بوټي سالمون د ډیجون سرس سره

سالمون زما د خوښې کب دی. زه د هغې بډایه خوښوم. (زه په نورمال ډول سپین ماهي نه یم) دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو څخه ډک دی او د مدیترانې رژیم اصلي برخه ده.

د ډیجون بوټو سرسونو پیسټ سره د ګرل شوي سالمون لپاره دا ترکیب د مرګ لپاره دی. په لفظي توګه. لکه څنګه چې په خورا ښه کې. زما میړه یوازې د خوند په اړه وخندل. حتی هغه څوک چې د سالمون مینه وال نه دي دا ترکیب به خوښ کړي. د پیسټ په اړه یو څه شتون لري چې کب بشپړ نوي کچې ته رسوي.

د خپل سالمون په مساله کولو سره پیل کړئ او بیا یې د پوستکي په پورتنۍ برخه کې پرته له پوستکي اضافه کړئ. (زه د خپل سالمون پوستکي خوا ته پخوم او بیا یې وتړم او پوټکی یې لرې کړم. زه کالوري نه غواړم او د پوستکي خوند ته پام نه کوم.)

ماهۍ ژر پخیږي. یوازې د سټو پورتنۍ ګرل پین وکاروئ او شاوخوا 5 دقیقو لپاره پوستکی ښکته کړئ ، 3-4 دقیقې یې وګرځوئ او بیا بله دقیقه وروسته له دې چې پیسټ په کب کې پخ شي. تاسو کولی شئ د زیتون د تېلو مشر په کارولو سره کالوری کم کړئ.

د یو څو لیمو څاڅکو او د خپلې خوښې اړخ ډش سره خدمت وکړئ. ما نن شپه تازه د بورې نخود او د ماشوم روميانو پخلی وکړ. ډیلش.

د ډیجون سرس سره د بوټو سالمون

دا ترکیب د ډیجون بوټو سرسونو پیسټ سره د ګرل شوي سالمون لپاره د مړ کیدو لپاره دی. ماهي نرمه او خورا نرمه ده.

اجزاوو

• 2 د لہسن لونګ،ښه کټ شوی
• 1 چمچ تازه شین چای، کټ شوی
• 1 چمچ تازه اوریګانو، کیما شوی
• 1 چمچ تازه تایمیم
• 1 چمچ د لہسن شراب سرکه
• 1 چمچ د زیتون غوړ
1 چمچ د زیتون غوړ ray - زه د میستو زیتون د تیلو سپریر کاروم
• 12 اوز سالمون فلیټونه، پوستکي
• د مدیترانې سمندري مالګه او تازه ځمکني مرچ د خوند لپاره
• د خدمت لپاره 2 د لیمو څاڅکي

لارښوونې

لارښوونې

1. د وړو تېلو سره، د ګیر، د وړو تیلو سره د ګیر، ګیډین، ګیډین، د وړو وړو سره یوځای کول. تر هغه وخته پورې چې دا یو پیسټ شي. دا یو طرف ته واچوئ.
2. د موسم سالمون د یو چټک سمندري مالګې او تازه تور مرچ سره. د سرې / بوټو پیسټ اضافه کړئ. د بخارۍ پورتنۍ ګرل پین تر ګرمۍ پورې ګرم کړئ. پین په نرمۍ سره د تیلو دوړې سره وویشئ او تودوخه منځنۍ ټیټ ته راټیټ کړئ. سالمن په ګرم گرل پین کې کیږدئ، د پوستکي اړخ ښکته کړئ، او د 5 دقیقو لپاره پرته له حرکت څخه پخلی کړئ.
3. سالمن وګرځوئ، او د 3-4 اضافي دقیقو لپاره بل لوري ته پخلی کړئ. که چیرې د کب څخه کوم پیسټ راشي کله چې تاسو یې فلپ کړئ ، یوازې د پوټکي اړخ ته یې اضافه کړئ. (زه معمولا په دې مرحله کې پوټکی لرې کوم، مګر تاسو کولی شئ هغه پریږدئ. ما شاوخوا 10 دقیقې پخلی وکړ او دا په خورا ضخامت کې شاوخوا یو انچ ضخامت و.
4. پلیټونه په پلیټونو کې لیږدئ او د تازه لیمو او ستاسو د خوښې اړخ سبزیجاتو سره خدمت وکړئ.

د تغذیې معلومات:

حاصل:

2

د خدمت کولو اندازه:

1

د هر سرونګ مقدار: کالوري: 585 ټول غوړ: 37g سنتر شوي غوړ: 6g ټرانس فټ: 0g غیر مشبوع غوړ: 28g کولیسټروم 0100md01000 ګرامه کولیسټرول g فایبر: 3g شکر: 2g پروتین: 39g

تغذيې معلومات د اجزاو طبیعي توپیر او زموږ د خواړو په کور کې د پخلي طبیعت له امله اټکل کیږي.