Նախաճաշ Հաշ Բրաունս բեկոնով և ձվով

Այս Նախաճաշի Հաշ Բրաունները բեկոնով և ձվերով շատ հագեցած են և պարզապես հագեցած են բանջարեղենի և թարմ խոտաբույսերի համով:

Շաբաթ-կիրակի է, և ինձ համար դա նշանակում է, որ ժամանակն է պատրաստելու իմ համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսերից մեկը: Ես ավելի շատ ժամանակ ունեմ խոհանոցում, երբ չեմ մտածում դռնից շտապ դուրս գալու մասին:

Այսպիսի նախաճաշն ինձ հնարավորություն է տալիս փորձարկել համերը և իմ ընտանիքի համար համեղ և համեղ բան պատրաստել: Այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ է և համապատասխանում է Whole30-ին: (Paleo տարբերակի համար փոխարինեք քաղցր կարտոֆիլը սպիտակ կարտոֆիլով): Ամենից շատ այն շատ համեղ է և լի համով։ Այս բաղադրատոմսի մեկ այլ հիանալի բան այն է, որ այն սեղանին է դրվում մոտ 20 րոպեից:

Կարելի է նույնիսկ կարտոֆիլը եփել նախորդ գիշեր, որպեսզի առավոտյան այն ավելի արագ դառնա: (Սա հիանալի է դարձնում նաև աշխատանքային զբաղված օրերի համար, և ոչ միայն հանգստյան օրերին:)

Դուք չեք հավատա, թե որքան հեշտ են այս նախաճաշի հաշ շագանակագույնները:

Թարմ խոտաբույսերը այս ուտեստի համի բանալին են: Ես դրանք աճում են իմ այգում իմ տախտակամածի վրա ամբողջ տարին:

Դուք կարող եք օգտագործել չոր խոտաբույսեր (օգտագործեք բաղադրատոմսում նշված քանակի 1/3-ը), բայց թարմ դեղաբույսերն այնքան հեշտ են աճում և տարբերվում են համի մեջ:

Մթերային խանութներից շատերն այժմ նույնպես թարմ դեղաբույսեր են վաճառում արտադրանքի բաժնում:

Նախ եփեք բեկոնն ու կարտոֆիլը: Դուք կարող եք դա անել ջեռոցում, որպեսզի հանեք ճարպի մեծ մասը, կամ վառարանի վրա և դրանից հետո ճարպը քամեք: Խոզապուխտը մանր կտրատել և մի կողմ դնել:

Կարտոֆիլը եփել աղաջրի մեջ և եփել մինչև փափկի: Քամեք և մի կողմ դրեք բանջարեղենը պատրաստելու ընթացքում:

Սունկը, սոխը, քաղցր պղպեղը և բրոկկոլիի ծաղկաբույլերը եփում են ձիթապտղի յուղի մեջ մինչև փափկեն: Այս սննդարար բանջարեղենները կազմում են այս ուտեստի հիմքը, այնպես որ դուք ստանում եք այստեղի հիմնական մասը ճաշատեսակից՝ առանց շատ կարտոֆիլ ավելացնելու:

Սխտորը վերջին տեղում է, քանի որ սխտորը հեշտությամբ այրվում է: լցնել ձեր կաթսա ջրի վրա, որպեսզի ձվերը փափուկ եփեն: Եռման ջրի մեջ մի քիչ քացախ ավելացրեք, ձվերը սահեցրեք և կրակից հանեք մոտ 3 րոպե, որպեսզի փափուկ դեղնուցներ ունենան:

Մեծ ամանի մեջ ավելացրեք ձեր եփած նախաճաշը (դա մեծ կերակուր է) և վերևում ավելացրեք ձվերը: Մի քիչ թարմ թակած ռեհանն ավելացնում է ավարտական ​​շոշափում և լրացուցիչ այգու թարմ համ:

Ինձ դուր է գալիս, որ իմ դեղնուցներն իսկապես հոսում են, այնպես որ ձվերի համը դառնում է նախաճաշի մեջ ամեն խայթոցից հետո: Թարմ ենև բանջարեղենից ստացված թեթև՝ լի տնական խոտաբույսերի համով և այնքան համեղ և հագեցած՝ կարտոֆիլի, ձվի և բեկոնի ավելացումից:

Սա հարմարավետ սնունդ է նախաճաշը ամանի մեջ ուտելը:

Ձեր ընտանիքը նորից ու նորից կխնդրի սա, և քանի որ այն շատ հեշտ է պատրաստել, դուք ընդհանրապես դեմ չեք լինի խնդրանքին:

Փորփրե՛ք:

Կցեք այս Whole30 Breakfast Bowl-ը ավելի ուշ

Կցանկանա՞ք հիշեցնել այս Whole30 նախաճաշը կարտոֆիլով, բեկոնով: Պարզապես ամրացրեք այս պատկերը Pinterest-ի ձեր առողջ սննդի տախտակներից մեկին, որպեսզի հետագայում հեշտությամբ գտնեք այն:

Նախաճաշի բրաուններ բեկոնով և ձվերով

Այս նախաճաշի հաշ բրաունները բեկոնով և ձվերով շատ հագեցած են և թարմ են<2p>Հագեցած են և թարմ են<2p>Հրուշակեղենով: 5 րոպե Եփելու ժամանակը 15 րոպե Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե

Բաղադրությունը

• 12 մանկական կարտոֆիլ, կեղևով և քառորդ կտրատած
• Աղած եռացող ջուր
• 4 կտոր բեկոն (ճշտեք ձեր պիտակի համար՝ 2sp. ջին ձիթապտղի յուղ
• 2 բաժակ բրոկկոլի ծաղկաբույլեր
• 4 փոքր դեղին և նարնջագույն պղպեղ, կտրատած
• 2 բաժակ սունկ, կտրատած
• 4 սոխոլ, կտրատած
• յուրաքանչյուրը 1 թ. 22>
• Ծովի աղ և աղացած սև պղպեղ
• 3 շերտ սխտոր, մանր կտրատած
• 8 ձու
• 1 թ/գ սպիտակ քացախ
• Զարդարելու համար՝ մանրացված ռեհան

Ցուցումներ

1. Մանկական կարտոֆիլը դնել եռացող աղաջրի մեջ և եփել մինչև փափկի մոտ 8-10 րոպե։ Քամել և մի կողմ դնել:
2. Մինչդեռ բեկոնը եփել չկպչող տապակի մեջ։ Հեռացրեք թղթե սրբիչների վրա, որպեսզի չորանա, կտրատեք և մի կողմ դրեք:
3. Քացախը լցրեք ջրի կաթսայի մեջ և հասցրեք եռման աստիճանի: Մեղմորեն գդալով լցնել ձվերը և հեռացնել կրակից։
4. Թողեք դրանք 3 րոպե մնան փափուկ դեղնուցի համար, ավելի երկար, եթե ցանկանում եք ավելի պինդ ձու:
5. Մաքրեք տապակը, որի մեջ եփվել էր բեկոնը և տաքացրեք ձիթապտղի յուղը: Ավելացնել սոխոլը, սունկը և բրոկկոլին։
6. Եփել այնքան, մինչև բանջարեղենը փափկի, և սոխը կիսաթափանցիկ դառնա մոտ 3-4 րոպե:
7. Խառնել չորացրած կարտոֆիլը և համեմել աղով և պղպեղով: Ավելացնել թակած բեկոնն ու թարմ խոտաբույսերը:
8. Գդալով լցնել մատուցվող ուտեստների մեջ և վրան դնել թարմ մանր կտրատած ռեհանը: Վայելե՛ք:

Սննդային տեղեկատվություն՝

Բերքատվությունը՝

Մատուցման չափը՝

Գումարը մեկ մատուցման համար՝ Կալորիաներ՝ 423 Ընդհանուր ճարպեր՝ 21գ Հագեցած ճարպեր՝ 6գ Տրանսճարպային ճարպեր: 1 մգ Ածխաջրեր՝ 37 գ Բջջանյութ՝ 8 գ Շաքար՝ 9 գ Սպիտակուցներ՝ 24 գ

Սննդային տեղեկությունները մոտավոր են՝ պայմանավորված բաղադրիչների բնական տարբերությամբ և մեր կերակուրների տանը պատրաստվող բնույթով: