ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਤਾਲਵੀ ਮੀਟ, ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ – ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਏਲੀਅਨ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਤਾਲਵੀ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਲਾਸਗਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੋਸਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਿੱਟ ਹੋਵੇਗਾ!
ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਇਤਾਲਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ, ਜੈਤੂਨ, ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ, ਆਰਟੀਚੋਕ ਹਾਰਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਥਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੱਟੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਝੀਂਗਾ, ਸਲਮੋਨ, ਸਲਮੋਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਕਰੰਚ ਲਈ ਆਪਣੀ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਹ ਇਟਾਲੀਅਨ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਪਲੇਟਰ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ।
ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਅੱਜ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਪੈਸਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੋਕ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ! ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਮੀਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਡਾਇਟ ਫੂਡ" ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ!
ਇਸਦੇ ਲਈਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ, ਅਸੀਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਪਲੇਟਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂਗੇ। 
ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕ੍ਰਸਟੀ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਰੰਚ ਲਈ ਕੁਝ ਇਤਾਲਵੀ ਕ੍ਰਾਉਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਕੋਰਸ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ- ਇਹ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ: ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰਿਆ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। 
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਰੋਮੇਨ ਲੈਟੂਸ
- ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ
- ਗਰੇਪ ਟਮਾਟਰ
- ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- ਪਿਟੇਡ ਓਲੀਵਜ਼ਾਰਡਜ਼>16ਜੀਬਾਰਡਜ਼>15>ਜੀ. (ਬੋਤਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ Giardiniera ਬਣਾਓ)
- ਸਲਾਮੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਹੋਰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਮੀਟ
- ਟਰਕੀ ਪੇਪਰੋਨੀ
- ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ
- ਭੁੰਨੀਆਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਡਰੈਸਿੰਗ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਅਚਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। 
ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਿਮਡ ਡਾਊਨ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਬਣਾਈਏ!
ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਬਸ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ! 
ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਭਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਪੂਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ।
ਫਿਰ ਹਲਕੀ ਵਿਨਾਗਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਗਾਰਡਨ ਟ੍ਰੇ ਦੇ ਨਾਲ DIY ਕੰਪੋਸਟ ਸਕ੍ਰੀਨਸਵਾਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੰਗੀ ਸੁਆਦੀ ਕੋਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਾਲਵੀ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਅਕ ਹੈ!
ਇਹ ਆਸਾਨ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੋਅ ਚੋਰੀ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ? - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੀਵੰਤ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬੋਲਡ ਫਲੇਵਰ ਵੀ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਬੋਲਡ ਫਲੇਵਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਹਲਕੇ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਉਹ ਰੰਗੀਨ, ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। 
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ! ਅਤੇ ਕਲਮਾਤਾਜੈਤੂਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਮੀਟ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰੋਡ ਮੀਟ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ। ਰੋਮਾਨੋ, ਗੌਡਾ ਅਤੇ ਗਰੂਏਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਆਓ ਐਂਟੀਪੈਸਟੀ - ਸਲਾਦ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ!
ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹਰ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਟ ਲਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ। 
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਇਤਾਲਵੀ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ।
ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਸਲਾਦ 8 ਪਰੋਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 239 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਆਰਟੀਚੋਕ ਹਾਰਟ, ਗਿਅਰਡਨੀਏਰਾ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਪੇਪਰੋਨਸਿਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦੇਣਗੇ। 
ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਤੂਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਅਣਕਿਊਰਡ ਕੈਪੋਕੋਲੋ ਅਤੇ ਸੋਪ੍ਰੇਸਟਾ ਸੁੱਕੇ ਸੌਸੇਜ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 90 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਸਲਾਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਟਰਕੀ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਆਮ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਡਿਲ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਸੀਅਰਡ ਹੈਲੀਬਟਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। (ਜਿਵੇਂ ਓਟਮੀਲ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।)
ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ giardiniera ਦੇ ਜਾਰ ਤੋਂ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗਾ। ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਇਸ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂਸਲਿਮਡ ਡਾਊਨ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਵਾਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਕੈਪੀਕੋਲਾ ਅਤੇ ਸੋਪ੍ਰੇਸੈਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜੇਨੋਆ ਸਲਾਮੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੀਉਟੋ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਮੀਟ ਕਰੇਗਾ.
- ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ।
- ਵਧੇਰੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਪਾਓ। 6>
- ਕੇਟੋ ਲਈ - ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਇਤਾਲਵੀ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਸ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ Pinterest 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਕਿੰਗ ਬੋਰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕੋ। 
ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ
ਇਹ ਇਤਾਲਵੀ ਐਂਟੀਪਾਸਟੋ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਵਿਨੇਗਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ15 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ15 ਮਿੰਟਸਮੱਗਰੀ
ਸਲਾਦ ਲਈ
- 1/2 ਸਿਰ ਰੋਮੇਨਸਲਾਦ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/2 ਸਿਰ ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੇ ਕੀਤੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਆਰਟੀਚੋਕ ਹਾਰਟਸ
- ½ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ½ ਕੱਪ 15 ਆਊਂਸ> ½ ਕੱਪ
- > 15 ਆਉਸ
- > ½ ਕੱਪ ਸਲਾਮੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਮੀਟ (ਮੈਂ 2 ਔਂਸ ਕੈਪੋਕੋਲੋ ਅਤੇ 2 ਔਂਸ ਸੁੱਕਾ ਸੋਪ੍ਰੇਸਟਾ ਵਰਤਿਆ), ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 4 ਔਂਸ ਟਰਕੀ ਪੇਪਰੋਨੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਕੱਪ ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਰਲੀ ਕੀਤੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਗੀਨੀ <1 ਦਾ 1/2 ਕੱਪ <16 ਦਾ 1/2 ਕੱਪ ਗੀਨਿਨੀ 5> 4 ਔਂਸ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ
- 3 ਤੋਂ 4 ਭੁੰਨੀਆਂ ਬੇਬੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- ਤਾਜ਼ੀ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਡੈਸ਼
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਓਰੈਗਨੋ
ਡੀਰੇਸ 21 ਕੱਪ <21/27>ਡੀਰੇਸਿੰਗ ਲਈ giardiniera ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਤੋਂ 3 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ 1/4 ਕੱਪ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ 1 ਕਲੀ ਲਸਣ ਬਾਰੀਕ 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਓਰੈਗਨੋ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਸਿੱਖਿਆ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ > ਸਵਾਦ 1 ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ > ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਓਰੈਗਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ। ਸਵਾਦ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਵਿਨਾਗਰੇਟ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ। 15> ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇਸਰਵ ਕਰੋ।
ਨੋਟ
ਨੋਟ: ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਇੱਕ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਐਸੋਸੀਏਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਯੋਗ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਕਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
-
ਬ੍ਰਿਜਫੋਰਡ ਸਲਾਈਸਡ ਟਰਕੀ ਪੇਪਰੋਨੀ, ਡੇਨੀਅਲ ਫੇਸ <56> ਫ੍ਰੀ ਇੰਗਲੈਂਡ, ਫ੍ਰੀ ਇੰਗਲੈਂਡ ਲਾਈਸਡ ਹੌਟ ਕੈਪੋਕੋਲੋ -
ਬੋਅਰਜ਼ ਹੈੱਡ - ਗਰਮ ਸੋਪ੍ਰੇਸਟਾ ਡਰਾਈ ਸੌਸੇਜ, 9 ਔਂਸ। ਸਟਿੱਕ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਉਪਜ:
8 ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼:
1 ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 239 ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 5 ਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: 04 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਸੈਚੁਰੀਅਮ: 04 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਟੈਗਸਟਰ 944mg ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 16g ਫਾਈਬਰ: 4g ਸ਼ੂਗਰ: 5g ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15g
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ।
1 ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ > ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਓਰੈਗਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ।
ਨੋਟ
ਨੋਟ: ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਇੱਕ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਐਸੋਸੀਏਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਯੋਗ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਕਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਬ੍ਰਿਜਫੋਰਡ ਸਲਾਈਸਡ ਟਰਕੀ ਪੇਪਰੋਨੀ, ਡੇਨੀਅਲ ਫੇਸ <56> ਫ੍ਰੀ ਇੰਗਲੈਂਡ, ਫ੍ਰੀ ਇੰਗਲੈਂਡ ਲਾਈਸਡ ਹੌਟ ਕੈਪੋਕੋਲੋ
- ਬੋਅਰਜ਼ ਹੈੱਡ - ਗਰਮ ਸੋਪ੍ਰੇਸਟਾ ਡਰਾਈ ਸੌਸੇਜ, 9 ਔਂਸ। ਸਟਿੱਕ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਉਪਜ:
8ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼:
1ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 239 ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 5 ਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: 04 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਸੈਚੁਰੀਅਮ: 04 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਟੈਗਸਟਰ 944mg ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 16g ਫਾਈਬਰ: 4g ਸ਼ੂਗਰ: 5g ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15g
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ।
