ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਾਲਮਨ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ, ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਮੀਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। (ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ) ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਡੀਜੋਨ ਹਰਬ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲਡ ਸੈਲਮਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਵਾਦ ਬਾਰੇ ਰੌਲਾ ਪਾਇਆ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਸੈਲਮਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ। ਪੇਸਟ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਈਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੇਸਟ ਜੋੜੋ। (ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੈਲਮਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਲਟਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।)
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੇਲੇ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੱਪਕੇਕ - ਸੇਵਰੀ ਸਲਿਮਡ ਡਾਊਨ ਡੇਜ਼ਰਟ ਰੈਸਿਪੀ 
ਮੱਛੀ ਜਲਦੀ ਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਸਟੋਵ ਟੌਪ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਸਕਿਨ ਡਾਊਨ, 3-4 ਮਿੰਟ ਪਲਟ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ। ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਵੇਜ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਤਾਜ਼ੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸਨੈਪ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ। ਡਿਲਿਸ਼।
ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਬਡ ਸਾਲਮਨ
ਡੀਜੋਨ ਹਰਬ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲਡ ਸੈਲਮਨ ਲਈ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਮਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ10 ਮਿੰਟਸਮੱਗਰੀ
- ਲਸਣ ਦੀਆਂ 2 ਕਲੀਆਂ,ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਚਾਈਵਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚੱਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਓਰੈਗਨੋ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ
- 1 ਚੱਮਚ ਤਾਜਾ ਥਾਈਮ
- 1 ਚੱਮਚ ਲਸਣ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 1 ਚਮਚ> 15 ਚਮਚ <15 ਚਮਚ> ਮਸਟੋਨ ਦਾ ਤੇਲ ਰੇ - ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿਸਟੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਸਪ੍ਰੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
- 12 ਔਂਸ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਟਸ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਪੀਸੀ ਮਿਰਚ
- 2 ਨਿੰਬੂ ਪਾੜੇ
ਹਿਦਾਇਤਾਂ
- ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਤੇਲ, ਡਿਜਾਈਨ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਡਾਈਨ, 17, 14, 14, 14, 20,000,000,000,000,000,00000 ਟੁਕੜੇ। ard ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਤਿੜਕੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸੈਲਮਨ। ਰਾਈ / ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਪੇਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਟੋਵ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪੈਨ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਸਲਮਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਕਿਨ ਸਾਈਡ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਓ।
- ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਹੋਰ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਕਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਟਦੇ ਸਮੇਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਕੋਈ ਪੇਸਟ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। (ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
- ਦੁਬਾਰਾ ਪਲਟ ਕੇ 1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਾਓ। ਮੈਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਇੰਚ ਮੋਟਾ ਸੀ।
- ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਵੇਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਈਡ ਵੈਜੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਉਪਜ:
2ਸੇਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ:
1ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 585 ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 37 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 6 ਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟਰ: 100 ਐਮ.0600 ਐਮ.ਐਲ. g ਫਾਈਬਰ: 3g ਸ਼ੂਗਰ: 2g ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 39g
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ।
