئ. په دې سلاد کې دا ټول شته!

ذائق یې حیرانوونکی دی. دا د عالي کرنچ او جوړښت او یو خوندور خوندور پوښ سره بډایه او متحرک دی. هر کاس تاسو ته یو څه روغ شوي غوښه، پنیر، سبزیجات او عالي ایټالوی خوند درکوي. دا یو ساتونکی دی!

دا اسانه انټي پیستو سلاد ترکیب داسې بریښي چې تل په هر مجلس کې ننداره غلا کوي. دلیل؟ - دا په بشپړ ډول خوندور او د متحرک رنګونو څخه ډک دی. حتی ماشومان هم خوښوي چې په دې باندې وخورئ!

که تاسو د دې سلاد خوندونه خوښوئ، تاسو به زما د مدیتراني چرګ سلاد هم خوښ کړئ. دا هم لوی خوندور خوندونه لري.

تاسو څنګه د صحي انټي پیستو سلاد ترکیب کې زړور خوندونه ترلاسه کوئ؟

د دې سپک انټي پیستو سلاد ترکیب د خوند لپاره یوه کلید د یو ډول اچار شوي سبزیجاتو خوندور ترکیب دی. دوی رنګین، خوځنده او له رنګونو ډک دي.

همدارنګه، دوی په کالوري کې خورا کم دي! او کلماتزیتون د خوند او صحي غوړو څخه ډک دي پرته لدې چې تاسو د کالوري بانک مات کړئ پرته له دې چې تاسو په دوی باندې دروند نه شئ.

یو صحي سلاد چې له پروټین څخه ډک وي

دا حقیقت دی چې پروټین تاسو ډک ساتي او د وزن کمولو لپاره ګټور دي. دا سلاد په ډیرو لارو کې د پروټین څخه ډک دی.

ګربنزو لوبیا خورا پروتین لري او روغ شوي غوښه هم د پروټین یوه غوره سرچینه ده. دا تاسو سره په پوره ساتلو کې هم مرسته کوي.

د روغ شوي غوښې په اړه یو له ریښتیني ښه شیانو څخه دا دی چې دوی خورا خوندور دي ، نو تاسو په سلاد کې د عالي خوند ترلاسه کولو لپاره ډیرې اړتیا ته اړتیا نلرئ. رومانو، ګوډا او ګریویر هم د پروټین لپاره ښه انتخابونه دي.

راځئ چې د انټي پیسټي - سلاد سټایل وخورئ!

دا خوندور او صحي انټي پیستو سلاد ترکیب د ټولو فرصتونو لپاره مناسب دی. تاسو کولی شئ دا د ډوډۍ په محفلونو کې د لومړي کورس په توګه خدمت وکړئ او دا د پوټ بخت لپاره مناسب دی.

هر ډول باربیکیو به د دې خوندور ایټالوی انټي پیستو سلاد اضافه کولو سره وده ومومي. لیست دوام لري.

د انټي پیستو سلاد تغذیه

دا صحي ایټالوی انټي پیستو سلاد په طبیعي توګه د ګلوټین څخه پاک دی. سلاد 8 خدمت کوي او په هر خدمت کې 239 کالوري لري. دا په بوره کې کمه ده او په ټوله کې 15 ګرامه پروټین لري.

د انټي پیستو سلاد ترکیب صحي ساتل

یو څخهد دې سلاد د سالم ساتلو غوره لاره د ډیری سبزیجاتو کارول دي. د ارټيچوک زړه، giardiniera، غوړ شوي سور مرچ او pepperoncini د ټیټ کالوري شمیرې لپاره خورا غذايي مواد دي.

ځکه چې پخه شوې غوښه هم په زیاته اندازه سنتر شوي غوړ لري، د سمې غوښې غوره کول اړین دي که تاسو خپل د کالوري بانک له منځه یوسي.

ما دا د سالم ساتلو لپاره د سلټوني په توګه غوره کړه. په دې سلاد کې نورې روغې شوې غوښې نه پخې شوي کاپوکول او سوپریستا وچ ساسیج دي. هر یو یوازې 90 کالوري لري او ما دا مقدار په ښکته اړخ کې ساتلی دی.

د کالوري د لا زیاتو سپما کولو لپاره، تاسو کولی شئ د عادي روغ شوي غوښې د مرغۍ ډول ته بدل کړئ لکه د ترکیې سلامي.

پنیر هم په کالوري کې لوړ دی او د برخې کنټرول زما لپاره کلیدي دی. ما پتلی ټوټه شوی نسخه غوره کړه ترڅو په سلاد کې زما د پنیر کچه ټیټه وساتل شي ترڅو دا نور صحي شي.

کله چې دا ټوټې ټوټې شي، پتلی ټوټې پنیر نور هم پرمخ وړي. (لکه د اوټمیل مفینونو کې د مینی چاکلیټ چپس کارول.)

د سلاد جامې په ډیری سلادونو کې د کالوری اصلي سرچینه ده. د جامو د روښانه ساتلو لپاره، ما د زیتون د تیلو په ځای د سور مرچ او جیارډینیرا د جارو څخه مایع وکاروه.

د دې لارښوونو کارول به سلاد په صحي رژیم کې وساتي مګر بیا هم ډیر خوند ورکوي. ما یو څو نورې لارې هم شاملې کړي دي چې د کالوري شمیره په لاندې ډولونو کې ټیټه وساتي.

تغیراتد سلمډ ڈاون انټيپاستو سلاد ترکیب

په کور کې د صحي انټي پیستو سلاد ترکیب رامینځته کول تاسو ته اجازه درکوي اجزا کنټرول کړئ او سلاد یو څه نور ستاسو د انفرادي ذوق سره سم کړئ چې یو پلورنځي یې اخیستی وي. دا سلاد ستاسو د کورنۍ د غوره توبونو سره د تطبیق لپاره خورا اسانه دی.

• ما کیپیکولا او سوپریساتو کارولی مګر تاسو کولی شئ دا د جینوا سلامي یا پروسیټوټو لپاره بدل کړئ. هر ډول درملنه شوې غوښه به ترسره کړي.
• پروولون د فیټا پنیر یا ټوټه شوي موززریلا لپاره بدل کړئ.
• د سبزیجاتو جوړولو لپاره، غوښه ټول پریږدئ او د سبزیجاتو، زیتون او پنیر اندازه دوه برابره کړئ.
• د ډیرو پروټینونو لپاره، یو څه د پښتورګو لوبیا اضافه کړئ <16،>
• تازه سبزیجات او د سبزیجاتو او میوو او میوو او میوو او 15 میوو او 3F تازه میوه اضافه کړئ. 6>
• د کیټو لپاره - لوبیا پریږدئ او نور پنیر او سلامي اضافه کړئ.

دا صحي انټي پیستو سلاد ترکیب د وروسته لپاره پین ​​کړئ

ایا تاسو غواړئ د دې ایټالوي انټي پیستو سلاد ترکیب یادونه وکړئ؟ یوازې دا عکس په Pinterest کې ستاسو د پخلی کولو بورډونو څخه یو ته وټاکئ ترڅو تاسو یې وروسته په اسانۍ سره ومومئ.

د انټیپاسټو سلاد ترکیب

دا ایټالوی انټي پیستو سلاد ستاسو لپاره د ګټورو اجزاوو څخه ډک دی. دا چمتو کول اسانه دي، خورا ډک او په کالوري کې کم دي. دا زما د کور جوړ شوي سور شراب وینیګریټ پوښاک سره وخورئ.

اجزاو

د سلاد لپاره

• 1/2 سر رومینلیټیوز، ټوټه شوی
• 1/2 سر د آیسبرګ لیټیوس، ټوټه شوی
• 1 کپ د انګورو روميان، نیمه ټوټه
• 1/2 پیاله آرټیچوک زړه
• ½ سور پیاز، پتلی ټوټه شوی
• ½ پیاز
پیاز 15 اونس پیاز <15 اونس> 16 پیاز
• د سلمي یا نورې روغې شوې غوښې (ما دوه اونس کاپوکول او 2 اونس وچ سوپریسټا کارولې)، ټوټه شوې
• 4 اونس ترکی مرچ، ټوټه شوې
• 1 پیاله ګاربانزو لوبیا، وینځل شوې
• 1/2 پیاله <1/2 پیاله <51 پیاله <1/2 پیاله <1/2 1 پیاله <16 پیاله 5> 4 اونس پروولوون پنیر
• له 3 څخه تر 4 پورې پخه شوي ماشوم سور مرچ
• 1/4 چمچ مالګه
• د تازه تور مرچ ډش
• 1 چمچ تازه اوریګانو

د ویریسنګ <121> د ویریزینګ <121> کپ <121/27>د ویریسنګ لپاره د giardiniera او مرچو جار څخه

3 چمچونه د لیمو جوس

1/4 پیاله سور شراب سرکه

1 لونګ لہسن کیچ

2 چمچ تازه اوریګانو

مالګه او مرچ

د خوند لپاره <1 مالګه او مرچ <61 د خوند لپاره د سبزیجاتو مایع د لیمو جوس، سور شراب سرکه، لہسن او اوریګانو سره یوځای کړئ.

د مالګې او مرچ سره د خوند کولو لپاره موسم.

په یوه لوی کڅوړه کې د سلاد ټول اجزاء سره یوځای کړئ او ښه مخلوط کړئ. 15> د مالګې او مرچ سره موسمخدمت وکړئ.

یادونه

یادونه: دا ډیری جامې جوړوي او د وروسته لپاره په یخچال کې کیدی شي. یوازې په تدریجي ډول جامې اضافه کړئ تر هغه چې تاسو هغه خوند ترلاسه کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست.

هم وګوره: د میموسا ونې په چټکۍ سره تخمونه دي

وړاندیز شوي محصولات

د ایمیزون ایسوسی ایټ او د نورو وابسته برنامو غړي په توګه ، زه د وړ پیرودونو څخه لاسته راوړم.

• بریډفورډ ټوټه ټوټه ترکی پیپروني ، ګلوټین 11> 2011> انګلینډ <5 11> 2011> ګلوټین فری liced ​​Hot Capocollo
• د خنزیر سر - ګرم سوپریستا وچ ساسیج، 9 اوز. سټیک

د تغذیې معلومات:

27>حاصل:

د خدمت کولو اندازه:

په هر خدمت کې مقدار: کالوري: 239 ټول غوړ: 14g سنتر شوي غوړ: 5g ټرانس فټ: 04 ګرامه فایټ: 4 ګرامه 4 ګرامه 944mg کاربوهایډریټ: 16g فایبر: 4g شکر: 5g پروتین: 15g

تغذيې معلومات د اجزاو طبیعي توپیر او زموږ د خواړو په کور کې د پخلي طبیعت له امله اټکل کیږي.