فهرست
دا تازه سبزیجات سټیر فرائي د وریجو سره د خوندور خوند لپاره جوړ شوی چې د تازه سبزیجاتو سره خورا ښه دی. 
ما سږکال زما د سبزیجاتو لوی باغ کې ناوخته پیل وکړ. ما دا د لاسګنا باغ په توګه جوړ کړ، مګر کله چې دا د کښت کولو لپاره چمتو شو، ما یوازې هغه ته وده ورکړه او ډیر نور یې وکرل.
لومړی چې کوم څه کرل شوي وو د جون په 21 وه، او وروستی یې تیره اونۍ ډیر گاجر، چوغندر او لیټیس وو. مګر ناوخته د هیڅکله نه ښه دی ځکه چې زما د باغ څخه د سبزیجاتو سره دا خوندور ویښته وخورئ.
نو، زه پوهیدم چې دا به په دوبي کې ناوخته وي مخکې لدې چې زه ډیر څه ترلاسه کړم. هره ورځ زه بهر ځم او یو څه لټوم چې زما ټول کار توجیه کړي.
معمولا زه یو څه ډیر کوچنی غوره کوم "یوازې ځکه." که څه هم نن ښه وه. ما یو څه لږ څه ترلاسه کړل: 
د یو څه وینس سره چې د یو څه مودې لپاره په یخچال کې پروت دی د یخ وهلو لپاره لاړم. موږ ملګري لرو چې خورا لوی فارم لري او دوی تل موږ سره د غوښې غوښه شریکوي. خاوند د حیوان غوښه خوښوي! توکي:
- ۱ چمچ د زیتون غوړ
- کوچنۍ گاجر
- 1 پیاله بوره د نخود
- 1 شنه مرچ
- 3 پیاز پین سکواش
- 1 پیاز، د 1 پیاز
1 پیاز <ډیک <1 پیاز <ډیسک> 1 پیاز <1 ډوډئ> oli florets - 3 لونګ د لہسن
- 1 پونډه غوښه په کیوبونو کې پرې کړه
لارښوونه: ما یوازې دا و چې د ویزین په خوله کې واچوله او بیا ټول سبزیجات (او یو څو نور) اضافه کړلهمدارنګه یو څه پیاز او هوږه په یو څه د زیتون په تیلو کې.
دومره چټک او اسانه… د 20 دقیقو څخه په کمه موده کې وخورئ. او دلته دوی پخلی کوي: 
د بورې سنیپ نخود اضافي دي مګر ډیری نور سبزیجات له باغ څخه راغلي. دا یو له ترټولو غوره وریجو څخه و چې ما کله هم درلوده. یوازې د خوند څخه ډک!
د سبزیجاتو په څیر هیڅ شی شتون نلري چې ستاسو په خپل باغ کې کرل کیږي. لاندې د نظرونو برخه کې د میز ترکیب ته د خپل غوره باغ نظرونه شریک کړئ. زه غواړم چې له تاسو څخه واورم.
حاصل: 4د وینسن سټیر فری د باغ سبزیجاتو سره
تازه وینس د باغ د کرل شوي سبزیجاتو سره یوځای د دې تازه سبزیجاتو لپاره یوځای کیږي.
هم وګوره: د مانډییلا تاک: ستاسو په باغ کې رنګین مانډییلا څنګه وده وکړئ د چمتو کولو وخت5 دقیقې د پخولو وخت <2 دقیقې>02 دقیقې <3 1 دقیقې د پخولو وخت <3 1 دقیقې s- 1 چمچ د زیتون غوړ
- 6 واړه گاجر
- 1 پیاله بوره د نخود
- 1 شنه مرچ
- 3 پیټ پین اسکواش
- 1 پیاز، کټ شوي
- 1 پیاز، کټ شوي
- د لہسن 3 لونګ
- 1 پونډه د وریجو غوښه په کیوبونو کې پرې شوې
لارښوونې
- د زیتون غوړ په یوه نان سټیک پین کې وخورئ.
- د زیتون غوړي اضافه کړئ او په تدریج سره پیاز او لنګر وخورئ. په تدریجي ډول نورو سبزیجاتو کې اضافه کړئ، لومړی د غټو ټوټو سره. د واورو نخود سره پای ته ورسوئ.
- دومره ګړندي او اسانه… له 20 دقیقو څخه لږ وخت کې د وریجو غوړ چمتو شو.
د تغذیې معلومات:
حاصل:
4د خدمت کولو اندازه:
1د هر سرونګ مقدار: کالوري: 309 ټول غوړ: 7g سنتر شوي غوړ: 2g ټرانس فټ: 0g غیر سنتر شوي غوړ: 4g کولیسټرول: 9 ګرامه 20 ګرامه فایبر: سوډیم 20 ګرامه 7g بوره: 10g پروتین: 39g
تغذيې معلومات د اجزاو د طبیعي توپیر او زموږ د خواړو د پخولو طبیعت له امله اټکل کیږي.
