រូបមន្ត Salad Antipasto ដែលមានសុខភាពល្អ - ការស្លៀកពាក់ស្រាក្រហមដ៏អស្ចារ្យ

ចម្រុះពណ៌នេះ រូបមន្ត Salad Antipasto ដែលមានសុខភាពល្អ គឺងាយស្រួលធ្វើ ហើយធានាថានឹងធ្វើអោយអ្នកឆ្អែតបានរាប់ម៉ោង។

វាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹងសាច់អ៊ីតាលី ឈីស Provolone និងបន្លែដែលបោះក្នុងទឹក vinaigrette - វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

និងរូបមន្តសាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ

តើអ្វីជាអាទីប៉ាស្តូ?

នៅក្នុងអាហារបែបប្រពៃណីអ៊ីតាលី ជារឿយៗអាទីប៉ាស្តូត្រូវបានបម្រើជាអាហារដំបូង។

Antipasto អាចត្រូវបានបម្រើតាមវិធីជាច្រើន ប៉ុន្តែជារឿយៗវាគ្រាន់តែជាចាននៃគ្រឿងផ្សំដូចជា អូលីវ អូលីវ សាច់ឆ្អិន ម្ទេសក្រហមអាំង បេះដូង artichoke ឈីស និងបន្លែក្នុងប្រេង ឬទឹកខ្មេះ។

គ្រឿងផ្សំតូចៗដូចជាបង្គារសមុទ្រ អាន់ឆូវី ឬត្រីសាម៉ុងជក់បារីក៏សប្បាយផងដែរ។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅអាបប៉ាស្ទីរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការកកិត។

ប្រហែលជាមានប្រភេទ antipasto ជាច្រើនប្រភេទដែលវាជាជនជាតិអ៊ីតាលី! សូមមើលគន្លឹះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ចានអាបប៉ាស្តូដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះ។

តើអ្វីទៅជាសាឡាត់អាទីប៉ាស្តូ?

សម្រាប់រូបមន្តថ្ងៃនេះ យើងនឹងរីករាយជាមួយអាហារប្រឆាំងនឹងប៉ាស្តាក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ។ ហើយជាការពិតណាស់នេះគឺជារូបមន្តសាឡាត់ Antipasto ដ៏ល្អបំផុត! ប្តីរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តសាច់ដែលព្យាបាលហើយស្អប់ "អាហាររបបអាហារ" ហើយគាត់បានទម្លាក់សាឡាត់នេះ!

សម្រាប់រឿងនេះរូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏រីករាយ យើងនឹងបង្វែរគ្រឿងផ្សំចាន antipasto ទៅជាសាឡាត់ដ៏ធំមួយដោយបន្ថែមស្លឹកបៃតង និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។

បម្រើសាឡាដនេះជាមួយនំប៉័ងក្រៀម នំបុ័ងខ្ទឹមធ្វើនៅផ្ទះ ឬបន្ថែមនំប្រៃអ៊ីតាលីខ្លះៗសម្រាប់អាហារសម្រន់បន្ថែម។

វគ្គសិក្សា antipasto បែបប្រពៃណីនេះក្លាយជាអ្នកអានដែលពេញចិត្តក្នុងរូបមន្តនេះព្រោះវាងាយស្រួលញ៉ាំណាស់!

គ្រឿងផ្សំ Salad Antipasto ដែលមានសុខភាពល្អ៖

សាឡាដនេះក៏ល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ផ្នែកដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៃសាឡាត់នេះគឺការលាយចម្រុះនៃគ្រឿងផ្សំចម្រុះពណ៌។

អ្នកនឹងត្រូវការ៖

• សាឡាត់រ៉ូម៉ាំង
• សាឡាត់ទឹកកក
• ប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូ
• ខ្ទឹមបារាំងក្រហម
• ផ្លែអូលីវប្រណិត 5<16
Pitted Olives (16><16D) ឬធ្វើ Giardiniera ដោយខ្លួនឯង)
• សាឡាមី ឬសាច់កែច្នៃផ្សេងទៀតតាមជម្រើសរបស់អ្នក
• ម្ទេសប្លោក
• ឈីស Provolone
• ម្ទេសក្រហមដុត
• អំបិល និងម្រេចខ្មៅស្រស់

សម្រាប់សាឡាត់ ទឹកខ្មេះ 20 គ្រាប់ ទឹកខ្មេះ ទឹកក្រូចឆ្មា ខ្ទឹមស អូរីហ្កាណូស្រស់ ខ្ទឹមសបុក អូរីហ្គាណូ និងអំបិល និងម្រេច លាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រហម vinaigrette ដែលផលិតនៅផ្ទះសម្រាប់សាឡាដ antipasto ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការស្លៀកពាក់គឺរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទី និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងការស្លៀកពាក់ដបទៅទៀត។ ហើយ​វាមិនមានប្រេងទេ ក្រៅពីការរើសម្ទេសក្រហមបន្តិច។

តោះធ្វើសាឡាដ Antipasto Slimmed Down នេះ!

សាឡាដមិនងាយធ្វើទេ។ គ្រាន់តែ​ផ្សំ​គ្រឿងផ្សំ​សាឡាដ​ក្នុង​ចាន​មួយ​។ សូមក្រឡេកមើលពណ៌ និងគ្រឿងផ្សំទាំងនោះ!

ពួកវាបំពេញចានធំមួយ ហើយមានន័យថាអ្នកគ្រប់គ្នាទទួលបានសាឡាដដ៏ធំមួយ។

ចាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នាដើម្បីឱ្យប្រាកដថាគ្រឿងផ្សំត្រូវបានបញ្ចូលពេញចាន។

បន្ទាប់មកចាក់ពីលើការស្លៀកពាក់ vinaigrette ស្រាលៗ ហើយបញ្ចូលគ្នាឱ្យល្អ។ នោះហើយជាទាំងអស់នៃសាឡាត់នេះ!

រសជាតិគឺអស្ចារ្យណាស់។ វាសំបូរបែប និងរស់រវើកជាមួយនឹងសាច់ក្រក និងវាយនភាពដ៏អស្ចារ្យ និងស្រទាប់ស្រោបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ការខាំនីមួយៗផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាច់ ឈីស បន្លែ និងរសជាតិអ៊ីតាលីដ៏អស្ចារ្យ។ វាជាអ្នកថែរក្សា!

រូបមន្តសាឡាដ antipasto ដ៏ងាយស្រួលនេះ ហាក់បីដូចជាតែងតែលួចយកកម្មវិធីនៅឯការជួបជុំណាមួយ។ ហេតុផល? - វាពិតជាឆ្ងាញ់ និងពោរពេញដោយពណ៌រស់រវើក។ សូម្បីតែក្មេងៗក៏ចូលចិត្តញ៉ាំវាដែរ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិនៃសាឡាត់នេះ អ្នកក៏នឹងចូលចិត្តសាឡាត់មាន់មេឌីទែរ៉ាណេរបស់ខ្ញុំដែរ។ វាមានរសជាតិដិតខ្លាំងផងដែរ។

តើអ្នកទទួលបានរសជាតិដិតនៅក្នុងរូបមន្តសាឡាដ antipasto ដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?

គន្លឹះមួយនៃរសជាតិនៃរូបមន្តសាឡាត់ antipasto ស្រាលនេះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃបន្លែចម្រាញ់មួយចំនួន។ ពួកវាមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ រស់រវើក និងពោពេញទៅដោយពណ៌។

ផងដែរ ពួកវាមានកាឡូរីទាបណាស់! និងកាឡាម៉ាតាអូលីវសម្បូរទៅដោយរសជាតិ និងសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនបំផ្លាញកាឡូរីឡើយ ដរាបណាអ្នកមិនហត់ខ្លាំងលើពួកវា។

សាឡាដដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន

វាគឺជាការពិតដែលប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ សាឡាត់នេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនច្រើនយ៉ាង។

សណ្តែក Garbanzo សម្បូរប្រូតេអ៊ីនណាស់ ហើយសាច់ដែលព្យាបាលហើយក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ពួកវាក៏ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតផងដែរ។

រឿងល្អមួយអំពីសាច់ដែលព្យាបាលគឺថា វាមានរសជាតិសម្បូរបែប ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវការច្រើនដើម្បីទទួលបានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងសាឡាដនោះទេ។

ឈីស Provolone ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឈីសដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តរសជាតិ ដូច្នេះខ្ញុំបានជ្រើសរើសឈីសនេះ។ Romano, Gouda និង Gruyere ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

តោះញ៉ាំអាហារប្រឆាំងប៉ាស្តា - ស្ទីលសាឡាដ!

រូបមន្តសាឡាដ antipasto ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ អ្នកអាចបម្រើវាជាវគ្គសិក្សាដំបូងនៅឯពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាច ហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សំណាងល្អ។

សាច់អាំងណាមួយនឹងត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃសាឡាត់អាន់ទីប៉ាស្តូអ៊ីតាលីដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។ បញ្ជីនេះបន្តទៅមុខទៀត។

អាហារបំប៉ន Antipasto Salad Nutrition

សាឡាដ Antipasto របស់អ៊ីតាលីដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺមិនមានជាតិស្ករពីធម្មជាតិ។ សាឡាត់បម្រើ 8 និងមានប្រសិទ្ធភាពដល់ 239 កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើ។ វាមានជាតិស្ករទាប និងមានប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាមដ៏អស្ចារ្យ។

ការរក្សារូបមន្ត Antipasto Salad នេះឱ្យមានសុខភាពល្អ

មួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសាឡាត់នេះឱ្យមានសុខភាពល្អគឺប្រើបន្លែច្រើន។ បេះដូង Artichoke, giardiniera, ម្ទេសក្រហមអាំង និង pepperoncini មានជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចំនួនកាឡូរីទាប។

ដោយសារតែសាច់ដែលព្យាបាលរួចក៏មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ដែរ ដូច្នេះការជ្រើសរើសរបស់ដែលត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងផ្លុំចេញនូវធនាគារកាឡូរីរបស់អ្នក។

ដើម្បីរក្សាសាឡាត់នេះឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសម្ទេសមួយប្រភេទ។ សាច់ក្រកដែលព្យាបាលផ្សេងទៀតនៅក្នុងសាឡាត់នេះគឺ capocollo និងសាច់ក្រកស្ងួត sopressata ។ អាហារនីមួយៗមានត្រឹមតែ 90 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ហើយខ្ញុំរក្សាបរិមាណនៅផ្នែកខាងក្រោម។

ដើម្បីសន្សំសំចៃកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន អ្នកអាចជំនួសសាច់ដែលព្យាបាលធម្មតាសម្រាប់ប្រភេទទួរគីដូចជា ត្រីសាឡាមី ទួរគី។

ឈីសក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ ហើយការគ្រប់គ្រងផ្នែកគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសចំណិតស្តើងៗ ដើម្បីរក្សាកម្រិតឈីសរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងសាឡាដឱ្យទាប ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលដែលវាត្រូវបានកាត់ជាបំណែកៗ ចំណិតស្តើងៗធ្វើឱ្យឈីសកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ (ប្រភេទដូចជាការប្រើបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាខ្នាតតូចនៅក្នុង muffins oatmeal ។)

ការស្លៀកពាក់សាឡាត់គឺជាប្រភពសំខាន់នៃកាឡូរីនៅក្នុងសាឡាត់ភាគច្រើន។ ដើម្បី​រក្សា​ការ​ស្លៀកពាក់​ឱ្យ​ស្រាល​ជាង​មុន ខ្ញុំ​បាន​ប្រើ​វត្ថុ​រាវ​ពី​ពាង​នៃ​ម្រេច​ក្រហម និង ជីអាឌីនីយ៉ារ៉ា ជំនួស​ប្រេង​អូលីវ។

ការប្រើគន្លឹះទាំងនេះនឹងរក្សាសាឡាត់នៅក្នុងផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់នូវរសជាតិដ៏សម្បូរបែប។ ខ្ញុំក៏បានរួមបញ្ចូលវិធីមួយចំនួនទៀតដើម្បីរក្សាចំនួនកាឡូរីទាបនៅក្នុងការប្រែប្រួលខាងក្រោម។

ការប្រែប្រួលនៅលើរូបមន្តសាឡាដ Antipasto ស្ដើងចុះក្រោម

ការធ្វើរូបមន្តសាឡាដ Antipasto ដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំ និងធ្វើឱ្យសាឡាត់កាន់តែមានរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលហាងបានទិញមួយអាចជា។ សាឡាត់នេះងាយស្រួលសម្របតាមចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារអ្នក។

• ខ្ញុំបានប្រើ capicola និង sopressato ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្តូរវាទៅជា Genoa salami ឬ prosciutto ។ សាច់ដែលបានព្យាបាលណាមួយនឹងធ្វើ។
• ផ្លាស់ប្តូរ Provolone សម្រាប់ឈីស feta ឬ mozzarella ក្រឡុក។
• ដើម្បីធ្វើវាជាបួស សូមទុកសាច់ទាំងអស់បញ្ចូលគ្នា ហើយបន្ថែមចំនួនទ្វេដងនៃបន្លែ អូលីវ និងឈីស។
• សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម សូមបន្ថែមសណ្តែកមួយចំនួន
• សម្រាប់បន្លែ Paleo ស្រស់ និងក្រលៀនបន្ថែមទៀត។ 16 <សម្រាប់បន្លែ និងក្រលៀនបន្ថែមទៀត។ Keto – លុបចោលសណ្តែក ហើយបន្ថែមឈីស និងសាឡាមីបន្ថែមទៀត។

កំណត់រូបមន្តសាឡាត់ antipasto ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ពេលក្រោយ

តើអ្នកចង់រំលឹករូបមន្តសាឡាត់ antipasto អ៊ីតាលីនេះទេ? គ្រាន់តែខ្ទាស់រូបភាពនេះទៅក្ដារធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកនៅលើ Pinterest ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្វែងរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលក្រោយ។

រូបមន្តសាឡាដ Antipasto

សាឡាដអាន់ទីប៉ាស្តូអ៊ីតាលីនេះគឺសម្បូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំល្អៗសម្រាប់អ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ ការបំពេញច្រើន និងមានកាឡូរីទាប។ បម្រើវាជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ vinaigrette ស្រាក្រហមដែលផលិតនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។

គ្រឿងផ្សំ

សម្រាប់សាឡាត់

• 1/2 ក្បាល Romaineសាឡាត់, ហាន់ជាចំណិត
• 1/2 ក្បាល សាឡាត់ Iceberg, shredded
• ប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូ 1 ពែង, ពាក់កណ្តាល
• បេះដូង artichoke 1/2 ពែង
• ½ ខ្ទឹមបារាំងក្រហម ហាន់ស្តើងៗ
• ½ cup curd pitted of 4Iamives> 16 olives បានប្រើ 2 អោននៃ capocollo និង 2 អោននៃ sopressata ស្ងួត), slices
• 4 អោននៃ pepperoni ទួរគី, ចំណិត
• 1 ពែងនៃ garbanzo សណ្តែក, លាងជមែះ
• 1/2 ពែងនៃ Giardiniera
• 1516 volos នៃឈីស 5> ម្ទេសក្រហម 3 ទៅ 4 គ្រាប់
• 1/4 tsp អំបិល
• ម្រេចខ្មៅស្រស់
• 1 tsp oregano ស្រស់

សម្រាប់ Vinaigrette Dressing

• <1/2 ពែងនៃទឹកក្រូចឆ្មារ 16> ទឹកក្រូចឆ្មារ 16 <ទឹកក្រូចឆ្មា 16 ស្លាបព្រា 15> ទឹកខ្មេះស្រាក្រហម 1/4 ពែង
• ខ្ទឹមស 1 clove minced
• 2 ស្លាបព្រាបាយ oregano ស្រស់
• អំបិល និងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការណែនាំ

1. លាយរាវពីបន្លែជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកខ្មេះក្រហម ឬទឹកខ្មេះ 1 ស្លាបព្រា
2. និងខ្ទឹមស។ 16>
3. ផ្សំគ្រឿងផ្សំសាឡាដទាំងអស់ក្នុងចានធំមួយ ហើយច្របល់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
4. ចាក់ជាមួយការស្លៀកពាក់ vinaigrette (បន្តិចម្ដងៗ) ដើម្បីឱ្យបៃតង និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតស្រោបបានល្អ។
5. រដូវជាមួយអំបិល និងម្រេច និងបម្រើ។

កំណត់ចំណាំ

ចំណាំ៖ វាធ្វើឱ្យមានការស្លៀកពាក់ច្រើន ហើយអាចដាក់ទូរទឹកកកសម្រាប់ពេលក្រោយ។ គ្រាន់តែបន្ថែមការស្លៀកពាក់បន្តិចម្តងៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានរសជាតិដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

ផលិតផលដែលបានណែនាំ

ក្នុងនាមជាក្រុមហ៊ុន Amazon Associate និងជាសមាជិកនៃកម្មវិធីសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត ខ្ញុំរកបានពីការទិញដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។

• Bridgford Sliced ​​Turkey Pepperoni, Gluten Free, 70%
F.
• ក្បាលជ្រូក - Hot Sopressata Dry Sausage, 9 oz. Stick

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖

ទិន្នផល៖

ទំហំការបម្រើ៖

បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ កាឡូរី៖ 239 ជាតិខ្លាញ់សរុប៖ 14 ក្រាម ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ 5 ក្រាម ខ្លាញ់បំរែបំរួល: 0g 4mg សូដ្យូម 4 កាបូអ៊ីដ្រាត bohydrates: 16g Fiber: 4g Sugar: 5g Protein: 15g

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិនអាហារនៅផ្ទះរបស់យើង។