பேக்கன் மற்றும் முட்டைகளுடன் காலை உணவு ஹாஷ் பிரவுன்ஸ்

இந்த பிரேக்ஃபாஸ்ட் ஹாஷ் பிரவுன்கள் பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் மிகவும் நிறைவாக உள்ளன, மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சுவையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன.

இது வார இறுதி, எனக்கு இது எனது இதயம் நிறைந்த காலை உணவு ரெசிபிகளில் ஒன்றின் நேரம் என்று அர்த்தம். நான் அவசரமாக கதவைத் தாண்டி வெளியே வருவதைப் பற்றி யோசிக்காமல் சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறேன்.

இதுபோன்ற காலை உணவு சுவைகளை பரிசோதிக்கவும், என் குடும்பத்திற்கு இதயம் மற்றும் சுவையான ஒன்றைச் செய்யவும் எனக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

இதயமான காலை உணவை ரசிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த செய்முறையானது பசையம் இல்லாதது மற்றும் முழு 30 இணக்கமானது. (ஒரு பேலியோ பதிப்பிற்கு, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை மாற்றவும்.)

இது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, ஆனால் புதிய காய்கறிகளில் இருந்து நிறைய நன்மைகளைப் பெறுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். இந்த ரெசிபியின் மற்றொரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இது சுமார் 20 நிமிடங்களில் மேசையில் கிடைக்கும்.

காலையில் இன்னும் வேகமானதாக மாற்றுவதற்கு முந்தைய இரவே நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை சமைக்கலாம். (இது வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமல்ல, பிஸியான வார நாட்களிலும் சிறந்ததாக இருக்கும்!)

இந்த காலை உணவு ஹாஷ் பிரவுன்கள் எவ்வளவு எளிதானவை என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்!

புதிய மூலிகைகள் இந்த உணவின் சுவைக்கு ஒரு திறவுகோலாகும். ஆண்டு முழுவதும் என் டெக்கில் என் தோட்டத்தில் அவற்றை வளர்க்கிறேன்.

நீங்கள் உலர்ந்த மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தலாம், (செய்முறையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தொகையில் 1/3ஐப் பயன்படுத்தவும்) ஆனால் புதிய மூலிகைகள் வளர மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுவையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளும் இப்போது தயாரிப்புத் துறையில் புதிய மூலிகைகளை விற்கின்றன.

முதலில் பன்றி இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை சமைக்கவும். பெரும்பாலான கொழுப்பை அகற்ற அடுப்பில் அல்லது அடுப்பின் மேல் வைத்து கொழுப்பை வடிகட்டலாம். பன்றி இறைச்சியை நறுக்கி ஒதுக்கி வைக்கவும்.

உப்பு நீரில் உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். நீங்கள் காய்கறிகளை சமைக்கும் போது வடிகட்டவும், ஒதுக்கி வைக்கவும்.

காளான்கள், வெங்காயம், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி பூக்கள் ஆகியவை மென்மையாகும் வரை ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்படும். இந்த சத்துள்ள காய்கறிகள் இந்த உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் நிறைய உருளைக்கிழங்குகளைச் சேர்க்காமல் மொத்தமாக இங்கே டிஷ் பெறுவீர்கள்.

பூண்டு எளிதில் எரியும் என்பதால் கடைசியாக பூண்டு செல்கிறது.

புதிய மூலிகைகள், நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி மற்றும் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, கடல் உப்பு மற்றும் வேகவைத்த கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைப் பொடிக்கவும். முட்டைகளை மென்மையாக வேகவைக்கவும். கொதிக்கும் நீரில் சிறிது வினிகரைச் சேர்த்து, முட்டைகளில் சறுக்கி, மென்மையான மஞ்சள் கருக்களுக்கு சுமார் 3 நிமிடங்கள் வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.

உங்கள் சமைத்த காலை உணவு ஹாஷ் பிரவுன்ஸை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும் (இது ஒரு கணிசமான உணவு) மற்றும் முட்டைகளை மேலே சேர்க்கவும். புதிதாக நறுக்கப்பட்ட துளசியின் ஒரு பிட் நிறைவுத் தொடுதலையும், கூடுதல் தோட்டத்தில் புதிய சுவையையும் சேர்க்கிறது.

எனக்கு மஞ்சள் கரு மிகவும் பிடிக்கும், அதனால் முட்டையின் சுவையானது காலை உணவின் ஹாஷ் பிரவுன்களில் வரும்.

இந்த காலை உணவு ஹாஷ் பிரவுன்களின் சுவை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவை புதியவைமற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து வெளிச்சம், வீட்டில் வளர்க்கப்படும் மூலிகைகளின் சுவை நிறைந்தது மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியின் சேர்க்கையிலிருந்து இதயம் நிறைந்தது மற்றும் நிரப்புகிறது.

இது ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடும் காலை உணவு ஆறுதல்.

உங்கள் குடும்பத்தினர் இதைத் திரும்பத் திரும்பக் கேட்பார்கள், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்பதால், நீங்கள் கோரிக்கையைப் பொருட்படுத்த மாட்டீர்கள்!

உள்ளுங்கள்!

இந்த முழு 30 காலை உணவுக் கிண்ணத்தை பின்னர் பொருத்துங்கள்

உங்கள் முழு 30 காலை உணவை உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டையுடன் நினைவூட்ட விரும்புகிறீர்களா? இந்தப் படத்தை Pinterest இல் உள்ள உங்களின் ஆரோக்கியமான உணவுப் பலகைகளில் ஒன்றில் பொருத்தினால் போதும், அதை நீங்கள் எளிதாகப் பின்னர் கண்டுபிடிக்கலாம்.

பேகன் மற்றும் முட்டைகளுடன் காலை உணவு ஹாஷ் பிரவுன்கள்

இந்த காலை உணவு ஹாஷ் பிரவுன்கள் பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் <

தேவையான பொருட்கள்

• 12 உருளைக்கிழங்கு, தோல் மற்றும் கால் பகுதி
• உப்பு கொதிக்கும் தண்ணீர்
• 4 பன்றி இறைச்சி துண்டுகள் <20 லெப்கள் <20 <2 tp> உங்கள் இணக்கத்தை சரிபார்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
• 4 சிறிய மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு மிளகுத்தூள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 2 கப் காளான்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 4 வெங்காயம், நறுக்கிய
• 4 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• புதியது <2 துளசி <2 டீஸ்பூன் <2 டீஸ்பூன் <2 டீஸ்பூன் 22>
• கடல் உப்பு மற்றும் வெடித்த கருப்பு மிளகு
• பூண்டு 3 துண்டுகள், இறுதியாக நறுக்கியது
• 8 முட்டைகள்
• 1 டீஸ்பூன் வெள்ளை வினிகர்
• அலங்கரிக்க: நறுக்கிய துளசி

வழிமுறைகள்

1. உப்பு கொதிக்கும் நீரில் குழந்தை உருளைக்கிழங்கை வைத்து, சுமார் 8-10 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும். இறக்கி தனியாக வைக்கவும்.
2. இதற்கிடையில், பன்றி இறைச்சியை ஒட்டாத வாணலியில் சமைக்கவும். வடிகட்ட காகித துண்டுகளை அகற்றி, நறுக்கி ஒதுக்கி வைக்கவும்.
3. வினிகரை ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரில் போட்டு கொதிக்க வைக்கவும். முட்டைகளை மெதுவாக ஸ்பூன் மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.
4. உங்களுக்கு உறுதியான முட்டையை விரும்பினால், மென்மையான மஞ்சள் கருவை 3 நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்கவும்.
5. பன்றி இறைச்சியை சமைத்த கடாயை சுத்தம் செய்து ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். வெங்காயம், காளான்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும்.
6. காய்கறிகள் மென்மையாகவும், வெங்காயம் 3-4 நிமிடங்கள் ஒளிஊடுருவக்கூடியதாகவும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.
7. உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து வடிகட்டிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருவத்தில் கிளறவும். நறுக்கிய பன்றி இறைச்சி மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.
8. ஸ்பூன் பரிமாறும் உணவுகள் மற்றும் புதிய நறுக்கப்பட்ட துளசி மேல் மேல். மகிழுங்கள்!

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

மகசூல்:

பரிமாறும் அளவு:

ஒவ்வொரு சேவைக்கும் அளவு: கலோரிகள்: 423 மொத்த கொழுப்பு: 21கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 6கிராம் 30 கிராம் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு: 80கிராம் டிரான்ஸ் 3 சாட்டேட்டட் dium: 531mg கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 37 கிராம் நார்ச்சத்து: 8 கிராம் சர்க்கரை: 9 கிராம் புரதம்: 24 கிராம்

சத்துத் தகவல்கள் தோராயமானவை, பொருட்களில் உள்ள இயற்கையான மாறுபாடு மற்றும் நம் உணவின் வீட்டில் சமைக்கும் தன்மை காரணமாகும்.