جڙي ٻوٽي سالمن سان گڏ ڊيجن مسٽرڊ

سالمن، هٿ هيٺ، منهنجي پسنديده مڇي آهي. مون کي ان جي دولت سان پيار آهي. (مان عام طور تي سفيد مڇي نه آهيان) اهو اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان ڀريل آهي ۽ ميڊيٽرينين غذا جو هڪ اهم حصو آهي.

ڊيجن هيرب سرسڊ پيسٽ سان گريل سامون لاءِ هي نسخو مرڻ لاءِ آهي. لفظي طور. جيئن سپر سٺي ۾. منهنجي مڙس صرف ذائقي جي باري ۾ raved. جيتوڻيڪ اهي جيڪي سامون جا عاشق نه آهن اهي هي نسخو پسند ڪندا. پيسٽ جي باري ۾ ڪجهه آهي جيڪا مڇيء کي مڪمل نئين سطح تي وٺي ٿي.

پنهنجي سامون کي سيزن ڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ پوءِ پيسٽ کي مٿي جي پاسي ۾ شامل ڪريو بغير چمڙي جي. (آئون پنهنجي سالمن جي چمڙي کي پاسي کان هيٺ کائي پوءِ ان کي فلپ ڪري چمڙي کي هٽائي ڇڏيان. مون کي ڪيلوريون نه گهرجن ۽ چمڙي جي ذائقي جي پرواهه ناهي.)

مڇي جلدي پکا ٿي. بس هڪ اسٽو ٽاپ گرل پين استعمال ڪريو ۽ اٽڪل 5 منٽن لاءِ ڀاڄي چمڙي کي هيٺ ڪريو، 3-4 منٽن کي ڦيرايو ۽ پوءِ ٻي منٽ پوءِ پيسٽ مڇي ۾ پکڙجي. توهان زيتون جو تيل مسٽر استعمال ڪري ڪئلوريون گهٽائي سگهو ٿا.

ٻئي ليمن جي پنن ۽ پنهنجي پسنديده سائڊ ڊش سان خدمت ڪريو. مون اڄ رات تازو کنڊ جي سنيپ مٽر ۽ بيبي ٽماٽر کي ساڙيو. ڊيلش.

هربڊ سالمن سان ڊيجن مسٽرڊ

هي ريسيپي گرل ٿيل سالمن لاءِ ڊيجن هيرب مسٽرڊ پيسٽ سان مرڻ لاءِ آهي. مڇي ٿلهي ۽ ڏاڍي ٿلهي آهي.

اجزاء

• 2 لونگ لونگ،ٿلهي ڪٽيل
• 1 چمچا تازو چاٻيون، ڪٽ ڪيو
• 1 چمچو تازو اوريگانو، ڪٽيل
• 1 چمچو تازو ٿائيم
• 1 ٽي اسپ گاسن وائن وينيگر
• 1 چمچو زيتون جو تيل
اسپون اسپون اسپون اسپون اسپون> ray - مان استعمال ڪريان ٿو Misto olive oil sprayer
• 12 oz salmon fillets, skin on
• ميڊيٽرينين سامونڊي لوڻ ۽ تازي پسي مرچ ذائقي لاءِ
• خدمت ڪرڻ لاءِ 2 ليمن جا ٽڪرا

هدايتون

هدايتون

<17
1. ننڍي تيل سان گڏ، ان سان گڏ ٿلهو تيل، ڊيوائن، گارڊ ان سان گڏ. ard جيستائين اهو هڪ پيسٽ بڻجي وڃي. هن کي هڪ طرف رکي ڇڏيو.
2. سيزن سالمن کي هڪ چِٽِي سامونڊي لوڻ ۽ تازي ڪچي ڪارا مرچ سان گڏ ڪريو. سرس / جڙي پيسٽ شامل ڪريو. هڪ اسٽو مٿان گرل پين کي گرم ڪريو جيستائين گرم. پين کي هلڪو طور تي تيل جي مٽي سان اسپري ڪريو ۽ گرمي کي وچولي-گهٽ تائين گھٽايو. سامن کي گرم گرل پين تي رکو، چمڙي جي پاسي کان هيٺ ڪريو، ۽ 5 منٽن لاءِ بغير ھلائڻ جي پچايو.
3. سالمن کي ڦيرايو، ۽ ٻي پاسي کي وڌيڪ 3-4 منٽن لاءِ پچايو. جيڪڏهن مڇيءَ مان ڪو پيسٽ اچي وڃي جڏهن توهان ان کي ڦيرايو، صرف ان کي چمڙي جي پاسي ۾ شامل ڪريو. (آئون عام طور تي هن اسٽيج تي چمڙي کي هٽائي ٿو، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان ان کي ڇڏي سگهو ٿا.)
14>ٻيهر ڦيرايو ۽ ٻيو 1 منٽ يا وڌيڪ پکاو. مون اٽڪل 10 منٽ پکايا ۽ اهو سڀ کان ٿلهي حصي تي اٽڪل هڪ انچ ٿلهو هو.
4. فلليٽس کي پليٽن ۾ منتقل ڪريو ۽ تازو ليمن جي ڀاڄين ۽ پنهنجي پسنديده سائڊ ويجي سان پيش ڪريو.

غذائي معلومات:

پيداوار:

سرونگ سائيز:

مقدار في سرونگ: ڪيلوريون: 585 ڪل ٿلهو: 37g Saturated Fat: 6g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 28g Cholesterium 0100000000000000000 ڪلوگرام g فائبر: 3g شوگر: 2g پروٽين: 39g

تغذي جي معلومات لڳ ڀڳ آهي اجزاء ۾ قدرتي تبديلي جي ڪري ۽ اسان جي کاڌن جي گهر ۾ ڪڪ جي فطرت جي ڪري.