فهرست
دا د ناشتې هاش براونز د بیکن او هګیو سره خورا ډک دي او یوازې د سبزیجاتو او تازه بوټو څخه خوندور دي.
دا د اونۍ پای دی ، او زما لپاره دا پدې معنی ده چې دا زما د زړه پورې ناشتې ترکیبونو څخه یو وخت دی. زه په پخلنځي کې ډیر وخت تیروم کله چې زه په بیړه د دروازې څخه د وتلو په اړه فکر نه کوم.
دا ډول ناشته ماته دا فرصت راکوي چې خوندونه تجربه کړم او د خپلې کورنۍ لپاره په زړه پوري او خوندور شیان جوړ کړم.
د سهارنۍ د زړه پورې نظرونو څخه خوند اخیستل پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل روغتیا قرباني کړئ. دا ترکیب د ګلوټین څخه پاک دی، او بشپړ 30 مطابقت لري. (د پیلیو نسخې لپاره، د سپینو کچالو لپاره خواږه کچالو ځای په ځای کړئ.)
دا خورا ډک دی مګر د تازه سبزیجاتو څخه ډیره ګټه ترلاسه کوي. تر ټولو ډیر دا خورا خوندور او د خوند څخه ډک دی. د دې ترکیب په اړه بله ښه خبره دا ده چې دا په میز کې شاوخوا 20 دقیقو کې شتون لري.
تاسو کولی شئ حتی شپه مخکې کچالو پخ کړئ ترڅو سهار نور هم ګړندي کړي. (دا د اونۍ د بوختو ورځو لپاره هم خورا ښه کوي، او نه یوازې د اونۍ په پای کې!)
تاسو به باور ونکړئ چې دا د ناشتې هاش نسواري څومره اسانه دي!
تازه بوټي د دې ډوډۍ د خوند لپاره کلیدي دي. زه دا ټول کال زما په ډیک کې زما په باغ کې وده کوم.
تاسو کولی شئ وچ بوټي وکاروئ، (د هغه مقدار 1/3 برخه وکاروئ چې په ترکیب کې ویل شوي) مګر تازه بوټي وده کول خورا اسانه دي او په خوند کې ټول توپیر رامینځته کوي.
ډیری د خوراکي توکو پلورنځي اوس د تولیداتو په څانګه کې تازه بوټي هم پلوري. 
لومړی بیکن او کچالو پخوي. تاسو کولی شئ یا دا په تنور کې ترسره کړئ ترڅو ډیری غوړ لرې کړئ ، یا د بخار په سر کې او وروسته غوړ وچ کړئ. بیکن ټوټې کړئ او یو طرف یې واچوئ.
هم وګوره: د دارچیني مڼې او د ناک سلاد - د زوال خوا ته خورا اسانه خواړه کچالو په مالګین اوبو کې جوش کړئ او تر نرمیدو پورې یې پخ کړئ. کله چې تاسو سبزیجات پخوئ وچ کړئ او یو طرف ته یې واچوئ. 
مشروم، شاټ، خواږه مرچ او د بروکولي ګلونه د زیتون په تیلو کې تر نرمیدو پورې پخیږي. دا مغذي سبزیجات د دې ډوډۍ اساس جوړوي، نو تاسو د ډیری کچالو له اضافه کولو پرته دلته د ډوډۍ څخه ډیره برخه ترلاسه کوئ.
لوژیک په پای کې ځي، ځکه چې هوږه په اسانۍ سره سوځي. 
تازه بوټي، ټوټه شوي بیکن او پخه شوي کچالو اضافه کړئ او د سمندري مالګې سره د کالی مرچ پخلی کړئ. د هګیو د نرمولو لپاره خپل لوښي اوبه واچوئ. په جوش اوبو کې یو څه سرکه اضافه کړئ، هګیو کې واچوئ او د نرم ژیړو لپاره شاوخوا 3 دقیقو لپاره له تودوخې څخه لرې کړئ.
په یوه لوی کڅوړه کې خپل پخلی شوي ناشته هاش براونز اضافه کړئ (دا خورا مهم خواړه دي) او هګۍ په سر کې اضافه کړئ. یو څه تازه کټ شوي بیسل پای ته رسیدو او یو څه اضافي باغ تازه خوند اضافه کوي. 
زه خوښوم چې زما ژیړ په ریښتیا سره روان دی نو د هګیو بوی د سهار په ناشته کې د هر شیش نسواري رنګ ته راځي. 
د دې ناشتې هاش براونز بوی خورا حیرانوونکی دی. دوی تازه دياو د سبزیجاتو څخه رڼا، د کور کرل شوي بوټو له بوی څخه ډک او د کچالو، هګیو او بیکن له اضافه کولو څخه خورا زړه پورې او ډک دی.
دا په یوه کڅوړه کې د سهارنۍ ډوډۍ خوړل دي. 
ستاسو کورنۍ به په وار وار د دې غوښتنه کوي او ځکه چې دا جوړول خورا اسانه دي، تاسو به په دې غوښتنه کې هیڅ فکر ونه کړئ!
کیندئ!
د دې بشپړ 30 ناشته کڅوړه د وروسته لپاره پین کړئ
ایا تاسو د کچالو او هګیو سره د دې بشپړ 30 ناشتې یادونه غواړئ؟ یوازې دا عکس په Pinterest کې ستاسو د صحي خواړو بورډونو څخه یو ته پین کړئ ترڅو تاسو یې وروسته په اسانۍ سره ومومئ.
د بیکن او هګیو سره د ناشته هش براونز
دا ناشته هش براونز د بیکن او هګیو سره خورا ډک دي او یوازې د
اجزاء
- 12 کچالو، پوستکی پر مخ او څلورمه برخه
- مالګه شوي جوش شوي اوبه
- 4 ټوټې د بیکون 2 سپلیان <2. د اضافي ورجن زیتون غوړ
- 2 پیالې د بروکولي ګلان
- 4 کوچنۍ ژیړ او نارنجي مرچ، ټوټه شوي
- 2 پیالې مرخیړې، ټوټه شوې
- 4 شلوټونه، ټوټې شوي
- 4 شیلټونه، ټوټې شوي
- تازه
- د تازه تایمیم
- سمندري مالګه او تور مرچ
- د لہسن 3 ټوټې، ښه کټ شوي
- 8 هګۍ
- 1 چمچ سپین سرکه
- د ګنډلو لپاره: کټ شوی بیسل 23>
- د ماشوم کچالو په جوش شوي مالګین اوبو کې واچوئ او تر 8-10 دقیقو پورې یې پخ کړئ. وچ کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.
- په عین حال کې، بیکن په یو نان سټیک فریینګ پین کې پخ کړئ. د وچولو لپاره د کاغذ تولیو ته لیرې کړئ، ټوټې کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.
- سرکه د اوبو په یوه کڅوړه کې واچوئ او جوش ته یې راوړئ. په نرمۍ سره په هګیو کې چمچ کړئ او د تودوخې څخه لیرې کړئ.
- هغوی ته اجازه ورکړئ چې د نرم ژیړ لپاره د 3 دقیقو لپاره کښیناستئ، که چیرې تاسو یو قوي هګۍ خوښ کړئ. شالټونه، مشروم او بروکولي اضافه کړئ.
- تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې سبزیجات نرم وي او شاتونه د 3-4 دقیقو لپاره شفاف وي.
- په وچ شوي کچالو کې واچوئ او د مالګې او مرچ سره موسم کړئ. کټ شوي بیکن او تازه بوټي اضافه کړئ.
- چمچ په خدمت کولو لوښو کې واچوئ او د تازه کټ شوي بیسل سره سر کې واچوئ. خوند واخلئ!
لارښوونه
د تغذیې معلومات:
حاصل:
4د خدمت کولو اندازه:
1په هر خدمت کې مقدار: کالوري: 423 ټول غوړ: 21g Saturated Fat: 6g Untol Saturated Fat: 3g Transolgt 3g. dium: 531mg کاربوهایډریټ: 37g فایبر: 8g بوره: 9g پروتین: 24g
تغذيې معلومات په اجزاو کې د طبیعي بدلون او په کور کې زموږ د خواړو د پخولو طبیعت له امله نږدې دي.ګلوټین وړیا
