ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥများနှင့် Hash Browns နံနက်စာ

ဤ Breakfast Hash Browns ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥများသည် အလွန်ပြည့်စုံပြီး အသီးအရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အရသာအပြည့်ရှိသည်။

၎င်းသည် စနေ၊ တနင်္ဂနွေ၊ ကျွန်ုပ်အတွက် အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုအတွက် အချိန်ရောက်ပြီဟု ဆိုလိုပါသည်။ တံခါးအပြင်ကို အလျင်စလိုထွက်ဖို့ မစဉ်းစားမိတဲ့အခါ မီးဖိုချောင်မှာ အချိန်ပိုရခဲ့တယ်။

ဒီလို မနက်စာဟာ အရသာတွေနဲ့ စမ်းသပ်ပြီး မိသားစုအတွက် အရသာရှိပြီး အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို ဖန်တီးဖို့ အခွင့်အရေးပေးတယ်။

အရသာရှိတဲ့ မနက်စာစိတ်ကူးတွေကို ခံစားရတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို စတေးရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် gluten အခမဲ့ဖြစ်ပြီး Whole30 နှင့်ကိုက်ညီသည်။ (Paleo ဗားရှင်းအတွက်၊ အာလူးဖြူများအတွက် ကန်စွန်းဥများကို အစားထိုးပါ။)

၎င်းသည် အလွန်ပြည့်ဝသော်လည်း လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များမှ အရသာများစွာကို ရရှိသည်။ အများစုမှာ အလွန်အရသာရှိပြီး အရသာနှင့် ပြည့်စုံသည်။ ဒီဟင်းချက်နည်းရဲ့ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ မိနစ် 20 လောက်ကြာမှ စားပွဲပေါ်ရောက်နေတာပါပဲ။

မနက်ဆို ပိုမြန်အောင်လုပ်ဖို့ မနေ့ညက အာလူးတွေကိုတောင် ချက်လို့ရပါတယ်။ (ဒါက အလုပ်များတဲ့ ရက်သတ္တပတ် ပိတ်ရက်တွေမှာသာမက ပိတ်ရက်တွေမှာသာမက ပိတ်ရက်တွေမှာပါ အဆင်ပြေစေတယ်။)

ဒီမနက်စာ hash browns တွေက ဘယ်လောက်လွယ်တယ်ဆိုတာ ယုံမှာမဟုတ်ဘူး။

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဒီဟင်းရဲ့ အရသာအတွက် သော့ချက်တစ်ခုပါ။ ငါသူတို့ကို ငါ့ခြံမှာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကုန်းပတ်ပေါ်မှာ စိုက်ထားတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်ခြောက်များကို သင်သုံးနိုင်သည်၊ (စာရွက်တွင်တောင်းဆိုထားသည့်ပမာဏ၏ 1/3 ကိုသုံးနိုင်သည်) သို့သော် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကြီးထွားရန်အလွန်လွယ်ကူပြီး အရသာကွဲပြားမှုအားလုံးကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကုန်စုံဆိုင်အများစုသည် ယခုထုတ်လုပ်သည့်ဌာနတွင် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရောင်းချပါသည်။

ဘေကွန်နှင့် အာလူးများကို ဦးစွာချက်ပြုတ်ပါ။ အဆီအများစုကို ဖယ်ထုတ်ဖို့အတွက် မီးဖိုပေါ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ မီးဖိုပေါ်တင်ပြီး အဆီတွေကို ညှစ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဘေကွန်ကို အခွံခွာပြီး ဖယ်ထားပါ။

အာလူးများကို ဆားငံရည်ဖြင့် ပြုတ်ပြီး နူးသည်အထိ ချက်ပါ။ အသီးအရွက်များကို ချက်ပြုတ်စဉ်တွင် ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ဖယ်ထားပါ။

မှို၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဘရိုကိုလီပန်းများကို နူးညံ့သည်အထိ သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝသော အသီးအရွက်များသည် ဤဟင်းပွဲ၏ အခြေခံဖြစ်လာသောကြောင့် အာလူးအများကြီးမထည့်ဘဲ ပန်းကန်ထဲမှ အမြောက်အများရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူသည် မီးလောင်လွယ်သောကြောင့် ကြက်သွန်ဖြူသည် နောက်ဆုံးတွင် ကျက်သွားပါသည်။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြေညက်နေသောဘေကွန်နှင့် အာလူးများကိုထည့်ကာ ပင်လယ်ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းအမည်းနုပ်နုပ်စဉ်းထားသော ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ချက်ပါ။

ပေါင်းအိုးကို ရေဆူအောင်တည်ပါ။ ကြက်ဥ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ ရှာလကာရည်အနည်းငယ်ထည့်ကာ ကြက်ဥအကာကို လျှောချကာ အနှစ်ပျော့သွားစေရန် ၃ မိနစ်ခန့် အပူမှဖယ်လိုက်ပါ။

သင့်ချက်ပြုတ်ထားသော နံနက်စာ အညိုရောင်များကို ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ပါ (အလွန်အမင်းဟင်းတစ်ခွက်ပါ) ပြီးလျှင် အပေါ်မှ ကြက်ဥများကို ထည့်ပါ။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးထားသော ပင်စိမ်းအနည်းငယ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော အထိအတွေ့နှင့် ဥယျာဉ်လတ်ဆတ်သော အရသာ အနည်းငယ်ကို တိုးစေသည်။

ကိုက်တိုင်း မနက်စာမှာ ကြက်ဥရဲ့ အရသာက အညိုရောင်တွေ စိမ့်ဝင်သွားအောင် အနှစ်ကို အရမ်းကြိုက်ပါတယ်။

ဒီမနက်စာ hash browns ရဲ့ အရသာက အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။ သူတို့က လတ်ဆတ်တယ်။အာလူး၊ ဥနှင့် ဘေကွန်တို့ ပေါင်းထည့်ခြင်းမှ အရသာအပြည့်ရှိသော အိမ်သုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ အရသာနှင့် ပြည့်စုံသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ပေါ့ပါး၍

ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် စားသုံးသော နံနက်စာသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။

သင့်မိသားစုက ဒါကို ထပ်ခါတလဲလဲ တောင်းဆိုနေမှာဖြစ်ပြီး အဲဒါက အရမ်းလွယ်ကူတာကြောင့် တောင်းဆိုချက်ကို လုံးဝစိတ်မ၀င်စားပါဘူး။

ဝင်ရောက်ပါ!

ဒီ Whole30 Breakfast Bowl ကို နောက်ပိုင်းမှာ ပင်ထိုးပါ

အာလူး၊ ဘေကွန်နဲ့ ကြက်ဥတို့ပါတဲ့ ဒီ Whole30 မနက်စာအကြောင်း သတိပေးလိုပါသလား။ ဤပုံကို နောက်မှ အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်စေရန် Pinterest ပေါ်ရှိ သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားရေးသောက်ရေးဘုတ်များကို ချိတ်လိုက်ပါ။

ဘေကွန်နှင့် ကြက်ဥများနှင့် နံနက်စာ Hash Browns

ဘေကွန်နှင့် ကြက်ဥများပါသော နံနက်စာ Hash Browns များသည် အလွန်ပြည့်ဝပြီး <သူမ၏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ <5 မိနစ်အချိန် <5 မိနစ် နှင့် လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များ <5 မိနစ်အချိန်> 3> 15 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အာလူး ၁၂ လုံးကို အခွံခွာပြီး လေးစိတ်စိတ်ထားပါ
• ဆားပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ
• ဘေကွန် ၄ ချပ် (အညွှန်းများ အပြည့်အ၀ လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အညွှန်းများကို စစ်ဆေးပါ)
• အပိုဆီ 1 ခွက်
22>
• broccoli florets
• အဝါရောင်နှင့် လိမ္မော်သီးငရုတ်ကောင်း ၄ တောင့်၊ ပါးပါးလှီး
• မှို ၂ ခွက်၊ ပါးပါးလှီး
• ကြက်သွန်မြိတ် ၄ တောင့်၊ ပါးပါးလှီး
• လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်းနှင့် အော်ရီဂနို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သော စမုန်ဖြူ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ
ပါးပါးလှီး ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ပါးပါးလှီးထားပါ။ ped
• ကြက်ဥ 8 လုံး
• ရှလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• အလှဆင်ရန်- ခုတ်ထားသော ပင်စိမ်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အာလူးများကို ဆားဆူနေသောရေထဲတွင် ထည့်ပြီး နူးသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပြီး ၈-၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ ရေစင်အောင်ထားပြီး ဖယ်ထားပါ။
2. ထိုအတောအတွင်း ဘေကွန်ကို အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ချက်ပြုတ်ပါ။ ရေစင်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး ဖယ်ထားရန် စက္ကူသုတ်ပုဝါများပေါ်တွင် ဖယ်ထားပါ။
3. ရှာလကာရည်ကို ရေအိုးထဲသို့ ထည့်ပြီး ဆူအောင်တည်ပါ။ ကြက်ဥကို ညင်သာစွာ ဇွန်းနဲ့ ဖယ်ပြီး အပူပေးပါ။
4. ကြက်ဥ နူးအိလာလျှင် အနှစ်ပိုကြာအောင် 3 မိနစ်ခန့် ထိုင်ခွင့်ပြုပါ။
5. ဘေကွန်ပြုတ်ထားသော ဒယ်အိုးကို သန့်စင်ပြီး သံလွင်ဆီ အပူပေးပါ။ ကြက်သွန်နီ၊ မှိုနှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကို ထည့်ပါ။
6. အသီးအရွက်များ နူးညံ့ပြီး ကြက်သွန်ဖြူများ ၃-၄ မိနစ်ခန့် တောက်ပလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
7. ထောင်းထားသော အာလူးများကို မွှေပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။ လှီးထားသော ဘေကွန်နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။
8. ဟင်းပွဲများတွင် ဇွန်းဖြင့် လှီးထားသော ပင်စိမ်းဖြင့် အပေါ်မှ ဇွန်းဖြင့် အုပ်ထားပါ။ ပျော်ရွှင်ပါ!

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား-

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 423 စုစုပေါင်းအဆီ: 21g Saturated Fat: 6g Trans Fat: 0g: 0g 5mg 34g မပြည့်ဝဆီ- 3g 1mg ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 37g ဖိုင်ဘာ: 8g သကြား: 9g ပရိုတိန်း: 24g

အာဟာရအချက်အလက်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲပြားမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘောသဘာဝကြောင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။