বেকন আৰু কণীৰ সৈতে ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউন

বেকন আৰু কণীৰ সৈতে এই ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউন বোৰ অতি ভৰপূৰ আৰু মাত্ৰ শাক-পাচলি আৰু সতেজ বনৌষধিৰ পৰা সোৱাদেৰে ভৰপূৰ।

এইটো ছুটিৰ দিন, আৰু মোৰ বাবে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল মোৰ এটা আন্তৰিক ব্ৰেকফাষ্ট ৰেচিপিৰ সময়। খৰখেদাকৈ দুৱাৰৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ কথা নাভাবিলে মোৰ পাকঘৰত বেছি সময় থাকে।

এই ধৰণৰ ব্ৰেকফাষ্টে মোক সোৱাদৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰাৰ সুযোগ দিয়ে আৰু মোৰ পৰিয়ালৰ বাবে আন্তৰিক আৰু সোৱাদযুক্ত কিবা এটা বনাবলৈ সুযোগ দিয়ে।

আন্তৰিক ব্ৰেকফাষ্টৰ ধাৰণা উপভোগ কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যক ত্যাগ কৰিব লাগিব। এই ৰেচিপি গ্লুটেন মুক্ত, আৰু Whole30 অনুসৰণযোগ্য। (পেলিঅ’ সংস্কৰণৰ বাবে বগা আলুৰ সলনি মিঠা আলু ব্যৱহাৰ কৰক।)

ই অতি ভৰপূৰ কিন্তু সতেজ শাক-পাচলিৰ পৰা ইয়াৰ বহুত ভালপোৱা পায়। সকলোতকৈ বেছি ই অতি সোৱাদযুক্ত আৰু সোৱাদেৰে ভৰা। এই ৰেচিপিটোৰ আন এটা ডাঙৰ কথা হ’ল ই প্ৰায় ২০ মিনিটৰ ভিতৰতে টেবুলত ৰখা হয়।

আনকি আগৰ নিশা আলু ৰান্ধি ৰাতিপুৱা আৰু বেছি খৰকৈ বনাব পাৰে। (এইটোৱে সপ্তাহৰ ব্যস্ত দিনবোৰৰ বাবেও ইয়াক অতি উত্তম কৰি তোলে, আৰু কেৱল ছুটিৰ দিনটোৰ বাবেও নহয়!)

আপুনি বিশ্বাস নকৰিব যে এই ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউনবোৰ কিমান সহজ!

সতেজ বনৌষধি এই খাদ্যৰ সোৱাদৰ এটা চাবিকাঠি। মোৰ ডেকত মোৰ বাৰীত গোটেই বছৰটো গজি থাকে।

আপুনি শুকান বনৌষধি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, (ৰেচিপিত প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ১/৩ ব্যৱহাৰ কৰক) কিন্তু সতেজ বনৌষধি ইমান সহজে খেতি কৰিব পাৰি আৰু সোৱাদৰ সকলো পাৰ্থক্য আনে।

বেছিভাগ গেলামালৰ দোকানেও এতিয়া উৎপাদন বিভাগতো সতেজ বনৌষধি বিক্ৰী কৰে।

প্ৰথমে বেকন আৰু আলু ৰান্ধিব। হয় অভেনত কৰি বেছিভাগ চৰ্বি আঁতৰাই পেলাব পাৰে, নহয় ষ্ট’ভৰ ওপৰত কৰি তাৰ পিছত চৰ্বিখিনি উলিয়াই দিব পাৰে। বেকন কাটি কাষতে থৈ দিব।

আলুখিনি নিমখীয়া পানীত উতলাই কোমল হোৱালৈকে সিজাই লওক। শাক-পাচলি ৰান্ধি থকাৰ সময়ত পানী উলিয়াই আঁতৰাই ৰাখক।

মাছৰুম, চেলট, মিঠা জলকীয়া আৰু ব্ৰকলি ফুল অলিভ অইলত কোমল হোৱালৈকে সিজোৱা হয়। এই পুষ্টিকৰ শাক-পাচলিবোৰে এই খাদ্যৰ ভিত্তি গঠন কৰে, গতিকে আপুনি ইয়াত খাদ্যৰ পৰা ডাঙৰখিনি পায়, বহুত আলু যোগ নকৰাকৈ।

হালধি শেষত সোমাই যায়, যিহেতু হালধি সহজে জ্বলি যায়।

সতেজ বনৌষধি, টুকুৰা টুকুৰ কৰা বেকন আৰু সিজোৱা আলু দি সাগৰীয় নিমখ আৰু ফাটি যোৱা ক'লা জলকীয়া দি জুতি লওক।

আপুনি ৰন্ধা সময়ত শাক-পাচলিবোৰ, কণীবোৰ কোমল উতলিবলৈ আপোনাৰ পাত্ৰটোত পানী দিয়ক। উতলি থকা পানীত অলপ ভিনেগাৰ দি কণীখিনি স্লাইড কৰি কোমল কুহুমৰ বাবে প্ৰায় ৩ মিনিটৰ বাবে জুইৰ পৰা নমাই দিব।

ডাঙৰ বাটিত আপোনাৰ ৰন্ধা ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউনছ দিব (এয়া যথেষ্ট পৰিমাণৰ খাদ্য) আৰু কণীখিনি ওপৰত দিব। অলপ সতেজ কটা বেচনে ফিনিচিং টাচ আৰু অলপ অতিৰিক্ত বাগিচাৰ সতেজ সোৱাদ যোগ কৰে।

মোৰ কুহুমবোৰ সঁচাকৈয়ে বৈ যোৱাটো ভাল লাগে যাতে প্ৰতিটো কামোৰৰ লগে লগে কণীৰ সোৱাদ ব্ৰেকফাষ্টৰ হেচ ব্ৰাউনত সোমাই যায়।

এই ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউনৰ সোৱাদ কেৱল আচৰিত। সতেজ হৈ আছেআৰু শাক-পাচলিৰ পৰা পোহৰ, ঘৰতে উৎপাদিত বনৌষধিৰ সোৱাদেৰে ভৰা আৰু আলু, কণী আৰু বেকন যোগ কৰাৰ পৰা ইমানেই আন্তৰিক আৰু ভৰপূৰ।

এয়া বাটিত খোৱা কম্ফাৰ্ট ফুড ব্ৰেকফাষ্ট।

আপোনাৰ পৰিয়ালে এইটো বাৰে বাৰে বিচাৰিব আৰু যিহেতু ইয়াক কৰাটো ইমান সহজ, আপুনি অনুৰোধটোত একেবাৰেই আপত্তি নকৰিব!

খন্দা!

পিছৰ বাবে এই Whole30 ব্ৰেকফাষ্ট বাটিটো পিন কৰক

আপুনি আলু, বেকন আৰু কণীৰ সৈতে এই Whole30 ব্ৰেকফাষ্টৰ সোঁৱৰণী বিচাৰিবনে? এই ছবিখন Pinterest ত আপোনাৰ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য বৰ্ডৰ এটাত পিন কৰক যাতে আপুনি পিছত ইয়াক সহজে বিচাৰি পাব পাৰে।

বেকন আৰু কণীৰ সৈতে ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউন

বেকন আৰু কণীৰ সৈতে এই ব্ৰেকফাষ্ট হেচ ব্ৰাউন অতি ভৰপূৰ আৰু মাত্ৰ শাক-পাচলি আৰু সতেজ বনৌষধিৰ পৰা সোৱাদৰ সৈতে লোড।

উপাদান

• 12 টা শিশু আলু, ছালত আৰু চতুৰ্থাংশ
• নিমখীয়া উতলা পানী
• 4 টা বেকনৰ স্লাইচ (Whole30 extra compliance ৰ বাবে আপোনাৰ লেবেল পৰীক্ষা কৰক)
• 2 t vibsp rgin অলিভ অইল
• 2 কাপ ব্ৰকলি ফুল
• 4 সৰু হালধীয়া আৰু কমলা জলকীয়া, কাটি লোৱা
• 2 কাপ মাছৰুম, কাটি লোৱা
• 4 টা চেলট, কাটি লোৱা
• 1 চামুচকৈ সতেজ বেচন আৰু অৰেগানো
• 2 চামুচ সতেজ থাইম <2 ২><২১> সাগৰীয় নিমখ আৰু ফাটি যোৱা ক'লা জলকীয়া
• ৩ টা হালধি, মিহিকৈ কাটি লোৱা
• 8 টা কণী
• 1 চামুচ বগা ভিনেগাৰ
• গাৰ্নিচ কৰিবলৈ: কটা তুলসী

নিৰ্দেশনা

1. আলু পোৱালিখিনি উতলি থকা নিমখীয়া পানীত ৰাখি কোমল হোৱালৈকে ৰান্ধক, প্ৰায় 8-10 মিনিট। পানী উলিয়াই কাষতে থৈ দিব।
2. ইমানে নন ষ্টিক ফ্ৰাই পেনত বেকন ৰান্ধিব। পানী ওলাই যাবলৈ কাগজৰ টাৱেলত উলিয়াই কাটি কাষতে থৈ দিব।
3. ভিনেগাৰখিনি পানীৰ পাত্ৰ এটাত থৈ উতলিবলৈ দিব। কণীবোৰ লাহে লাহে চামুচেৰে দি জুইৰ পৰা নমাই দিব।
4. কোমল কুহুমৰ বাবে ৩ মিনিট বহিবলৈ দিব, যদি আপুনি দৃঢ় কণী ভাল পায় তেন্তে বেছি সময়।
5. বেকন সিজোৱা কেৰাহীখন পৰিষ্কাৰ কৰি অলিভ অইল গৰম কৰক। চেলট, মাছৰুম আৰু ব্ৰকলি দিব।
6. শাক-পাচলি কোমল হোৱালৈকে আৰু চেলট অৰ্ধস্বচ্ছ হোৱালৈকে প্ৰায় ৩-৪ মিনিট ৰান্ধক।
7. ড্ৰেইন কৰা আলুখিনি লৰাই নিমখ আৰু জলকীয়া দি জুতি লওক। কটা বেকন আৰু সতেজ বনৌষধি দিব।
8. চামুচেৰে পৰিবেশন কৰা বাচনত দিব আৰু ওপৰত সতেজ কটা বেচন দিব। উপভোগ কৰক!

পুষ্টিৰ তথ্য:

উৎপাদন:

সেৱাৰ আকাৰ:

প্ৰতি পৰিবেশনৰ পৰিমাণ: কেলৰি: 423 মুঠ চৰ্বি: 21g সংপৃক্ত চৰ্বি: 6g ট্ৰেন্স চৰ্বি: 0g অসংপৃক্ত চৰ্বি: 14g কলেষ্টেৰল: 383mg ছডিয়াম: 531mg কাৰ্বহাইড্ৰেট: 37g ফাইবাৰ: 8g চেনি: 9g প্ৰটিন: 24g

উপাদানৰ প্ৰাকৃতিক তাৰতম্য আৰু আমাৰ খাদ্যৰ ঘৰতে ৰন্ধা-বঢ়াৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে পুষ্টিৰ তথ্য আনুমানিক।