តារាងមាតិកា
ទាំងនេះ Breakfast Hash Browns ជាមួយ bacon និង ស៊ុត គឺពោរពេញដោយរសជាតិពីបន្លែ និងឱសថស្រស់ៗ។
វាជាចុងសប្តាហ៍ ហើយសម្រាប់ខ្ញុំ មានន័យថាវាដល់ពេលហើយសម្រាប់រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមរបស់ខ្ញុំមួយ។ ខ្ញុំមានពេលច្រើនទៀតនៅក្នុងផ្ទះបាយ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនគិតពីការចេញក្រៅទ្វារដោយប្រញាប់។
អាហារពេលព្រឹកបែបនេះផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវឱកាសដើម្បីពិសោធរសជាតិ និងធ្វើអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។
ការរីករាយជាមួយគំនិតអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែលះបង់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។ រូបមន្តនេះគឺមិនមានជាតិស្អិត Gluten និងអនុលោមតាម Whole30 ។ (សម្រាប់កំណែ Paleo ជំនួសដំឡូងផ្អែមសម្រាប់ដំឡូងពណ៌ស។ ភាគច្រើនវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពោរពេញដោយរសជាតិ។ ភាពអស្ចារ្យមួយទៀតនៃរូបមន្តនេះគឺវានៅលើតុក្នុងរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។
អ្នកអាចចម្អិនដំឡូងនៅយប់មុនដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែលឿននៅពេលព្រឹក។ (វាធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃសប្តាហ៍ដ៏មមាញឹកផងដែរ ហើយមិនត្រឹមតែចុងសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេ!)
អ្នកនឹងមិនជឿថាអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះងាយស្រួលប៉ុណ្ណានោះទេ!
ឱសថស្រស់ៗគឺជាគន្លឹះនៃរសជាតិនៃម្ហូបនេះ។ ខ្ញុំមានពួកវាដុះនៅលើសួនរបស់ខ្ញុំនៅលើដំបូលរបស់ខ្ញុំពេញមួយឆ្នាំ។
អ្នកអាចប្រើឱសថស្ងួត (ប្រើ 1/3 នៃបរិមាណដែលហៅក្នុងរូបមន្ត) ប៉ុន្តែឱសថស្រស់ៗមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដាំដុះ និងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងរសជាតិ។
ហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើនក៏លក់ឱសថស្រស់ៗនៅក្នុងផ្នែកផលិតឥឡូវនេះផងដែរ។ 
ចម្អិន bacon និងដំឡូងជាមុន។ អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងឡដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញភាគច្រើន ឬនៅលើចង្ក្រានខាងលើ ហើយបង្ហូរខ្លាញ់ចេញ។ កាត់ bacon រួចដាក់មួយឡែក។
ដាំដំឡូងក្នុងទឹកអំបិល ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់។ បង្ហូរចេញ ហើយទុកមួយឡែក ខណៈពេលដែលអ្នកចម្អិនបន្លែ។ 
ផ្សិត ខ្ទឹមក្រហម ម្ទេសផ្អែម និងផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានចម្អិនក្នុងប្រេងអូលីវរហូតដល់ទន់។ បន្លែដែលមានជីវជាតិទាំងនេះបង្កើតបានជាមូលដ្ឋាននៃម្ហូបនេះ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានភាគច្រើនពីម្ហូបនៅទីនេះ ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមដំឡូងច្រើន។
ខ្ទឹមសចូលជាចុងក្រោយ ដោយសារខ្ទឹមសងាយឆេះ។ 
បន្ថែមឱសថស្រស់ ប៊ីចេងបុក និងដំឡូងឆ្អិន ហើយប្រឡាក់ជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងម្រេចខ្មៅ។
ដាំទឹកឱ្យពុះរយៈពេល 12 ម៉ោង><ស៊ុត។ បន្ថែមទឹកខ្មេះបន្តិចទៅក្នុងទឹកដែលកំពុងពុះ រុញស៊ុតចូល ហើយយកចេញពីកំដៅប្រហែល 3 នាទី ដើម្បីឱ្យសាច់លឿងទន់។
បន្ថែមអាហារពេលព្រឹកឆ្អិនរបស់អ្នកនៅក្នុងចានធំមួយ (វាជាអាហារដ៏ច្រើន) ហើយបន្ថែមស៊ុតទៅខាងលើ។ basil chopped ស្រស់បន្តិចបន្ថែមការប៉ះបញ្ចប់ និងបន្ថែមរសជាតិស្រស់សួនបន្ថែម។ 
ខ្ញុំចូលចិត្ត yolks របស់ខ្ញុំពិតជាហៀរខ្លាំងណាស់ ដើម្បីឱ្យរសជាតិនៃស៊ុតចូលទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកមានពណ៌ត្នោតជាមួយនឹងរាល់ការខាំ។ 
រសជាតិនៃអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ពួកវាស្រស់និងពន្លឺពីបន្លែ ពោរពេញដោយរសជាតិនៃឱសថដាំដុះតាមផ្ទះ និងគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ និងការបំពេញពីការបន្ថែមដំឡូង ស៊ុត និង bacon ។
វាជាអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលញ៉ាំក្នុងចាន។ 
គ្រួសាររបស់អ្នកនឹងស្នើសុំវាម្តងហើយម្តងទៀត ហើយដោយសារវាងាយស្រួលធ្វើ នោះអ្នកនឹងមិនខ្វល់ពីសំណើនេះទាល់តែសោះ!
ស្វែងយល់!
ខ្ទាស់ចានអាហារពេលព្រឹក Whole30 នេះសម្រាប់ពេលក្រោយ
តើអ្នកចង់រំលឹកអំពីអាហារពេលព្រឹក Whole30 នេះជាមួយដំឡូង bacon និងស៊ុតដែរឬទេ? គ្រាន់តែដាក់រូបភាពនេះទៅក្ដារបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើ Pinterest ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្វែងរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលក្រោយ។
Breakfast Hash Browns with Bacon and Eggs
Breakfast Hash Browns with bacon and egg are very Filled and just loaded with taste from the Prepook> <5 នាទី <5 នាទី និងស្រស់ 3> 15 នាទី ពេលវេលាសរុប 20 នាទី
គ្រឿងផ្សំ
- ដំឡូងបារាំងកូនក្មេង 12 បន្ទះ លាបស្បែក និងត្រីមាស
- ទឹកឆ្អិនអំបិល
- 4 ចំណិតនៃ bacon (ពិនិត្យមើលស្លាករបស់អ្នកសម្រាប់ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងមូល 30 ស្លាបព្រា)
22> 22<22 បន្ថែម ផ្កាខាត់ណាខៀវ - ម្ទេសលឿង និងទឹកក្រូច 4 ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះៗ
- ផ្សិត 2 ពែង ហាន់ជាបន្ទះ
- 4 កំពឹស ហាន់ជាបន្ទះៗ
- 1 ស្លាបព្រានៃ basil និង oregano ស្រស់មួយស្លាបព្រា
- 2 tsp of thyme ស្រស់ <អំបិលល្អ 2> 22> ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំអោយម៉ត់។ ped
- 8 ពង
- 1 tsp vinegar ពណ៌ស
- To Garnish: chopped basil
Instructions
- ដាក់ដំឡូងបារាំងទារកក្នុងទឹកអំបិលឆ្អិនហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់ប្រហែល 8-10 នាទី។ បង្ហូរចេញហើយទុកមួយឡែក។
- ទន្ទឹមនឹងនេះ ចម្អិនបាកុនក្នុងខ្ទះចៀនមិនជាប់។ យកទៅកន្សែងក្រដាសដើម្បីបង្ហូរ កាត់ហើយទុកមួយឡែក។
- ដាក់ទឹកខ្មេះចូលក្នុងឆ្នាំងទឹក រួចយកទៅស្ងោរ។ ច្របាច់ពងមាន់ថ្នមៗ ហើយយកចេញពីកំដៅ។
- អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអង្គុយរយៈពេល 3 នាទីដើម្បីឱ្យសាច់លឿងទន់ យូរជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស៊ុតរឹង។
- លាងជម្រះខ្ទះដែលបាកុនឆ្អិនរួចកំដៅប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមផ្កាខាត់ណា ផ្សិត និងប្រូខូលី។
- ចម្អិនរហូតដល់បន្លែទន់ ហើយខ្ទឹមក្រហមប្រែពណ៌ប្រហែល 3-4 នាទី។
- កូរដំឡូងដែលហៀររួចរដូវជាមួយអំបិល និងម្រេច។ បន្ថែម bacon chopped និងឱសថស្រស់។
- ស្លាបព្រា ចូលទៅក្នុងចានឆាំងនិងកំពូលជាមួយ basil ស្រស់។ សូមរីករាយ!
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖
ទិន្នផល៖
4ទំហំការបម្រើ៖
1បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ កាឡូរី៖ 423 ខ្លាញ់សរុប៖ 21 ក្រាម ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ 6 ក្រាម ខ្លាញ់បំរែបំរួល: 0g 5mg134 មិនឆ្អែត៖ កាបូអ៊ីដ្រាត 1mg: 37g ជាតិសរសៃ: 8g ស្ករ: 9g ប្រូតេអ៊ីន: 24g
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិនអាហារនៅផ្ទះរបស់យើង។
សូមមើលផងដែរ: ការបង្រៀនកែសម្ផស្ស Pantry Closet © Carol Cuisine: Healthy, Low Carb,Gluten Free 