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Se está à procura de formas de viver um estilo de vida mais saudável, esta lista de snacks saudáveis para o coração irá certamente ajudá-lo a manter-se no caminho certo.
Os americanos adoram petiscar, mas este tipo de comida está muitas vezes cheio de gordura, açúcar e outros ingredientes não tão bons para si.
Sabia que a doença das artérias coronárias é a principal causa de morte nos EUA, tanto para homens como para mulheres? É um pensamento assustador!
Uma vez que o meu pai morreu de doença das artérias coronárias, estou a tentar aprender tudo o que posso para evitar que isso me aconteça a mim.
A primeira quarta-feira de novembro é o dia da alimentação saudável. Que melhor maneira de comemorar com alguns destes snacks saudáveis?
O que é a doença das artérias coronárias?
A DAC ocorre quando os vasos sanguíneos do coração se tornam estreitos, dificultando o fluxo de sangue para o coração. Os sintomas da DAC são falta de ar, fadiga, dor e, infelizmente, por vezes, nenhum sintoma.
É importante que todos nós tomemos medidas para prevenir a doença coronária, de modo a garantir que as nossas artérias não ficam "entupidas". Fazer alterações no estilo de vida pode ajudar a gerir a doença arterial coronária. Os medicamentos são frequentemente escolhidos como primeira linha de tratamento e, em alguns casos, pode ser necessária cirurgia.
Factores de risco para DAC
Existem vários factores de risco para a doença das artérias coronárias, nomeadamente o sexo masculino, os antecedentes familiares, a hipertensão arterial, o colesterol elevado, a diabetes, a obesidade, o sedentarismo e o stress elevado. Infelizmente, a idade avançada também constitui um risco.
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Se está em risco de sofrer de doença coronária, sabe como é importante uma alimentação saudável para si. Vá até ao The Gardening Cook para obter algumas sugestões de snacks saudáveis para o coração. Click To TweetAlgumas pequenas mudanças para um estilo de vida mais saudável - comece com uma refeição ligeira inteligente
Para muitas pessoas, a resposta a esta pergunta é que é uma (ou todas) destas coisas:
- É salgado
- É doce
- É estaladiço
- É mastigável
- Faz-nos sentir bem
Tanto o açúcar como o sal são alimentos que se recomenda que limitemos se estivermos preocupados com o nosso coração. Isso significa que não podemos comer mais nada se quisermos manter o nosso coração saudável?
A resposta é um grande NÃO! Significa apenas fazer alguns ajustes para obter a mesma sensação que os snacks não tão saudáveis proporcionam.
Dicas para incorporar os melhores snacks saudáveis para o coração na sua dieta
É com orgulho que partilho estes 30 Snacks Saudáveis para o Coração, lembrando que os alimentos saudáveis não só podem ser bons para si, como também são óptimos para petiscar. Talvez seja altura de todos nós analisarmos bem os nossos hábitos de petiscar para encontrar algumas formas de os tornar mais saudáveis para o coração.
Veja também: Como poupar dinheiro no embrulho dos presentes de Natal - Ideias de embrulhos para presentes económicosNota: Antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, é aconselhável falar com o seu médico e seguir as directrizes ou restrições dietéticas do seu médico para doenças cardíacas.
Para um acesso fácil a estas ideias de snacks saudáveis, imprima esta tabela e cole-a no interior da porta de um armário. Quando lhe apetecer um snack, dê uma vista de olhos rápida para fazer algumas escolhas inteligentes.
Ideias para lanches salgados e saudáveis
Se quiser dar um sabor salgado, limite a quantidade de sal que utiliza e escolha algo mais saudável como base. Algumas boas opções são:
- Batatas fritas de batata doce com um molho de rancho saudável
- Batatas fritas de couve temperadas com ervas e alho
- Edamame (um dos meus favoritos)
- Grão-de-bico assado no forno com especiarias e pimenta preta
- Melancia e queijo feta com vinagre balsâmico
- Azeitonas
- Pickles de aneto
Não comer os tradicionais snacks salgados de pacote e adicionar algo mais nutritivo não só o enche mais, como também é muito melhor para o seu coração. Os alimentos são tão bons que até pode descobrir que não precisa de tanto sal (um bónus)!
Snacks doces que são saudáveis
O açúcar refinado é inflamatório e conduz ao aumento de peso e à hipertensão arterial, factores que prejudicam o seu coração. Em vez de utilizar o açúcar normal, experimente um destes snacks doces:
- Morangos mergulhados em chocolate preto
- Bananas congeladas mergulhadas em chocolate preto e enroladas em nozes ou coco
- Amêndoas cobertas com chocolate preto
- Maçãs cortadas às fatias com um fio de manteiga de coco
- Batido de leite de amêndoa com fruta fresca e folha de Stevia
- Parfait de iogurte grego com framboesas e um pouco de chocolate preto ralado
- Uvas congeladas - (Estas também ajudam a manter um mocktail ou uma água com gás fria sem diluir a bebida).
Snacks crocantes e saudáveis para o coração
Para mim, o maior atrativo de um snack é a sua textura estaladiça. Isto não tem de significar bolachas, pretzels e batatas fritas. Sirva estes snacks estaladiços quando os amigos vierem cá a casa para uma opção mais saudável.
Não se esqueça de que os mocktails não precisam de álcool para terem um sabor excelente! Experimente um destes petiscos crocantes com um mocktail de ananás.
- Sementes de girassol e sementes de abóbora
- Nozes saudáveis para o coração, como cajus e amêndoas (as sem sal são as melhores para a saúde do coração).
- Batatas fritas de banana secas no forno
- Mistura de trilhos caseira com ingredientes saudáveis para o coração
- Pipocas de ar quente
- Rabanetes cortados em rodelas
- Palitos de cenoura
- Ervilhas de açúcar
- Hummus para mergulhar com qualquer vegetal crocante
A maioria dos legumes frescos dá uma boa crocância a um lanche. Junte-os a molhos de rancho leves, molhos feitos de iogurte grego e variedades de húmus para um petisco saboroso.
Snacks saudáveis para mastigar
Os snacks mastigáveis demoram mais tempo a comer do que os estaladiços e são normalmente bastante densos, pelo que permanecem consigo e a vontade de continuar a petiscar é minimizada. Aqui estão algumas opções saudáveis:
- Energy Bites (Estes energy bites de coco têm um ótimo sabor e não contêm glúten nem lacticínios).
- Frutos secos, como passas e arandos
- Chocolate preto (um pouco é suficiente)
- Tâmaras enroladas em coco
- Pele de fruta caseira
- Bolachas de aveia feitas com aveia em flocos e xarope de ácer (Aqui está uma receita sem gordura).
- Barras de granola caseiras feitas com manteiga de nozes e sementes de chia
Snacks saudáveis para o coração em viagem
Muitos destes petiscos e snacks saudáveis para o coração são alimentos naturais e são idealmente adequados para um estilo de vida agitado.
Veja também: Dicas de organização para cozinhas pequenas- Os frutos secos e as nozes são fornecidos em embalagens individuais para facilitar a sua ingestão.
- Corte os legumes e coloque-os em sacos com fecho de correr e guarde-os no frigorífico para que estejam prontos a consumir.
- Chocolate preto - muito fácil de transportar.
- E a fruta fresca é o mais fácil de todos os lanches. É só pegar e levar!
Um dos benefícios adicionais de se entregar a alimentos saudáveis para o coração como estes é o facto de terem mais proteínas e fibras, o que faz com que se sinta cheio.
Pode até dar-se conta de que não está à procura de algo para petiscar, mas sim de algo para gastar a energia extra que vai receber. É altura de dar um passeio - que também é bom para o seu coração!
Fixe estas ideias de lanches saudáveis para o coração para mais tarde
Para se lembrar destes petiscos que são bons para um coração saudável, basta colocar esta imagem num dos seus quadros de vida saudável no Pinterest, para que a possa encontrar facilmente mais tarde. 
