Innholdsfortegnelse
Hvis du leter etter måter å leve en sunnere livsstil på, er denne listen over hjertesunne snacks garantert til å hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
Amerikanere elsker å spise snacks, men denne typen mat er ofte fylt med fett, sukker og andre ingredienser som ikke er så bra for deg.
Visste du at både menns hjertesykdom er den ledende dødsårsaken hos menn og kvinner? Det er en skremmende tanke!
Siden min far døde av koronarsykdom, prøver jeg å lære alt jeg kan for å forhindre at dette skjer med meg.
Se også: Krydret Szechuan Hvitløk Pepper Svinekjøtt Rørsteik 
Den første onsdagen i november er en sunn matdag. Hvilken bedre måte å feire med noen av disse sunne snacks?
Hva er koronararteriesykdom?
CAD oppstår når blodårene i hjertet blir trange, noe som gjør det vanskelig for blodet å enkelt strømme til hjertet. Symptomer på CAD er kortpustethet, tretthet, smerte og, dessverre, noen ganger ingen symptomer i det hele tatt.
Det er viktig for oss alle å ta skritt for å forhindre CAD for å sikre at arteriene våre ikke blir "tilstoppet". Å gjøre livsstilsendringer kan bidra til å håndtere koronarsykdom. Medisiner velges ofte som første behandlingslinje og i noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.
Risikofaktorer for CAD
Det finnes ulike risikofaktorer for koronarsykdom. Disse inkluderer å være mann, din familiehistorie, høyt blodtrykk,høyt kolesterol, diabetes, overvekt, inaktivitet og høyt stress. Dessverre er det til og med en risiko å være eldre.
Del disse hjertesunne snacksene på Twitter
Hvis du er i faresonen for koronarsykdom, vet du hvor viktig sunn mat er for deg. Gå til The Gardening Cook for noen forslag til hjertesunn snacking. Klikk for å tweeteNoen små endringer for en sunnere livsstil – start med smart snacking
Hva gjør en god matbit? For mange mennesker er svaret på dette spørsmålet at det er én (eller alle) av disse tingene:
- Det er salt
- Det er søtt
- Det er knasende
- Det er seigt
- Det får deg til å føle deg bra
Noeis? Både sukker og salt er matvarer som det har blitt anbefalt at vi begrenser hvis vi er bekymret for hjertet vårt. Betyr det at vi ikke kan snacke lenger hvis vi ønsker å holde hjertene våre sunne
Svaret er et stort NEI! Det betyr bare å gjøre noen justeringer for å få den samme følelsen som ikke så sunne snacks gir.
Tips for å inkludere de beste hjertesunne snacksene i kostholdet ditt
Jeg er stolt over å dele disse 30 sunne hjertesnacksene som en påminnelse om at sunn mat ikke bare kan være bra for deg, den er også flott å bruke til smakfulle småretter. Kanskje det er på tide at vi alle tar en god titt på snacksvanene våre for å finne noen måter å gjøre dem mer hjertesunne.
Merk: Ikke alle hjerterdiettsnacks, bytte og oppskrifter passer for alle. Før du gjør endringer i kostholdet ditt, kan det være lurt å snakke med legen din og følge legens retningslinjer eller kostholdsrestriksjoner for hjertesykdom.
For enkel tilgang til disse sunne snacksideene, skriv ut dette diagrammet og fest det på innsiden av en skapdør. Når du er i humør for en matbit, ta en rask titt for å ta noen smarte valg.
Sunne salte mellommåltider
Hvis du skal gå for en salt smak, begrense mengden faktisk salt du bruker og velg noe som er sunnere som base. Noen gode alternativer er:
- Sweet Potato Fries med en sunn ranch dip
- Kale Chips krydret med urter og hvitløk
- Edamame (en av mine favoritter)
- Ovnsstekte kikerter med krydder og balsamico122 eddik med krydder og balsamico12323 fete 12>Oliver
- Dill pickles
Å holde seg unna tradisjonelle, salte snacks og legge til noe mer næringsrikt fyller deg ikke bare mer, men er også langt bedre for hjertet ditt. Maten er så god; du kan til og med finne ut at du ikke trenger så mye salt (en bonus)!
Søte snacks som er sunne
Raffinert sukker er inflammatorisk og fører til vektøkning og høyt blodtrykk, som alle er harde for hjertet ditt. I stedet for å bruke vanlig sukker, prøv en av disse søtesnacks:
- Mørk sjokoladedyppede jordbær
- Fryste bananer dyppet i mørk sjokolade og rullet inn i nøtter eller kokos
- Mørk sjokoladedekkede mandler
- Eple i skiver med 1 kokosmelk12melkdryss og smør blad
- Gresk yoghurtparfait med bringebær og en rist av mørk sjokolade
- Fryste druer – (Disse bidrar også til å holde en mocktail eller kullsyreholdig vann kaldt uten å vanne ned drikken.)
Crunchy Sunn Hjerte Snacks, er den største smaken av snacks<8. Dette trenger ikke å bety kjeks, kringler og chips. Server disse knasende snacks når venner kommer over for et sunnere alternativ.
Ikke glem at mocktails ikke trenger alkohol for å smake godt! Prøv en av disse knasende snacksmatene med en ananas-mocktail.
- Solsikkefrø og gresskarfrø
- Hjertesunne nøtter som cashewnøtter og mandler (usaltede er det beste for hjertehelsen.)
- Ovnstørkede bananer og gresskarfrø
- hjerte-blanding med en ingrediens i ovnen, 23, <3 poppet popcorn
- Rediker i skiver
- Gulrotstaver
- Sugar Snap Peas
- Hummus til å dyppe med en hvilken som helst sprø grønnsak
De fleste ferske grønnsaker gir en fin crunch til en matbit. Slå dem sammen med lite ranchdressinger, dipper laget av greskyoghurt og varianter av hummus for en velsmakende godbit.
Sunne seige snacks
Seige snacks tar lengre tid å spise enn sprø og er vanligvis ganske tette, slik at de blir med deg og trangen til å fortsette å spise minimeres. Her er noen sunne alternativer:
- Energibiter (Disse kokosenergibittene smaker godt og er glutenfrie og melkefrie.)
- Tørket frukt som rosiner og tranebær
- Mørk sjokolade (litt går langt)
- rullet frukt i212>1212>>
- Havrekjeks laget med havregryn og lønnesirup (Her er en oppskrift uten fett i.)
- Hjemmelagde granolabarer laget med nøttesmør og chiafrø
Hjerte Sunn snacks på farten
Har du en travel hverdag og når du finner ut at du trenger en matbit? Ikke noe problem! Mange av disse hjertesunne godsakene og snacksene er naturlige matvarer og egner seg ideelt for en travel livsstil.
Se også: Lavkalori brownies laget med Diet Dr. Pepper – Slimmed Down Dessert- Tørket frukt og nøtter kommer i individuelle pakker for å gjøre det enkelt å spise.
- Kutt opp grønnsaker og legg dem i zip-lås-poser og oppbevar dem i kjøleskapet slik at de er klare til å gå.
- Og superenkel sjokolade. enkleste av alle snacks. Bare grip og gå!
En av de ekstra fordelene med å nyte hjertesunn mat som dette er at de har mer protein og fiber i seg,som får deg til å føle deg mett.
Du kan til og med oppleve at du ser mindre etter noe å spise på, og i stedet for noe å bruke opp den ekstra energien du får. På tide å gå en tur – det er også bra for hjertet ditt!
Fest disse hjertesunne snack-ideene for senere
Vil du ha en påminnelse om disse snacks som er bra for et sunt hjerte? Bare fest dette bildet til en av helsetavlene dine på Pinterest, slik at du enkelt kan finne det senere. 
